Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Артикулирайте чувствата си към носа си
• Метод 2 от 4: Изграждане на увереност
• Метод 3 от 4: Справяне с другите
• Метод 4 от 4: Намиране на поддръжка
• Предупреждения

Носът ви може да се различава от обикновено, което може да ви накара да видите носа си като бариера за социален успех и щастие. Естествено е да се съсредоточите върху себе си, но тези мисли не отразяват това, което хората намират за най-важно и ценно за вас.Освен това можете да се чувствате привлекателни и щастливи с нос, който не е среден. Прочетете, за да научите начините, по които можете да бъдете спокойни с носа си и да прегърнете красотата му.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Артикулирайте чувствата си към носа си

1. Разберете защо имате проблеми с носа си. Хората са склонни да се влияят от заобикалящата ги среда и мненията на други хора. Може би някой е направил неприятен коментар за носа ви или изведнъж сте забелязали дефект на носа ви, който ви притеснява. Или обръщате внимание на носовете на другите, като тези на вашите приятели или известен модел.
   • Запишете мислите си за носа си. Запитайте се какво не харесвате в носа си. Прекалено дълго ли е, твърде голямо, твърде малко, твърде квадратно, твърде кръгло? Това може да ви помогне да идентифицирате самокритиката си.
2. Разберете кой или какво е повлияло на вашето мислене. За съжаление, хората могат да ви кажат неща, които са недобри, дори хора близо до вас, като приятели или семейство. Една от първите стъпки за борба с негативния образ на тялото е да установите кой е бил неприятен към вас. Тъй като това вероятно са хора, на които имате доверие, вероятно приемате думите им за даденост.
   • Помислете как може да бъдете повлияни от обществените очаквания и идеи за това какъв е перфектният нос. Можете също така да осъзнаете носовете в списания, онлайн и по телевизията.
3. Помислете за социални ситуации, при които нямате проблем с носа си. Това може да е, когато сте с родителите или приятелите си или когато се занимавате с любимо занимание или спорт, защото тогава изобщо не сте заети с носа си.
   • Може да се чувствате комфортно с определени хора, защото знаете, че те приемат и обичат, включително носа ви. Те виждат цялата ви красота. Имайте това предвид, когато излизате в света. Има хора, които те приемат такъв, какъвто си и как изглеждаш.
4. Знайте кога имате крайни мисли за външния си вид. Често пъти негативните мисли идват от представянето на най-екстремната ситуация или най-лошия сценарий. Простото фокусиране върху носа и превръщането му в център на живота ви е екстремно поведение. Има толкова много други аспекти на вас, които ви правят това, което сте.
   • Например, екстремно мислене е, когато чувствате, че трябва да сложите слой грим, за да направите носа си по-малко забележим, преди да излезете. В действителност хората вероятно изобщо няма да забележат носа ви.

Метод 2 от 4: Изграждане на увереност

1. Знайте, че носовете се променят с течение на живота. Формата на носа на човек ще се промени с течение на времето. Опората вътре в носа ще отслабне с възрастта и носът ще се срути. Той може да започне да изглежда малко по-висок или по-висок, когато човек остарее.
   • Без значение как мислите, че носът ви изглежда сега, той ще продължи да се променя, както и останалата част от тялото ви.
2. Опитайте упражнение за когнитивно убеждаване. Това упражнение ни помага да запомним какво мислим за най-познавателно за даден човек. Когато ни питат какво харесваме най-много в себе си, често споменаваме черти на личността вместо физически черти. Това ни напомня, че личността и способностите са по-важни от вашите физически. Напомняме ни също, че имаме силата да определяме собствената си стойност според нашите условия, а не тези, които ни налагат нашата култура.
   • Избройте три от любимите си физически черти. Можете да се обучите да мислите по-позитивно за тялото си като цяло. Това може да ви помогне да приемете носа си и да го видите също толкова красив. Избройте три от любимите си характеристики. Например, можете да кажете нещо като: „Харесвам очите си, имам дълги мигли и имам хубави пръсти“.
   • Избройте любимите си личностни черти. Можете да кажете нещо като: „Аз съм трудолюбив, добър приятел съм и имам добро чувство за хумор“.
   • Съберете тези два списъка и ги сортирайте по важност. Напишете изречение за всеки елемент от списъка.
   • Повечето хора, които правят това упражнение, са склонни да ценят личните качества над физическите.
3. Повишете самочувствието си по отношение на външния си вид. Запишете отново някои от любимите си физически функции. Ако ви е трудно да измисляте примери, помислете за тези, с които имате най-малко проблеми.
   • Напишете положително изречение за всяка от тези характеристики. Например, бихте могли да кажете нещо като: „Обичам сините си очи, защото те искрят на светлината“.
   • Използвайте тази информация, която сте избрали отвътре, за фини промени в начина, по който се представяте. Ако смятате, че изглеждате добре, носете дрехи, които да показват цвета на очите ви. Носете грим, който подчертава очите ви.
4. Заглушете вътрешния си критик. След като сте определили източниците на негативните си мисли, можете да започнете да работите по промяна на мислите и идеите си за тялото си. Може да правите негативни коментари за себе си. Когато го направите, вземете под внимание тези коментари. Задайте си следните въпроси:
   • Това приятелски коментар ли е?
   • Бих ли казал това на приятел?
   • Кара ли ме да се чувствам добре?
5. Заменете негативното мислене с позитивното. След като осъзнаете кога се критикувате, спрете се за момент. Заменете тази мисъл с нещо положително.
   • Например, може да си помислите: „Носът ми сякаш поема цялото ми лице“. Спрете се и помислете за нещо положително, като: "Носът ми е уникален. Всеки друг нос ще изглежда странно на лицето ми. Аз съм красива."
6. Разберете, че красотата зависи от културата. Различните култури оценяват различните стилове и идеали за красота. Докато една култура може да оцени малък, навит нос, друга култура може да оцени по-големи, по-широки носове. Красотата е ценност, изградена от отделните култури.
   • Например, през цялата история някои култури винаги са ценили пръстените за носа и други декорации, които подчертават носа.

