Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Култивиране на емоционално благополучие
• Метод 2 от 3: Подхранвайте психическото благосъстояние
• Метод 3 от 3: Увеличете физическото благосъстояние
• Съвети
• Предупреждения

Радването на живота често се разглежда като отношение, резултат от размисъл, действие и благодарност. Повечето от нас нямат възможност да избягат на планински връх, за да намерят блаженство, но някои прости практически промени в живота ви също могат да направят дълъг път. Ако ги комбинирате със съзнателен избор, за да оцените хората в живота си и да направите повече място за нещата, които правите най-добре, тези малки корекции бързо ще добавят към по-голямо удоволствие от живота.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Култивиране на емоционално благополучие

1. Вземете домашен любимец. Домашен любимец осигурява любов, приятелство и часове забавление. Притежаването на домашен любимец също има ползи за здравето като понижаване на кръвното налягане и по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, по-голямо чувство за благополучие и свързаност и ви учи да бъдете съпричастни и да се грижите за нещо.
   • За допълнително топло усещане помислете дали да не вземете домашен любимец от приюта.
2. Развийте интерес към музиката. Когато слушате музика, вие ангажирате въображението си и създавате чувство за идентичност, повишавате самочувствието си и се чувствате по-малко самотни. Слушането на музика ви кара да се чувствате по-силни. Сложете любимия си албум - или такъв, от който просто не можете да се наситите, увеличете инсталацията си и се уверете, че няма да се разсейвате, за да можете наистина да изпитате чудото, което е музиката.
   • Доказано е, че в някои случаи музиката може дори да помогне на хората да се справят с деменцията, защото ги кара да се чувстват по-силни. Музикалната терапия работи добре и за хора с тревожност и депресия.
3. Започнете деня с усмивка. Изразът на лицето ви често се разглежда като израз на това как се чувствате, но също така изглежда, че изразът на лицето ви може да промени настроението ви. Влияние. Затова се уверете, че се усмихвате много, защото това подобрява настроението ви. Можете дори да изберете да се поздравите в огледалото на банята с усмивка сутрин - гледката на това щастливо лице може би е достатъчна, за да поддържа тази мисловна нагласа през целия ден.
4. Направете почивка. Добрата почивка не означава да се мотаеш пред телевизора като зомби или да се губиш в интернет с часове. Това означава, че оставяте време настрана и започвате да правите нещо специално. Поглезете се с ваканция, за да кажете благодарност, или се озовете за известно време в различна среда - дори ако това означава просто да направите пикник в собствения си двор или да изградите палатка с децата си в хола. Правенето на неща по време на почивка, различни от това, което обикновено правите, ще добави към забавлението и удовлетворението.
5. Прекарвайте време с интересни хора. Известно е, че хората с широк кръг приятели живеят по-дълго. Разбира се, хората обичат да търсят съмишленици и също така е доказано, че поведението на вашите приятели има голямо влияние върху вашето собствено поведение. Уверете се, че общувате с позитивни, интересни хора, които ви вдъхновяват да живеете богат живот.
   • Продължавате ли да отлагате повторната връзка със стар приятел? Обадете се днес! Ако не можете да се свържете с него / нея по телефона, напишете дълъг имейл или старомодно писмо.
   • Чувствате ли се, че сте източени от нездравословно приятелство? Не е добре нито една от страните да допуска лошото поведение на приятеля ви. Погледнете дълбоко в сърцето си и решете дали добрият разговор може да ви помогне да разрешите проблемите или можете да прекратите приятелството по-добре.
   • Трудно ли ви е да се запознаете с нови хора? Излезте от зоната си на комфорт, като отидете на нови места, разговаряте с непознати, започнете ново хоби или се присъедините към (онлайн) асоциация.

