Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Оценете риска от ПТСР
• Метод 2 от 3: Следете за симптоми на ПТСР
• Метод 3 от 3: Разпознаване на условия, свързани с ПТСР
• Съвети
• Предупреждения

Посттравматичното стресово разстройство или ПТСР е психично заболяване, което можете да развиете, когато сте преминали през опасна или плашеща ситуация. По времето, когато това се случи, може да действате на автопилот или да имате отговор „бийте се или бягайте“, за да оцелеете в ситуацията. Но при ПТСР този отговор „бий се или избягай“ не изчезва, когато събитието приключи; усещате ефекта на опасността дълго след това. Има някои важни признаци, за които трябва да внимавате, ако смятате, че вие ​​или любим човек може да имате ПТСР.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Оценете риска от ПТСР

1. Знайте какво е ПТСР. Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е психично заболяване, което можете да получите след преминаване през плашещо или тревожно преживяване. След травматична ситуация е съвсем нормално да изпитвате всякакви негативни емоции като объркване, тъга, досада, безпомощност, безпокойство и т.н. - това е нормална психологическа реакция, която хората изпитват, когато са изправени пред травматична ситуация. Но тези чувства трябва да преминат с течение на времето. При ПТСР тези емоционални реакции се влошават, вместо да намаляват.
   • ПТСР обикновено се случва, когато събитието, което сте преживели, е ужасяващо и животозастрашаващо. Колкото по-дълго сте били изложени на травмата, толкова по-вероятно е да развиете ПТСР.
2. Не отричайте симптомите на ПТСР само защото случайно не сте били в армията. Тъй като PTSD често се свързва с ветерани от войната, хората, които не са служили в армията, понякога трудно разпознават симптомите. Ако наскоро сте имали травматично, плашещо или увреждащо преживяване, може да страдате от ПТСР. Освен това не само жертвите на животозастрашаващо преживяване получават ПТСР. Понякога можете да получите ПТСР, ако сте били само свидетели на ужасно събитие или ако се справяте с последиците от такава ситуация.
   • Събитията, които често причиняват ПТСР, включват сексуално насилие, заплаха с оръжие, природно бедствие, внезапна загуба на любим човек, автомобилна или самолетна катастрофа, изтезания, сбиване или свидетелство за убийство.
   • Важно е да се отбележи, че хората, които се борят с ПТСР, са по-склонни да развият това състояние от действие, извършено от друго лице, отколкото от природно бедствие.
3. Определете колко време е минало, откакто сте преживели стресовото събитие. Както споменахме по-рано, съвсем нормално е да имате силни негативни чувства, след като сте преминали през нещо лошо. През първите седмици това се нарича остро стресово разстройство. След около месец тези чувства трябва да отшумят. Въпреки това, ако отрицателните чувства всъщност се засилят след месец, PTSD става проблем.
4. Имайте предвид рисковите фактори, които ви правят по-податливи на ПТСР. Странното при ПТСР е, че ако двама души преминат през абсолютно едно и също нещо, единият може да го получи, а другият не. Има редица фактори, които могат да ви направят по-вероятно да получите ПТСР след травматично развитие. Важно е да запомните, че не всеки получава ПТСР, въпреки че тези фактори се отнасят за тях. Тези фактори включват:
   • История на психични заболявания във вашето семейство. Ако имате членове на семейството, които страдат от тревожност или депресия, имате по-висок риск от развитие на ПТСР.
   • Начинът, по който реагирате на стреса. Стресът е нормален, но някои хора имат тела, които произвеждат повече химикали и хормони, които причиняват ненормален отговор на стреса.
   • Предишен опит, който сте имали. Ако сте претърпели травма преди, като злоупотреба или пренебрегване като дете, тази нова травма може да допринесе за ужасите, които сте преживели в миналото, причинявайки ви да развиете ПТСР.

