Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Справете се веднага
• Метод 2 от 3: Изграждане на дългосрочно доверие
• Метод 3 от 3: Справяне с побойници, които няма да спрат
• Съвети

Обидите могат да навредят, особено ако не знаете как да се справите с тях. Изграждането и демонстрирането на вашата увереност, след като някой ви обиди, не винаги е лесно, но ако успеете да го направите, това показва, че вие ​​контролирате своите мисли и чувства. Когато се сблъскате с обида, практикувайте изграждането на увереност, като демонстрирате самообладание веднага след това, затвърждавате цялостната си дългосрочна увереност и изтласквате побойници в живота си, които продължават да се опитват да го отблъснат.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Справете се веднага

1. Поеми си дълбоко въздух. Определете момент за себе си, за да се фокусирате отново, като поемете дълбоко въздух и бавно издишате. Отклонете ума си от външната критика и се върнете към себе си. Затворете очи и се фокусирайте върху дишането бавно и стабилно, докато не станете по-балансирани.
   • За да задържите мислите си върху дъха си, можете да вдишате за броене до три, да задържите дъха си за броене до две и след това да издишате за броене до три. Повторете това, ако е необходимо.
   • Може да искате да намерите място за сядане или успокояване, докато префокусирате.
2. Анализирайте обидата. Отделете малко време, за да помислите критично за казаното от човека. Има ли истина в това? Има ли причина, като например предишен конфликт, защо този човек може да иска да се опита умишлено да нарани чувствата ви?
   • Има ли аспекти на обидата, които имат някакво зрънце истина? След това осъзнайте, че може да сте несъвършени. Знайте, че всички хора правят грешки и че е приемливо да ги оценявате и работите върху тях.
   • За онези части на обидата, които са неправилни, напомнете си, че те не са фактически и не ви отразяват.
   • Кажете си лична истина, за да се противопоставите на обидата. Например, ако някой каже „Глупав си“, напомнете си за постижения в работата или в колежа, като завършване или повишение.
3. Не отговаряйте с обида. Може да бъде изкушаващо да върнете обидата с обида. В крайна сметка, каквато и да е целта ви (например изнасяне на презентация или просто наслаждаване на времето с приятели или семейство), винаги е по-добре да откажете да обидите някого.
   • Напомнете си, че в крайна сметка не е добре за вас да обиждате някого.
   • Кажете си: „Най-добрият начин да досадите на този човек е да не го обиждате, а да дадете ясно да се разбере, че думите му не ме засягат.“ Опитайте се да победите другия с доброта. Отговаряйки любезно на обиди, понякога може да накара другия да осъзнае собствените си грешки.
4. Възстановете самообладанието си. Не се страхувайте да се извините или по друг начин да направите пауза и да се успокоите, за да се успокоите. Нормално е да реагирате негативно на обида и околните ще разберат, ако отделите момент да дойдете при себе си.
   • Отделете малко време, за да поемете дълбоко въздух или си повторете положителен цитат или мантра.
   • Дайте си толкова време, колкото е необходимо, за да работите през сълзи или чувство на гняв по здравословен начин. Избягвайте емоционална експлозия и вместо това си дайте достатъчно време, за да обработите чувствата, които са на път.
5. Смейте се. Смехът предизвиква освобождаването на ендорфини, група хормони, които могат да стимулират щастливи или еуфорични усещания. Отделете малко време да се посмеете над себе си и оставете ендорфините да заменят това чувство на паника с по-положителни.
   • Напомнете си, че никой не е защитен от обиди или критики. Дори и да не се смеете на обидата, намерете личен недостатък и се оставете да се смеете за това.
   • Опитайте се да се "преструвате, докато не стане". Дори да не изглежда смешно, смейте се над себе си в трудни моменти. С времето ще стане по-искрен.

