Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Психичната устойчивост играе важна роля за поддържането както на психическото, така и на физическото здраве. Позитивното мислене помага да се сведат до минимум негативните ефекти от стреса върху тялото и да се предотврати депресията. Оптимизмът води и до полезно поведение, като подобрява способността ви да идентифицирате ресурси за преодоляване на трудностите. Има редица техники за обучение на устойчивост, които можете да използвате, за да намерите този, който работи за вас.

Стъпки

Метод 1 от 3: Фокусирайте се върху положителната страна

1. 

   Погледнете въпроса от правилния ъгъл. Това, което е важно днес, може да не е важно в бъдеще. Когато обстоятелствата се променят, нагласата за оценка на ситуацията вече не е същата като преди.
   • Опитайте се да намерите елемента на хумора във всички ситуации, за да подобрите незабавно настроението и възгледа си по въпросите.

2. 

   
   
   Намерете време за занимания, които ви харесват. Хобито е ефективен начин да ви измъкне от неприятностите, а отдаването на добри преживявания може да ви помогне да подобрите настроението си. Потопете се в утешителни моменти и отпуснете негативните мисли.
   • Хобитата, включително физическа активност и социално взаимодействие, имат доста значително въздействие. И двете могат да подобрят психическата стабилност и да изградят устойчивост, така че ги включвайте във вашата рутина колкото е възможно повече.

3. 

   
   
   Разгледайте ситуацията за по-положителна перспектива. Можете да изберете да разкажете историята, като наблягате на ситуацията, включваща енергия и щастливи моменти.
   • Ако не можете да разкажете историята по по-позитивен начин, можете да опитате от чужда перспектива. Поемете ролята на наблюдателя за намиране на благоприятни резултати при определени обстоятелства.

4. 

   
   
   Показвайте редовно благодарност. Ако се съсредоточите върху хората и нещата, за които сте благодарни, няма да имате ум да се притеснявате, съжалявате и негодувате. Това работи и за подобряване на настроението на човека, с когото споделяте благодарността си, създавайки кръг на добра воля. Бъдете благодарни на поне трима души всеки ден.
   • В допълнение към изразяването на благодарност в настоящия момент, можете да отделите време, за да обмислите неща, за които сте благодарни всеки ден, или да си водите дневник за благодарност.
   реклама

Метод 2 от 3: Вярвайте в себе си и в света около вас

1. 

   Вярвай в себе си. Стигнали сте до този етап от живота си, така че заслужавате уважение и увереност. Преодоляхте всичко, което ви се случи в този момент. Ето доказателства, че можете да се справите с всичко.
   • Направете списък на всички преодолени трудности и признайте силата и устойчивостта си. Следващото предизвикателство ще бъде просто постижение, което добавяте към списъка си.

2. 

   Отворете се за подкрепа от другите. Може да е трудно да споделите проблема си с другите, защото не им вярвате да се грижат и да ви подкрепят. Това е погрешно схващане на повечето хора. Трябва да дадете шанс на другия човек да покаже вашата преданост. Споделянето на проблеми ви кара да се чувствате по-малко самотни и реакциите на други хора могат да бъдат неоткрити ресурси.
   • Ако наистина вярвате, че никой в ​​социалните ви отношения не може да ви разбере и подкрепи, намерете нов, като се присъедините към група за подкрепа или организация на общността.

3. 

   Вярвайте в света. Това не означава, че трябва да посещавате храмове, въпреки че духовността може да създаде усещане за смисъл и надежда. Да видиш добрите неща в света не е само религия.
   • Ако ви е трудно да намерите примери за хора, преодоляващи несгоди, можете да разгледате няколко истории за надежда в интернет. Ще намерите хора, които постигат успех, когато попаднат в подобни ситуации.
   реклама

Метод 3 от 3: Простете на себе си и на другите

1. 

   Фокусирайте се върху това как сте се променили и работете усилено, за да продължите да се променяте. Признайте грешките си не е лесно, но не е нужно да се фокусирате твърде много върху тях. След като разпознаете грешка, намерете начини да коригирате поведението си или да подобрите резултатите си в бъдеще. Грешките се разглеждат като стъпка към успеха.
   • Реалистични специални цели. Не можете да промените нещата за една нощ, така че е добре да си поставите някои прости цели, които да ви доведат до вашата основна цел. Постигането на тези малки цели ще повиши доверието и ще предотврати безнадеждността, когато промяната не се случи веднага.

2. 

   Приемете другите такива, каквито са. Не можете да промените човек, така че фокусирането върху грешките му ще бъде загуба на време. Ако вложите цялата си енергия в промяна на другите, само ще се почувствате неудобно и недоволно. Можете да се обърнете към доброто, което ви харесва в тях.
   • Ако е трудно да се намери нечия ценност, преразгледайте отношенията си с този човек. Трябва да харчите енергия за новата си връзка.
   • Ако не можете да намерите смисъл във връзката си, преоценете очакванията си.

3. 

   Бъдете полезни. Помагането на другите им дава възможност да покажат вашата благодарност. Това ви помага да намерите смисъла и целта. Помагането на другите може също така да ви направи по-малко внимателни към собствените си проблеми и вместо това да се съсредоточите върху ситуациите на други хора, като ви помага да осъзнаете силата си и да не обръщате много внимание на собствените си проблеми. .
   • Участието в организация във вашата област на интерес или доброволчеството във вашата общност са начини да помогнете на другите.
   • Помощта на другите е и възможност за общуване с другите.

4. 

   Подгответе се за провал. Животът обикновено не се получава по начина, по който искате, така че бъдете подготвени за предизвикателството. Планирайте каква стратегия смятате за най-ефективна, когато започнете да се чувствате неудобно от неочаквани събития. Това ви помага да се контролирате, дори когато нещата вървят зле.
   • Планирайте да се справите с неуспеха и затворете на места, които често срещате, като хладилника или на бюрото си. Това ви помага да действате съзнателно в ситуации, когато започнете да се чувствате разочаровани и бързо да преминете към плана.
   реклама

Съвети

• Здравословният начин на живот помага да се поддържа емоционална стабилност и устойчивост.
• Устойчивостта се развива с течение на времето, така че бъдете търпеливи и практикувайте редовно.

Внимание

• Наркотиците и алкохолът само увеличават негативните емоции и водят до неподходящо мислене.
• Ако нямате удоволствие от някоя от тези дейности и се чувствате безнадеждно, трябва да посетите психиатър. Това може да са признаци на депресия.