Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Решете да спрете да лъжете
• Метод 2 от 3: Направете план
• Метод 3 от 3: Останете честни
• Съвети

Лъжата втора природа ли е за вас? След като сте го превърнали в навик, ще бъде много трудно да кажете истината отново. Лъжата може да се превърне в зависимост, точно както пушенето и пиенето. Той осигурява подкрепа и вие ще се върнете към нея, когато се сблъскате с неприятни ситуации. Както при повечето пристрастявания, за вашето благополучие е важно да се откажете. И както при другите зависимости, първата стъпка е да признаете, че имате проблем.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Решете да спрете да лъжете

1. Разберете защо лъжете. Хората често развиват навика да лъжат в ранна възраст. Може би като дете сте научили, че сте се ориентирали по-често, когато сте излъгали, сте продължили тази практика в тийнейджърските си години и все още я използвате днес, за да се справите с трудните неща в живота. Познаването на основната причина за лъжата ви е първата стъпка, която трябва да предприемете, за да се отървете от лъжата.
   • Лъжете ли, за да спечелите надмощие в ситуации Ако знаете, че ще се справите с лъжа, ще бъде трудно да кажете истината. Може би лъжете рутинно, за да накарате хората да правят това, което искате.
   • Лъжете ли, за да се поставите в по-добра светлина? Нашият състезателен стремеж ни обгръща от момента, в който можем да знаем точно какво означава това. Лъжата е лесен начин да повишите статуса си на работа, в социалните си кръгове и дори с близките си.
   • Може би лъжете, за да се успокоите. Говоренето на истината често е трудно; причинява напрежение, смущение и дискомфорт. Лъжата за другите, а понякога и за себе си, ви пречи да се сблъскате с неудобни ситуации и чувства.
2. Определете защо искате да се откажете. Защо да спрем да лъжем, когато това прави живота много по-лесен? Ако нямате ясни причини да се откажете, е много по-трудно да станете честен човек. Помислете добре как лъжата ще повлияе на вашето самочувствие, вашите взаимоотношения и хода на живота ви. Ето няколко добри причини да спрете да лъжете:
   • За да се почувствам отново искрен. Когато лъжете, вие се дистанцирате от реалността. Скривате части от себе си и проектирате неподходящи неща върху света. Ако правите това многократно, това ще повлияе негативно на чувството ви за доброта и самочувствие. Заслужавате облекчението, че можете да кажете истината за себе си. Заслужавате да бъдете известни с това, което всъщност сте. Възстановяването на способността да се гордеете със собствената си идентичност вероятно е причината номер едно да спрете да лъжете.
   • За да създадете отново истински връзки с хората. Лъжата към другите предотвратява създаването на истинска връзка. Добрите взаимоотношения се основават на способността да споделяте информация за себе си с другите. Колкото повече разкривате един за друг, толкова по-близо ставате. Неспособността да бъдете честни с други хора ще се отрази негативно на способността ви да създавате приятелства и способността ви да се чувствате част от общността.
   • Да възвърне доверието на други хора. Лъжата може да не причини физическа вреда, но ако се използва за манипулиране на поведението на другите, това засяга тяхната свободна воля. Това също така намалява правото им да правят избор въз основа на истината. Ако хората, които познавате, ви хванат в лъжа, те ще се предпазят от бъдещи манипулации. Те правят това, като вече не ви се доверяват. Единственият начин да си върнете доверието на някого е да бъдете честни и да останете такива, докато те отново не ви вземат думата. Може да отнеме години, докато увереността се възстанови напълно - така че започнете веднага.
3. Дайте обещание да напуснете. Отнасяйте се към лъжата като към всяка друга зависимост. Дайте си обещание, че ще спрете. Спирането на лъжата изисква много труд и ангажираност. Затова планирайте дата за кога ще започнете. Съставете и план за действие, така че да увеличите шансовете си за успех. Четенето на тази статия е чудесна първа стъпка.

