Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Представете си защо искате да се откажете
• Част 2 от 3: Намиране на заместител
• Част 3 от 3: Следете консумацията на сода
• Съвети
• Предупреждения

Ако пиете повече от осем чаши безалкохолни напитки на ден, вместо осем чаши вода, тогава е време за промяна. Сладките напитки са основен виновник по отношение на затлъстяването, тъй като в содата има тонове калории. Приемате много калории, но не се чувствате сити. Тъй като диетичните напитки също не са толкова здравословни, както се смяташе досега, все повече хора решават да спрат изцяло употребата на безалкохолни напитки. Прочетете, ако искате да предприемете стъпката, за да станете по-здрави и да забраните содата от живота си.

Стъпвам

Част 1 от 3: Представете си защо искате да се откажете

1. Решете защо искате да напуснете содата. Може да има всякакви причини, всяка от които прави живота без сода привлекателен вариант:
   • приемайте по-малко кофеин
   • вземете по-малко захар
   • вземете по-малко фруктозен сироп
   • получавате по-малко въглероден диоксид
   • вземете по-малко изкуствени подсладители
   • по-малко прием на киселина - фосфорната киселина в повечето тъмни безалкохолни напитки като кола е вредна за костите и отслабва зъбния емайл
   • харчете по-малко пари - ако съберете колко пари харчите за безалкохолни напитки на месец, имате достатъчно, за да започнете да спестявате за пенсия

Част 2 от 3: Намиране на заместител

1. Запасете се с резервни напитки. Водата е най-здравословният и най-евтиният заместител на содата, но ако спрете содата наведнъж и започнете да пиете само вода, опитът ви може да се провали. Най-добрият начин да спрете е да го улесните, но бъдете внимателни. Някои плодови сокове имат дори повече калории и са по-скъпи от содата, така че може да пропуснете целта си. Ето някои възможни заместители:
   • ароматизирана вода
   • сок
   • газирана вода
   • спа с плодов сок
   • студен чай или горещ чай
   • вода с мента и лимон
   • заместители на млякото (соя, бадеми, овес, ориз и др.)
   • вода със стевия (здравословен подсладител)

Част 3 от 3: Следете консумацията на сода

1. Следете колко сода пиете. Оценете колко сода пиете всяка седмица (това е много важно за следващата стъпка). Пиете ли го на работа? Между часовете? Когато седите пред телевизора? Изчислете колко калории консумирате на ден само със сода; за да получите представа за това как влияе на теглото ви, можете да изчислите колко калории трябва да приемате на ден и колко вече са в сода. За много хора това вече осигурява достатъчно мотивация да се откажат от този лош навик.
2. Направете си график за отказване. Без значение колко сода пиете, пийте с 25% по-малко първата седмица, 50% втората седмица и т.н.
   • Постепенно пийте все повече и повече, за да замените содата.
   • Уверете се, че все още получавате същото количество течност, или може да се окажете дехидратирани и да направите още по-трудно отказването.
     
     
3. Купувайте по-малко сода всяка седмица. Пиенето на сода у дома обикновено го прави много по-лесно. Ако не го купите, не можете да го пиете.
   • Ако често получавате сода от автомати, уверете се, че нямате никаква промяна със себе си. Купете други неща от малката промяна, която все още имате в портфейла си, след което вече не можете да получавате безалкохолни напитки.
   • Ако някой друг в къщата също обича да пие сода, попитайте дали иска да я скрие, за да не се изкушите. Може да звучи странно, но помага.
   • Купувайте по-малки консерви или бутилки. Тогава можете да намалите по-лесно количеството, което пиете. Не купувайте повече бутилки от 2 литра. След това автоматично започвате да пиете повече, отколкото искате.
4. Подгответе се за симптоми на отнемане на кофеин. Не подценявайте пристрастяването към кофеина. Ако сте пили предимно кола, може да получите главоболие, ако спрете да я пиете. Може да се чувствате и по-уморени, защото консумирате по-малко кофеин и по-малко захар.
5. Правете го постепенно, ако е необходимо. Ако симптомите са твърде тежки, променете малко графика си, така че оттеглянето да стане малко по-постепенно.
6. Постоянно си напомняйте каква е целта ви да улесните. Напишете си бележки с „Пийте вода“ и ги залепете там, където често я виждате. Избягвайте негативни съобщения като „Не пийте сода“. Просто кажете на тригодишно дете какво да не прави, за да разберете защо това не работи. Изречение, което казва какво да не правиш, кара мозъкът ти да иска да го направи!
   • Не забравяйте, че бутилка от 600 мл съдържа 17 чаени лъжички захар. Напълнете празна бутилка с това количество захар, за да ви напомни и я поставете там, където обикновено пиете сода (на дивана, до бюрото си и т.н.).
   • Ако обикновено пиете кутии със сода, разберете колко лъжици захар има там, сложете я в найлонова торбичка и я залепете върху празна кутия. Гледката на това количество захар може да ви напомни защо трябва да спрете.
     
     
7. Изчислете колко захар има в определена бутилка или може: погледнете списъка на съставките за броя грамове захар на порция. Ако имате везни, претеглете това количество захар; можете също да го изчислите, ако знаете, че една чаена лъжичка е около 4 грама захар. Повторете за всяка порция в бутилката или консервата, след което ще знаете колко захар приемате, когато сте приключили с цялата бутилка или консерва.

Съвети

• Пийте вода по-често. Ако винаги сте пили сода по време на вечеря, заменете я с чаша вода. Така започвате по-здравословен навик.
• Не пийте енергийни напитки, тъй като те са също толкова пристрастяващи и нездравословни.
• Купете бутилка с вода за многократно зареждане. Ако винаги имате бутилка вода със себе си, това спестява много!
• Ако сте склонни да пиете сода, направете нещо градивно, така че времето да тече, докато сте достатъчно жадни, за да искате да пиете вода или чай.
• Не спирайте за една нощ. Тогава може да имате симптоми на отнемане. Започнете с бавно изтъняване, докато вече не пиете.
• Ако се чувствате като сладкиши, вземете малко плодове или малка бисквита. Плодовете са пълни със здравословни хранителни вещества и дори бисквитките не са толкова опасни за вас, колкото содата.
• Не забравяйте, че е най-добре да изпивате чаша сода от време на време. Всичко в умерени количества.
• Можете също така да напълните бутилка с вода за многократна употреба с билков чай. Дори не е нужно да го готвите. Просто поставете чаена торбичка в студена вода и докато се захванете за работа, ще изпиете вкусна, здравословна напитка.
• Пийте газирана изворна вода като алтернатива. Също така има мехурчета, но без нездравословни съставки.
• Безкофеиновото кафе също може да бъде добра алтернатива. Изследванията показват, че кафето може да бъде полезно за сърцето ви, ако го пиете умерено.

Предупреждения

• Въпреки че плодовият сок е по-здравословен от содата, не бива да пиете твърде много от него, тъй като съдържа много захар. Захарите в портокаловия сок са по-добри за вас от тези в содата, но все пак трябва да го пиете умерено. Парче плод е много по-здравословно.
• Ако обичате да пиете спортна напитка, също трябва да внимавате. Това е добре за вас след тренировка, но ако не сте тренирали твърде много електролити, това е лошо за вас.
• Всичко ти между хранене чрез ядене или пиене захранва бактериите в устата ви. Когато бактериите усвоят хранителните вещества, те отделят киселини върху зъбите. Това ще ви даде кухини! Поради това е за предпочитане да не се пие и да се яде твърде много между храненията.