Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Хипервентилацията (дишането твърде бързо) е състояние, при което дишането се задъхва, вдишвайки и издишвайки много бързо и много плитко. По принцип пристъпите на паника или безпокойството често водят до хипервентилация. Съществуват обаче потенциално сериозни медицински проблеми, които също карат хората да дишат твърде бързо. Хипервентилацията може да има отрицателни ефекти върху тялото, увеличавайки чувството на паника и безпокойство, което от своя страна ви кара да дишате по-бързо. Можете обаче да се върнете към нормалното дишане, като научите повече за причините и симптомите, за да се справите със състоянието.

Стъпки

Метод 1 от 5: Разбиране на хипервентилацията

1. 

   Откриване на симптоми. Понякога хората не знаят, че дишат прекалено бързо, дори когато изпитват хипервентилация. Повечето хипервентилация обикновено се причиняват от страх, безпокойство или паника, така че може да бъде трудно да се разпознаят симптомите. Следете за симптоми при такива състояния, за да видите дали показват хиповентилация.
   • Ускорено дишане или повишена честота на дишане.
   • Чувството на объркване, замаяност и замаяност могат да се появят, докато дишате твърде бързо.
   • По време на хипервентилация също могат да се появят слабост, изтръпване или усещане, подобно на щифт в ръцете или устата и спазми в ръцете и краката.
   • Може да разпознае тахикардия и болка в гърдите по време на учестено дишане.

2. 

   
   
   Разберете причините за учестеното дишане. Паниката и тревожността са основните причини за повишено дишане. Ускореното дишане обикновено се причинява от необичайно ниски нива на въглероден диоксид в организма. Промените в нивата на въглероден диоксид причиняват типичните симптоми, свързани с хипервентилация.
   • Хипервентилация може да възникне и от умишлено учестено дишане.
   • Някои здравословни проблеми като инфекция, загуба на кръв и сърдечни и белодробни нарушения могат да причинят хипервентилация.

3. 

   
   
   Посетете Вашия лекар, за да научите повече. За точна и безопасна диагноза трябва да се консултирате с лекар. Вашият лекар ще ви помогне да намерите най-добрите причини, причинители и схема на лечение за вашия конкретен случай.
   • Ако ускореното ви дишане е причинено от пристъпи на паника или безпокойство, Вашият лекар може да Ви помогне да се справите директно с проблема.
   • Ускореното дишане може да показва друго състояние, което Вашият лекар може да диагностицира и лекува.
   реклама

Метод 2 от 5: Използвайте хартиена торбичка

1. 

   
   
   Намерете хартиена торба. Дишането в хартиен плик може да бъде полезен начин за управление на симптомите по време на хипервентилация. Вдишвайки хартиена торбичка, можете да използвате повторно въглеродния диоксид, който обикновено се губи при издишване, като помага да се поддържат правилните нива на въглероден диоксид в тялото и да се избегнат симптомите на хиповентилация.
   • Не използвайте найлонови торбички поради риск от задавяне.
   • Хартиеният плик трябва да е чист и без малки парченца, за да се избегне случайно вдишване.
   • Уверете се, че Вашият лекар Ви позволява да използвате този метод, тъй като може да бъде опасно, ако бързото Ви дишане е причинено от нараняване или медицинско състояние.

2. 

   Поставете хартиения плик върху устата и носа. Методът за дишане в хартиена торбичка за тахипнея се прави правилно само когато покриете хартиената торбичка, така че да са покрити цялата уста и нос. Това гарантира, че въглеродният диоксид се задържа в хартиената торбичка, така че можете да вдишвате и намалява някои от ефектите на хипервентилацията.
   • Дръжте горната част на хартиения плик с една ръка.
   • Внимателно стиснете хартиената торбичка, така че устата да се побере в устата и носа ви.
   • Вземете хартиената торбичка по цялата уста и нос.

3. 

   Вдишайте и издишайте в хартиената торбичка. След като сте хванали хартиения плик в устата и носа си, можете да започнете да вдишвате и издишвате в хартиения плик. Постарайте се да останете спокойни и дишайте дълбоко и естествено по време на хипервентилационна атака.
   • Не дишайте повече от 6-12 вдишвания в хартиената торбичка.
   • Опитайте се да дишате възможно най-бавно и естествено.
   • След като направите 6-12 вдишвания, извадете хартиената торбичка и дишайте навън.
   реклама

Метод 3 от 5: Възстановете дишането си

1. 

   Легнете по гръб и се отпуснете. За да започнете да практикувате и преквалифицирате дишането си, трябва да се сдържите и да се отпуснете.Отпускането на цялото тяло ще ви помогне да се съсредоточите изцяло върху дишането си и да извлечете максимална полза от дихателните упражнения.
   • Отстранете всички ограничителни дрехи или аксесоари, като колан или вратовръзка.
   • Можете да поставите възглавници под гърба или коленете си за допълнителен комфорт.

2. 

   Поставете предмет върху корема си. Дишането ви по време на хипервентилация обикновено е плитко, бързо и идва от гърдите. Ще трябва да преквалифицирате дишането си, за да можете да дишате по-дълбоко, по-гладко и да използвате корема и диафрагмата. Обектът, поставен на корема ви, ще ви помогне да се съсредоточите върху корема си и да създадете съпротива, която помага за укрепване на мускулите, които се справят с коремното дишане.
   • Можете да сложите нещо като телефонен указател на корема си, докато тренирате.
   • Не поставяйте предмети, които са твърде тежки или имат странна форма. Такива неща могат да навредят или да затруднят балансирането на стомаха ви.

3. 