Метод 2 от 3: Направете план

1. Попитайте помощ отвън. Може да си помислите, че трябва да преодолеете това сами, но има и други хора, които са спрели да лъжат и могат да ви предложат подкрепа. Трудно е да се отървете от зависимост (която и да е) сами. Обърнете се към хората, които могат да ви дадат добър съвет и да ви помогнат да носите отговорност за постигането на целта си.
   • Работете с терапевт. Разговорът с някой, който има опит в психологията и има опит да помага на хора, преминали през същите неща като вас, може да бъде изключително ценен.
   • Говорете с хората, с които сте близки. Някои хора в живота ви ще искат да ви помогнат да спрете да лъжете, дори ако самите те са наранени от вашата нечестност. Ако се чувствате комфортно при това, можете да кажете на родителите си, братя и сестри или близки приятели за плановете си да спрете да лъжете. Може да искат да ви подкрепят.
   • Присъединете се към група за поддръжка. Разговорите с други хора, които разбират точно какво преживявате, са безценни. Потърсете онлайн група за поддръжка или може би дори такава близо до вас.
2. Картирайте вашите тригери. За да спрете да лъжете, трябва да картографирате ситуации, хора или места, които ви карат да избягвате истината. След като разберете какво предизвиква вашата лъжа, можете да се опитате да избегнете този спусък; или търсите начин да се изправите срещу този спусък с честност.
   • Склонни ли сте да лъжете, когато се чувствате по определен начин? Може да се притеснявате за резултатите си в училище или работа и лъжете, за да облекчите тези емоции. Опитайте се да намерите начини да се справите с тези страхове по различен начин.
   • Лъжете ли определени хора? Може да казвате на баща си неистини, за да се справите с реакцията му на вашите лоши оценки. Ще трябва да се научите да се справяте с вашите тригери по здравословен начин.
3. Ако не можете да кажете нещо вярно, изобщо не казвайте нищо. Когато се сблъскате със спусък и се изкушите да кажете лъжа, спрете да говорите изобщо. Ако просто не можете да бъдете честни в момента, по-добре е да запазите мълчание или да смените темата. От вас не се изисква да отговаряте на въпроси, на които не искате да отговаряте, или да разкривате информация, която не ви се иска да разкривате.
   • Ако някой ви зададе въпрос, на който не смятате, че можете да отговорите честно, добре е да му кажете, че предпочитате да не отговаряте на този въпрос.Може да направи нещата малко неудобни, но все пак е по-добре от лъжата.
   • Избягвайте ситуации, в които сте склонни да лъжете. Големите групови разговори, в които всеки се хвали с постиженията си, например, могат да подхранят нуждата от лъжа.
   • Обърнете внимание на физическите симптоми, които показват, че ще излъжете. Може да обърнете поглед надолу и да почувствате как сърцето ви бие по-бързо. Ако усетите, че това се случва, направете крачка назад от ситуацията, за да не лъжете.
4. Активно се упражнявайте да казвате истината. Ако лъжете по-често, може да отнеме практика, за да можете да кажете истината. Важното е да помислите, преди да кажете каквото и да е, и да определите, че ще кажете истината. Отново, ако ви бъде зададен въпрос, на който не можете да отговорите честно, не отговаряйте. Колкото повече казвате истината, толкова по-лесно ще стане.
   • Опитайте се да практикувате с непознати или в онлайн форум. Казването на истината на хората, с които не сте във връзка, може да бъде освобождаващо, защото няма последици.
   • Що се отнася до хората, които познавате, практикувайте честност, като говорите на неутрални теми. Дайте своето сърдечно мнение, започнете с основна информация за това какво да правите през уикенда или какво сте закусили тази сутрин.
   • Ако имате проблеми да говорите за себе си, повдигнете нещо друго. Помислете за новините, местната политика, спорта, философията, рецептите, любимото ви шоу, групата, която искате да видите, живота на другия човек, вашето куче или времето. Важното е да практикувате да казвате истината.
5. Научете се да се справяте с последствията. В един момент, казвайки истината, ще ви потопи в ситуации, в които винаги бихте лъгали преди. Ще трябва да разкриете, че сте безработен, че не сте получили частта, за която сте се явили на прослушване, че сте нарушили правилата или че не се интересувате от връзка с някого. Изправянето пред неудобните последици все пак е по-добро от лъжата. Това ви прави по-силни и изгражда отношения на доверие с другите.
   • Подгответе се да се справите с реакциите на други хора. Може би истината ще накара някого да коментира или да отговори отрицателно. Дори когато това се случи, трябва да се гордеете с това, че казвате истината. Трябва да знаете, че сте се справили с проблемите със сила и честност и не сте избрали пътя на най-малкото съпротивление.
   • Работете върху изграждането на доверителни отношения с хора, които може да не ви повярват веднага. Ако много сте излъгали някого, може да му отнеме известно време да повярва, че казвате истината. Продължавайте да работите върху това - честността е единственият начин да накарате някой да ви се довери. Ако започнете да лъжете отново, ще се върнете на първо място.

