Подобряване на височината - Съвети

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Въпреки че можете да станете по-високи, ако се грижите добре за тялото си, височината ни до голяма степен зависи от нашата генетика. Когато растежните хрущяли се слеят, няма да пораснете. Това обикновено се случва на възраст между 14 и 20 години. Ако все още растете високи, приемането на добро хранене и здравословни навици на живот може да ви помогне да растете по-високи. Освен това можете също да пораснете с около 1,5 - 5 см по-високи, като ежедневно правите упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Стъпки

Метод 1 от 3: Коригиране на диетата

Яжте хранителна и здравословна диета за да помогне на тялото да расте. Доброто хранене е от съществено значение за достигането на потенциалната ви височина, която е най-високото ниво, което тялото ви може да достигне. Направете диета, базирана на пресни зеленчуци и постни протеини. Вашите ястия трябва да се състоят от половината зеленчуци, бедни протеини и сложни въглехидрати. Закуските могат да бъдат плодове, зеленчуци и нискомаслено мляко.
- Постните протеини включват пилешко, пуешко, риба, боб, ядки, тофу и нискомаслено мляко.
- Сложните въглехидрати включват пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци, като картофи.
Включете повече протеини във вашата диета. Протеинът помага за изграждането на здрави телесни маси, като мускули. Това може да ви помогне да достигнете максимална височина. Трябва да ядете протеини на всяко хранене и да включвате протеин към всички закуски.
- Например, можете да закусите кисело мляко, риба тон за обяд, пиле за вечеря и закуска със сирене.
Яжте яйца всеки ден, ако не сте алергични към яйца. Децата, които ядат повече от едно яйце на ден, могат да станат по-високи от бебетата, които не го правят. Яйцата са богати на протеини и витамини за подпомагане развитието на височината, те са евтини и лесни за обработка. Трябва да добавяте по едно яйце към хранене всеки ден, за да расте по-високо.
- Посъветвайте се с Вашия лекар дали за Вас е безопасно да ядете такива яйца.
Консумирайте порция мляко на ден в подкрепа на развитието на височината. Млякото съдържа протеини, калций и витамини за подхранване на организма. Млякото е чудесен избор, но киселото мляко и сиренето също са чудесни източници на мляко. Включете 1 порция млечни продукти в ежедневната си диета.
- Например можете да изпиете 8 унции мляко, да ядете 180 мл кисело мляко или парче сирене 30 грама.
Вземете калциеви и витаминни добавки, ако Вашият лекар е съгласен. Добавките могат да ви помогнат да станете по-високи, защото отговарят на хранителните нужди на тялото ви. Калцият и витамините А и D са особено важни, тъй като спомагат за поддържането на здрави кости. Консултирайте се с Вашия лекар, за да намерите правилната добавка.
- Например, можете да приемате ежедневно мултивитамини и калциеви добавки.
- Имайте предвид, че витамините също не ви помагат да растете по-високи, както се определя от вашата генетика.
реклама

