Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 5: Намерете разсейване, докато се опитвате да заспите
• Метод 2 от 5: Настройте средата си
• Метод 3 от 5: Занимавайте ума си
• Метод 4 от 5: Убедете се, че няма причина да се страхувате
• Метод 5 от 5: Помол за помощ от другите
• Съвети
• Предупреждения

Понякога гледането на филм на ужасите или страшно телевизионно предаване или четенето на вълнуваща книга може да ви изплаши толкова много, че след това не можете да заспите добре. Може също да сте имали преживяване, което е било още по-страшно, като например паранормално преживяване и в резултат на това не можете да заспите правилно. Не сте единственият, който има проблеми със заспиването след подобни преживявания, но можете да преодолеете тази форма на безсъние. По-долу можете да прочетете как можете да направите това по различни начини.

Стъпвам

Метод 1 от 5: Намерете разсейване, докато се опитвате да заспите

1. Преди да заспите, концентрирайте се върху нещо друго. Преди лягане се опитайте да се съсредоточите върху нещо по-малко страшно - или дори по-весело. По този начин вниманието ви ще бъде отклонено от това, което ви е стреснало и разсейването ще ви улесни да заспите. Има много различни начини да търсите разсейване, за да ви помогне да заспите по-лесно.
   • Помислете за щастливо събитие. Може би имате хубав спомен от детството или по-скорошен спомен, който, ако се съсредоточите върху него, би могъл да ви помогне да отклоните вниманието си от страха, който изпитвате, например след гледане на филм на ужасите.
   • Потърсете предмет в стаята, върху който можете да се съсредоточите.Помислете как бихте описали този обект на някой друг. Каква форма е? Как бихте описали очертанията му? Напомня ли ви за нещо? Към който? Как взехте този артикул? От кого го взехте? Няколко прости въпроса като тези могат да ви накарат да се съсредоточите изцяло върху нещо друго и скоро ще забравите онова страшно чудовище от онзи филм или каквото и да е било, което ви е преследвало и ще заспите по-бързо.
2. Слушайте успокояваща музика. Няма значение за какъв вид музика става дума, просто изберете нещо, което ви успокоява, и го включете меко, докато се опитвате да заспите. Музиката може да бъде добра помощ за заспиване; както преди лягане, така и докато заспивате.
   • Ако свързвате тишината с това, от което сте се страхували, фокусирането върху успокояващата музика обикновено може да разсее мислите ви достатъчно, за да ви позволи да заспите спокойно.
   • Когато свирите на музикален инструмент, можете да се съсредоточите върху това как бихте свирили успокояващата музика, която сами сте избрали. В какъв ключ е? Какъв е подписът на времето? Опитът да отговорите на подобни въпроси може да отклони съзнанието ви от страха и преди да се усетите ... вие се събуждате!
3. Брой овце. Може да звучи глупаво, но шансовете са, че същите трикове, които може да използвате, за да заспите, когато не се страхувате, ще ви помогнат да заспите, когато се страхувате. Преброяването на овце не е нищо повече от опит да видите овце пред себе си, докато се опитвате да заспите, като дадете на всяка овца номер. Тези видове умствени упражнения могат да ви накарат да заспите по-бързо.
   • Не е нужно да броите само овце - можете да внесете цялото животинско царство, ако това ви помага!
   • Оставете въображението си да работи и добавете подробности за животните, които виждате пред себе си, били те овце или други животни. Концентрирайте се върху козината / палтото им, копитата / краката и т.н. Отново се опитвате да отклоните вниманието си, така че колкото повече подробности си представяте, толкова по-вероятно е да спрете да се страхувате и да заспите.
4. Концентрирайте се върху дишането си. Хората, които медитират, стават спокойни, като се фокусират само върху дишането си, докато дишат. Това може да бъде и ефективен начин да накарате да заспите по-бързо.
   • Специфичен начин да се съсредоточите върху дъха си, за да отклоните вниманието си от страховете си, докато се опитвате да заспите, е да преброите броя на вдишванията, които сте поели. Бройте всеки път, когато си поемете въздух след издишване и шансовете са, че ще се успокоите достатъчно, за да заспите въпреки тревогата си.
   • Друг начин да се съсредоточите върху дъха си е да си кажете "в" и "навън", докато вдишвате и издишвате. Не е нужно да го казвате на глас, просто си кажете „вътре“, докато вдишвате и „навън“, докато издишвате, като повтаряте това, докато заспите.

