Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Отслабнете
• Част 2 от 3: Увеличете метаболизма си
• Част 3 от 3: Проследявайте напредъка и останете мотивирани
• Съвети

Всеки натрупва телесни мазнини по различен начин, но при жените проблемната им област е коремът. Обикновено, за да се отървете от коремните мазнини, ще трябва да отслабнете като цяло, но има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите натрупването на излишни телесни мазнини близо до корема. Прочетете, за да се отървете от заобления корем за постоянно.

Стъпки

Част 1 от 3: Отслабнете

1. 1 Намалете приема на калории. Що се отнася до отслабването, не можете да отслабнете само на едно място, така че ако искате да се отървете от корема си, трябва да отслабнете като цяло. Можете да направите това, като намалите дневния си прием на калории и увеличите броя на калориите, които изгаряте чрез упражнения.
   • Трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, за да отслабнете 500 грама. Повечето хора отслабват, като ядат около 1200 калории на ден, независимо от текущото им тегло.
   • Проучванията показват, че хората, които са на диети, за които четат в списанията, отслабват по -бързо и поддържат теглото си. Проследявайте дневния си прием на калории, като записвате всичко, което ядете, и информацията върху етикетите на храните. Помислете дали да не използвате онлайн дневник за калории като My Fitness Pal или Calorie King.
   • Не забравяйте да включите калории в напитки, салати и различни сосове. Ще се изненадате колко скрити калории има във вашата диета.
2. 2 Бъди проактивен. Сърдечно -съдовите упражнения са много важни, когато става въпрос за отслабване, тъй като могат да изгорят много калории за кратък период от време. Отличните упражнения за изгаряне на мазнини включват бягане, бързо ходене, плуване, танци и колоездене. Трябва да спортувате около 30 минути на ден, 5 дни в седмицата.
   • Ако нямате време за упражнения, опитайте се да включите повече физическа активност в ежедневието си.Ако имате заседнала работа, използвайте почивките си за малко разходка на чист въздух или помолете да бъде инсталирана бягаща пътека. Поставете си за цел да отидете пеша до мястото, където се срещате, вместо да шофирате или да пътувате с автобус, да се качвате или слизате по стълбите, вместо да се качите на асансьор и да вървите по улицата с приятели. Тази дейност само ще увеличи броя на изгорените калории, което ще ви накара да отслабнете по -бързо.
3. 3 Пии много вода. Водата ще ви помогне да останете сити между храненията и също така е важна за поддържане на функционалността на тялото ви. Пийте поне 8 чаши вода на ден. Много е важно да поддържате нивото на водата в тялото по време на тренировка.
4. 4 Отървете се от стреса. Изследвания от Йейл показват, че дори слабите жени са склонни да натрупват мазнини в корема, когато са под стрес. Смята се, че това се причинява от хормона на стреса кортизол, който причинява натрупване на стрес в центъра на тялото около органите. Това не само води до кръгъл корем, но и ви излага на риск от различни заболявания, включително рак и диабет.
   • Ако е възможно, сведете до минимум общуването, посещението на места и дейности, които могат да създадат стрес. Правете неща, които облекчават стреса и ви помагат да се успокоите, като йога или медитация.
   • Управлявайте времето си, за да не бързате, тъй като бързането също е мощен източник на стрес.

Част 2 от 3: Увеличете метаболизма си

1. 1 Не пропускайте закуската. Хората, които пропускат закуската, често ядат повече калории в същия ден и ядат висококалорични закуски, за да се заситят. Мислете за закуската като за инвестиция за деня. Ако осигурите на тялото и ума си необходимото гориво, те ще изпълняват функциите си по -добре и няма да сте толкова гладни.
2. 2 Рок. На всеки 500 грама мускул тялото ви изгаря 6 пъти повече калории на ден, дори когато почивате. Премахнете през различни упражнения с гири, гири, щанги и др.

Част 3 от 3: Проследявайте напредъка и останете мотивирани

1. 1 Направете измервания. Вземете измервателна лента и измерете талията си в най -тясната и широка точка. Това е най -добрият начин да проследите напредъка си, особено ако изграждате мускули чрез тренировки, тъй като мускулите тежат повече от мазнините.
2. 2 Претеглете се. Проследявайте загубата на тегло, като се претегляте 1-2 пъти седмично. Не забравяйте да се претегляте по едно и също време на деня. Най -добре сутрин, преди да ядете нещо.
3. 3 Намерете приятел. Наличието на човек, с когото да работите, ще ви помогне да останете мотивирани и да направи тренировките ви по -забавни. Можете също така да обмените съвети за диета и дори да заложите кой ще отслабне по -бързо!
4. 4 Направете план, който работи за вас. Най -добрият начин да отслабнете е с диета и система за упражнения, която работи за вас и която ви харесва. Ако диетата и постоянните упражнения ви носят само страдание, в крайна сметка ще се върнете към старите навици. Намерете здравословни, нискокалорични храни и упражнения, които ви харесват.
   • Никога не гладувайте. Ако постоянно се гладувате, най -вероятно ще завършите постоянно с диети по средата. Насладете се на храната, която харесвате умерено.

Съвети

• Намерете нещо, което да правите, за да не мислите за храна. Спрете да мислите какво можете да ядете и какво не. Заемете се и се насладете на заниманията, които харесвате с хората, които обичате. Прекарвайте повече време с приятели, пазарувайте, гледайте филм, къпете се, отбивайте се в спа център и т.н.
• Ако се сдържате да не ядете прекалено много, тогава се научете да пиете една чаша вода преди хранене или преди закуска. Водата ще ви насити, като ви уведоми дали чувствате глад или жажда.