Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Запознайте се с границите си
• Метод 2 от 3: Определете личните си приоритети
• Метод 3 от 3: Разпознаване на възможности, които дават малко
• Съвети
• Предупреждения

Да знаете кога да кажете „не“ изисква умения и практика. Това умение може да ви помогне да сте в безопасност, да работите за изграждане и поддържане на здрави и здравословни взаимоотношения и да можете да се възползвате от най-добрите възможности, които ви се случват, като същевременно игнорирате неща, които ви отнемат времето и губят таланта ви. За да знаете кога да кажете „не“, важно е да научите за личните си граници, както и да разберете как да разпознаете възможностите, които са твърде добри, за да са истина.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Запознайте се с границите си

1. Помислете за личните си граници. Помислете за вашите физически, емоционални и умствени граници. Физическите граници включват поверителност, пространство и вашето тяло. Например какви действия сте готови да предприемете - във всяка ваша връзка с други хора (прегръдка, ръкостискане, целувки и т.н.) - или по време на развлекателни дейности (ходене, вместо бягане след операция на коляното, или желание да водите ски, но без парашутизъм). Емоционалните граници са тези, при които очертавате граница между вашата отговорност за вашите собствени чувства спрямо тези на другите. Психичните граници включват вашите мисли, ценности и мнения.
   • Може да ви е от полза да запишете мислите и чувствата си относно личните си граници. След това можете да прегледате списъка отново по-късно, за да ви помогне да вземете трудни решения.
2. Помислете за всеки път, когато сте казали „да“, но сте съжалявали. Отделете малко време, за да напишете или да помислите за всеки път в миналото, в който сте се преместили извън това, което ви е било удобно. Идентифицирайте участващите хора и ситуациите, в които са се случили тези неща. Разглеждането на минали събития по този начин може да ви помогне да направите по-добър избор следващия път.
3. Вслушайте се в чувствата си. Вашите чувства говорят много за това къде трябва да бъдат вашите граници. Всичко, което не ви харесва или ви кара да се чувствате неудобно, трябва да подава аларма. Понякога гневът може да бъде и резултат от преминаването на личните ви граници. Ако ситуация или взаимодействие с някого ви кара да се чувствате недоволни или необосновано неудобни, запитайте се какво причинява това чувство.
   • Чувствате ли, че се възползвате или сте неоценени? Реагирате ли по този начин заради нечии очаквания към вас? Чувството на недоволство и дискомфорт и двете могат да бъдат признаци, че не поставяте граници там, където трябва.
4. Дайте си разрешение да останете в рамките на посочените граници. Много хора, които научават собствените си граници, за да знаят кога да кажат, че не изпитват чувства като неувереност в себе си, страх и вина. Не забравяйте, че казването на „не“ не е егоистично и „не“ може да бъде начин да се погрижите за собственото си здраве и благополучие.
5. Изберете упражнение за „разработване на граници“. Тези упражнения могат да ви помогнат да разберете какво е усещането да имате „силни, но гъвкави“ граници - тези, които според експертите са най-добри. Психолозите са разработили упражнения, които можете да използвате, за да визуализирате вашите граници, за да знаете кога е подходящият момент да кажете „не“.
   • Изберете тип граница, която ви интересува - психическа, физическа или емоционална. Фокусирайте се върху този тип граници, докато правите упражнението.
   • Затворете очи и си представете, че сте в центъра на кръг, който сте нарисували около себе си. Направете кръга толкова голям или малък, колкото искате - дайте си пространството, което работи най-добре за вас.
   • Сега си представете, че вашият кръг се превръща в стена. Направете вашата въображаема стена от всеки материал, който искате - дебело стъкло, цимент, тухли и зидария, но се уверете, че стената е здрава.
   • Сега си представете, че имате силата да контролирате напълно стената. Можете да разтопите временна дупка, за да позволите на нещо да влезе или излезе, можете да направите малък прозорец или да извадите тухла от стената, за да създадете отвор. Помислете как можете да контролирате стената и да сте в безопасност и да имате мощност в кръга, който сте построили.
   • Останете в тази стена за минута.
   • Повтаряйте това упражнение всеки ден.
6. Практикувайте да казвате „не“. Да знаете кога да кажете „не“, отнема време и практика и с течение на времето можете да усъвършенствате уменията си, така че да можете по-добре да разпознавате ситуации, в които можете и трябва да кажете „не“. Потренирайте се да казвате ясно, за да не се обърка човекът, с когото говорите, и да си помислите, че ще се съгласите по-късно. Дайте кратка, но ясна причина да кажете „не“ и бъдете честни, вместо да се оправдавате.
   • Бъдете уважителни, когато кажете „не“ - можете да уведомите човека или организацията, че ги оценявате и какво правят, но не можете да правите това, което те искат от вас.

