Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Човек се счита за внимателен, когато е наясно какво се случва около него, осъзнава своите действия и чувства. Вниманието не е просто будно, но и фокусирано върху обкръжението ви. Ако искате, можете да се обучите да бъдете по-внимателни. Вниманието има потенциал да повлияе положително както на личния, така и на професионалния ви живот. Ето стъпки, които можете да предприемете, за да станете по-внимателни.

Стъпки

Метод 1 от 4: Научете се да обръщате внимание

1. 

   Тренирайте ума си. Вниманието е навикът да се фокусирате умишлено върху нещата, които се случват около вас. Това изисква практика. Можете да тренирате ума си да бъде по-внимателен всеки ден по много начини.
   • Помислете за всички ваши ежедневни дейности като хранене, дишане, движение или говорене. Това са само няколко примера за многото дейности, които трябва да споменем. Представете си, че обръщате повече внимание на дейностите през деня. Помислете какво може да забележите, когато започнете да обръщате истинско внимание на малките детайли от живота си. Това е първата стъпка към вашето внимание.

2. 

   
   
   Практикувайте внимателност в ежедневието. Например можете да се съсредоточите върху всяко движение, което правите, когато правите кафе всяка сутрин. След това забележете чувствата си, когато отпивате чаша кафе. Опитайте се да се фокусирате върху различно нещо в ежедневието си всеки ден.
   • Опитайте да обръщате внимание всяка сутрин под душа. Съсредоточете се върху сетивата си. Топлата струя вода прави ли ви удобно? Зарадва ли ви ароматът на душ гел? Съсредоточете се върху сетивата, участващи във всяка ваша ежедневна дейност.

3. 

   
   
   Трябва да е кратко. Вашият мозък работи най-добре, когато става въпрос за бързи действия, така че трябва да практикувате на кратки изблици. Проучванията показват, че разделянето на дългите интервали за фокусиране на по-малки парчета дава по-добри резултати. По-вероятно е да се съсредоточите, ако тренирате на кратки изблици.
   • Например, опитайте да обърнете внимание при избора на работното си облекло, но след това се отпуснете, когато се облечете.
   реклама

Метод 2 от 4: Упражнявайте внимателност

1. 

   
   
   Практикувайте медитация. Медитацията е много полезна за мозъка. Медитацията може естествено да ви помогне да увеличите вниманието си и ще изглежда „по подразбиране“ в мозъка ви. Научете повече за медитацията и намерете подходящ за вас метод на практика.
   • Медитацията е най-ефективна, когато тренирате мозъка си да практикува методично. Опитайте да потърсите ръководството за последователността на упражненията за медитация. Можете също така да вземете курсове по медитация, ръководени от експерти.
   • Намерете тихо, релаксиращо място, за да започнете с практиката си по медитация. Седнете удобно и затворете очи. Изберете „заклинание“ и се съсредоточете върху него (заклинанието е повтаряща се дума или звук, може да се произнесе на глас или да се прошепне). Популярни избори са "хм" и "любов".

2. 

   Подобрени отношения. Връзките засягат всеки аспект от живота ви. Изследванията показват, че двойките, които обръщат повече внимание, са по-щастливи и по-здрави двойки. Тренирайте с партньора си, за да станете по-внимателни.
   • Опитайте да медитирате с някой, когото обичате. Когато се фокусирате заедно на едно място и едновременно, двамата ще се свържете още повече. Практикуването на комуникативните умения на „съпруга“ е друг начин за повишаване на вниманието. Съсредоточете се върху това да се слушате наистина.

3. 

   Слушайте внимателно. Един от най-добрите начини да станете внимателни е всъщност да слушате други хора. В разговора е много често вашият вътрешен глас да се „обърне“, докато другият говори. Понякога коментирате думите им, понякога мислите ви изчезват от други неща. Не забравяйте, че вниманието всъщност е да се обръща внимание, когато другите говорят.
   • Отидете лице в лице, за да говорите за важни неща, ако е възможно. Не забравяйте да осъществите контакт с очите. Този жест ще ви свърже с другия човек и ще ви помогне да разберете какво казват.

4. 

   Мониторинг на здравето. Загрижеността за вашето физическо здраве също е част от вниманието. Обърнете внимание на тялото си, бъдете наясно с енергийните си нива, чувствайте глад или болка. Слушането на сигналите на тялото ви е от полза за цялостното ви здраве и благосъстояние.
   • Практикувайте внимателност, докато се храните, като отразявате какво ядете. Не само, че мислите за чувството на харесване или неприязън, трябва да вземете предвид и хранителната стойност на ястията. Освен това трябва да обърнете внимание и на всеки жест, когато ядете и да слушате сетивата си (зрение, мирис, вкус) пред различни храни.
   реклама

Метод 3 от 4: Упражнявайте внимателност

1. 

