Уверете се, че не сте уморени

Видео: ☝И НЕ ГОВОРИТЕ, ЧТО ЭТО СЛОЖНО) 🏆ШИКАРНЫЙ узор ✅ (вязание крючком для начинающих) crochet pattern

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Следвайте строга сутрешна рутина
Метод 2 от 3: Останете будни през целия ден
Метод 3 от 3: Направете план за лягане
Съвети
Предупреждения

Да си уморен е най-лошото нещо, което има. Той не само ви пречи да се наслаждавате на деня си, но и ви кара да се чувствате психически и физически изтощени. Ако искате постоянно да предотвратите умората, трябва да промените ежедневието си, вместо просто да наваксате съня. Ако искате да знаете как да поправите умората и да се наслаждавате повече на живота си, следвайте тези стъпки.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Следвайте строга сутрешна рутина

Събудете се весели. Ставането от леглото на десния крак е ключът към страхотния ден, когато се чувствате будни и освежени. Ако искате да подправите сутрешната си рутина, разберете кое ви работи най-добре и се придържайте към нея, така че да се събуждате всяка сутрин по балансиран начин, вместо да се разсейвате и бързате. Ето какво можете да направите, за да започнете добре почивния си ден:
- Не натискайте бутона за отлагане отново и отново. Изключете алармата и започнете деня си веднага. Натискането на бутона за отлагане само ще загуби време и ще потъне в полусън за няколко минути отново и отново.
- Поемете дълбоко въздух и напълнете дробовете си с въздух.
- Станете и се усмихнете. Не си губете времето да играете с телефона си, да се прозявате или просто да се бавите. Колкото по-рано започнете, толкова по-добре се чувствате.
- Ако все още се чувствате сънливи, отделете малко време, за да излезете в градината или на балкона си, за да подишате чистия сутрешен въздух.
- Винаги имайте достатъчно време, за да се подготвите. Може да си мислите, че се чувствате по-отпочинали, ако спите с десет минути по-дълго, но това наистина се отвръща само ако означава, че имате десет минути по-малко, за да направите всичко. Въпреки че сънят е много ценен, също толкова важно е да напуснете къщата спокойна и освежена, а не да ходите в сън.
Събудете се в банята. Сега отидете до тоалетната и подгответе лицето и тялото си за деня. Миенето на зъбите и разресването на косата ще ви накарат да се почувствате готови за деня, а ярката светлина в банята ще ви събуди. Ето какво да направите:
- Хвърлете малко студена вода върху лицето си.
- Опитайте да вземете душ сутрин. Докато някои хора предпочитат да се къпят вечер, хладният душ сутрин може да бъде прекрасен начин да се събудите. Не се къпете твърде горещо, защото тогава имате чувството, че можете да се върнете в леглото.
- Помислете за поставяне на радио в банята си, за да можете да слушате любимата си вълнуваща музика или да пеете.
Започнете деня със здравословна закуска. Здравословната закуска е от съществено значение за здравословния, буден ден. Грешната закуска - или изобщо без закуска - може да ви остави да се чувствате мудни и уморени през останалата част от деня. Важно е да отделите време за ядене на здравословна и засищаща закуска, независимо колко сте заети. Ето няколко идеи, които да опитате:
- Плодове, кисело мляко и мюсли.
- Зеленчуци като спанак, зеле или целина. Опитайте да ги смесите в смути.
- Яйца и постна шунка или пуйка. С това получавате много протеини, които осигуряват енергия.
- Овесени ядки, пълнозърнест хляб или здравословни зърнени храни. Избягвайте зърнените закуски със захар, тъй като това ще ви даде скок на захар, последван от огромен спад.
- Избягвайте храни, които капе с мазнини, твърде много масло или сироп. Подобни неща са страхотни през уикенда, когато можете да се поглезите и да не се налага да правите нищо след това, защото те не ви правят особено будни.

