Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Уверете се
• Метод 2 от 3: Адресирайте съмненията
• Метод 3 от 3: Мислете по-позитивно

Вие и вашият партньор може да сте били над Луната помежду си, но сега възникнаха съмнения. Започвате да се притеснявате дали двамата си подхождате взаимно. Интересува ли се партньорът ви от някой друг? Ако не разрешите съмненията във връзката, те могат да развалят всичко. Отправете съмненията си, като първо се консултирате с източника - вашия партньор - и търсите успокоението, за което жадувате.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Уверете се

1. Говорете за страховете си. Бутилирането на чувствата ви всъщност може да накара съмненията да се размножават. Отпуснете съмненията си, като говорите с партньора си за това. Бъдете откровени с него или нея и споделете какво ви притеснява.
   • Бихте могли да кажете: „Ние никога не водим разговори за бъдещето и това ме кара да се тревожа за чувствата ви към мен.“
2. Помолете партньора си за успокоение. След като споделите своите притеснения, помолете партньора си за подкрепа и успокоение. Може би искате да ви напомнят колко много ви обича другият или искате да получите знак на обич, като прегръдка и целувка.
   • Бихте могли да попитате нещо като: „Бих искал да знам дали съм най-важното за теб. Можете ли да ми кажете? "
   • Внимавайте да търсите твърде много успокоение, тъй като това може да ви накара да изглеждате лепкави към партньора си.
3. Работете заедно, за да намерите решения. Определете какво се случва с поведението на партньора ви, което ви кара да се съмнявате. След това си сътрудничете и търсете начини да работите по него.
   • Ако се съмнявате, защото партньорът ви продължава да отлага важни разговори за бъдещето, говорете откровено за това и намерете средна позиция.
   • Когато след лош спор възникнат съмнения, опитайте да консултирате отношенията и да научите по-добри умения за разрешаване на конфликти.
   • Говорете помежду си за това колко обичате да споделяте и да получавате любов. Например, някои хора обичат да правят неща за човека, когото обичат, за да покажат какво чувстват към него, докато други обичат да обсипват партньора си с комплименти и признания в любов. Тъй като е нормално всеки човек да има различен „любовен език“, важно е да знаете как и двамата проявявате любов, за да няма недоразумения.
4. Приоритизирайте времето заедно. Съмнението може да се прокрадне, когато двойките преживеят неизбежните моменти, когато има по-малко време и обич един към друг. Отделянето на повече време за обвързване и интимност може да помогне да се разсеят тези съмнения.
   • Поставете календарите един до друг и посочете няколко дни или вечери в седмицата, че отделяте време един за друг.
   • Възползвайте се максимално от времето си заедно, като изключите телефоните си и уведомите другите, че не искате да ви безпокоят известно време.
5. Дайте обратна връзка за усилията на вашия партньор. Докато вашият партньор се опитва да промени поведението си, за да се почувствате по-сигурни във връзката, покажете признателност за този напредък. Посочете, че забелязвате, когато виждате другия човек да дава всичко от себе си, като казвате: „Забелязах, че сте направили опит да ми се обадите възможно най-скоро. Благодаря скъпа'.
   • Изразявайте благодарност, когато партньорът ви направи нещо, за да се почувствате успокоени, без да го поискате. Например: „Оценявам, че ми изпращате съобщения, че ще закъснеете. Успокои ме, че все пак ще успееш и че съм важен за теб. "

