Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: За себе си и извиненията си
• Метод 2 от 3: Поставете цели
• Метод 3 от 3: Преодоляване на препятствия

За да имате успех във вашия живот, работа и връзки, трябва да знаете как да спрете да се оправдавате. Психологическите теории могат да ни помогнат да разберем защо се оправдаваме и следователно как да спрем да го правим и да се научим да поемаме отговорност за действията си.

Стъпвам

Метод 1 от 3: За себе си и извиненията си

1. Разберете локуса на контрола или ориентацията на контрола. Първата стъпка към спирането на оправданията е свързана с това колко гледате на живота като на нещо, върху което имате контрол. Извиненията често се измислят, за да обвиняваме обстоятелства извън нашия контрол. Ако чуете себе си да твърдите, че не можете да отслабнете, защото партньорът ви пече твърде често, тогава обвинявате някой друг, докато вие сами трябва да поемате отговорност.
   • Вътрешният локус на контрол е степента, до която поемате отговорност за действията си и вярвате, че контролирате живота си. Наличието на вътрешен локус на контрол ви прави по-фокусирани върху бъдещите успехи.
   • Външният локус на контрол защитава образа ви, като обвинява съдбата или другите и бяга от собствеността върху собствените си грешки или неуспехи.
2. Разберете самоефективността. Вярата ви в собствения ви капацитет за успешно изпълнение на дадена задача силно влияе върху действителното изпълнение на тази задача, било то за работа, фитнес или лична цел. Самоефективността се основава на минали преживявания с определена задача, виждайки как другите са преживели същата задача, как хората са се отнасяли към вас във връзка с изпълнението на задачата и вашите емоционални сигнали, свързани със задачата.
   • Били ли сте успешни в натрупването на мускулна маса чрез вдигане на тежести в миналото, виждате ли приятелите си да правят същото, чувате ли хората да реагират положително на вашите по-големи мускули и се гордеете, че се виждате в огледалото, тогава е по-вероятно да видите по-нататъшно увеличение на мускулна маса, вместо да се оправдавате, че не можете да направите това.
3. Увеличете чувството си за самоефективност. Има много неща, които можете да направите, за да започнете да изграждате доверие в себе си. Малките промени ви позволяват бързо да постигнете целите и да започнете да увеличавате своята самоефективност.
   • Опитайте се да започнете с малки промени. Вместо да променяте цялата си диета, започнете да пиете повече вода в продължение на една седмица, след което продължете да намалявате сладките през следващата седмица.
   • Помислете за минали успехи. Спомняйки си как сте постигнали цели в миналото, ще ви осигури подкрепата, необходима за постигане на следващата цел.
   • Визуализирайте успеха си. Представете си себе си в тази по-малка рокля.
   • Изберете модел за подражание. Ако се опитвате да се подготвите, намерете приятел, който наскоро е направил такава корекция и се обърнете към тях за вдъхновение и съвет.
   • Приемете съмнението в себе си. Не очаквайте да бъдете перфектни, защото ще има пречки и прекъсвания във вашето пътуване - очакването да бъдете перфектни ще доведе само до разочарование. Очаквайте да започнете да се съмнявате в себе си и ще ви бъде по-лесно да се приспособите и да продължите напред.
4. Разследвайте собствените си оправдания. Направете списък с извиненията, които си измисляте, запитайте се защо ги измисляте и решете с кое да се заемете първо да спрете.
   • Прегледайте оправданията, които правите за представянето си на работа. Ако се окажете например да се оплаквате от крайни срокове, може да се наложи да преосмислите работния си процес.
   • Разберете какви извинения си измисляте, за да станете здрави. Едно от най-честите оправдания е, че нямате достатъчно време да тренирате. Ето защо днес лекарите предлагат да правите упражненията си на блокове от 10 минути - това е не повече от бърза разходка по време на кафе-пауза!
   • Помислете за извиненията, които си измисляте за постигане на житейските си цели. Направете списък на това, което искате да постигнете в живота си, и точка по точка защо смятате, че не постигате тези цели, след това се опитайте да разрешите пречките и свързаните с тях проблеми. Не забравяйте, че нищо няма да се промени, докато не се промените.

