Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Справяне с тази тенденция
• Метод 2 от 4: Разсейвайте се
• Метод 3 от 4: Използване на аксесоари за коса
• Метод 4 от 4: Сменете прическата си
• Съвети
• Предупреждения

Играете с косата си още от детската градина, но сега сте решили, че искате да се откажете. Къдренето, дърпането и прибирането на косата зад ушите е често срещано при деца и възрастни. Промяната на това поведение може да бъде предизвикателство, особено ако това се превърне в навик, или пристрастяващо или компулсивно поведение. Признавайки, че това се е превърнало в проблем, разсейвайки се и използвайки различни аксесоари и прически, можете да промените това. С това можете да се освободите от този навик.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Справяне с тази тенденция

1. Бъдете нащрек и наясно с поведението си. Можете да играете с косата си, без да осъзнавате. Ако се опитвате да промените поведението си, трябва да сте наясно вече вашето поведение. Съгласихте се със себе си да направите промяна и сега имате възможност да постоянствате и да спечелите увереност.
   • Намаляването и ограничаването на броя на задачите, които се опитвате да правите едновременно, ще ви помогне да осъзнаете по-добре какво правите.
   • Кажете си неща като: „Добре, аз съм напълно буден, буден и няма да играя с косата си“.
2. Създайте план за промяна. Задайте начална дата и посочете всички стъпки за действие, които ще предприемете, за да се откажете от навика си. Един добре обоснован план ще увеличи шанса за успех. След това имате цели, които да преследвате и начини да ги постигнете.
   • Не оставяйте нищо за отгатване. Знаете какво искате и ако не знаете как да го направите, можете и ще разберете.
3. Определете нивото на вашия навик и нуждата от помощ. Осъзнайте, че играта с косата ви е често срещано състояние, но може да се превърне в кран. Повечето поведения се измерват по отношение на стандарт, който варира от леко до умерено и тежко OCD. Ако играта с косата ви се е превърнала в неконтролируем навик, причиняващ проблеми в личния ви живот, може би е време да направите нещо по въпроса.
   • Въпреки че трябва да разчитате на професионалист, за да поставите официална диагноза, можете да оцените поведението си и да решите нивото на грижи и действия, които искате да предприемете. Може да има случаи, когато другите не са съгласни с вас и искат да предприемете по-енергични действия.
   • В единия край на скалата ще откриете леки случаи, които се разрешават сами или изискват прости стратегии за спиране на навика.
   • В другия край на скалата са състояния като трихотиломания, състояние, при което многократно трябва да "дърпате" косата си от главата, веждите или миглите. Това екстремно състояние може да остави на човек плешиви петна и кожни раздразнения, които пречат на ежедневието му. Това би потвърдило, че имате OCD и определено се нуждаете от помощ, за да ограничите или да се отървете от поведението.
   • Играта с косата ви прекомерно често се свързва с други състояния като обсесивно компулсивно разстройство (OCD), депресия и тревожност. Може да се наложи да потърсите лечение за тези други състояния, които в крайна сметка могат да доведат до изчезването на вашата мания за коса.
4. Потърсете професионална помощ, ако ви е трудно да промените това. Налице са няколко онлайн ресурса за вас онлайн, като например: „Фондацията за страх, принуда и фобия“ и „Холандски център на знанието за тревожност и депресия (NedKAD)“ или отидете при Вашия лекар. Помощта е достъпна и може да бъде най-доброто нещо, което някога сте правили за себе си.
   • Самоанализът е процес на директен достъп до вашите вътрешни процеси. Ако разберете как и защо реагирате на хората и нещата около вас, ще можете да разрешите много лични проблеми. Само вие можете да направите каквото е необходимо, за да намерите отговорите на тези въпроси. Анализът може да бъде труден, но може да ви постави на ясен път към промяна.
   • Получаването на помощта, от която се нуждаете, е смело и смело нещо. Това ще допринесе за вашето желание да живеете пълноценен и щастлив живот. С подходящите инструменти можете да направите това.
5. Наградете се, когато вашият план работи. Всеки малък успех и голям успех е постижение и отстоява тази промяна. Определете онези неща, които смятате за полезни, за да сте готови да празнувате. Когато се наслаждавате на присъщите и външни награди от вашата упорита работа, това ще ви мотивира да продължите.
   • Ако можете успешно да преминете през определено събитие, което обикновено ви кара да играете с косата си, поздравете се. Дори и най-малката промяна е важна за признаване.