Метод 2 от 3: Подхранвайте психическото благосъстояние

1. Намали стреса. Нямате нужда от лекар, който да ви каже, че стресът не е забавно, но знаете ли, че дори малко стрес отслабва имунната ви система? Колко дълго продължава периодът на стрес има дори по-голямо влияние върху имунната ви система, отколкото колко силен е стресът. За да се борите със стреса, първо трябва да го разпознаете и след това да спрете да се опитвате да го разрешите сами. Намерете начини да се заземите и да изпуснете парата конструктивно. Добрите начини за борба със стреса включват спорт, упражнения, хоби и прекарване на време с приятели. Може би направляваните визуализации, йога или тай-чи са за вас; ако имате тежка депресия, потърсете професионална помощ.
2. Ако не можете да избегнете причината за стреса, научете се да се справяте по-добре със стреса. Можете ли да се справите с причината за стреса? Ако е така, тогава го направете. В много случаи стресът е свързан с вашата работа, пари или семейство. В несигурни времена може да е трудно да смените работата, така че ще трябва да намерите начини да се справите по-добре със стреса.
   • Можете да се справите със стреса, произтичащ от служебни или семейни проблеми, като сте по-категорични по отношение на вашите нужди и поставяте граници. Асертивността и поставянето на граници също означава да се научите да казвате „не“ на задачи, които не отговарят на графика ви, да отделяте редовно време за себе си и да не приемате обаждания от работа, когато релаксирате у дома със семейството или приятелите си и обратно.
   • Други начини за справяне със свързания с работата стрес включват работа по-интелигентна, вместо по-трудна, което означава разбиване на големи задачи на по-малки стъпки и делегиране на задачи на други при необходимост. Също така, не забравяйте да използвате ресурси по време на работа, като обучение и курсове за борба с вредните практики, които могат да повлияят на вашето здраве и благосъстояние.
3. Научете нови неща. По-доброто образование може да увеличи доверието и интереса ви към света.Но това не е за всеки и в никакъв случай не е единственото решение. Четенето, пътуванията, забавните курсове, посещаването на лекции и срещите с хора от други култури имат същия ефект. Можете също така да учите онлайн - там ще намерите курсове, които могат да бъдат много стимулиращи и да ви позволят да увеличите уменията и знанията си в свое време. Във всеки случай, опитайте се да не бягате от новите преживявания, но се потопете в тях и ги търсете колкото е възможно повече. Все пак живееш само веднъж.
4. Намерете си хоби. Хобитата са необходими, за да се забавлявате в живота, независимо дали ще събирате печати или ще научите кикбокс. Рутините, които са твърде строги, пречат на спонтанността и изненадата - оставете малко място в графика си, така че да не стане груб и рутинен. Правете хобито си, защото му харесвате и защото можете да се изгубите в него, но не защото искате да отговорите на очакванията на другите.
   • Изследванията показват, че участието в развлекателни дейности има положителен ефект върху физическото и психическото здраве и благосъстояние. Предимствата на хоби включват по-ниско кръвно налягане, по-малко кортизол, по-нисък ИТМ и по-добро разбиране на физическите способности.
5. Прочетете добра книга. Гледането на любимия телевизионен сериал с вдигнати крака е разбира се прекрасно, но тъй като въображението ви всъщност не е стимулирано, ако следвате история по този пасивен начин, можете да получите и неспокойно или скучно усещане. За промяна намерете книга, в която можете да се загубите за известно време. Ако всъщност не сте читател, помислете малко по-широко и потърсете нещо, свързано с вашите хобита: ако харесвате футбола, прочетете биография на Йохан Кройф; ако сте ентусиаст на мотоциклети, опитайте „Дзен и изкуството на поддръжката на мотоциклети“.
   • Записвайте си пасажи или идеи, с които можете да се идентифицирате. Ако държите под ръка тетрадка, готова да записва подобни вдъхновения, скоро ще имате вдъхновяваща колекция от идеи, които могат да ви помогнат да си поставите цели за години напред.
6. Медитирайте. Медитацията намалява стреса и ви кара да се чувствате спокойни. Като медитирате по няколко минути всеки ден, вие получавате по-позитивно отношение и се чувствате по-уравновесени и спокойни. Важно е да седнете в добра позиция и да медитирате на място без разсейване.