Метод 2 от 3: Следете за симптоми на ПТСР

1. Разпознайте чувствата на избягване. Ако имате травматично преживяване, може да е по-лесно да избегнете всичко, което ви напомня за инцидента; ангажирането с паметта обаче може да бъде по-здравословен начин за справяне с травмата. Ако имате ПТСР, може би правите всичко възможно, за да избегнете нещата, които ви напомнят за събитието. Симптомите на избягване включват:
   • Откажете да мислите за ситуацията.
   • Избягвайте хора, места или предмети, които ви напомнят за събитието.
   • Не искам да говоря за преживяването
   • Хвърлете се в разсейване и станете обсебени от тези дейности, вместо да мислите за травмиращото събитие.
2. Обърнете внимание на натрапчивите спомени. Натрапчивите спомени са спомени, които не можете да контролирате - те просто се появяват в главата ви, без да казвате на мозъка си да запомни. Поради това можете да се чувствате безпомощни и не можете да им противодействате. Видовете натрапчиви спомени са:
   • Ярки, внезапни ретроспекции на събитието.
   • Кошмари за случилото се.
   • Един вид „слайдшоу“ на изображения на събитието, които не можете да спрете в главата си.
3. Обърнете внимание, ако откриете, че се опитвате да отречете това да се е случило. Някои хора с PTS реагират на травмиращо събитие, отричайки някога да се е случвало. Те се държат напълно нормално, сякаш животът им не е бил засегнат по никакъв начин. Това е форма на самозащита; умът изключва паметта и разбирането за случилото се, за да пощади тялото от болка.
   • Например, една майка може да отрече, че бебето й е починало. Тя просто продължава да говори с него, сякаш той / тя спи, вместо да приеме, че е починал.
4. Внимавайте за промени в начина, по който мислите. Хората винаги могат да променят мнението си. Но с PTSD може да се окажете много внезапно да мислите различно за нещата - като хора, места и неща - по начин, по който никога не сте мислили преди травмиращото събитие. Тези промени във вашия ум включват:
   • Отрицателни мисли за други хора, места, ситуации и себе си.
   • Безразличие или чувство на отчаяние, когато мислите за бъдещето.
   • Неспособност да изпитате щастие или удоволствие; чувствам се изтръпнал
   • Неспособност или голяма трудност за поддържане на взаимоотношения.
   • Проблеми с паметта, вариращи от забравяне на малки неща до големи пропуски в паметта, когато става въпрос за събитието
5. Признайте емоционални или физически промени, които сте преживели след събитието. Както при промените в мислите си, вие също трябва да обърнете внимание на емоционални и физически промени, които никога не сте забелязали преди събитието. Важно е да запомните, че този вид промени могат да се случат в даден момент - но ако те се случват непрекъснато, трябва да сте наясно. Тези промени включват:
   • Безсъние.
   • Намален апетит.
   • Ядосвайте се или се дразнете лесно и станете агресивни.
   • Да не можеш да се наслаждаваш на неща, които преди си харесвал.
   • Станете обзети от силно чувство за вина или срам.
   • Излагане на саморазрушително поведение като превишена скорост, злоупотреба с вещества или вземане на рискови решения.
6. Внимавайте за чувства, които показват, че сте в повишена готовност. След плашещо или травмиращо събитие може да се окажете много нервни или уплашени. Вече можете да изпадате в паника от неща, от които обикновено не се страхувате. Травматизиращо събитие може да постави тялото ви в повишено състояние на съзнание, което е ненужно, но изглежда необходимо поради травмата, която сте преживели.
   • Например, ако сте чули да избухва бомба близо до вас, може да се почувствате стреснати или изпаднали в паника, ако някой затръши врата или изпусне ключовете си.
7. Говорете със съветник, който има опит с жертви на травма. Психолог или терапевт може да помогне да се определи дали това, което изпитвате, е нормална реакция на събитието или имате ПТСР. Вашият лекар може да ви помогне да проектирате правилното лечение. Възможностите за лечение на ПТСР включват:
   • Редовната терапия за разговори е ефективна както за лечение на симптомите на ПТСР, така и за справяне със семейни, житейски или служебни проблеми, възникнали в резултат на ПТСР.
   • Психотерапия под формата на експозиционна терапия, насочена към тих разговор за събитието и може би посещение на местата и / или хората, които сте избягвали, или под формата на инокулация на стрес, където научавате начини за справяне със стресови ситуации или ситуации, които причиняват страх .
   • Психиатър може да предпише лекарства, които могат да облекчат симптоми като депресия, тревожност и безсъние.

