Лечение на менструални спазми (млада приятелка) - Съвети

Видео: Δεντρολίβανο το ελιξίριο νεότητας και βότανο της μνήμης

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание
От какво имаш нужда

Дните на "червената светлина" на всеки месец никога не са приятни и ситуацията се влошава, когато контракциите причиняват болка в корема и кръста. Ако имате тежки спазми, има някои домашни средства, които могат да ви помогнат в краткосрочен план и да ги предотвратят в дългосрочен план.

Стъпки

Метод 1 от 3: Коригиране на диетата

Яжте банан. Бананите са богати на калий, спазмолитично вещество, тъй като спазмите могат да бъдат причинени от липса на калий. Други храни с високо съдържание на калий включват:
- Бели зърна като аджуки, соя или лима
- Зелени листни зеленчуци като спанак или кейл
- Сушени плодове като праскови, сливи или стафиди
- Риби като сьомга, камбала и риба тон
Опитайте се да избягвате кофеина. Менструалните спазми могат да се влошат, ако пиете много кофеин. Някои източници на информация препоръчват да се избягват храни и напитки, съдържащи кофеин, като кафе, чай, вода от кока и др. Преди и по време на менструацията.
Пийте чай от лайка (без кофеин). Неотдавнашно проучване на Imperial College London показа немски чай от лайка (известен също като Matricaria recutita) се използва за облекчаване на менструални болки. Лайката съдържа глицин, аминокиселина, която е ефективна за намаляване на мускулния спазъм. Благодарение на ефектите си за облекчаване на маточното напрежение, се смята, че лайката е полезна при лечението на менструални спазми.
Опитайте спортни напитки. Въпреки че няма научни доказателства, които да предполагат, че спортните напитки ще помогнат при менструални спазми, ако опитате, няма да навреди. Спортните напитки съдържат електролити, за които е известно, че облекчават нормалните спазми.
- Как спортните напитки могат да бъдат неефективни? Честите спазми могат да бъдат причинени от прекомерно физическо натоварване или липса на основни хранителни вещества като калий или магнезий. Междувременно менструалната болка се причинява от процеса на свиване на матката за премахване на лигавицата на матката и яйцеклетката не се опложда по време на овулация. Менструалните спазми и мускулните спазми обикновено нямат същата причина, така че спортните напитки може да не са толкова ефективни, колкото се рекламират.
Използвайте омега-3 мастни киселини. Можете да облекчите менструалните спазми, като приемате ежедневно хапчета с рибено масло - добавка, която съдържа здравословни омеага-3 мастни киселини. Едно проучване установи, че жените, които ежедневно са приемали хапчета с рибено масло, са по-малко склонни да получат менструални спазми, отколкото жени, които са приемали само плацебо.
Опитайте с други полезни добавки. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата си. Някои добавки могат да взаимодействат неблагоприятно помежду си или с лекарствата, които приемате. Следните добавки също могат да бъдат от полза за вашето здраве и да ви помогнат да облекчите болката си в периода:
- Калциев цитрат, 500 - 1000 mg дневно. Калциевият цитрат е ефективен за поддържане на мускулния тонус.
- Доза витамин D от 400 IU на ден. Витамин D помага на организма да усвоява калция и да се бори с възпалението.
- Витамин Е, дозировка от 500 IU на ден. Витамин Е може да помогне за облекчаване на менструалните спазми.
- Магнезий, доза от 360 mg дневно, приема се 3 дни преди менструация.Магнезият работи за намаляване на нивата на простагландини, химикали, отделящи се по време на менструация, които причиняват мускулни спазми, включително менструални спазми.
Изпийте 1 чаена лъжичка (5 мл) меласа. Като продукт в процеса на рафиниране на захар, меласата е много питателна. Този вид меласа е с високо съдържание на калций, желязо, калий, магнезий, манган, витамин В6 и селен. Тези хранителни вещества спомагат за намаляване на спазмите, като ограничават съсирването на кръвта, успокояват мускулите и възстановяват хранителните нива на организма. реклама

Метод 2 от 3: Разтягане на мускулите и упражнения

Издигане на крака. Опрете краката си на възглавница, така че да е с около 30-60 см по-високо от тялото. Тази позиция може да помогне за облекчаване на маточните мускули.
Опитайте акупунктура. Много изследвания показват, че жените, които получават акупунктура, имат по-малко болка и се нуждаят от по-малко лекарства. Акупунктурата действа чрез балансиране на кръвните газове (или липсата на енергия) в тялото. В случай на дисменорея, дисбалансът на кръвните газове е очевиден в далака и черния дроб.
Натиснете корема за 10 секунди. Най-добре е да приложите лек натиск и да повтаряте на порции от 10 секунди, ако е необходимо. Тялото ви ще започне да усеща натиска, вместо болката от спазма. Освен че отвлича вниманието, налягането помага и за облекчаване на болката.
Масаж на корема. Можете да масажирате от предната част на корема и отзад от кръста. Ако можете, помолете приятел или роднина да ви масажира кръста. Тази терапия ще осигури значително облекчаване на болката за определен период от време.
Разходка. Ходенето е лесно и ефективно лечение за облекчаване на болката при менструален спазъм. За най-добри резултати направете бърза разходка и правете това упражнение в продължение на 30 минути поне 3 пъти на ден. Разходките ще помогнат за поддържане на бета-ендорфини и намаляване на нивата на простагландини.
Джогирайте малко. Това ще ви помогне да се упражнявате достатъчно, за да облекчите болката. В допълнение към упражненията можете да опитате и други видове аеробни упражнения. Както по-горе, отделете 30 минути за аеробни упражнения с умерена интензивност 3 пъти седмично, като например:
- Колоездене
- Плуване
- Танц
- Спортове като баскетбол и волейбол по своята същност са взискателни за бягане.
Направете няколко притискания. Всяко упражнение е полезно, но хрускането особено работи върху коремните мускули, насочвайки вниманието към приятното усещане за парене извън корема, за да забравите болката вътре.
- Когато тренирате, тялото ви освобождава бета-ендорфини, които са болкоуспокояващи или морфин, който тялото произвежда самостоятелно.
реклама

