Връщане на изтласкани спомени

Видео: Дълбока регресия, връщане в минал живот, пробуждане на себе си - регресия с Любомир Розенщайн

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Влезте в терапия
Метод 2 от 3: Активирайте изтласкани спомени
Метод 3 от 3: Спрете дисоциативните навици
Съвети
Предупреждения

Преживяването на травмиращо събитие може да доведе до потиснати спомени, които за съжаление могат да доведат до други болезнени състояния, като тревожност и депресия. Въпреки че изследователите вярват, че възстановените спомени всъщност не са се случили, може да успеете да възстановите изтласканите си спомени, като потърсите терапия, стимулирате спомените си или спрете вашите дисоциативни навици.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Влезте в терапия

Работете с терапевт, който има опит с травма. Травматотерапевтът може да ви помогне да се справите с минали преживявания. Това може да ви помогне да запомните изтласкани спомени. Вашият терапевт може да ви помогне дали връщате спомените си или не. Дори и да не си спомняте какво ви се е случило, вашият терапевт може да ви помогне да обработите проблемите си и да се научите как да живеете по-добре.
- Ходенето при неопитен терапевт може да причини повече вреда, отколкото полза, ако сте преминали през травма. Попитайте вашия терапевт за тяхното образование, специализирано обучение и трудов опит, за да се уверите, че лицето е подходящо квалифицирано.
- Може да искате да проверите и уеб страницата на вашия потенциален терапевт, за да научите повече за неговия или нейния опит и начин на работа.
Кажете на терапевта си как мислите, че спомените ви нараняват. Помислете защо е важно да запомните какво се е случило. Обяснете защо подозирате, че имате изтласкани спомени и какво мислите, че може да се е случило. Какви чувства или проблеми с психичното здраве изпитвате, които могат да възникнат от тези спомени? За какво сте се лекували в миналото?
- Вашият терапевт трябва да знае какво искате да промените в живота си. По време на лечението терапевтът може да ви помогне да постигнете тези цели, дори ако не върнете всичките си спомени.
- Например, може да имате много безпокойство, което според вас е свързано с негативно преживяване, което сте имали, когато сте били малко дете. Можете да кажете: „Страхът ми прави невъзможно да се отпусна. Винаги се чувствам ядосан и изнервен и мисля, че е заради нещо, което ми се случи, докато прекарах лятото при баба и дядо, когато бях на седем години. "
Приложете терапия с фокус върху травмата, за да помогнете за възстановяването на потиснатите спомени. Това е бавен процес, но говоренето за вашите преживявания и чувства може да ви помогне бавно да разгадаете спомени, скрити в съзнанието ви. Вашият терапевт ще слуша, докато говорите за текущите си проблеми, както и за миналото си. Терапевтът може също да ви задава въпроси. Терапията за разговори може да позволи спомените ви да изплуват отново, когато сте готови да възстановите нещата.
- Терапията с разговори осигурява безопасно пространство за възстановяване на изтласканите ви спомени, тъй като терапевтът ви може да ви помогне да се справите с всякакви травматични спомени, които се връщат.
- Терапията с разговори се счита за най-добрият начин да възстановите спомените си. Това е най-безопасният и ефективен начин за извличане на изтласкани спомени.
Подложете се на когнитивна поведенческа терапия, за да научите добри умения за справяне. Вашият терапевт ще ви помогне да разпознаете проблемни мисловни процеси или поведения. Тогава ще научите положителни начини да се справите с тези мисли или поведения. Това може да ви помогне да разрешите проблемите, които вашите потиснати спомени може да причиняват в живота ви, плюс това може да ви отвори, за да си спомните какво се е случило.
- Знайте, че е възможно да се възстановите, дори ако не си спомняте какво се е случило.
- Например, вашият терапевт може да ви помогне да успокоите крайния гняв или да използвате положителни твърдения, за да се справите с депресията.
Фокусирайте се върху това да бъдете здрави в настоящето. Трудното минало е много трудно да се преодолее, но вие заслужавате да се наслаждавате на живота си. Не позволявайте на старите преживявания да ви държат в капан в миналото си, тъй като това само ще ви причини повече болка. Полезно е да възстановите изтласкани спомени само ако това помага да се работи върху проблемите, които изпитвате в момента.
- Работете върху целите, които сте си поставили с вашия терапевт, за да продължите напред.
- Направете вниманието част от вашето ежедневие, за да бъдете основани на настоящето.
- Не спекулирайте с това какви могат да бъдат вашите потиснати спомени. Само ще ви донесе повече вреда, отколкото полза.