Метод 2 от 4: Разсейвайте се

1. Потърсете здравословно разсейване. Ако почувствате желание да играете с косата си, съсредоточете се върху себе си. Изберете дейности, които изискват да се концентрирате, но не толкова, че да спрете да обръщате внимание на играта с косата си. Неща като четене, игра на видео игра, гледане на филм и писане могат да бъдат дейности, които увеличават шансовете за игра на косата ви. Играта на открито или разходката на кучето може да бъде по-добро разсейване.
   • Някои дейности, мисли и чувства могат да увеличат желанието ви да играете с косата си. Ако веднага се окажете, че трябва да кажете „Спри“, намерете заместваща дейност. Например, ако говорите с някого и започнете да си играете с косата, вземете химикалка или евентуално дори седнете на ръце.
   • Наблюдавайте колко пъти трябва да се разсейвате от играта с косата си. Това ще ви помогне да разберете сериозността на навика си. Вероятно ще забележите висока честота в началната фаза; но това оставя много място за празнуване на вашите подобрения.
2. Пазя и двете ръцете са заети, за да не играете с косата си. Има много опции като печене на торта, спортуване, изработване на нещо от метал или дърво, заледяване на бисквитки, пазаруване на дрехи, изграждане на алпинеум, рисуване с две ръце (опитайте), правене на стойката на ръка, вземане грижи за вашия домашен любимец, свирене на музикален инструмент и др.
   • Не само ще спрете да играете с косата си, но бихте могли да се забавлявате много.
   • Намерете нови и вълнуващи неща за правене, които никога досега не сте правили. Бъдете авантюристични. Може да откриете нов и полезен интерес.
   • Гушките могат да ви помогнат да разсеете нервната енергия, която оставяте да играе с косата ви. Това са гладки камъни, създадени за игра и триене. Те също така са били използвани успешно, за да помогнат на пушачите да се справят с нервното вълнение, когато откажат цигарите. Можете да ги намерите онлайн или в някои магазини за здраве или ново време.
3. Оценете степента си на безпокойство или скука. Играта с косата ви може да е знак, че се чувствате неспокойни или отегчени, което означава, че е важно да се обърнете към причината, вместо да я изваждате върху косата си. Ако се чувствате неспокойни, има много успокояващи техники, които можете да опитате. Разговорът с някой, който искрено ще слуша, може да ви помогне да преработите чувствата си. Ако ви е скучно, намерете начин да се насладите.
   • Опитайте медитация или йога, които могат да ви помогнат да се съсредоточите върху дъха си и да ви научат да бъдете спокойни.
   • Намерете други успокояващи поведения, които могат да ви помогнат да управлявате тревожността си. Само разговорът със себе си по позитивен начин (на глас или в мълчание) ще помогне. Кажете си: „Аз съм в безопасност и ще се погрижа за себе си и всичко ще се оправи и не трябва да си играя с косата“.
   • Сигурен лек за скуката е да бъдете заети с нещата, които трябва да направите. Направете списък и маркирайте всяка задача, когато я изпълните.

Метод 3 от 4: Използване на аксесоари за коса

1. Носете забавни и стилни шапки. Извършването на такива промени, дори и временни, може незабавно да спомогне за прекъсване на навика да играете с косата си и може да помогне и в дългосрочен план. По същество това ще блокира ръцете ви да достигнат до зоната на главата си, където играете с косата си многократно. Има много алтернативи, когато става въпрос за шапки. Някои стилове може да ви подхождат по-добре от други. Плетена шапка може да ви подхожда по-добре от каубойска шапка или бейзболна шапка. Изберете тези, с които се чувствате комфортно.
2. Използвайте лъкове за коса и щипки за коса, за да получите и поддържате косата си във форма. Ако закрепите косата си, тогава не можете да играете с нея. Поставете тези аксесоари стратегически около косата си, като я дърпате или отблъсквате от зоната на фокусиране. Бъдете креативни и може просто да започнете следващата нова модна тенденция в аксесоарите за коса.
3. Покрийте косата си с шал или банда. Покриването на главата напълно елиминира шанса да играете с косата си. Всеки път, когато докоснете шала или бандана, ще ви се напомня, че се опитвате да направите положителна промяна. Ако успеете да устоите на желанието да свалите шал или бандана, ще откриете, че докосвате косата си много по-рядко.

Метод 4 от 4: Сменете прическата си

1. Плетете косата си, за да я отдръпнете от лицето си. Простите промени, макар и временни, помагат да се прекъснат навиците и да се направят дългосрочни промени в поведението ви. Ако можете да преместите кичури коса, които другият ви скоро ще играе, тогава ръцете ви няма да намерят нищо за правене. Това може да предизвика ментално напомняне да спрете да играете с косата си. Когато правите плитки в косата си, не можете да играете с нея, защото тя ще разхлаби и обърка плитката.
   • Конска опашка или кок ще работят добре. Свалянето на косата от раменете и предпазването й от размазване на лицето премахва изкушението да я докоснете.
   • Стилистите за коса могат да ви помогнат да намерите стил, който свежда изкушението до минимум. Особено когато държите косата си извън лицето, извън обсега или стила си с помощта на много продукти за коса, ще можете да избегнете играта с косата си. Желанието да поддържате прическата си във форма може да бъде достатъчно, за да ви спре.
2. Вземете по-къса прическа. Ако искате по-къс или по-слоен външен вид, направете това. Бръсненето на косата ви може да бъде крайно, но ако моделът ви харесва по този начин, може да го харесате.
   • Има благотворителни организации, които използват дарена коса, за да правят перуки за пациенти с рак, които са загубили коса поради химиотерапия. Можете да дарите косата си за такива програми, за да помогнете на другите и на себе си.
3. Боядисайте косата си. Една проста смяна на цвета може да бъде вълнуваща.Може да ви накара да се почувствате по-добре за себе си или да ви накара да мислите за себе си по-позитивно. Смяната на цвета може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да се мотивирате.
   • Ако искате да спрете „новото аз“ да играе с неговите или нейните кичури, изберете нов цвят на косата и създайте нов образ, който светът да вижда. Това може да бъде много просветляващо преживяване.

Съвети

• Бъдете мили със себе си. Промяната може да бъде трудна.
• Кажете си, че косата ви изглежда страхотно.
• Останете тук и сега, за да избегнете заблуждаване в поведения, които смятате за нежелани.

Предупреждения

• Тенденциите и маниите от всякакъв вид трябва да се наблюдават и да се вземат на сериозно.
• Прекалената игра с косата може да доведе до трайна загуба на коса и други състояния, свързани с кожата.