Метод 2 от 3: Коригирайте навиците на живот

Поддържайте добра стойка, за да изглеждате по-високи. Въпреки че всъщност не ви прави по-високи, добрата стойка може да ви помогне да изглеждате по-високи. Когато ходите, достигнете високо и дръжте гърба изправен, повдигнати гърди и повдигната брадичка. Когато седите, дръжте гърба изправен, раменете назад, с лице напред.
- Проверете външния си вид пред огледалото или заснемете себе си, за да го видите отново. Упражнявайте се в ходене, изправяне и седене, за да поддържате добра стойка.
Упражнявайте 30 минути на ден, за да тренирате мускулите и костите да бъдат силни. Вероятно вече знаете, че ежедневните упражнения ви помагат да останете здрави, но освен това могат да ви помогнат да увеличите височината си. Движението помага за изграждането на мускули и кости, така че тялото е в състояние да достигне максимална височина. Изберете дейност, която ви харесва, която лесно ще формира ежедневие.
- Например можете да спортувате, да вземете танцов клас, да ходите на туризъм, да тичате из квартала или да карате ролери.
Спете добре през нощта, за да помогнете на тялото си да се възстанови. Мускулите се разрушават през деня и тялото се нуждае от възстановяване, за да стане по-силно. Уверете се, че получавате достатъчно сън, за да може тялото ви да се възстанови и зарежда. Времената за сън за всяка възрастова група са както следва:
- Деца на 2 години и по-млади: 13-22 часа (бебетата се нуждаят от 18 часа сън).
- Деца на възраст от 3 до 5 години: 11-13 часа на вечер.
- Деца 6-7 години: 9-10 часа.
- Тийнейджъри на възраст 8-14 години: 8-9 часа.
- Тийнейджъри на възраст 15-17 години: 7,5 - 8 часа.
- Възрастни на 18 и повече години: 7-9 часа.
Почерпете се, когато не се чувствате добре, защото болестта ще забави растежа във височина. Когато сте сериозно болни, тялото ви ще насочи енергията си към възстановяване и това означава, че височината ви може да бъде ограничена. Не се притеснявайте твърде много, защото ще се върнете по-високи, когато се излекувате. Посъветвайте се с Вашия лекар за диагностика и лечение.
- Дори да се забавите за известно време поради болест, пак можете да наваксате и да достигнете максимална височина, като прилагате добро хранене и грижи.
Посетете лекар, ако се притеснявате, че сте по-ниски от средното. Малкият ви ръст може да е черта, което също е хубаво! Може обаче да се притеснявате, ако смятате, че всички са по-високи от вас. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали скромният Ви ръст е причинен от медицинско състояние, което изисква лечение.
- Например състояния като хипотиреоидизъм, липса на растежен хормон, синдром на Търн и други сериозни заболявания могат да потиснат растежа във височина.
Съвет: Ако имате състояние, което може да забави растежа във височина, Вашият лекар може да предпише добавка за растежен хормон. Това може да ви помогне да преодолеете закъснението, въпреки че няма да ви достигне по-високо, отколкото позволяват генетичните ви гени.
реклама

Метод 3 от 3: Разтягане за максимална височина

Легнете и вдигнете двете си ръце над главата си. Легнете по гръб на фитнеса или пода. Вдигнете ръцете си над главата и стигнете доколкото можете, като в същото време изпънете краката си, доколкото е възможно. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това се отпуснете.
- Това разтяга гръбначния стълб, така че да не се компресира. Въпреки че не помага на скелета да расте, той може да ви помогне да растете около 2,5 до 7,5 сантиметра висок чрез разтягане на гръбначния стълб. Правете това упражнение всеки ден, за да поддържате резултатите.
Обърнете горната част на тялото, когато лежите по гръб. Легнете по гръб на пода или постелка за упражнения. Изпънете тялото си, след това вдигнете ръцете си под прав ъгъл към гърдите. Сложете дланите си заедно, след това бавно спуснете ръцете си наляво под ъгъл от 45 градуса, за да завъртите горната част на тялото. Задръжте 2-3 секунди, след това се обърнете на другата страна. Продължете да правите това по 5 пъти от всяка страна.
- Правете това всеки ден, за да поддържате удължаването на гръбначния стълб.
Легнете, вдигнете ръце над главата си и повдигнете бедрата си от пода. Легнете на пода или подложка за упражнения с ръце над главата, притиснати длани. След това сгънете коленете и изтласкайте краката си. След това притиснете краката и горната част на гърба към пода, за да повдигнете бедрата си от пода и да опънете гръбнака си. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което се спуснете на пода.
- Правете това упражнение всеки ден, за да поддържате максимална височина.
- Това разтягане ще помогне за удължаване на гръбначния стълб чрез намаляване на налягането в гръбначния стълб.
Легнете по корем и изпънете ръце и крака. Обърнете се по корем, след това изпънете ръцете и краката, доколкото можете. Бавно повдигнете ръцете и краката нагоре, за да огънете гърба си. Задръжте 10 секунди, след това издишайте и долните крайници се върнете на пода.
- Правете това всеки ден, за да поддържате резултатите.
- Подобно на други разтягания, това разтяга гръбнака ви, за да можете да достигнете максимална височина.
реклама

Съвети

Погледнете ръста на родителите си, за да познаете колко висок ще бъдете. Вашият ръст до голяма степен се определя от вашата генетика, така че ще бъдете приблизително със същия ръст като вашите родители.
Повечето хора спират да растат на височина след пубертета, който обикновено се случва на възраст между 14 и 18 години.
След като растежът спре, тялото вече няма да бъде високо.

Внимание

Не молете другите да ви помогнат да разтегнете тялото си с вашите цели за по-висок растеж. Това не влияе на растежа и обикновено причинява болка във врата, ръцете и раменете.
Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за проблеми с височината.