Метод 2 от 3: Активирайте изтласкани спомени

Води дневник за да ви помогне да обработите вашите спомени. Чувството на потиснати спомени може да бъде болезнено и стресиращо. Воденето на дневник може да ви помогне да се справите с емоциите си, да стигнете до същността на чувствата си и евентуално да ви напомня за миналото. Поставянето на всичко на хартия също ви помага да се чувствате по-добре. Записвайте какво се случва с вас сега, както и всичко, което помните от миналото. Когато спомените започнат да се връщат, запишете ги, за да не ги забравите.
- Четенето на дневника ви може да ви помогне да поставите частите от пъзела на вашите спомени на място.
- Писането често е полезно за освобождаване на мисли или спомени, заровени в съзнанието ви.
Използвайте сензорни тригери, за да ви помогне да запомните. Потиснатите спомени могат да бъдат обвързани с конкретно състояние на ума. Активирането на петте ви сетива може да ви помогне да се върнете към този момент, въпреки че може да е болезнено за вас. Гледките, миризмите, звуците, чувствата и вкусовете, свързани с паметта ви, могат да я активират. Най-добре е обаче да не правите това сами, тъй като спомените могат да предизвикат болезнени емоции или да ви ревторизират.
- Да приемем, че искате да си спомните нещо за парти, на което сте били. Бихте могли да облечете дрехите, които носите, да слушате музиката, която звучеше на партито, да разгледате снимки от онази вечер и да имате същата храна, която беше сервирана на партито.
- Ако не сте сигурни откъде да започнете, помислете къде имате дупки в паметта. Например, имате ли много спомени, когато сте били на шест и осем години, но нито на кога сте били на седем години? Това е дупка в паметта, така че може би можете да опитате да активирате спомени от тази възраст.
- Най-добре е да потърсите терапия, ако искате да активирате потиснатите спомени.
Върнете се на мястото на събитието, ако можете. В зависимост от това какво ви се е случило, връщането на мястото може да ви помогне да запомните. Въпреки това може да е страшно да се върнете там, където се е случило. Освен това може да се нуждаете от други тригери, които ви карат да се върнете към този момент, за да върнете спомените си.
- Помните потенциално болезнени преживявания, така че не ходете сами. Помолете някой, на когото имате доверие, или вашия терапевт да ви преведе през този процес.
- Не се излагайте в опасна ситуация, физически или психически. Не се връщайте на място, където може да сте били наранени.
- Например можете да се върнете в родния си град, за да следвате следите от миналото, надявайки се да си върнете изгубените детски спомени. Можете да използвате познати аромати, любимите си детски играчки и стари снимки, за да активирате спомените си.
Използвайте хипноза с повишено внимание. Може да бъдете привлечени от хипноза, защото изглежда като лесен начин да възстановите спомените си. Тъй като хипнозата променя състоянието ви на съзнание, можете да осъществите достъп до различни части на ума си и потенциално да възстановите спомените си на фрагменти или наведнъж. Хипнозата обаче ви позволява също лесно да повярвате на неща, които са ви разказани или подсказани, дори и да не са верни. В някои случаи това може да доведе до фалшиви спомени, които могат да бъдат също толкова болезнени, колкото реалните спомени.
- Някои специалисти по психично здраве може да ви предложат да използвате хипноза, за да възстановите изтласканите си спомени. Експертите обаче предупреждават, че е трудно да се направи разлика между истински и фалшив спомен, който излиза на бял свят по време на хипноза.
- Ако искате да опитате хипноза, намерете хипнотерапевт, който има опит в работата с хора, преживели травма. Най-добре е да работите с терапевт или съветник, който също е обучен по хипнотерапия.
- Прегледайте типа въпроси или предложения, които хипнотерапевтът иска да използва, за да активира паметта ви, за да сте сигурни, че те не ви водят към определен тип памет. Уверете се, че сесията ви е записана, за да можете да слушате казаното.
Вместо това се съсредоточете върху чувствата си. Вероятно искате да възстановите изтласканите си спомени, защото се справяте с болезнени емоции или защото искате да подобрите психичното си здраве. За щастие не е нужно да си спомняте какво ви се е случило, за да се справите с тези чувства. Достатъчно е да знаете, че имате работа с емоции, свързани с предишни преживявания. Опитът да отключите изтласкана памет може да бъде по-вредно, отколкото да не си я спомняте. Вместо това научавате нови стратегии за справяне с болезнените си емоции. В допълнение, работете с терапевт за справяне с мислите и поведението, които искате да промените.
- Например: Може да се чувствате неудобно, когато хората се опитват да ви прегърнат. Не е нужно да знаете защо се чувствате неудобно да работите по този проблем. Достатъчно е да знаете, че се чувствате така и искате да направите нещо по въпроса.
- Най-добре е да работите с терапевт, ако вярвате, че вашите потиснати спомени увреждат вашето психично здраве. Терапевтът може да ви помогне да обработите травма и да използвате когнитивна поведенческа терапия, за да направите положителни промени в живота си.