Метод 3 от 3: Облекчете менструалните спазми с други методи

Поставете подгряваща подложка или бутилка с гореща вода върху корема си. Алтернативно прилагайте бутилката с гореща вода върху корема и долната част на гърба. (Може да се наложи да имате две бутилки с гореща вода, готови за смяна).
Вземете топла вана. Топлата водна баня е вид топлинна терапия за облекчаване на менструалните спазми при жените. Смята се, че методът на накисване в топла вода има успокояващ ефект върху мускулите, което го прави по-малко болезнен.
- Опитайте да смесите една чаша или две Epsom сол във вана. Epsom сол е с високо съдържание на магнезий и дефицитът на този минерал може да причини спазми. Трябва да се накиснете във ваната за поне 30 минути.
- Опитайте да добавите една чаша морска сол и една чаша сода бикарбонат към водата. Тази комбинация може да помогне за отпускане на мускулите. Трябва да киснете поне 30 минути.
Вземете обезболяващо средство. Изберете болкоуспокояващи като ибупрофен, парацетамол или болкоуспокояващи, специализирани в менструални спазми. Не забравяйте да използвате в съответствие с инструкциите на кутията с лекарства!
Попитайте Вашия лекар за противозачатъчни хапчета. За да се справите с тежки менструални спазми, говорете с Вашия лекар за противозачатъчни хапчета. Противозачатъчните хапчета могат да помогнат за облекчаване на болката и подобряване на подуване и спазми, свързани с менструацията. Ако имате тежки спазми по време на менструация, говорете с Вашия лекар за подходящ контрацептивен план.
Вземете превантивни мерки. Можете да предотвратите менструални спазми, преди да ви притесняват. Ето фактори, които трябва да избягвате, за да предотвратите менструални спазми, преди да се справите с тях:
- Алкохол, тютюн и други стимуланти
- Стрес
- Липса на упражнения
реклама

Съвети

Намерете удобна позиция:
- Легнете настрани със свити колене, а краката навътре, сякаш сте свити на топка.
- Ако имате домашни любимци, оставете ги да останат в скута ви известно време! Топлината и теглото на вашия домашен любимец ще помогнат за облекчаване на болката. (Ласкането на домашни любимци също може да помогне за намаляване на стреса.)
- Легнете по корем, вдишайте през носа и навън през устата, като задържате дъха си от време на време за 10 секунди. Този метод забавя сърдечната честота, така че тялото също може да намали стреса. Това също може да ви помогне да заспите!
- Наведете се напред, докато седите, за да облекчите болката.
- Легнете по корем с възглавница точно под болката.
- Наведете коленете си нагоре и се наведете напред с колене, притиснати към корема.
Не носете дрехи, които се стягат около кръста ви, като дънки, тениски или дънки. Носете широки къси панталони или спортни панталони.
Поставете нагревателната подложка върху корема си.
Пий много вода. Колкото повече вода имате, толкова по-добре.
Разсейвайте се. Бъдете активни, за да забравите болката. Правете прости разтягания и упражнения. Друга стратегия за справяне е да се опитате да не мислите за болката. Ще почувствате още повече болка, като мислите за болката. Гледайте телевизия, четете книга или направете нещо релаксиращо, за да облекчите болката.
Използвайте дихателен метод за облекчаване на болката: Вдишайте бавно през носа и навън през устата.
Пийте горещ чай с малко мед.
Масажирайте засегнатата област.
Съхранявайте болкоуспокояващите в портфейла или раницата си, когато отивате на работа или когато сте навън. Ако сте в САЩ, трябва да внимавате, когато носите болкоуспокояващи в училище, тъй като някои училища не позволяват на учениците да носят нищо на училище, дори лекарства.
Опаковайте ориза, боба или лененото семе в чорапи и загрейте в микровълновата фурна за 1 минута, след което нанесете върху стомаха.
Не забравяйте да ходите редовно до тоалетната. Може да имате запек.
Натиснете точката между палеца на крака и втория пръст като точка за натиск, за да облекчите болката.

Внимание

Винаги следвайте указанията на етикета. Предозирането на лекарството може да бъде фатално.
Ако менструалните спазми са тежки, постоянни и пречат на ежедневието ви, консултирайте се с Вашия лекар. Може да се нуждаете от по-силни болкоуспокояващи или противозачатъчни хапчета за контрол на болката.
Бъдете внимателни, когато използвате нагревателната плоча и бутилката с гореща вода. Ако останете без надзор, можете да изгорите.
Следвайте препоръките за алергии върху етикета на лекарството или опаковката с храни.