Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Искате да имате привлекателно тънко тяло за това лято? Готови ли сте да се покажете в сауна или плаж? С правилните усилия, практика и метод имате секси тяло.

Стъпки

Част 1 от 2: Диета и сън

1. 

   Яжте много здравословни храни. Избягвайте нездравословна храна като чипс, торта, пица и сладолед. Тялото ще ви бъде благодарно за това. Вместо това яжте храни, богати на протеини и фибри, както и яжте по-малки порции храна. Яжте 3-4 хранения на ден.
   • Плодовете и по-важното - зеленчуците осигуряват достатъчно хранителни вещества, докато са на диета. Яжте цветни плодове и зеленчуци като цвекло, моркови, маруля, домати и броколи. Пригответе ги в смес или сервирайте с чили, ако вкусът ви не ви харесва
   • Не гладувайте. Всъщност гладуването затруднява отслабването на тялото, тъй като метаболизмът не работи добре без храна. (Този процес се подготвя да съхранява повече енергия.) Затова трябва да ядете редовно по няколко малки хранения, ако искате да отслабнете.

2. 

   
   
   Пийте вода вместо сок или сода, дори такава за хора, които спазват диета. Диетичната сода обикновено осигурява 0 калории вместо обикновената, но те все пак оказват влияние върху загубата на тегло. Ако искате да имате перфектно тяло, трябва да пиете само вода. Пиенето на вода вместо друга напитка може значително да намали приема на калории.
   • Всеки ден жените трябва да пият 2 литра или девет чаши вода. Всички знаят това, но не ни е лесно да се откажем от вкусна чаша кафе сутрин или да пием сок през деня. Трябва обаче да го приемате бавно и да започнете постепенно. Това не е нещо, което може да се направи за една нощ.
   • Ако не можете да спазвате правилото за получаване на достатъчно вода, носете бутилка вода и я пийте редовно.Пийте вода на всеки час, за да достигнете предписаното количество вода и ще имате успех (в допълнение към по-здрава кожа).
   • Изключете алкохола от диетата си. Това не е лесно, особено ако имате навика да пиете алкохол след работа (Не можем да откажем алкохол!). Алкохолът съдържа много калории, особено коктейли. Така че, докато една чаша алкохол е здравословна по много други причини, те не са ефективни за отслабване.

3. 

   
   
   Почивайте много. Сънят е важна част от отслабването. Много мъже и жени бяха обсебени от това да ходят на фитнес и да ходят вегетариански като свещеник, но въпреки това не усещаха никаква промяна. Постигането на достатъчно сън е ефективно за отслабване.
   • Липсата на сън прави тялото неспособно да отслабне. Това е така, защото ако не спите, тялото произвежда нива на глюкоза и инсулин при хора с диабет. Следователно, за да отслабнете ефективно, не трябва да си позволявате липса на сън.
   • Малкият сън намалява мотивацията ви да спортувате и да се храните здравословно. Всички сме преживели това: След като изморителният ден приключи, ние се чувстваме уморени и нямаме енергия да правим други неща. Казваме си, че ще бъде направено утре сутринта. След добър нощен сън ще бъдете заредени с енергия и мотивирани, така че когато започнете да тренирате, ще се почувствате освежени!
   реклама

Част 2 от 2: Упражнение

1. 

   
   
   Ако се чувствате доста мързеливи и не искате да спортувате, можете да ходите 15-30 минути след вечерята преди лягане. През това време можете да слушате музика, да изпълнявате ежедневни задачи и др. Разходките могат да помогнат на стомаха ви да се смила добре и да предотврати киселини.

2. 

   Правете кардио упражнения. Това е ефективен начин да подпомогнете изгарянето на енергия и да влезете във форма. Целта е да се увеличи здравословният пулс с цел изгаряне на енергия.
   • Започнете да джогирате за половин час на ден в продължение на две седмици или карайте с бързо темпо. Ако можете да издържите, можете да работите до час на ден за по-добри и по-бързи резултати.
   • Ако дишането е затруднено, можете да спрете и да направите почивка за около минута, но не твърде дълго почивката ще забави сърдечния ритъм.
   • Когато сте на път да спрете, можете да направите релаксираща разходка. Първо вървете с бързо темпо, след това постепенно го намалявайте. Не пропускайте стъпките за разтягане преди и след упражнението си.

3. 