Метод 3 от 3: Останете честни

1. Разпознайте моделите, които ви карат да се подхлъзвате. Когато свикнете с истината, тези модели ще станат по-очевидни. Важно е да сте наясно какво ви изкушава да лъжете, за да не получите отново този навик.
   • Научете се да затваряте шаблоните в пъпката. Ако сте изправени пред житейско събитие, което ви плаши и би ви накарало да се чувствате неудобно да кажете истината, научете се да се справяте със страха си по различен начин.
   • Не бъдете прекалено твърди към себе си, когато се подхлъзнете. Да бъдем честни е трудно и от време на време всички грешим. Не забравяйте, че има само един начин за отстраняване на проблема: не лъжете. Останете честни. Не позволявайте на модела да поеме контрола върху живота ви.
2. Направете честността основна ценност на вашия характер. Честността е черта, която е високо ценена по целия свят. Това е качество, което се усъвършенства, като се работи усилено ден след ден в трудни ситуации. Нека истината, а не лъжата, бъде вашият автоматичен отговор на житейските изпитания.
   • Осъзнайте, че честността в другите хора може да бъде полезна, ако се опитвате да живеете честно. На кого се възхищавате? Задайте си въпроса какво би направил той, ако се мъчите да възприемете честния подход.
   • Потърсете честни модели за подражание - духовни водачи, уважавани литератори, философи, лидери на социални движения и т.н. Всеки от време на време греши, но почтени хора се изправят - те се опитват да правят правилното нещо отново и отново.
3. Изградете добри отношения. Колкото повече казвате истината и колкото повече сте отговорни към очакванията на другите, толкова повече те ще ви се доверят. Чувства се добре, ако имаш доверие от други хора. Доверието изгражда страхотни приятелства, интимни отношения и чувство за принадлежност. Изкоренява самотата и създава усещане за сплотеност. Когато спрете да лъжете, вие сте свободни да бъдете себе си и да бъдете приети от другите такива, каквито сте всъщност.

Съвети

• Ако лъжете много за всичко, осъзнайте, че не можете да спрете за една нощ. Това е като наркотик, трудно е да се отървете от него. Преместете го надолу. Родителите ще знаят дали планирате да излъжете. Спрете се и попитайте „Това грешно ли е?“ Опитайте се да се запитате много бързо: "Това лъжа ли е?" Ще отнеме известно време, но в крайна сметка ще спрете, ако сложите глава. Запитайте се и вие как бихте се чувствали, ако хората постоянно ви лъжат.
• Лъжата често произтича от чувството за неадекватност или необходимостта да се защитят другите от истината. По този начин се предпазвате от уязвимост. Научете се да приемате, че истината е права на всеки. Поемете дълбоко въздух, помислете за човека, с когото говорите, и какво би казал той, ако знаеше, че лъжете. Отворете устата си и говорете истината. Правейки това, ще се почувствате облекчени и не виновни.
• Ако хората, които познавате, вече не ви вярват, опитайте се да им обясните, че имате проблем. Обяснете, че е трудно да се отървете от него. Може би те могат да ви простят.
• Бъдете честни относно основните си чувства. „Сам, толкова се срамувам от това, което направих. Казах на Ким, че я харесваш, въпреки че ми каза да не я предавам. Можеш ли да ми простиш? "