Метод 2 от 3: Останете будни през целия ден

Стимулирайте сетивата си. Ако сетивата ви не бъдат стимулирани, умът ви няма да бъде стимулиран и ще изпаднете в режим на заспиване. Ако искате да сте нащрек, трябва да работите върху това да поддържате очите, ушите и дори носа си бдителни през целия ден. Има много начини да го направите, независимо дали сте у дома, на работа или в училище. Ето някои от тях:
- Занимавайте устата си, като дъвчете парче бонбон или дъвка. Този трик работи особено добре, ако сутрин се чувствате уморени на път за работа или училище, или на път за вкъщи вечер.
- Осветете светлина. Включете възможно най-много светлина, ако можете да я контролирате. Или още по-добре, не забравяйте да седнете до прозорец, който ви позволява да видите много дневна светлина. Седенето на пряка слънчева светлина може да ви направи сънливи, но престоя в ярка среда събужда сетивата ви.
- Събудете се, като помиришете ментово масло. Можете да вземете малка бутилка със себе си, където и да отидете.
- Поддържайте очите си активни, като си правите почивка от време на време, докато гледате едно и също нещо дълго време.
- Слушам музика. Джаз, хип-хоп или рок музика ще ви държат будни. Токшоутата по радиото също ви държат нащрек, защото тогава сте фокусирани върху казаното.
Поддържайте тялото си активно. Стимулирането на тялото ви е също толкова важно, колкото и стимулирането на сетивата ви. Ако тялото ви е активно, умът ви също ще действа, така че бъдете заети, където и да се намирате - дори и да прекарвате цял ден на бюро, има неща, които можете да направите, за да останете активни. Опитайте някои от следните трикове:
- Внимателно издърпайте ушите си.
- Стиснете се в чувствителни зони. Притискайте се в области, където нямате много мазнини, например в предмишниците или задната част на коленете.
- Изпънете китките, като издърпате пръстите си назад.
- Завийте раменете и врата си.
- Ако усещате, че ви предстои заспиване, грижете внимателно езика си.
Ход. Въпреки че може да си мислите, че упражняването ви уморява, то има обратен ефект, ако го правите умерено. Упражнението ви дава повече енергия като цяло и ви кара да се чувствате по-силни. Най-добре е да спортувате сутрин или следобед, защото тогава имате нужда от допълнителна енергия; ако започнете да се движите късно през нощта, ще получите прилив на адреналин, който може да затрудни заспиването. Ето няколко чудесни начина за придвижване:
- Отидете на джогинг из квартала сутрин. Нищо не е по-освежаващо от това да напълните дробовете си със свеж сутрешен въздух.
- Вземете йога сутрин. Това е друг начин да изчистите ума си, да подобрите дишането си и да се заредите за деня.
- Участвайте в отборен спорт като футбол или волейбол. Това дава на тялото и ума ви повече енергия.
- Разхождайте се поне 20 минути няколко пъти седмично.
Ако не можете да се упражнявате, опитайте да направите лека физическа активност все пак. Дори да нямате време за пълна тренировъчна програма, можете да събудите тялото си, като правите няколко прости упражнения през целия ден. Само пет или десет минути допълнителни упражнения от време на време вече могат да кажат на тялото си: "Хей, дълъг път е до леглото!" Ето няколко прости физически упражнения:
- Разхождайте се или карайте велосипед, доколкото можете. Ако сте в училище, ходете пеша или карайте колело там, вместо да взимате автобуса, ако не е твърде далеч. Или поемете по най-дългия маршрут до следващата класна стая, ако имате време. Ако работите, разходете се из залите от време на време или обиколете квартала по време на почивката си.
- Избягвайте асансьорите и ескалаторите, доколкото е възможно. Вземете стълбите, за да ускорите пулса си.
- Ако цял ден седите на бюро, изправете се от време на време, за да се разтегнете.
Храня се здравословно. Здравословната закуска е чудесен начин да започнете деня си, но трябва да го последвате и с питателен обяд и вечеря. Храненето здравословно ще ви даде повече сила и енергия, докато грешните храни могат да ви накарат да се влачите през деня. Опитайте тези съвети за здравословно хранене, за да се почувствате по-малко уморени:
- Яжте малка закуска, когато се чувствате уморени или малко гладни. Вземете със себе си всякакви здравословни закуски, за да не се налага да се предавате на фирмената столова.Някои страхотни закуски са бадеми, кашу, целина и фъстъчено масло. Плодовете също винаги са добър вариант и лесни за носене, където и да отидете.
- Яжте три здравословни, балансирани хранения на ден. Яжте и здравословни закуски, за да не преяждате по време на големи хранения.
- Избягвайте тежки ястия, нишестени храни или храни, които са твърде мазни и алкохол. Всичко това ви кара да се чувствате уморени и представлява източване на храносмилателната ви система.
- Опитайте малко кофеин. Ако имате нужда от него, кофеинът може да ви помогне да останете будни. Опитайте с чаша кафе или чай, но не прекалявайте, защото след това ще се сринете.
- Останете добре хидратирани през целия ден. Водата винаги освежава.
Поддържайте ума си активен. Ако умът ви е зает, развълнуван или креативен, ще бъдете по-малко уморени. За да запазите ума си фокусиран, уверете се, че винаги сте фокусирани върху нещо интересно, вместо да мечтаете или да се изплъзвате. Има няколко начина да се уверите, че умът ви винаги е внимателен:
- Сменяйте редовно задачите. Досажда ви да правите едно и също нещо в продължение на часове, така че направете почивка, за да хапнете здравословна закуска, погледнете през прозореца или изпратете бърз текст на приятел.
- Когато сте на работа, разговаряйте с колега. Това ви прави по-бдителни и ви позволява да се смеете между тях.
- Когато сте в училище, обърнете допълнително внимание на това, което казва вашият учител. Задавайте и отговаряйте на въпроси, за да участвате в дискусията и си водете бележки с химикалки в различни цветове, за да стане по-малко скучно.

