Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Мечтите могат да окажат силно влияние върху живота ни. Те отразяват нашите надежди и страхове за бъдещето и дори ни помагат да си припомним миналото. Независимо дали искате да се научите как да овладявате сънищата (т.е. ефективно да контролирате и осъзнавате сънищата, докато спите) или просто да научите как да имате по-спокойни сънища. Има няколко неща, които можете да правите през деня и преди лягане, за да можете да сънувате мечтите, които искате. Ако искате да знаете как да контролирате мечтите си, прочетете инструкциите по-долу.

Стъпки

Част 1 от 4: Имайте по-успокояващи мечти

1. 

   Лягайте по-рано. Проучване на сънищата, проведено през 2011 г. в списание „Биологичен ритъм и сън“, заключава, че студентите, които са останали до късно, са по-склонни да имат неприятни сънища, отколкото тези, които са си легнали по-рано. Опитайте се да си лягате поне час по-рано всяка вечер и забелязвайте положителен ефект върху мечтите си, ако искате да имате по-спокойни сънища.
   • Едно потенциално обяснение на това откритие е, че хормонът на стреса кортизол се произвежда рано сутрин, време, когато нощните сови обикновено са в REM (бързо движещ се сън на очите), сънува или дълбоко спи. .

2. 

   
   
   Контролирайте диетата си. Има много неща, които могат да причинят кошмари като хранене през нощта, пиене на алкохол, кофеин или пушене на пури. Ако имате дългосрочни кошмари, помислете за намаляване на тези вещества или не ги яжте 2 до 3 часа преди лягане, за да осигурите достатъчно време за смилане на храната и да предизвикате по-добър нощен сън.
   • Трябва да избягвате кофеина по обяд, ако имате сериозни проблеми със заспиването и сънуването на по-спокойни сънища. Може да откриете, че имате нужда от повече енергия, но това ще ви затрудни да заспите.
   • Макар да си мислите, че пиенето на чаша алкохол преди лягане ще ви накара да заспите, всъщност ще затрудни по-добрия сън. И ако сънят ви не е дълбок и искате наистина да поемете контрола над мечтите си, тогава алкохолът ви затруднява.

3. 

   
   
   Справете се със стреса. Отрицателните сънища често отразяват стреса и страха, които изпитваме в ежедневието. Опитайте се да не помните тези неща, когато си лягате. Вместо това отделете малко време, за да освободите проблемите си и да помислите за положителните неща. Колкото по-малко сте заети със стресиращ живот, толкова по-спокоен ще бъде вашият ум и толкова повече мечта искате да имате.
   • Редовното упражнение може да ви помогне да намалите стреса, да имате по-добри мечти и да заспите по-лесно. Не упражнявайте обаче близо до лягане, тъй като това може да ви държи будни.

4. 

   
   
   Имайте навика да спите спокойно. Много е важно лесно да заспите и да имате релаксираща рутина като пиене на билков чай ​​или четене на книга преди лягане, за да не бъдете по-малко уплашени или разстроени. Намерете всичко, което работи най-добре за вашия сън, и се придържайте към тези, които вече използвате. Опитайте се да се отървете от всякакъв стрес или тъга от ума си, за да улесните заспиването.
   • Избягвайте да гледате насилствени, уплашени или други стресиращи телевизионни предавания или филми, тъй като те могат да причинят кошмари.
   • Изключете всички визуални стимули поне половин час преди лягане, ако искате по-добър нощен сън. Тоест, да не използвате телефона, компютъра или каквото и да било, което ви затруднява да се отпуснете и да имате по-добър сън през нощта.

5. 

   Оставете розите в спалнята. Учените проведоха изследване на сънищата, при което жените бяха изложени на аромата на рози в продължение на поне 30 дни и имаха по-успокояващи сънища от обикновено. Това доказва, че ароматът предизвиква положителни емоции, което прави мечтите по-приятни.
   • Можете също да използвате масла с аромат на роза, лосиони или свещи. Моля обаче, изключете свещите преди лягане, за да предотвратите пожари.
   реклама

Част 2 от 4: Подгответе се за осъзнат дневен сън

1. 

   Наспи се. Сънищата се случват в REM (бързо движещ се сън на очите), което е част от цикъла на съня. Ако не спите достатъчно или се събудите няколко пъти през нощта, този цикъл ще бъде прекъснат. Трябва да спите 7-9 часа на ден и да си лягате в определено време, за да функционират тялото и умът ви по желание.

2. 

