Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Разбиране на метеоризма
• Метод 2 от 2: Предотвратяване на метеоризъм
• Съвети
• Предупреждения

Метеоризмът, известен също като навиване или пердене, е функция на храносмилателните органи. Предотвратяването на натрупването на газове в храносмилателния тракт е сериозен бизнес. По-долу са дадени няколко стъпки за предотвратяване на метеоризъм. Това може да ви спести много неудобни ситуации на публично място.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Разбиране на метеоризма

1. Разберете какво се случва в тялото ви, когато ядете. Храната, която не е усвоена, пътува до дебелото черво, където ензимите го разграждат допълнително и причиняват метеоризъм. Този процес е описан подробно по-долу:
   • Първо поставяте храна в устата си, където храната се разделя на малки парченца от слюнката и дъвченето. След това храната се придвижва от устата до хранопровода. Езофагусът всъщност не помага за разграждането на храната и служи само за получаване на храната до стомаха ви.
   • Тогава стомахът ви разгражда храната до течна маса. Храните, които стомахът може да разгради, като захар, обикновено се абсорбират през стомашните стени.
   • След това храната пътува до тънките черва, където се разгражда допълнително и останалите химични съединения се абсорбират в кръвта.
   • И накрая, това, което е останало - отпадъците - се пренася към дебелото черво и в крайна сметка се разделя на течни и твърди отпадъци, които след това са готови да напуснат тялото.
2. Разберете, че метеоризмът се причинява от обгазяването, което се получава, когато твърдите отпадъци се отделят от течността в дебелото черво. Ензимите разграждат храната на молекулярно ниво, създавайки газта като страничен продукт. С течение на времето газът се натрупва и трябва да бъде изхвърлен, защото не може да бъде усвоен от тялото.

Метод 2 от 2: Предотвратяване на метеоризъм

1. Разберете кои храни причиняват газове в тялото ви, за да започнете да ги избягвате. Те включват (но те със сигурност не са единствените):
   • Нишестени храни: картофи, пшеница, царевица и повечето юфка. Оризът е единственото изключение в това отношение.
   • Фасул: Шегите за фасула, за който се твърди, че причинява метеоризъм, са верни. Опитайте се да ги ядете умерено.
   • Повечето газирани напитки причиняват метеоризъм, защото всъщност пиете газ с малки мехурчета. Напитките съдържат въглероден диоксид, който причинява ужилване и в крайна сметка метеоризъм. Докато чаша газирана напитка обикновено не е достатъчна, за да създаде големи проблеми, пиенето на големи количества газирани напитки може да предизвика много газове.
2. Опитайте се да ядете други храни, които също причиняват метеоризъм в умерени количества. В допълнение към нишестета, зеленчуци и газирани напитки, най-добре е да ядете следните храни умерено, защото това причинява газове, от една страна, и е много здравословно от друга:
   • Зеленчуци като артишок, аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, краставица, зелени люти чушки, лук, грах и репички.
   • Плодове като кайсия, банан, пъпеш, праскова, круша, слива и ябълки.
   • Яйца.
   • Мляко и други млечни продукти, като кисело мляко.
   • Пържена храна.
3. Винаги внимавайте с въглехидратите. Някои въглехидрати са просто вредни за вас (простите въглехидрати), а други са добри (сложните въглехидрати). Но всички въглехидрати са склонни да причиняват газове, защото ферментират по-лесно, отколкото, да речем, протеините. Ако ядете въглехидрати, опитайте се да ги ядете в необработена форма. Телата ни реагират по-добре на непреработени въглехидрати, които също причиняват по-малко метеоризъм.
4. Опитайте да замените храни, които причиняват метеоризъм, с други храни:
   • Пробиотици: Този вид храна съдържа специална киселина, която може лесно да се смила и разгражда. Примери за пробиотици са соевият сос, киселото мляко и кисели краставички (и други консервирани храни).
   • Ферментиралите храни обикновено са здравословни поради многото витамини. Но ферментиралият фасул например вече е загубил голяма част от хранителната си стойност.
5. Помислете за приемането на добавка за храносмилателен ензим, ако промяната в диетата не е осъществима или няма ефект. Те се предлагат в билковите и витаминните магазини и в Интернет.
6. Дъвчете бавно и не яжте дъвка. Дори ако гладувате или ядете бързо, опитайте се да ядете по-бавно; хората, които дъвчат бавно, имат по-малко бензин, защото не поглъщат толкова много въздух. Същото важи и за дъвка. Дъвченето стимулира храносмилателните ензими и въздухът, който попада в стомаха ви, може да върви само по два начина: нагоре във формата на бур или надолу.
7. Спри да пушиш. Защото по време на пушене въздухът се засмуква в тялото, заедно с дима и се поглъща. Ако имате нужда от друга основателна причина да се откажете от пушенето, това е една.

Съвети

• Опитайте се бавно да свикнете храносмилателния тракт с нова диета. Бавно, но сигурно избягвайте храни, предизвикващи метеоризъм и заменете с други храни.
• Заменете газираните напитки с други напитки като вода, мляко и малки количества плодов сок. Когато правите своя избор, опитайте се да избягвате прекомерно количество захар.
• Избягвайте храни с прекомерна сяра като яйца, месо и карфиол.
• Яжте продукти от царевичен сироп, които съдържат много фруктоза в умерени количества, тъй като това също може да причини метеоризъм.

Предупреждения

• Най-добре е да посетите лекар, ако искате да промените диетата си или да вземете нови лекарства. Тъй като може да има рискове за здравето, които са извън обхвата на тази статия, които трябва да имате предвид.