   
   
   Започнете да ходите. Ако не сте заети, можете да ходите поне 15 минути на ден. Ходенето е ефективна форма на упражнения и изследванията показват, че 15 минути са достатъчни, за да удължите живота си с три години. Така ще живеете по-дълго и ще имате по-добро тяло!
   • Вземете стълбите, вместо да вземете асансьора, ако е възможно. Вземането по стълбите е чудесен начин да упражните задните си части и краката си.
   • Използвайте оценител на разстояние за ходене. Това устройство измерва броя стъпки, предприети на ден. Хората, носещи устройството, ходят по-често от хората, които не го правят.
   • Намерете възможност да излезете. Колкото повече излизате навън, толкова повече възможности ще имате да ходите. Особено когато излизате да се мотаете, да се храните, да се разхождате след вечеря или да водите кучето си на разходка всяка сутрин.

4. 

   
   
   Оформете практика. Тренировките за тяло могат да се комбинират с тежести или не, за да се премахне излишната мазнина в нежелани зони: под мишниците, бедрата, седалището, корема. Рутинните упражнения играят важна роля за подготовката на тялото ви да участва в тренировъчния процес!
   • Разтегнете мускулите си преди да тренирате. Изберете загрявки, които са полезни за вас, но включвайте разтягане на задните бедра и таза, за да увеличите гъвкавостта си. Опитайте разтягане, което симулира движението, което ще правите по време на упражнението си. По този начин мускулите са готови за действие.
   • Започнете с 50 коремни преси. Трябва да се огънете правилно, за да постигнете резултати. Винаги кръстосвайте ръце на гърдите си. Повдигнете с коремни мускули, а не с гръб. По-ниско, докато лопатката докосне земята. Не използвайте пода, за да бутате тялото си нагоре следващия път, когато се наведете.
   • Правете лицеви опори, доколкото е възможно; Укрепете границите си. Ръцете са изправени, сгънати надолу, десният ханш е на права линия с тялото, не е повдигнат високо.
   • Повдигане на краката. Започнете в легнало положение от едната страна и повдигнете крака си нагоре, след което спуснете, без да докосвате другия крак. След това сменете страните. Отначало повторете 20 пъти от всяка страна, след което можете да увеличите по време на тренировка. За да увеличите съпротивлението, можете да носите гирите и да ги поставяте на бедрата или сноповете в глезените си.
   • Направете „Супермен“. Легнете на пода и разтворете ръце пред себе си. Повдигнете краката и ръцете си заедно с гърдите си възможно най-високо. Задръжте 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция и починете за 5 секунди. След това повторете. Изпълнете 10 последователни пъти.
   • Правете упражненията от всяка страна. Това е основното загряване. Ако направите 12 повторения и вече не усещате изгаряне, можете да добавите повече тежест. Това идеално тегло е тегло, което можете да вдигнете поне 8 пъти, но започнете да се чувствате горещо, преди да завършите 12-ти.
   реклама

Съвети

• Знайте границите си. Нараненото тяло след двудневно претрениране е по-ефективно за 4 седмици, отколкото при редовни упражнения с умерена интензивност.
• Преди закуска можете да пиете топла вода с лимон, за да засилите метаболизма. Като алтернатива можете да пиете зелен чай.
• Резултатите не траят само една седмица. Всичко отнема време. Обикновено ще видите резултати след 6 седмици интензивни упражнения и здравословно хранене.
• Ако не можете да направите разтягане, просто загрейте, докато боли, задръжте го и след това се отпуснете. Повторете това движение и издърпайте постепенно.
• Докато бягате, не дишайте през носа и дишайте през устата. Този подход няма положителен ефект. Трябва да дишате през устата си и да дишате през устата, защото трябва да абсорбирате целия кислород, за да изпомпвате кръвта и да прехвърляте кислород в мозъка. Може да изпитате болка отстрани на торса си, но просто защото белите дробове трябва да се разширят, за да получат въздух, така че трябва да опънете страните си преди джогинг, за да избегнете болка.
• Опитайте да плувате. Това е спорт, който ще ви помогне да влезете във форма.
• Опитайте се да правите много прости упражнения, докато гледате телевизия. Комплексни упражнения, докато има реклами.
• Когато правите кардио, можете да закупите пулсомер. Това устройство се продава в интернет на достъпна цена и работи за предотвратяване на наранявания, като напомня на потребителите за претрениране.

Внимание

• Никога не гладувайте. Това не само е вредно, но и прави тялото неспособно да отслабне.
• Винаги се загрявайте преди да тренирате. Това помага за предотвратяване на наранявания на сухожилията и сухожилията.
• Не използвайте дневно тегло, тъй като може да бъде стресиращо, ако не загубите теглото, което искате да отслабнете.