Метод 3 от 3: Спрете дисоциативните навици

Внимавайте за общи симптоми на дисоциация. Когато ви се случи нещо лошо, умът ви може да се опита да блокира случващото се, което се нарича дисоциация. Потиснатите спомени се случват, когато се опитате да се дистанцирате от травмиращо събитие. Хората, които използват дисоциация, за да се справят с болезнени преживявания, могат да се дисоциират и по други начини. Спирането на дисоциацията може да ви помогне да възстановите спомените си. Ето някои общи черти на дисоциацията:
- Усещане, че умът ви е празен или лесно се отклонява.
- Усещане, че вашият свят не е реален.
- Независимо от вашия живот, вашата среда и / или вас самите.
- Усещане за изтръпване
- Чувство за откъснатост или отдалеченост.
- Гледайки във въздуха или гледайки със стъклени очи.
- Усещането е, че гледате живота си отвън.
- Заспиване, когато трябва да направите нещо.
- Забавена реакция на неща, които ви се случват.
- Да не можеш да обясниш как се чувстваш.
Заземете се в настоящето, като ангажирате петте си сетива. Заземяването ви позволява да въведете ума си в настоящето, което често дава усещане за спокойствие. Като се фокусирате върху всичките си пет сетива, можете да се вкорените в настоящето. Това ще ви помогне да спрете да се разделяте и да запазите мислите си в настоящето. Ако имате проблеми с ангажирането на всичките пет сетива, фокусирането върху само едно може да ви помогне да прекъснете дисоциативния си цикъл. Ето как да направите това:
- Изглед: Опишете местоположението, избройте елементи около вас, които са сини, потърсете конкретен елемент, опишете интересно нещо, което е наблизо.
- Звук: обяснете си какво се случва в момента, слушайте музика, изберете звуците, които можете да чувате.
- Докосване: Забележете как се чувства тялото ви, почувствайте усещанията на краката си на земята, докоснете структуриран предмет във вашата среда.
- Мирис: Подушете въздуха и различете ароматите или усетете докосване на етерично масло.
- Вкус: Яжте нещо дребно или стърчете езика си, за да вкусите въздуха.
Облечи се внимателност да се научат да живеят в настоящето. Да си внимателен означава да живееш в настоящето. Дисоциацията ви изважда от настоящето, но вниманието може да ви помогне да се научите как да останете в момента. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да живеете внимателен живот:
- Медитирайте поне 10 минути на ден, като седите неподвижно и се фокусирате върху дъха си. Можете също да използвате безплатно приложение за медитация като Headspace, Calm или Insight Timer за медитация с водач.
- Разходете се в гората и включете петте си сетива.
- Яжте сами и в мълчание. Концентрирайте се върху всяка хапка и забележете как има вкус, мирис и усещане в устата ви.
- Пребройте дъха си.
- Обърнете цялото си внимание на едно занимание, като плетене, рисуване, дърворезба или изграждане на ардуино.
Направете сесии с специалист по психично здраве. Най-добрият начин за лечение на дисоциативно разстройство е чрез когнитивна поведенческа терапия или диалектическа поведенческа терапия. Вашият терапевт може да ви помогне да запомните и обработите травматични преживявания, които са в основата на вашето дисоциативно разстройство. Терапията може също да ви помогне да разрешите всички вътрешни конфликти, възникващи от вашата дисоциация.
- Когнитивно-поведенческата терапия ви помага да научите нови начини на мислене или поведение. Можете да научите как да се справяте с нещата по здравословен начин и как да променяте проблематичните мисли или поведение.
- Диалектичната поведенческа терапия ви учи как да управлявате емоциите си, да бъдете тук и сега и да избягвате конфликти във взаимоотношенията си.

Съвети

Не приемайте, че да имате състояние като депресия, тревожност или гняв означава да имате потиснати спомени. Всяко от тези състояния има много възможни причини, които често не са свързани с травма.
Когато вашите изтласкани спомени се върнат, те обикновено се връщат наведнъж, ако действително са се случили. Ако бавно събирате случилото се, не се насилвайте да попълвате пропуските. Това може да създаде фалшиви спомени.