Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Отпускане преди сън
• Част 2 от 3: Избягвайте неща, които могат да попречат на съня ви
• Част 3 от 3: В леглото
• Съвети
• Необходимост

Много е досадно, когато не можете да заспите лесно и след като се мятате цяла нощ без да спите, става само по-лошо. Това може да повлияе на представянето ви през деня, затова е важно да намерите лесен начин да заспите. Ако ви е писнало да не заспите след дълъг ден, опитайте следните стъпки.

Стъпвам

Част 1 от 3: Отпускане преди сън

1. Опитайте се да се отпуснете малко преди лягане. Опитайте релаксиращо упражнение или си тананикайте песен, или просто седнете тихо и евентуално дори направете някаква медитация, подходяща за деца. Седнете на леглото си или на удобна повърхност, така че да сте отпочинали.
2. Успокой се. Изтрийте цялата суматоха на деня от ума си; вече няма значение, защото утре е нов старт.
   • Пуснете негативните си мисли. Нещата ще изглеждат много по-поносими и управляеми, когато се събудите утре. Отпускането на лоши мисли почти винаги помага.
   • Помислете за кула или град, който можете да си направите, с еднорози, котки и др. Или помислете за вашето плюшено животно или вашия домашен любимец.
3. Слушане на звуци от природата или тиха музика. Ако слушате поп музика, рап или рок, мозъкът ви ще иска да купонясва и вие ще останете будни по-дълго от обикновено.
4. Попитайте майка си или татко за чаша топло мляко или чай. Изберете спокоен и успокояващ чай, подходящ за лягане, без кофеин. Пийте го бавно.
5. Пишете в скицник, тетрадка, тетрадка, списание или списание. Пишете за деня си или просто драскайте, за да успокоите ума си.

Част 2 от 3: Избягвайте неща, които могат да попречат на съня ви

1. Преди да заспите, проверете дали спалнята ви е с комфортна температура. Ако ви е твърде горещо или твърде студено, най-вероятно ще останете будни.
2. Направете стаята възможно най-тъмна. Когато светлината попадне, затворете завесите или щорите или блокирайте светлината с одеяло.
3. Спрете да използвате електронни устройства поне час преди лягане. Не е добре за вас да играете на вашия компютър, телефон, iPod и т. Н. Точно преди да заспите. Тези устройства ще поддържат мозъка ви твърде активен и сините подсветки на много устройства могат да стимулират мозъка ви да се събуди още по-дълго. престой.
   • Създайте график „Не ме безпокойте“ за толкова устройства, колкото можете да започнете. Тази функция ще гарантира, че такова оборудване не може да ви безпокои през нощта, защото през нощта няма да издава звук. Ако имате iPhone, включете функцията „Не безпокойте“ и оставете зададеното време.
4. Не се тревожете за нещата. Ако са ви карали в училище, смейте се над това или спрете да мислите за това. Мисленето за лоши преживявания може да попречи на съня ви.
5. Не пийте кофеинови или сладки напитки 4-6 часа преди лягане. Те могат да ви държат будни. Не консумирайте твърде много захар вечер и през нощта, за да избегнете натрупването на излишна енергия.

Част 3 от 3: В леглото

1. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух и оставете въображението си да се развихри. Затворете очи и фантазирайте за всичко, което искате.
   • Затворете очи и помислете за красивия ден напред.
2. Прочети книга. Четенето е чудесен начин да бъдете спокойни и сънливи.
   • Можете да опитате очите си, докато мислите за книгата, като например героите или защо историята се развива по определен начин и какво мислите, че може да се случи.
3. Ако все още сте будни, отидете до тоалетната и пийте малко вода. След това прочетете още малко или слушайте релаксираща музика и т.н.
4. Представете си как плавате върху облак, докато лежите в леглото. Почувствайте колко меко е и си представете как плува във въздуха, докато внимателно се държи в гънките на облака. Или просто помислете за вашия ден или хубав следващ ден.
5. Брой овце. Вижте колко овце са необходими, за да заспите. Също така може да помогне за подобряване на вашите математически умения.
6. Помислете за цялото забавление, което сте имали днес. Изберете нещо положително, за което да помислите и най-вероятно ще започнете да мечтаете за добри неща.
   • Помислете за неща, които обичате да правите, или какво планирате да направите на следващия ден. Не се притеснявайте обаче твърде много за нещата пред вас. Изпитът е по-добре да се разсейвате, отколкото да се концентрирате върху него, докато се опитвате да спите.
7. Помолете родител да ви помогне да заспите. Един от родителите ви може да седне на пода до вас и да държи ръката ви, като бавно погали ръката ви, за да ви успокои, за да можете да заспите.
   • Ако искате да събудите майка си или баща си, не влизайте в спалнята, а отворете тихо вратата и нежно попитайте майка си или баща си дали могат да дойдат, защото не можете да заспите.
   • Ако се събуждате през нощта, помолете родителите си да ви успокоят и да масажират гърба или стомаха ви.
8. Сложете релаксираща музика. Лекият джаз или тихата поп музика е добре, но класиката и приспивните песни са най-добри. Помислете за "почивка".
9. Настанете се малко по-удобно, ако е необходимо.
   • Ако не можете да се сгушите в леглото си, легнете в друга позиция. Ако лежите по гръб, помислете дали да лежите настрани или по корем.
   • Ако възглавницата ви започне да се чувства неудобно, обърнете я или я притиснете нагоре към стената, така че да сте обърнати към стената, когато легнете. Възглавница до стената може да е малко неудобна. Така че, ако имате допълнителна възглавница, подредете възглавниците една върху друга за допълнителна подкрепа и комфорт.
   • Ако харесвате топлината, сложете одеяло върху себе си. Ако е лято и имате климатик, помолете по-възрастен от да направи въздуха малко по-студен, така че да е по-хладен през нощта. Уверете се, че не става твърде студено или може да се събудите треперещи. Можете също така да поставите крака си над одеялото.
   • Ако искате нещо да се гушкате, можете (с разрешение) да вземете домашния любимец в леглото със себе си, да гушнете мече или възглавницата си.
   • Ако се търкаляте от леглото през нощта, приберете одеялото си добре, за да можете да спите по-удобно и безопасно.

Съвети

• Отидете до тоалетната, преди да заспите. В противен случай ще останете будни, защото трябва!
• Не ставайте веднага. Може да ви се стори отпускащо да легнете в леглото.
• Изчистете ума си и не мислете за нищо за миг.
• Уверете се, че сте уморени, преди да си легнете.
• Стойте под одеяло и затворете очи.
• Не се опитвайте да се насилвате да заспите.
  • Легнете в удобно положение, където не ви е нито прекалено горещо, нито прекалено студено.
• Затворете очи и легнете под завивките на приятно, релаксиращо място. Помислете какво сте направили този ден.
• Отидете до тоалетната, преди да легнете, за да не ставате от леглото, докато се опитвате да заспите.
• Уверете се, че си лягате по едно и също време всяка вечер.

Необходимост

• Удобно легло
• Топло мляко
• Книга
• Удобни възглавници
• Нещо меко, тъй като това често може да ви помогне да се отпуснете повече (като плюшено животно)
• Бутилка с топла вода или нещо топло, ако ви е студено