Метод 2 от 3: Изграждане на дългосрочно доверие

1. Научете се да приемате обиди. Не е нужно да се съгласявате с това, което човек казва, но да се научите да приемате обида изисква повече увереност, отколкото почти всеки друг отговор. Това показва, че ако обидата идва от някой, на когото държите, вие сте готови да вземете предвид неговата или нейната гледна точка. Ако идва от някой, който не ви интересува, това показва, че другият няма власт над вас.
   • Тренирайте да приемате обиди, като преувеличавате критиките, които сте получавали в миналото. Кажете си: „Не си толкова велик“. След това се упражнете да го приемете, като кажете: „Прав си, не съм толкова велик“.
   • Повторете това упражнение, докато почувствате, че жилото на обидата е изчезнало. Може да изчезне напълно, но може и да не изчезне, но премахването на първоначалния шок ще ви даде присъствието на ума, за да реагирате, когато някой ви обиди.
   • Не забравяйте, че това упражнение не е да се съгласите с думите на другия. Вместо това, вие изграждате увереността, за да признаете чуждото мнение и пак да сте достатъчно силни, за да не бъдете заблудени от него.
2. Направете план за по-добро. Отделете време да помислите за себе си и потърсете това, което според вас са вашите лични слабости. Не позволявайте на обидата да диктува това, което виждате в себе си, но посочвайте областите, които искате да подобрите.
   • Избройте цели и действия, които да ви помогнат да се справите с тези слабости. Например, ако не смятате, че сте добър публичен говорител, практиката може да включва по-неформални разговори, практикуване пред огледало или дори да вземете курс за публична реч.
   • Когато някой ви обиди, напомнете си, че предприемате стъпки за подобряване на себе си и че не е срамно да бъдете в процес на работа.
3. Изберете да продължите. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но един от най-добрите начини за изграждане на доверие в дългосрочен план, когато се сблъсквате с обиди, е да си напомните, че обидата е ефективна само когато оставите да ви нарани. Ако решите бързо да оставите обидата и да се съсредоточите върху самоусъвършенстването или някакви положителни аспекти на вашата личност, които са налице, обидата ще загуби своята сила.
   • Практикувайте попълването на изявления като „Няма значение, защото аз съм ______“. Въз основа на положителните си качества, дайте си причина да отхвърлите обидата.
   • Ако някой ви обиди, като каже нещо от рода на: „Това беше наистина лоша презентация“, кажете си: „Няма значение, защото представих страхотен доклад за този проект.
   • Разберете, че освобождаването от обидата може да отнеме време. Помислете да оставите обидите настрана в полза на собствените си положителни качества като цел, а не като незабавно решение.
4. Обградете се с добри хора. Един от начините не само да изградите доверие, но и да сведете до минимум излишната критика е да се обградите с положителни влияния. Отделете време за приятелства, семейни отношения и училище или работа, които ви се струват задоволителни, и избягвайте онези, които ви пречат.
   • Положителните връзки ще ви помогнат да изградите увереността си, като празнувате, когато се справяте добре в живота и ви подтикват да постигате положителни неща. Разберете кой във вашия живот отговаря на този образ.
   • Вижте кой ви обижда. Ако това е член на семейството или някой, който се нарича ваш приятел, помислете за дистанциране или скъсване. Уведомете другия човек, че не искате постоянната критика и негативно влияние в живота ви.

Метод 3 от 3: Справяне с побойници, които няма да спрат

1. Игнорирай ги. Повечето побойници търсят внимание. Ако те обидят и ти реагираш гневно, значи правиш точно това, на което се надяват. Лишете побойника и изглеждате уверени, като просто игнорирате казаното от побойника.
   • Ако побойник ви прекъсне, за да ви обиди, докато говорите, просто продължете и игнорирайте казаното от човека.
   • Да бъда постоянен. Побойник може да се опита да принуди отговор, като говори по-силно, повтаря обидата или използва по-словесна агресия. Останете последователни и се надяваме, че побойникът ще се умори от това.
2. Създайте разстояние между вас и побойника. Гледайте как хулиганът ви обижда и просто си тръгнете. Правете това уверено, усмихнато и с вдигната глава, за да покажете, че обидата на този човек не ви засяга по никакъв начин.
   • Ако побойникът ви следва, продължете да вървите, докато другият не си тръгне или сте там, където искате да бъдете.
   • Не се притеснявайте да избягвате побойника си. Можете да отидете където искате за училище, работа или личния си живот. Уверено преминете покрай побойника, за да му кажете, че не трябва да доминира във вашите действия.
3. Кажете на някого за това. Ако побойникът се превърне от обида в заплаха от агресия или физическа агресия, не се страхувайте да се обадите на властите. Включете някой, който може да ви помогне да успокоите човека или да ви предпази от тези заплахи. Знайте, че не е признак на слабост да търсите помощ за справяне с агресията.
   • Помислете за разговор с вашия учител, шеф или съветник, когато побойникът се превърне от обида в заплаха или физическа агресия.
   • Ако побойник физически ви атакува, докладвайте за това на вашия офис или в кампуса или незабавно уведомете полицията. Обадете се възможно най-скоро и кажете: „Имам нужда от незабавна помощ. Нападат ме физически. "

Съвети

• Не е нужно да се чувствате уверени отвътре, за да действате уверено. Ако някой ви обиди, действайки уверено, често е достатъчно, за да го заблудите и ако го направите достатъчно добре, може и вие сами да повярвате.
• Разберете, че има разлика между градивна критика и обиди. Критиката може да ви помогне да се справите с недостатъци в област, в която иначе сте силни, докато обидата е предназначена преди всичко да ви нарани.
• Ако някой ви обиди, помислете, преди да отговорите - в противен случай бихте могли да влошите ситуацията.