Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
13 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Когато споменете думата "хигиена", може би в съзнанието ви ще излезе образът на миене на зъбите или грижа за външния вид. Това е хигиената на тялото. За разлика от тях, психичната хигиена е процесът на грижа за вашето психично здраве и благосъстояние. Учените са доказали, че поради връзката между ума и тялото, психичното здраве е съществена част от перфектната физическа подготовка. Така че, ако искате да имате цялостно здраве и пълно щастие, трябва да включите няколко стратегии за подобряване на психичното си здраве.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изградете позитивно отношение
Устоявайте на негативните модели на мислене. Начинът, по който възприемате ситуациите, които се случват в живота ви, може до голяма степен да определи вашето настроение и възгледи. Размишляването над даден проблем, без действително да се намери решение, често се нарича „дъвчене отново и отново“.Този процес може да увеличи депресията и дори да доведе до сърдечно-съдови заболявания.
- Борете се с негативните модели на мислене, като поставяте под въпрос валидността или сигурността на тези мисли. Например, ако пропуснете да изпратите задачата си късно, може да си кажете: „Сега професорът ще ме мрази“.
- Запитайте се дали ситуацията е толкова лоша, колкото мислите. Наистина ли късното подаване заслужава да бъде „мразено“? Да предположим, че вашият учител може да не е доволен, но е малко вероятно той да ви мрази за това.
Спрете да се сравнявате с другите. Сравнителното поведение подкопава ценностите и талантите на вас или на другите, докато полагате усилия да размишлявате за постиженията или качествата на другите. Въпросът тук е, че ще „загубите цялото нещо”, без значение по какъв начин гледате на нещата.- Ако се издигнете, като се сравнявате с някой, който е по-нисък в определена област, вие се обърквате с фалшиво чувство на удовлетворение. Напротив, сравняването на способностите ви с някой, който е по-добър, ще намали силните ви страни.
- Всеки има свой собствен път. Освен това всеки човек има различни силни и слаби страни. Актът на сравнение губи своята отличителност. Единственият човек, който трябва да сравните с вас, е този, който сте били вчера.
Култивирайте благодарност. Един от най-великите начини за борба с негативните събития в живота е способността ви да превърнете чувството на самосъжаление в благодарност. Положителните аспекти продължават да съществуват в повечето предизвикателства на живота, стига да ги търсите. Изследванията показват, че благодарността побеждава вредните емоции, увеличава съпричастността, помага за по-добър сън, развива добри отношения и насърчава физическото здраве.- Има редица стратегии, които можете да използвате, за да култивирате благодарност. Нека човекът, когото обичате, знае колко важен е той в живота ви. В края на деня помислете за две или три неща, за които сте благодарни. Или можете да започнете да пишете дневник за благодарност.
Подобрете самочувствието с положителни твърдения. Човешкото самочувствие не винаги тече непрекъснато. Има моменти, особено след неуспех или задънена улица, трябва да търсите положителните неща, които да кажете за себе си. Това е напълно нормално. Освен че сменяте вътрешните си монолози, трябва да промените и това, което си казвате, когато се погледнете в огледалото (и по друго време на деня). Казвате утвърждения всеки ден.- Обичам това, което съм.
- Вярвам в себе си.
- Аз съм ценен човек и достоен за уважение.
- Успехът ми се определя от любовта и ентусиазма, който изпитвам към себе си.
- Събирам щастливи неща в живота си.
- Аз съм на път.
- Оценявам себе си.
- Осъзнавам силните си страни.
Метод 2 от 3: Научете се да контролирате емоциите
Признайте, когато не се чувствате добре. Емоционалното осъзнаване е процесът на разпознаване и признаване на вашите чувства. Емоционалното осъзнаване може да ви помогне да управлявате и подобрите психичното си здраве. Като цяло, когато хората изпитват сензация, тя винаги е придружена от физически и психически реакции. Обръщането на внимание на вашите физически и психически сигнали може да ви помогне да определите моментите, когато изпитвате специфични емоции.
- Например, кажете, че седите в ресторант и чакате приятеля ви да се срещне за обяд. Но минаха 10 минути, а тя тепърва предстои. Ти си мислиш „Боже, тя винаги ме караше да чакам“. В същото време откривате, че непрекъснато потупвате чашата с вода. Както вашите мисли, така и действия ви помагат да осъзнаете, че сте нетърпеливи.
- Изберете време, в което да наблюдавате мислите и действията си. Какво разкриват за емоционалното ви състояние? Запишете тези наблюдения в дневника си като първа стъпка към по-голямо емоционално осъзнаване.
Изразете емоциите си по здравословен начин. След като идентифицирате емоционалните и физическите си сигнали, можете да намерите положителни начини да ги изразите. Показването на емоции е от съществено значение, защото прикриването и потискането на емоциите може да доведе до последствия като депресия или тревожност. Има много ефективни начини за изразяване на емоции.
- Разговорът с другите е един от най-добрите начини за освобождаване на емоциите. Трябва обаче да се уверите, че хората, с които говорите, са съпричастни и несъобразителни. Помислете за близък приятел, брат или сестра.
- Също така е полезно да запишете чувствата си. Запишете мислите си в дневник. След известно време можете да прегледате записите в дневника си, за да видите какви видове мислене се открояват. Журналирането е добро природно средство за психично здраве, особено когато помага не само за облекчаване на емоциите, но и за решаване на проблеми.