Метод 3 от 3: Разпознаване на условия, свързани с ПТСР

1. Внимавайте за признаци на депресия. Ако сте преживели травмиращо събитие, можете също да изпаднете в депресия. Ако смятате, че имате ПТСР, може също да сте депресирани. Внимавайте за симптоми като:
   • Затруднено концентриране.
   • Вина, чувство на безпомощност и безполезност
   • Намалена енергия и липса на интерес към неща, на които сте се радвали
   • Чувство на дълбока тъга, което не изчезва; също се преживява като чувство на празнота.
2. Внимавайте за безпокойство. След плашещо или ужасяващо преживяване можете да развиете тревожно разстройство. Тревожното разстройство надхвърля нормалното чувство на стрес или безпокойство, което хората понякога изпитват в ежедневието. Признаците на тревожно разстройство включват:
   • Непрекъснато се тревожи или обсебва от малки или големи проблеми.
   • Чувствате се неспокойни и не искате да се отпуснете.
   • Изплашете се лесно или се чувствайте напрегнати и нервни.
   • Имате проблеми със съня или се чувствате без дъх
3. Внимавайте за компулсивно поведение. Ако сте преживели нещо, което е преобърнало целия ви свят, обикновено искате да се върнете към нормалния живот след това. Но някои хора отиват по-далеч от това, като искат натрапчиво да контролират средата си. Обсесивно-компулсивното разстройство може да се прояви по няколко начина, но ако се притеснявате, че имате това, обърнете внимание:
   • Желанието да миете ръцете си постоянно. Ставате параноични, че кожата ви е мръсна или че се заразявате с нещо.
   • Натрапчива проверка, че всичко е наред. Например, проверете десет пъти дали фурната е изключена и дали сте заключили вратата.
   • Внезапна мания за симетрия. Намирате се да броите и подреждате нещата така, че да са симетрични и равни.
   • Отказ да изхвърлите нещо, защото се страхувате, че нещо лошо ще се случи, ако го направите.
4. Говорете с някого, ако имате халюцинации. Халюцинациите са неща, които възприемате с едно от петте си сетива, когато те всъщност не са там. Това може да означава да чуете гласове, които ги няма, да видите неща, които всъщност не съществуват, да имате усещания за вкус или мирис, които не са истински, или да се чувствате така, сякаш сте докоснати от нещо, което го няма. Някой с халюцинации трудно определя дали наистина се случва или не.
   • Един от начините да разберете дали халюцинирате или не е да попитате хората около вас дали изпитват същото.
   • Имайте предвид, че тези халюцинации могат да бъдат знак, че имате и психотично заболяване като шизофрения в допълнение към посттравматично стресово разстройство. Изследователите са открили много припокривания между тези две психични състояния. . Наистина е важно да потърсите помощ възможно най-скоро, ако започнете да чувате или виждате неща, които ги няма.
5. Потърсете професионална помощ, ако имате амнезия. Когато сте преживели нещо травмиращо, тялото ви може да изключи паметта ви, за да ви предпази от болката. Можете също така да предизвикате амнезия сами, като потискате или отричате спомена, че се е случило събитието. Ако изведнъж почувствате, че някои подробности в живота ви стават неясни или че липсват определени части от миналото ви, трябва да говорите с експерт или някой, на когото имате доверие.

Съвети

• Говорете с някой, на когото имате доверие, за ужасяващото събитие, което сте преживели. Разговорите за това, което сте преживели, могат да ви помогнат да се освободите от болезнените или негативни емоции, свързани с него.

Предупреждения

• Ако подозирате, че имате ПТСР, незабавно потърсете терапевт.