Метод 3 от 4: Справяне с другите

1. Игнорирайте, ако някой ви дразни. Много хора осъзнават носа си само когато някой ги дразни с него. Най-добрата стратегия е да игнорирате закачките, тъй като закачките просто се опитват да ви ядосат. Следвайте тези стъпки, за да игнорирате закачките:
   • Запазете спокойствие: Не реагирайте на закачките по никакъв начин. Поддържайте изражението на лицето си неутрално и не показвайте агресия в тялото си.
   • Не казвайте нищо: Не отговаряйте с думи и със сигурност не агресивно.
   • Отдалечете се: оставете ситуацията такава, каквато е. Това може да означава всъщност да си тръгнете, като излезете през вратата или да се дистанцирате психически, като се обърнете и направите нещо друго.
2. Фокусирайте вниманието си върху други хора. Притеснението от това как изглежда носът ви отнема твърде много ценно време на мозъка ви. Хората ще ви харесат, ако ги слушате, без значение как изглежда носът ви.
   • Един от начините да предпазите носа си от центъра на нечие внимание е да фокусирате разговора върху него. Всеки се гордее с нещо, като работа, семейство, църква или вярвания. Ако се притеснявате, че този човек ще забележи носа ви, слушайте внимателно, за да разберете с какво се гордее някой. След като откриете нещо, с което другият се гордее, направете комплимент на човека за него. По желание разширете това до свързана, любезно замислена шега.
   • Фокусирането върху други хора може да бъде трудно. Това ще отклони фокуса ви от носа ви в социални ситуации, ще ви накара да се чувствате по-позитивни и ще изглеждате по-съпричастни на другите.

Метод 4 от 4: Намиране на поддръжка

1. Потърсете модели за подражание с уникални носове. Носът ви няма да направи или наруши шансовете ви за успех в живота, но все пак може да бъде полезно да намерите примери за успешни хора с уникални носове. Те могат да станат ваши лични модели за подражание, докато изграждате доверието си. Някои известни хора с големи или уникални носове са: Барбра Стрейзанд, Бет Мидлър, Анди Самбърг, София Копола, Опра Уинфри и много други.
2. Доверете се на приятел. Общувайте с най-добрия си приятел за чувствата си по отношение на носа си. Често ще откриете, че ако признаете страх на глас на някого, вие сте единственият, който го е забелязал.
3. Говорете с член на семейството. Шансовете са, че някой от вашето семейство има нос, подобен на вашия. Говорете с този човек за вашите притеснения. Попитайте дали доверието на този човек е намаляло поради носа му. Попитайте как се е справил с него.
4. Присъединете се към група за поддръжка на изображения на тялото. Вижте дали във вашата област има група за поддръжка на хора, които се чувстват неудобно от външния си вид.
5. Говорете с психотерапевт. Ако все още имате проблеми с външния си вид, може да е полезно да говорите с психотерапевт. Този човек може да ви помогне да се справите с емоциите си за носа си. Той може също да предложи стратегии за това как да се научите да приемате носа си.
   • Задавайте въпроси за телесно дисморфично разстройство (BDD). Хората, които страдат от BDD, смятат, че характеристика на тялото им, като носа, е нежелана по такъв начин, че да ограничава живота им. Тази една характеристика отнема целия им живот.

Предупреждения

• Имайте предвид, че пластичната хирургия, като носова операция, ще бъде много временно решение на проблема. Въпреки че първоначално може да почувствате облекчение, пак може да имате негативно усещане за носа след операцията. Можете също така да прехвърлите негативните чувства в друга част на тялото си. По-добре е да се научите да приемате носа си, за да можете да бъдете доволни, както сте сега, вместо да прибягвате до ненужна операция.