   Съсредоточете се върху мечтата си. Много хора вярват, че запомнянето на сънуваното е първата стъпка в постигането на осъзнато сънуващо състояние. Преди да си легнете, напомнете си, че ще се събудите с мечтана ретроспекция. Това ще помогне на мечтата да влезе в подсъзнанието. Ето няколко начина да ви помогнем да запомните мечтите си по-добре:
   • Попитайте ме за какво съм мечтал веднага след събуждане. Не ставайте веднага от леглото, трудно ще запомните за какво сте мечтали. Вместо това останете в леглото и се фокусирайте върху детайлите на съня. Една от причините хората да „забравят“ мечтите си е, че се събуждат и веднага започват да мислят за други неща. Създайте рутина за това всяка сутрин.
   • Запис на сънища. Направете това веднага щом се събудите и дръжте писалката и тетрадката си до себе си, за да запишете бързо мечтите си, преди да ги забравите. Това също е начин да ви помогне да запомните мечтите си с течение на времето.

3. 

   Проверка на реалността, докато мечтаете и през целия ден. Проверката на реалността е преразглеждане на това, което можете да направите както в съня си, така и когато се събудите, за да ви помогне да разграничите реалния и виртуалния свят. Успешното създаване на истинска връзка по време на сън може да ви помогне да сънувате мечта, тъй като самата мечта става осъзнаване. Опитайте следните начини да проверите за реалност:
   • Опитайте се да летите. Очевидно това работи само в сънищата.
   • Погледнете отражението си в огледалото. Ако вашите изображения са изкривени, замъглени или не на фокус, тогава вероятно сънувате.
   • Опитайте да погледнете часовника. Ще бъде трудно да се види, защото изображението ще бъде размазано в съня.
   • Включете и изключете ключа за осветление. Превключвателите на светлината не могат да се използват в сънищата. Така че, ако можете да използвате мисълта си за включване и изключване на осветлението, тогава може би мечтаете.
   • Погледнете ръцете. Проверете дали ръцете ви са нормални отблизо. Ако сънувате, може да имате повече или по-малко пръсти от обикновено.
   • Опитайте електронно устройство. Компютрите и телефоните не работят правилно в сънищата.
   • Погледни в огледалото. Вижте дали изглеждате различно.
   • Вижте дали можете да „дишате“, докато държите носа и устата си. Ако можете, значи мечтаете.
   • Опитайте да поставите обект като молив през ръката си (дланта). Ако сънувате, моливът или ще мине объркано през ръката ви, или ще се мотае наоколо. Ако не е сън, ще имате графит на ръка.

4. 

   Потърсете знаци за сънища. Веднъж навик да записвате това, за което сте мечтали, започнете да откривате признаци, че наистина сънувате. Това може да бъде повтарящо се изображение като остров, на който никога досега не сте били, или повтарящо се събитие като загуба на зъби или зашеметяване.Намерете знаците и ги запишете. Познаването на тези знаци може да ви помогне да осъзнаете по-добре мечтите си, защото можете да ги разпознаете по-лесно.
   • След като разпознаете мечтаните знаци, можете да си кажете, че всъщност сънувате.

5. 

   Играя игра. Един психолог твърди, че игрите свикват хората да живеят в алтернативна реалност и да виждат себе си от външната страна на тялото, умения, които се проявяват в света на мечтите. Нейното изследване заключава, че хората, които играят видео игри, са по-склонни да изпитват осъзнати сънища и да ги контролират по-добре.
   • Не играйте насилствени игри преди лягане, тъй като те могат да причинят кошмари. Ако искате да опитате това, не забравяйте да спрете да играете видео игри поне час преди лягане.

6. 

   Яжте храни, богати на мелатонин. Мелатонинът е хормон, често срещан в растения, животни и микроорганизми. Мелатонинът е мощен антиоксидант и също така е известно, че насърчава REM съня и прави мечтите по-живи. Смята се също, че мелатонинът ни помага да заспим. Ако искате да мечтаете по-живо, да спите по-дълбоко и по този начин да контролирате мечтите си по-добре, трябва да ядете следните храни, богати на мелатонин:
   • Череша
   • Овес
   • Бадем
   • Слънчогледово семе
   • Ленено семе
   • Репичка
   • Ориз
   • Домат
   • Банан
   • Бяла горчица
   • Черна горчица

7. 

   Запитайте се, докато мечтаете през целия ден. През деня, независимо дали седите в клас или четете писмо, създайте си навика да се питате: „Сънувам ли?“ Ако правите това редовно, често ще си задавате въпроси, когато наистина сънувате. И ако направите това, можете да откриете, че мечтаете и да поемете контрола над мечтата си, да изберете каквото искате да се случи в съня ви.
   • Чуденето дали сънувате може да повиши бдителността, което улеснява сънуването на осъзнати сънища.
   реклама

Част 3 от 4: Подгответе се за осъзнат сън преди лягане

1. 