Метод 2 от 5: Настройте средата си

1. Оставете вратата си отворена или я затворете - точно там, където се чувствате по-удобно.
   • Ако малко светлина влезе в стаята с отворена врата или ако се чувствате по-малко клаустрофобични с отворена врата, например, оставяйки вратата си отворена може да накара обкръжението ви да се чувства по-комфортно, докато се опитвате да заспите.
   • Ако се чувствате по-сигурни със затворена врата, докато заспите, по-добре я оставете затворена, докато се опитвате да заспите. Всичко, което можете да направите, за да се чувствате по-комфортно, опитвайки се да заспите, ще ви помогне да заспите по-бързо, след като гледате страшен филм, например.
2. Дръжте светлината включена, докато се опитвате да заспите. Страшните обекти във филм, по телевизията и т.н. често са свързани с тъмнината. Ако оставите светлина включена, докато се опитвате да заспите, можете да намалите безпокойството и да заспите по-бързо. Не предоставяйте обаче твърде много светлина в стаята, докато спите, защото това всъщност може да навреди на вашето здраве. Затова не си създавайте навик да спите с включена светлина.
   • Запалете нощна лампа или друга малка светлина. По този начин може да се почувствате по-безопасни, без да дава прекалено много светлина и да ви държи будни.
   • Телевизорът също може да причини приглушена светлина, докато се опитвате да заспите, дори ако изключите звука и просто оставите телевизора включен поради излъчваната от него светлина.
3. Имайте удобни амулети или талисмани. Ако например имате заешко краче или ловец на сънища, дръжте късметлия под ръка, докато се опитвате да заспите. Шансовете са, че ще се чувствате по-сигурни по този начин.
   • Ако сте вярващ, можете да държите нещо свързано с вашата вяра близо до себе си, например на нощното шкафче или под възглавницата си. Да разгледаме например кръст или броеница.

Метод 3 от 5: Занимавайте ума си

1. Прочети книга. В книга една история е разказана с толкова подробности, че бързо се поглъщате в нея и напълно забравяте не само света около вас, но и собствените си мисли и чувства - включително страха, причинен от нещо страшно - и в допълнение към разсейването от страшното четене в леглото предлага и други предимства; Четенето преди сън е добра идея по няколко причини.
   • Просто се уверете, че не сте избрали страшна книга, иначе ще унищожите целта на книгата да разсее мислите ви.
   • Изберете книга, която е толкова весела, забавна или сложна, че напълно ще ви вземе ума.
   • Помислете дали да не получите книга, която се занимава с тема, която всъщност не ви се струва много интересна - като училищен учебник например. Може да заспите само заради това.
2. След филм на ужасите гледайте забавен филм. Хуморът е чудесен начин да разсеете ума си, ако се страхувате да заспите. Добрият хумор, а също и смехът също са полезни за вас.
   • Филм или шоу, което гледате преди да заспите, може да повлияе на мечтите ви, така че гледането на нещо малко по-малко страшно преди да заспите може да помогне за намаляване на трудността при заспиване.
   • Онова, което работи още по-добре, е да изберете нещо, което вече знаете - нещо, което сте виждали преди, като един от любимите ви филми - за гледане, след като видите нещо страшно. По този начин прекъсвате възможността страшният филм да повлияе на вашите мечти и сън и може да ви успокои до известна степен, защото е познат.
3. Отидете на ръкоделие. Отличен начин да заемате ума си, когато не можете да заспите, е да направите малко ръкоделие. Повторението, което идва с много видове занаяти, често е точно това, от което се нуждаете, за да насочите вниманието си:
   • Куки
   • Да плета
   • Бродерия

Метод 4 от 5: Убедете се, че няма причина да се страхувате

1. Кажете си, че каквото и да е било във филма, историята или каквото ви е шокирало, не е реално и никога не би могло да ви се случи. Разглеждането на това, което ви плаши по този начин, може да бъде чудесен начин да преодолеете безпокойството си и да заспите по-бързо.
   • Ако филмът, книгата или каквото и да е станало истина, помислете колко вероятно е възможно нещо толкова екстремно да ви се случи. Шансовете са, че е малко вероятно да ви се случи нещо подобно, особено веднага след като видите тази ситуация във филм.
2. Опитайте се да си представите, че определен герой - някой, който наистина съществува или измислен герой - вие се възхищавате, е там, за да ви помогне. Например, представете си приятелски дракон, който стои на стража пред вашата врата и е готов да ви защити.
   • Можете дори да измислите начини да превърнете призрачната сцена в книга или филм в забавна или нелепа сцена. По този начин, каквото и да сте се страхували, каквото и да е било, вече не изглежда толкова страшно.
   • Опитайте се да си представите, че вие ​​и велик или фантастичен герой преодолявате това, от което се страхувате по най-безумния и невъобразим начин.
   • Понякога, колкото и да се стараете, просто не можете да се отървете от това, от което се страхувате, но помнете следното: Ако писател или режисьор може да измисли тези неща, това са просто идеи. Поглеждането на неща, които ви плашат по този начин, може да ви помогне да преодолеете страха си по-рано.
3. Концентрирайте се върху разликите между това къде се намирате и настройката на филма или книгата, която ви е изплашила. Вероятно разликите са толкова големи, че вашата тревожност скоро ще намалее и ще заспите без много проблеми.
   • В американския филм на ужасите Паранормална активност например, леглото на главния герой е точно до вратата. Ако леглото ви е от другата страна на стаята, бихте ли изпитали същото?
   • Ако това, което ви шокира, е измислица, вероятно няма значение къде се е случило, защото историята е измислена. Ако имате предвид това, най-вероятно ще стигнете до заключението, че няма от какво да се страхувате.