   Използвайте стомаха си за дишане. След като ви е удобно да лежите и да поставите подходящ предмет върху корема си, можете да започнете дихателни упражнения. Целта тук е да повдигнете и спуснете предмета, поставен върху стомаха, като използвате корема като балон. Не забравяйте следното, когато практикувате ново дишане:
   • Дишайте през носа. Ако не можете да дишате през носа, можете да повдигнете устните си и да дишате през устата.
   • Дишайте с комфорт и ритъм.
   • Дишайте тихо и се опитвайте да избягвате паузи, докато вдишвате или издишвате.
   • Коремът е единствената част, която се движи, докато тренирате дишането. Останалата част от тялото трябва да бъде неподвижна и отпусната.

4. 

   Продължете да практикувате. Трябва да спортувате редовно, за да се възползвате максимално от новата дихателна техника. Чрез редовна практика ще ви е по-лесно да дишате по този метод и можете да избегнете дишането твърде бързо в стресови ситуации.
   • Практикувайте поне 5-10 минути на ден.
   • Постепенно се приспособявайте за забавяне на дишането по време на дихателни упражнения.
   • Започнете да дишате по този начин в седнало положение или докато ходите.
   • В крайна сметка ще трябва да използвате този метод преди или по време на паническа атака.
   реклама

Метод 4 от 5: Лечение на хипервентилация, причинена от паника

1. 

   Помислете за лекарства. Ако ускореното ви дишане е причинено от паника и тревожни разстройства, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за лечение на Вашето безпокойство. Тези лекарства работят за намаляване на ефектите от панически атаки и безпокойство, като по този начин помагат за намаляване на дишането твърде бързо. Посъветвайте се с Вашия лекар за лекарства за лечение на пристъпи на паника и безпокойство.
   • Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) често са посочени като антидепресанти.
   • Инхибиторите на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRI) са признати от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) като лекарства с антидепресантни ефекти.
   • Имайте предвид, че може да отнеме няколко седмици, докато лекарството бъде ефективно.
   • Бензодиазепините обикновено се използват само за кратък период от време, тъй като могат да предизвикат пристрастяване, ако се приемат продължително.

2. 

   Работете с психолог. Понякога хипервентилацията, свързана с паника и тревожни разстройства, може да бъде лекувана с психотерапия. Психолог ще работи с вас, за да открие и да се справи с потенциални психологически проблеми, които биха могли да причинят паника или проблеми, свързани с тревожност, които ви карат да дишате твърде бързо.
   • Повечето психолози ще използват когнитивно-поведенческа терапия, за да ви помогнат да се справите с физическите усещания, причинени от паника или безпокойство.
   • Отнема известно време, за да се видят ефектите от психотерапевтичните сесии. Трябва да се придържате към курса в продължение на няколко месеца, за да сте сигурни, че симптомите отшумяват или изчезват напълно.

3. 

   Бързо се свържете с Вашия лекар. Хипервентилацията може да е признак на сериозен проблем и в някои случаи е необходимо да се свържете с лекар или да се обадите на спешна помощ. Потърсете спешна медицинска помощ, ако имате признаци на учестено дишане като:
   • Изпитване на учестено дишане за първи път.
   • Ускорено дишане с болка.
   • Поемете кратко вдишване, когато имате нараняване или треска.
   • Бързото дишане се влошава.
   • Ускорено дишане с други симптоми.
   реклама

Метод 5 от 5: Помагане на някой, който е получил дихателна атака твърде бързо

1. 

   Внимавайте за признаци на хипервентилация. Преди да можете да помогнете на някой, който диша твърде бързо, трябва да оцените състоянието му. Признаците често са ясно изразени; обаче трябва да се уверите, че всъщност дишат твърде бързо, за да помогнат правилно.
   • Хипервентилацията често се характеризира с много бързо, повърхностно дишане и дишане от гърдите.
   • Болният често изглежда уплашен.
   • Пациентите често имат затруднения с говоренето.
   • Вижда се, че мускулите на ръцете на пациента се свиват.

2. 

   Успокойте пациента. Ако видите някой, който извършва бърза атака, можете да го успокоите, като кажете, че ще се оправи. Много пъти учестеното дишане увеличава чувството на паника, когато пациентът получава паническа атака и цикълът продължава, влошавайки симптомите. Спокойното отношение при успокояване ще помогне на човека по-малко да изпада в паника и да си възвърне нормалното дишане.
   • Напомнете им, че са в паника и че това не е толкова животозастрашаващо, колкото инфаркта.
   • Поддържайте гласа си спокоен, нежен и спокоен.
   • Кажете, че сте с тях и няма да ги оставите на мира.

3. 

   Помогнете им да повишат нивата на въглероден диоксид. По време на хипервентилация нивата на въглероден диоксид в тялото падат и могат да причинят типичните симптоми, свързани с учестено дишане. За да възстановите нивата на въглероден диоксид, трябва да инструктирате човека да диша, като използвате следния метод:
   • Затворете устните си, издишайте и вдишайте през устните си.
   • Опитайте да затворите устата си и да покриете едната ноздра, след това издишайте и вдишайте през другата ноздра.
   • Ако лицето изглежда нещастно, бледо или се оплаква от болка, обадете се на спешна помощ, за да може да бъде диагностицирана в спешното отделение.
   реклама

Съвети

• Упражнявайте се да дишате с корем, вместо да дишате плитко в гърдите.
• Смята се, че използването на хартиени торби за възстановяване на въглероден диоксид може да помогне за намаляване на ефектите от учестеното дишане.
• Консултирайте се с Вашия лекар за повече информация относно хипервентилацията.
• Спокойно успокоявайте хората в състояние на хипервентилация.

Внимание

• Дълбокото, бавно дишане може да бъде вредно, ако учестеното дишане е причинено от метаболитна ацидоза - състояние, което само лекар може да диагностицира.
• Винаги се консултирайте с Вашия лекар дали някой от горните методи е подходящ за Вас.