   Медитирайте преди лягане. Възможността да сънувате буден изисква да сте напълно осъзнати и да не се разсейвате от мислите си за живота. Докато лежите в леглото и се опитвате да заспите, извадете всичките си тъжни мисли от ума си и фокусирайте всичко това върху факта, че спите и влизате в сън.
   • Мелатонинът също ще ви помогне да се отървете от онези негативни мисли, които ви пречат да спите добре.

2. 

   Представете си вашата будна мечта. Преди да си легнете, помислете за какво ще мечтаете. Нарисувайте сцената с живи изображения и не забравяйте да включите детайли като гледки, звуци и миризми. Поставете се в тази сцена и опитайте да се движите.
   • Обърнете внимание на усещането за дишане и движение в съня. Въпреки че още не сте сънували, кажете си „сънувам“. Продължете тази визуализация, докато заспите.
   • Изберете идеалната позиция за сън за оптимални резултати.

3. 

   Оставете мечтания си знак до леглото си. Поставете снимка, лого или дори лист бяла хартия до леглото си, преди да заспите. Вземете нещо, което представлява това, за което искате да мечтаете, и го оставете да изгасне преди лягане, за да се превърне в мечтата, която искате. Ако искате да сънувате някого, запазете снимка на този човек наблизо. Ако сте художник, който се бори да намери обекта си, оставете празно платно до леглото си.
   • Правейки го по този начин, може да ви помогне да мечтаете за нещата, които искате, защото това ще насади дъното в съзнанието ви, преди да заспите.

4. 

   Пригответе се да контролирате мечтите си преди лягане. Когато легнете в леглото и се приготвите за сън, си кажете нещо толкова просто като „Когато сънувам довечера, искам да видя как мечтая“. Повторете това за кратко и ще видите какво се случва. Това ще ви помогне да формирате мислите си за необходимостта да осъзнаете, че мечтаете.

5. 

   Спи в пълна тъмнина. Спете на тъмно или почти напълно тъмно, ако искате да поемете контрола над мечтите си. Спането в пълна тъмнина поддържа високо ниво на мелатонин и насърчава красивите сънища, както и лесно припомнящите мечти. В идеалния случай няма разлика между тъмнината, когато гледате и когато очите ви са затворени. Избягвайте всякакъв вид приглушени светлини, прозорци с много светлина или други елементи, които ви пречат да се намирате във възможно най-тъмната среда.

6. 

   Опитайте техниката MILD. Стивън ЛаБерж от Станфордския университет, основателят на Института за прозрение, е създал техника, известна като MILD (техниката на емоционалната памет), която се счита за една от най-ефективните техники. в овладяването на осъзнат сън. Ето какво трябва да направите:
   • Кажете си, че ще си спомните какво сънувате, когато спите.
   • Концентрирайте се върху осъзнаването, докато сънувате и не забравяйте, че това е сън.
   • Представете си какво искате да правите в съня си, дори да летите или да танцувате.
   • Повторете последните две стъпки, когато откриете, че сънувате, и се върнете да спите, докато наистина заспите.
   • Продължавайте да използвате тази техника, докато успеете да накарате себе си да осъзнавате сънища.

7. 

   Оставете кошмара да си отиде. Въпреки че може да е трудно да контролирате мечтите си и да накарате кошмарите си да изчезнат, едно нещо, което можете да направите, е да промените начина, по който кошмарът ви свършва. Ако винаги сте мечтали да имате страшен мъж в къщата си, представете си, че го избягвате или той ще ви остави на мира. Без значение колко плашеща е една мечта, опитайте се да си представите как можете да победите страха си като победител и да оставите кошмара да изчезне.
   • Ако мислите за това достатъчно трудно, запишете го и дори го кажете на глас и тогава ще можете да възстановите начина, по който умът се приближава към съня.
   реклама

Част 4 от 4: Контролиране на мечтите си

1. 

   Започнете да контролирате мечтите си по прости начини, когато откриете, че сънувате. След като завършите проверка на реалността и осъзнаете, че сънувате, опитайте се да останете спокойни и не твърде развълнувани от факта, че сънувате. Ако не останете спокойни и развълнувани, ще се събудите по-лесно. Вместо това, запазете спокойствие, потопете се в света на мечтите и започнете да поемате контрола върху простите неща, преди да създавате по-сложни неща.
   • Можете да започнете предпазливо да се опитвате да промените пейзажа или просто да се движите в съня си. Можете да започнете да докосвате нещата и да се опитвате да направите малки предмети да се появяват или изчезват.

2. 