Метод 2 от 3: Поставете цели

1. Разгледайте целите си. За да разберете как можете по-добре да постигнете целите си, ще трябва да ги разгледате отблизо, да определите дали са реалистични и в рамките на вашия контрол и способности, да определите какво се страхувате и да осъзнаете какви основополагащи предположения бихте несъзнателно имали за тези цели .
   • Например, ако заявите, че искате да постигнете по-голям успех в работата си, помислете какво означава за вас фразата „по-успешна“. Може да се опитвате неоснователно да оправдаете очакванията на родителите си или да се състезавате с колега, който работи на тази позиция от години.
2. Определете целите си по УМЕН начин. Уверете се, че целите ви са конкретни, измерими, приемливи, подходящи и ограничени във времето. След като сте задали SMART целите, вие също ще можете да ги постигнете по-рано.
   • Конкретните цели имат особено фокусирана цел. Не казвайте просто, че искате да се представяте по-добре на работа, кажете, че искате 5 нови клиенти този месец. Мисленето за това кой, какво, къде, кога и защо помага да се уверите, че целта ви е конкретна.
   • Измеримите цели улесняват да видите напредъка си. Вместо да казвате, че искате да отслабнете, посочете, че искате да свалите 1,5 килограма този месец.
   • Постижимите цели гарантират, че няма да се поддадете на нереалистични очаквания. Може да искате да спечелите повече пари, но цел като получаване на допълнителни 1000 долара повече приходи може да бъде по-постижима от 10 000 долара.
   • Съответните цели ви предпазват от загуба на време за нещо, което може да не ви помогне. Ако искате да бъдете по-гъвкав танцьор, по-добре се заемете с гимнастика, отколкото да се присъедините към шахматен клуб.
   • Ограничените във времето цели ви дават целева дата. Някои хора се нуждаят от натиска на краен срок. Да предположим, че искате да имате 10 000 думи, написани за новата ви книга - до края на месеца.
3. Започнете да поемате отговорност, като насочите вниманието си към вътрешен локус на контрол или ориентация на майсторство. След като заявите, че вие ​​сами сте отговорни за това, да направите работното си място по-ефективно, можете да направите по-ефективен принос. Мениджърите и служителите, които са по-уверени, предприемат действия, предприемат стъпки и влияят на другите, са по-уважавани и се чувстват по-успешни в работата си.
   • Поемането на отговорност означава и поемане на отговорност за грешки, без да се оправдавате. Всеки допуска грешки, но честността по отношение на тях и поемането на отговорност за тях улеснява ученето от грешките, както и отстъпването зад тях.
   • Напомнете си, че имате силата да промените ситуацията и средата си. Можете да го промените, ако решите да го промените.
4. Проверете себе си. Проверката или наблюдението на себе си е умението да се оценявате, така че да можете да се справите с определена ситуация по-лесно. Възможността да наблюдавате вашите умения, стил и цели в дадена ситуация ви дава възможност да се адаптирате по-добре, а успешната адаптация води до успех в постигането на вашите цели.
   • Например, ако можете да наблюдавате себе си и да коригирате стила си на комуникация по време на работа в зависимост от човека, с когото говорите, можете да развиете по-добри отношения с колегите си и да бъдете по-добър лидер, когато поемате различни роли, докато работите с различни хора. .

Метод 3 от 3: Преодоляване на препятствия

1. Развийте умения за решаване на проблеми. Запишете какво ви притеснява, премислете различните начини, по които можете да подходите към проблема, преценете плюсовете и минусите на всеки подход, внедрете подход и оценете резултата.
   • Записването на вашите проблеми, а след това мозъчна атака на решение (без значение колко далеч са тези решения) е доказан начин да се предприемат стъпки за решаването на тези проблеми.
2. Бъдете изобретателни. Изобретателността е един от ключовите фактори за преодоляване на всяко предизвикателство.
   • Да си изобретателен включва да поискаш помощ, така че не се страхувай да се обръщаш към семейството, приятелите или колегите си, ако имаш нужда от помощ.
3. Само оценка. Независимо дали това е броят на продажбите, които сте успели да затворите на работното си място, или колко често приготвяте храна вкъщи, вместо да вдигате храна, проследяването и оценяването на вашата дейност е най-добрият начин да следите напредъка си, за да можете да следите какво работи и коригирайте това, което не работи. След като можете да следвате и реализирате целите си, можете да оцените и себе си.
   • Бъдете свой критик. Бъдете обективни и реалисти, когато преценявате себе си и не забравяйте: „Ако искате да направите нещо, трябва да го направите сами“.
4. Коригирайте езиковата си употреба. Ако се съмнявате в себе си и използвате думи като: „Не мога“ или „Ако ... тогава“, приемате външен локус на контрол и може да се окажете заседнали в текущата си ситуация. По-скоро си кажете следното: „Мисля, че мога“.
   • Повторете вашите положителни мантри, като например „мога да направя това“ или „по-добър съм в това“.
   • Проверете вашите твърдения „ако, тогава“ и ги преформулирайте положително. Например „ако имах само повече време“, можете да промените на „Мога да отделя 10 минути на ден за йога“. Вярването в себе си е половината от битката.