Метод 2 от 3: Адресирайте съмненията

1. Поставете ситуации, които водят до съмнение, в различен контекст. Забележете ситуациите, които са склонни да засилят вашите съмнения. След това предизвикайте мислите си за ситуацията, като ги погледнете по различен начин.
   • Ако съмнението ви нараства, когато партньорът ви не отговори на обаждане, поставете го в различна рамка: партньорът ви може да бъде на среща или под душа. Пропуснатото обаждане не означава непременно, че другият човек прави нещо, което не е правилно.
2. Практикувайте спиране на мисъл, когато възникнат опасения. Съмнението може да попречи на живота ви и да подкопае фокуса и производителността ви. Кажете си да „спрете“ хода на мислите и да се разсеете с увлекателна дейност.
   • Прочетете книга, плетете пуловер или тръгнете да бягате.
3. Запитайте се дали има доказателства в подкрепа на силни съмнения. Ако определено съмнение постоянно ви притеснява, може би вашият инстинкт сигнализира за „проблеми“. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да намерите доказателства.
   • Може би съмненията ви нараснаха, след като видяхте партньора си да флиртува с някой друг. Можете ли да си спомните други случаи, когато сте се чувствали неудобно от „блуждаещото око“ на партньора си?
4. Решете дали съмненията ви обтягат отношенията. Всяко съмнение във връзката е напълно нормално, но ако вашите съмнения произтичат от честото лъжа, измама, манипулация или ненадеждност, когато става въпрос за партньора ви, това може да е знак, че трябва да напуснете връзката.
   • Здравите взаимоотношения не включват прекомерен контрол, измама, изневяра или злоупотреба.
   • Съмненията също могат да са достатъчни, за да ви накарат да напуснете връзка, ако те произтичат от факта, че вашият партньор не подкрепя вашите ценности. Ако другият човек не може или не иска да уважава най-важното за вас, тогава това може да не е най-добрата връзка за вас.
5. Говорете за вашите съмнения с терапевт. Ако не сте сигурни как да се справите със съмненията във връзката си, говорете със съветник по връзките. Този специалист може да ви помогне да стигнете до същността на вашите съмнения и да определите дали те са здрави или показват проблем.
   • Можете да изберете да отидете сами на терапевт, преди да отидете на сесия с партньора си.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар за насочване към терапевт.

Метод 3 от 3: Мислете по-позитивно

1. Определете какво ви прави ценни извън връзката ви. Избройте всички причини, поради които сте страхотен човек, които нямат нищо общо с това, че сте част от двойка.Може би сте много умен, атлетичен, приятелски настроен към животни или талантлив готвач.
   • Ако самочувствието ви е силно свързано със здравето на връзката ви, тогава може да изпитате съмнение дори по време на общи предизвикателства. Можете да се преборите с това, като изградите самочувствието си.
2. Използвайте внимателност, за да се справите с несигурността. Да се ​​чувстваш уплашен или несигурен не е забавно, но някои съмнения са нормални и дори здрави. Започнете с внимателност, която да ви помогне да се научите да прегръщате или поне да приемате несигурността във връзката и живота си.
   • Когато тези чувства възникнат, забележете ги, но ги оставете на мира. Поемете дълбоко въздух през носа и издишайте през устата. Не се опитвайте да променяте мислите си или да действате според тях. Просто ги оставете да минат.
   • Практикувайте внимателно всеки ден и ще се чувствате по-контролирани и по-малко обезпокоени от тези тревожни съмнения.
3. Стойте далеч от негативни или критични хора. Мненията на колеги, приятели и семейство могат да ви накарат да се съмнявате във връзката си. Ако някой има само негативни неща да каже за партньора или връзката ви, отстъпете крачка назад от този човек.
   • Понякога семейството предоставя добронамерени, но пристрастни или самоцелни съвети. Преди да оставите перспективата на другите да подхрани вашите съмнения, помислете как се чувствате към партньора си и какво виждате в поведението им.
   • Внимавайте да търсите съвет или да обсъждате отношенията си с хора, които са прекалено осъдителни или критични. Изберете хора с отворен ум и подкрепящи съветници.
4. Използвайте „воля“ и „трябва“ по-рядко. Ако езикът ви е твърд по отношение на връзката ви, е по-вероятно да се опитате да се преборите с несигурността. Когато премахнете тези термини от вашия език, можете да се чувствате по-гъвкави и отворени за връзката си.
   • Ако си мислите: „Той трябва да отговаря на телефона, когато се обадя“, можете неволно да се ядосате, когато партньорът ви е твърде зает, за да се обади.
   • Не мислете като: „Тя ще прекара събота с някой друг“, само защото приятелката ви не е правила планове за вас.