Метод 5 от 5: Помол за помощ от другите

1. Говорете с някого за вашия страх. Говоренето за вашия страх може да ви помогне да го облекчите, защото понякога просто като говорите за своите страхове, може да ви помогне да откриете колко ненужни са те.
   • Говорете с един от родителите си за това. Шансовете са, че майка ви или баща ви могат да ви улеснят, за да можете да спите по-добре.
   • Говорете с приятел за това. Нашите приятели са важна част от нашата мрежа за социална сигурност, така че един приятел може да ви окаже точно подкрепата, от която се нуждаете, за да преодолеете тревогата си.
   • Говорете с партньора си. Не са много хората, които ще разберат вас и вашите страхове, както и вашия близък - вашият съпруг, вашето гадже, вашата приятелка и др. Разговорът за това с този, когото обичате, също може да ви помогне да преодолеете страховете си, които предстоят.
2. Спи с някой друг. Може да се чувствате по-безопасно да спите в една стая с някой друг - любимия човек, един от родителите ви, приятел, брат ви и т.н.
   • Ако вече сте свикнали да спите с някой друг, например с любимия човек, помолете го да ви задържи, докато спите, за да се чувствате сигурни и защитени.
   • Ако нямате проблем със съня с приятел, това също може да помогне много.
   • Зависи на колко години сте, но може да ви е удобно да спите с един от родителите си, или и с двамата, или с някой от братята и сестрите си в едно легло. Може да се чувствате по-сигурни в тяхната компания и да преодолеете страха си по-бързо.
3. Потърсете професионална помощ. Ако чувствате, че лесно се страхувате и дори не можете да заспите поради безпокойството си, може да помислите за уговаряне на среща с психиатър.
   • Съществува известно табу за разговор с психиатър, но опитайте се да превъзмогнете гордостта си - особено ако ви липсва сън.
   • Психиатър може да бъде в състояние да предпише лекарства, които ще ви направят по-спокойни или ще подобрят съня ви. Просто не приемайте повече от предписаната доза и не предполагайте автоматично, че наистина ще ви бъдат предписани лекарства.

Съвети

• Ако е възможно, опитайте да гледате сесията „Зад кулисите“ на филма. Това ще ви гарантира, че всичко е фалшиво.
• Спете с домашен любимец в стаята или на леглото си. Домашен любимец ви дава подкрепа в трудни моменти.
• Не четете страшни книги и не гледайте филми на ужасите в спалнята си или в стаята, където планирате да спите, където и да е това; ако направите това, може да започнете да свързвате това пространство с нещо страшно в книгата или филма, което ще ви затрудни заспиването.
• Ако сте склонни да се плашите от страшни истории, опитайте се да разберете колко страшен е всъщност определен филм или книга, като предварително направите някои изследвания.
• Гледайте страшни филми само ако знаете, че няма да спите сами, например когато сте отседнали с някого или имате приятели.
• Погледнете далеч от екрана, когато части от страшен филм станат допълнително призрачни.
• Покрийте ушите си, когато се случва или предстои да се случи нещо наистина страшно. По този начин можете да видите филма, но вече не чувате всички придружаващи ги страшни звуци.
• Гледайте или четете нещо наистина смешно, за да излезете от ума си страшната история.
• Ако средата ви наподобява тази от филма или от историята, като гардероба в спалнята ви, оставете вратата на килера отворена и поставете нощна лампа в килера или наблизо или я напълнете, за да сте сигурни. знам, че никой няма да се побере.
• Напомнете си, че всичко е изиграно, не е реално!
• Ако гледате филма на iPad или друго устройство, уверете се, че имате и друго устройство под ръка, за да можете да гледате забавен филм върху него.

Предупреждения

• Уважавайте другите. Ако отсядате някъде или имате приятели, с които да останете, а някои от тях не искат да видят останалата част от страшен филм, така или иначе не ги принуждавайте да гледат.
• Никога не гледайте страшни филми, ако наистина изобщо не понасяте страшни истории.
• Ако не следвате съветите по-горе, някои филми и книги могат да ви окажат ефект при първото им четене, което може да продължи седмици или дори месеци.