Метод 2 от 3: Определете личните си приоритети

1. Определете приоритетите си. За да вземете добро решение кога да кажете „не“, ще трябва да вземете предвид личните си приоритети в живота си. Направете това, като отделите малко време, за да помислите за 10-те най-важни неща, които според вас си заслужават живота. Не се притеснявайте да изберете неща, които „трябва“ да изберете - този списък е за това, което ви прави щастливи.
   • След като попълните списъка, оставете го настрана.
   • Няколко дни по-късно пишете друг списък (без да гледате първия си списък). Оставете и този списък настрана.
   • Повторете това няколко дни по-късно.
   • Вижте и трите списъка и ги комбинирайте в списък. Забележете къде идеите повтарят и комбинират неща, които според вас си приличат.
   • Класирайте приоритетите си.
   • Използвайте окончателния списък като инструмент, който да ви помогне да вземете решение, като се запитате как различните решения влияят на вашите приоритети.
2. Кажете не, когато вече имате твърде много работа. Ако вече се чувствате прекалено заети, като кажете „да“ на нещо, може да има много негативни последици за работата, която вършите, за вашето физическо и психическо здраве и за вашите взаимоотношения. Малките неща на работното място могат да ви попречат, може да се разболеете или да се сринете, или отношенията ви с приятели и семейство да страдат.
   • Не забравяйте, че вашето здраве и благополучие са много по-важни от поемането на още една задача.
3. Бъдете реалисти относно собствените си способности. Бизнес експертите казват, че хората често са твърде оптимистични относно това колко бързо и добре смятат, че могат да завършат нещо. Отделете време да прецените честно дали имате правилните умения, възможности и време да направите това, което е поискано. Не казвайте „да“, мислейки, че можете да „промените правилата“ по-късно. Бъдете ясни и честни със себе си и другите от самото начало, за да знаете кога да кажете „не“ и кога е идеалният момент да кажете „да“.
4. Отделете време, необходимо за вземане на правилното решение. Ако не сте сигурни дали да кажете „да“ е добра идея, кажете честно на човека, че не сте сигурни. След това отделете малко време - може би дори няколко дни - да помислите, да разследвате и да потърсите съвет.
5. Направете списък с плюсове и минуси въз основа на вашите дългосрочни цели. Седнете и си направете списък - на хартия, на компютъра или евентуално на мобилния си телефон - какви могат да бъдат причините да кажете „да“ и причините да кажете „не“ на опциите пред вас. Това може да ви помогне да вземете правилното решение, защото ще можете да видите дали наистина „страхотната“ възможност, която първоначално сте смятали, че не можете да пропуснете, е толкова страхотна.
   • Когато разглеждате списъка си, помислете къде искате да отидете в бъдеще. Ако кажете „да“ сега, това решение ще ви помогне ли да стигнете до мястото, където искате да отидете?