- Плачете, когато трябва да плачете. Има моменти, когато хората се чувстват тъжни, но потискат емоциите поради вина или срам. Има моменти, когато не можете да плачете, въпреки че сърцето ви е тъжно. Гледането на филми, четенето на истории или слушането на музика за вашето настроение ще ви помогне да пролеете сълзи, за да облекчите тъгата си.
- Облекчете стреса. Гневът е една от най-трудните емоции за изразяване, защото действията ви в гняв могат да се считат за неадекватни. Например не е добре да крещите на близки, да чупите нещата или да пробивате стени. Вместо това можете да използвате други техники за управление на стреса, за да помогнете за преодоляване на чувствата на гняв. Опитайте интензивно упражнение или хвърлете лицето си във възглавницата си и изкрещите.
Разберете, че както положителните, така и отрицателните емоции са от съществено значение. Хората обичат да показват радост, вълнение и любов. Да се отървем от негативните емоции често се смята за правилно. Може да бъдете възпитани с идеята, че не е добре да показвате гняв, срам или разочарование и така можете да отхвърлите тези негативни чувства. Всъщност потискането на емоциите може да влоши настроението ви, да увеличи тревожността, натрапчивите страхове или депресията.
- Устоявайте на тенденцията да скривате или потискате негативните емоции. Отрицателните емоции като тъга или гняв са също толкова важни за вашето психично здраве, колкото и положителните емоции.
Метод 3 от 3: Борба със стреса
Упражнявайте се редовно, за да контрол на стреса. Едно от най-мощните оръжия срещу стреса е способността на тялото да се движи. Физическата активност предлага множество предимства като повишена устойчивост на болести, загуба на тегло и повишаване на имунната система. Освен това редовните упражнения също помагат за намаляване на стреса, повишаване на настроението, подобряване на самочувствието и спомагат за по-добър сън.
- Намерете интересни дейности, за да увеличите сърдечната честота и да насърчите движението. Някои предложения могат да включват плуване, туризъм, тренировки с тежести, йога и дори разходка с кучето.
Яжте добре балансирана диета. Нещата, които ядете, също могат да ви помогнат да се борите със стреса. Някои храни или напитки могат да увеличат или да причинят стрес като бързи храни, някои сирена, някои ядки, кофеин, захар и алкохол. Напротив, някои храни могат да ви помогнат да се преборите със стреса като пресни плодове и зеленчуци, риба, кисело мляко и много течности.
Наспи се. Що се отнася до стреса и съня, лесно е да се объркате какво е на първо място. Проблемите със съня причиняват ли стрес? Или стресът нарушава съня? Учените смятат, че и двете са по-склонни да се случат. Американците често имат много по-кратък сън от препоръчителния 7 до 9 часа сън на нощ, в допълнение към некачествения сън поради стрес. За да подобрите моделите си на сън, опитайте следното:
- Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин.
- Създайте време за "отпускане" всяка вечер, когато изключите електрониката, спрете да работите и прекарвате време в релаксиращи дейности като четене или вземане на горещ душ.
- Уверете се, че зоната за спане е достатъчно тъмна и удобна. Отделете спалнята само за занимания в спалнята. Ограничете гледането на телевизия или работата в леглото.
- Спрете приема на кофеин 4 - 6 часа преди лягане. Ограничете пушенето или пиенето на твърде много алкохол твърде близо до лягане.
Подгответе „комплект“ за облекчаване на стреса. Можете да направите всичко, за да предотвратите стреса, но има моменти, в които все още се сблъсквате със стресови ситуации. В трудни моменти от живота „кутия с инструменти“ може да ви помогне да облекчите безпокойството си и да повишите настроението си. Можете да избирате от различни дейности за управление на стреса.
- Дълбок дъх. Упражненията за дълбоко дишане могат да намалят стреса и да ви помогнат да се успокоите за момент. Опитайте метода 4-7-8. Вдишайте през устата си за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте за 8 секунди.
- Опитайте да медитирате. Това е упражнение за концентрация, което ви помага да живеете в момента и ви дава по-дълбоко усещане за това, върху което се фокусирате (напр. Дъхът и тялото ви, обкръжението ви и т.н. ...). Има много видове медитация, които могат да помогнат при различни условия. Намерете този, който работи най-добре за вас, като изпробвате различни варианти.
- Пази се. Редовно се възползвайте от времето, правещо нещата, които обичате, от маникюр, разходка по улицата или гушкане с партньора си.
Разработете силна система за подкрепа. Хората, които поддържат редовен контакт с вас, са също толкова важни за вашето здраве и благосъстояние, колкото и фактори като диета и упражнения. Психолозите често използват социална подкрепа, за да помогнат на хората да преодолеят психични заболявания като депресия или посттравматично стресово разстройство. Дори да не се налага да се справяте със сериозни психични разстройства, социалната подкрепа може да ви бъде от полза.
- Изследванията показват, че положителната мрежа от приятели, семейство и колеги може да ви помогне да се почувствате по-сигурни, да повишите самочувствието си и да увеличите чувството на привързаност.
- Излезте повече, за да разширите системата си за поддръжка. Опитайте се да се запознаете с нови хора, като се присъедините към фитнес групи или социални клубове, като доброволчите, общувате с колеги на работа или съученици или започнете работа в мрежа онлайн . Може би искате да покажете и неизмерима отдаденост на съществуващите си положителни отношения.