Метод 3 от 3: Направете план за лягане

Лягайте си с правилното отношение. За да сте сигурни, че не сте уморени на следващия ден, важно е да си легнете с позитивно чувство и желание за следващия ден. Когато си легнете раздразнен или дори ядосан, е много по-трудно да заспите. Ето няколко неща, които можете да направите:
- Никога не си лягайте ядосани. Ако сте разстроени от сбиването с някой, когото обичате, важен или не, опитайте се да го поправите, преди да заспите.
- Помислете за поне две неща, които очаквате с нетърпение на следващия ден. Ако си лягате с положително чувство, повече ви се прииска да станете.
- Визуализирайте сутрешния си ритуал. Може да звучи глупаво, но трябва да си представите как удряте веднага будилника си, изпъвате се и скачате веднага от леглото. Ако визуализирате това достатъчно често, автоматично ще стане втора природа да ставате така.
Имайте ясен вечерен ритуал. Добрият ритуал за лягане е също толкова важен, колкото и сутрешният ви ритуал. Ако легнете правилно, това ще ви направи по-малко уморени. След като разберете какво работи за вас, повтаряйте го отново и отново, така че тялото ви да свикне. Ето какво можете да направите:
- Лягайте си по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време сутрин. Въпреки че това може да изглежда трудно при натоварен график, това е най-лесният начин да сте сигурни, че сте добре отпочинали. Фиксиран ритъм от 7 часа сън на вечер е много по-добър от съня 5 до 6 часа една нощ и 10 часа следващата нощ. Това разстройва тялото ви.
- Не яжте и не пийте пикантна храна, алкохол, шоколад или кофеин в часовете преди лягане, защото тогава ще останете будни по-дълго. Не пийте кафе след обяд, ако наистина искате да можете да спите без проблеми.
- Подгответе някои дребни неща, за да улесните ставането. Настройте кафеварката си на превключвател за време или подгответе дрехите си за следващия ден.

Съвети

Не пропускайте храненията. Ето защо гарантирано ще се чувствате уморени.
Не приемайте енергийни напитки. Чувствате се много будни за един час, но след това колабирате, но не можете да спите добре през нощта.
Лягам си рано!
Ако наистина сте уморени през деня, подремнете. Това определено ще ви накара да се почувствате по-добре. Имайте предвид, че спането по-дълго от 20 минути всъщност ще ви направи сънливи.