   Поемете повече контрол над мечтите си. Когато имате комфортно владеене на осъзнати сънища и искате повече контрол над мечтите си, можете да започнете по-високо ниво на опити да контролирате мечтите си. Можете да се накарате да се издигнете, да съберете хора, да промените изцяло пейзажа, да се опитате да се върнете в детството си или дори да пътувате във времето. След като свикнете да овладявате мечтите си, ще можете да сънувате мечтите, които искате, по-често.
   • Не забравяйте да запишете мечтата си след събуждане. Отбележете къде намирате контрол над мечтата си и запишете какво трябва и какво не. Ако има нещо, което никога не можете да направите, за да контролирате мечтите си, като например да накарате себе си да полетите, кажете си какво ви е задържало.

3. 

   Периодично си напомняйте за това, за което сте мечтали. Когато сънувате и откриете, че сънувате, можете да си кажете, че често сънувате. В противен случай може да забравите за какво мечтаете и да нямате контрол върху случващото се. Ако продължавате да си напомняте за какво мечтаете, ще откриете, че можете да промените и контролирате ситуацията.

4. 

   Кара ме да летя. Едно нещо, което можете да опитате, докато контролирате мечтите си, е летенето. Отначало не можете да летите, но бавно можете да се справите. Можете да си кажете: „Сега ще летя“, за да ви накара да мислите, че сте готови да полетите. Можете да скачате наоколо, да скачате нагоре и надолу и да се дръпнете, преди да летите напълно. Когато правите това по-удобно, ще можете да започнете да се повдигате от земята, преди да можете да полетите.
   • Когато летите, не бъдете подозрителни към случващото се. Няма да можете наистина да летите без много съмнения. Ако откриете, че летите ниско, опитайте се да скочите силно и опитайте отново.

5. 

   Контролни обекти. Можете също така да контролирате нещо или нещо, което искате да държите в ръката си.Ако искате да направите това, ще трябва да помислите как да го направите възможно. Може би искате вкусна торта. Първо трябва да си представите, че сте в кухнята или ресторанта, за да изнесете тортата. Ако мислите само за тортата, тя може да не се появи, но ако създадете сцена, лесно е да си представите тортата и тогава тя ще бъде във вашата ръка.

6. 

   Променете сцената. Можете също така да промените пейзажа в съня си, ако направите всичко възможно. Когато разберете, че сънувате, опитайте се да си представите отваряне на вратата към пространството на вашата мечта или можете бавно да добавяте във фантастичните си части от пъзела, докато не получите пейзажа, който искате. . Ако се опитвате да си спомните своя дом от детството, започнете, като съберете любимите си дървета в задния двор, след това на задната веранда и така нататък, докато не създадете света, който искате.
   • Това може да ви помогне да получите визуализациите или копията на пейзажа, който търсите в леглото преди лягане. Уверете се, че това е едно от последните неща, които виждате, така че умът ви да е готов за приключението.

7. 

   Пътувайте във времето. Някои хора могат да пътуват през времето на мечтите си. Можете да си представите да влезете в собствената си машина на времето или да отворите вратата към нов свят. Ако това не помогне, опитайте друго. Можете дори да си кажете: „Сега ще пътувам във времето“ и да се съсредоточите върху това да се случи, без да сте прекалено принудени. Помага ви да заспите, докато мислите за времето в живота си, което искате да върнете. реклама

Съвети

• Не само спите, но се фокусирайте изцяло върху това, за което искате да мечтаете, за да забравите, че спите и заспивате естествено, без дори да се опитвате.
• Ако сте в спокойно състояние, ще разберете, че тялото ви се опитва да заспи, когато започнете да се чувствате неспокойни. Затова се опитайте да пренебрегнете този знак и да държите очите си затворени и мислите си. Практикуването на неща ще ви помогне да достигнете състояние между сън и будно състояние и след това да осъзнаете сън.
• Някои хора естествено сънуват ясно и могат да достигнат това състояние с малко или никаква практика. Но за другите може да е по-трудно да постигнат такива резултати, така че отделете малко време за себе си.
• Често, ако мислите за ужасни неща, мечтата ви няма да е приятна. Опитайте се да сънувате спокоен сън.
• Когато сте будни и ако чувствате, че започвате да губите контрол, опитайте да потриете ръцете си или да се разхождате.
• Правете ежедневна проверка на реалността и го правете цял ден, за да можете да тренирате подсъзнанието си да го прави, докато сънувате.
• Изпълнявайте редовно техники на осъзнато сънуване. Може да отнемат години, за да овладеете изкуството да събуждате мечтите, така че си дайте време.
• Опитайте да медитирате преди лягане, за да останете спокойни, което улеснява събуждането.
• Опитайте се винаги да мислите за това, преди да си легнете!
• По-лесно е да се събудите, когато мислите твърде много за мечтите си. Отпуснете се и останете спокойни.