Метод 3 от 3: Разпознаване на възможности, които дават малко

1. Изчислете "цената на тази възможност", ако откажете. Ако тази възможност е бизнес или финансово решение - нещо от наемането на нов клиент за гледане на дете до това дали имате доставени хранителни стоки или не - тогава има смисъл да се изчисли каква е „цената на тази възможност“.
   • Започнете, като изчислите колко струва един час от вашето време, когато прекарвате този час на платена работа.
   • За всяка възможност, която се представя, изчислете колко тази възможност ще ви донесе като част от решението дали да кажете или не.
   • Например. Обикновено получавате 15 евро на час за вашата работа. Доставката на хранителни стоки ви струва 10 евро, но отиването до супермаркета ще ви отнеме два часа. Ако можете да изберете да работите още два часа или да пазарувате сами, тогава вероятно избирате работното време (30 евро) и плащате разходите за доставка (10 евро).
   • Не забравяйте, че цената на една възможност трябва да бъде само част от процеса на вземане на решения. Тя може да ви помогне да разберете финансовите аспекти на една дилема, но има и други съображения, които трябва да имате предвид при вземането на сложно решение.
2. Помислете дали имате уменията и компетенциите, необходими, за да кажете „да“. Ако някой ви помоли да се заемете със задача или проект, за който не сте готови, може да не успеете да свършите добра работа. Изпълнението на задачата или проекта може да бъде стресиращо за вас и човекът, който ви е помолил, може да не е доволен от резултата.
   • Ако кажете не сега и продължите да се подготвяте, можете да кажете да следващия път с увереност - знаейки, че ще свършите добра работа. Или може би задачата или проектът просто не ви подхождат. Не създавайте ситуация, в която трябва да се провалите.
3. Преценете дали да кажем „да“ подкопава ангажиментите, които вече сте поели. Ако вече сте много заети, помислете добре дали имате време да свършите добра работа, каквото и да се изисква от вас. Например: Ако сте заети с обучението си и имате много други ангажименти, вероятно не е най-добрата идея да започнете нова временна работа или доброволец, ако това е в ущърб на способността ви да изпълнявате задачи за вас.
   • Същият принцип се отнася и за хората, които управляват собствен бизнес: Ако наемането на нов клиент означава, че ще страдате от работата, която вършите за съществуващи клиенти, тогава е разумно да помислите внимателно за следващата си стъпка. Искате ли да поемете риска да загубите и двамата клиенти поради небрежна работа?
4. Задайте си въпроса дали искането е реалистично. Понякога хората искат услуга или търсят някой, който да свърши работа, без наистина да се чудят от какво се нуждаят или без да обмислят внимателно дали молбата е разумна. Ако не сте сигурни дали заявката е реалистична - нещо, което може да се направи - направете проучване, за да видите дали е така.
   • Не казвайте „да“, докато не сте сигурни, че задачата наистина може да бъде изпълнена така, както човек иска.
   • Не се страхувайте да кажете „може би“ или да договаряте реалистичен начин за изпълнение на задачата.
5. Попитайте за съвет. Ако не сте сигурни дали да кажете „не“, попитайте доверен съветник. Ако сте студент, това може да е учител или професор. Може да е и един от родителите ви, приятел или друг член на семейството. Тези хора могат да ви помогнат да видите „голямата картина“ и често могат да ви дадат нов поглед към вашата дилема.

Съвети

• Не забравяйте, че познаването на вашите граници и използването на силни, но гъвкави граници не е нещо, което правите, за да наказвате другите. Не казвате „не“, защото искате да нараните другите. Да останеш в личните си граници е нещо, което правиш за собственото си благополучие - да се пазиш здрав и здрав, сега и в бъдеще.
• Не забравяйте да бъдете по-напористи, спокойни, твърди и учтиви, когато кажете „не“. Ако някой не приеме „не“ като отговор, можете да го уведомите за последиците от действията, които предприемат, ако решат да надхвърлят вашите лични граници.

Предупреждения

• Доверете се на инстинктите си и не забравяйте да поставите личната си безопасност на първо място, когато става въпрос за ситуация, която може да бъде опасна.