   Обърнете внимание на чувствата си. Вниманието на работното място е страхотно качество, което е достойно за възпитание. Ще бъдете по-продуктивни и по-малко стресиращи, когато обърнете внимание. Контролирането на емоциите и осъзнаването на това как се чувствате на работа са един от начините да ви помогнете да обърнете внимание.
   • Създайте си навик за самоконтрол. Шансовете са, че сте под натиск през целия ден, без да го осъзнавате. Обърнете внимание и следете за признаци на стрес. Ако пулсът ви се повиши или раменете ви са напрегнати, отделете минута, за да излезете от ситуацията и да се успокоите.

2. 

   Съсредоточете се върху дишането си. Обръщането на внимание на дъха е много важно нещо, за да бъдете по-внимателни. Можете да се концентрирате, докато дишате дълбоко и спокойно, а това също може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Преди важна среща опитайте да поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се успокоите.
   • Опитайте да отделите две или три минути на ден, за да практикувате дихателни упражнения. Можете да направите това на бюрото си.Отделете три минути на ден, отделете работата си и си позволете да се съсредоточите изцяло върху дишането си.

3. 

   Отделете време да се отпуснете. Изследванията показват, че ще бъдете по-продуктивни, когато планирате свободното си време. Разрешаването на мозъка ви да се отпусне е от съществено значение. Част от вниманието е да забележите, когато трябва да се отпуснете.
   • Десет минути почивка след всеки час са идеални. Ако не можете да го подредите, можете да опитате да направите няколко почивки само за 30 секунди. Оставете ума си да се унесе и да изпаднете в мечтание по време на тези кратки, но ценни моменти на почивка.

4. 

   Използвайте въображение. Това може да ви помогне да станете по-малко стресиращи и по-продуктивни. Представете си, че правите нещо страхотно. Това може да е сцена, в която правите страхотна презентация или готвите храна, която изненадва цялото семейство. Каквато и да е сцената, трябва да се представите с най-добрата страна.

5. 

   Използвайте правилния език. Обърнете внимание на вашата реч и език на тялото. Трябва да изразите, че присъствате и сте свързани със своите колеги, приятели и семейство. Това ви прави по-добър комуникатор и вашето внимание се увеличава.
   • Обърнете внимание на езика, когато говорите на работа. Използвайки думи като „удави се“, вие общувате със себе си и колегите си за негативна ситуация. Обърнете внимание и използвайте правилния език. Може да се каже, че графикът е „пълен“, вместо „претоварен“.
   • Дишането играе важна роля в езика на тялото. Неравномерното ви дишане сигнализира на тялото ви и на другите, че сте стресирани. Определено не е положителният образ, който искате да покажете.
   реклама

Метод 4 от 4: Разбиране на вниманието

1. 

   Научете за вниманието. Трябва да опитате да прочетете статии за вниманието. Понятието внимание не се определя от един набор от определения, така че трябва да събирате информация от различни източници. Не забравяйте, че вниманието означава осъзнаване без преценка. Концептуалното изследване ще ви помогне да се потопите в практиката.

2. 

   Познайте ползите от вниманието. Обучението за внимание може да има положителни ефекти върху тялото и ума. По-внимателните хора са тези с по-ниско кръвно налягане и по-малко безпокойство. Вниманието може да ви помогне да подобрите паметта си и да намалите симптомите на депресия.

3. 

   Променете навиците си. За да станете по-внимателни, може да се наложи да направите някои промени в ежедневието си. Опитайте да създадете нови навици, които да ви помогнат да тренирате. Не забравяйте, че нова рутина отнема около 2 месеца, за да влезе в ред. Трябва да проявите търпение към себе си.
   • Включете ходенето в ежедневието си. Времето на открито е чудесна възможност за вас да практикувате внимателност. Съхранявайте слушалки и изключвайте електронните устройства, когато всеки ден се разхождате.
   • Планирайте почивка през деня. Дори когато сте далеч от работа, имате нужда от много почивка през деня. Позволете си да излизате от работа от време на време, поне за няколко минути. Оставете ума си да се лута.

4. 

   Признайте напредъка си. Кажете положителни думи на себе си. Когато възникнат негативни мисли, признайте ги и ги пуснете. Кажете положителни неща във вътрешния си монолог. Признайте положителните аспекти на всяка ситуация.
   • Винаги, когато се чувствате обезсърчени от напредъка си, трябва да признаете това чувство. След това се опитайте да се обърнете към позитивно отношение, поздравявайки се за постигнатия напредък.
   реклама

Съвети

• Моля, бъдете търпеливи. За да спечелите внимание, имате нужда от практика, а практиката отнема време.
• Опитайте разнообразни техники, за да увеличите вниманието си. Отделете време, за да намерите методите, които работят най-добре за вас.