Метод 3 от 3: Увеличете физическото благосъстояние

1. Укрепете имунната си система. Никой не се чувства щастлив, когато е болен! Дори само да приемате мултивитамини с витамини С, Е и А, селен и бета-каротин, можете да дадете тласък на имунната си система.
   • Наличието на силна имунна система помага на тялото ви да се справи със стреса и физическите заболявания. Други стратегии като редовни упражнения, адекватна почивка и здравословно хранене също допринасят за вашата съпротива.
2. Ход. Движението кара тялото ви да произвежда ендорфини, които предават сигнали на мозъка, които се превръщат в положителни чувства. Редовните упражнения не само се борят с депресията, безпокойството и самотата, но и укрепват имунната ви система. Дори ако просто отидете на разходка, произвеждате повече антитела и бели кръвни клетки.
3. Спокоен сън. Сънят е силно свързан със здравето на човека, нивото на стрес, теглото и качеството на живот. Освен това, докато спите, тялото ви произвежда клетки, които могат да се борят с инфекциите и стреса, което означава, че е по-вероятно да се разболеете, ако не спите достатъчно. и че отнема повече време, за да се възстановите, когато сте болни.
   • Движение е един от най-добрите начини да спите по-добре през нощта.
4. Отидете вкореняване в почвата. Изследователите са установили, че добрите бактерии в почвата стимулират производството на серотонин в мозъка (подобно на действието на антидепресантите). Ако имате градина, рискувайте и копайте. Ако нямате градина, вижте дали можете да наемете парцел - ако не го направите за цветята, можете също да отглеждате зеленчуци и билки и да ги използвате в здравословни рецепти. Дори градинарството в контейнери или саксии може да внесе малко слънце в живота ви.
   • Разбира се, има и много по-малко приятелски настроени бактерии в градината. Носете градински ръкавици, особено ако имате котки или ако котките на съседите използват двора ви като кутия за отпадъци. И измийте ръцете си след вкореняване в земята!
5. Храня се здравословно. Има смисъл, разбира се, че добрата храна (прясна, непреработена, истинска храна) има огромни ползи за вашето здраве. Освен това е добре за настроението ви, ако отделите време да готвите за себе си: мирише добре, има вкус и ако имате повече опит с него, може да бъде забавен, творчески обект. Освен че се разваляте с него, готвенето на себе си е полезно и за портфейла ви. Ако все още не сте много добри в това, започнете с някои бързи и лесни рецепти, за да не прекарвате часове в кухнята веднага. Колкото по-малко преработена е вашата храна, толкова по-здрави сте, което от своя страна ви прави по-щастливи.

Съвети

• Въпреки че тези насоки са научно обосновани, не забравяйте, че способността да се наслаждавате на живота варира от човек на човек. Няма научна мярка за щастие и всеки има различна концепция за щастие и удовлетворение. В обобщение можете да изберете дали сте щастливи - или не - и единственият, който има контрол над това, сте вие.
• Притеснението няма смисъл и се губи енергия. Вместо да поглъщате себе си, вложете тази енергия в нещо полезно. Ако сте толкова стресирани, че идеята да направите нещо ви кара да се уплашите, да си вземете почивка или да подремнете, след това се заемете с проблема, който имате. Чувствате се много по-добре, когато се опитате да направите нещо по въпроса.
• Използвайте въображението си всеки ден. Мислете креативно и се забавлявайте.
• Огледай се около себе си. Ако не се радвате на живота, опитайте се да се отървете от всички негативни неща. Намерете неща, които харесвате, и хора, които се грижат за вашето благополучие.

Предупреждения

• Няма универсално решение за щастие. Чувствайте се свободни да опитате какво препоръчват гурутата за самопомощ и статии като тази. Но не го приемайте като зададено ръководство - ако бакшишът не работи, не се притеснявайте. Намерете алтернатива, която работи и се придържайте към нея.