Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
25 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
29 Юни 2024
Съдържание
Ако мечтите ви пречат на ежедневието ви, това може да е знак, който ви напомня да подобрите концентрацията си и да мечтаете само когато е време за сън. За да намалите времето, което прекарвате в мечтания, трябва да започнете да научавате степента и целта на мечтанието. След това можете да използвате техники, за да намалите мечтанията, да увеличите концентрацията си и да се включите в дейности, които фокусират вниманието ви.
Стъпки
Метод 1 от 4: Анализирайте мечтаните си признаци
Разберете мечтаната си цел. Познаването на склонността ви да мечтаете е от решаващо значение за научаването как да промените този навик. Ако не знаете причината за нещо (не разбирате истинския проблем), ще ви е трудно да намерите решение. Понякога хората мечтаят, за да избегнат стрес или други болезнени емоции. Фантастичният свят им позволява да бъдат освободени и избягвани от негативни емоции. Сънуването също може да бъде успокояващ начин да се успокоите, когато си представяте, че мечтите ви се сбъдват. Освен това фантазирането може да бъде свързано и с необходимостта от забравяне на определена информация (травма, травматични обстоятелства и т.н.). Сънуването също ви кара да забравите информация или спомени, които са били в миналото.
- Направете списък на видовете заблуди, които обикновено имате, както и вашите мисли за тяхната функция. Например може да откриете, че фантазирате за разговори с приятелите си, те ви помагат да предвидите нещата, които могат да се случат, и да практикувате подходящи отговори. Друг пример е, когато мечтаете за покупка на дом, очаквате с нетърпение по-добри дни и се надявате в бъдещето.
- Задайте си въпроса: "Каква е моята мечтана цел като цяло?" Мечтаете ли да намерите място, където да се освободите, да се разсеете от мислите си, да се почувствате по-добре или да отделите време?
Разпознайте признаците на мечтанието. Разбирането на признаците на заблуждение ви помага да разработите умни начини за намаляване на всеки от тези видове заблуди. Повечето от мечтанията ви са в училище или на работа? Дали определени обстоятелства ще предизвикат вашето сънуващо поведение?- Определете честотата на мечтанията. Задайте аларма след един час. През този час си запишете времената, които умът ви е потънал в мечтите ви.Например, веднага щом осъзнаете, че мечтаете, отметнете лист хартия и така нататък. Това ще увеличи осведомеността ви за това кога наистина мечтаете. Понякога отнема няколко минути, докато осъзнаете, че мечтаете, всичко е наред, просто трябва да си записвате всеки момент.
Идентифицирайте отрицателните последици. Ако сънуването води до трудности във вашето ежедневие, като прекъсвания в работата, училище, връзки или лични задължения, този навик отива твърде далеч и ще създаде проблеми. вреда. За съжаление, скитащият ум също може да ви накара да се почувствате отегчени.- Избройте негативните последици, които произтичат от вашия богат фантастичен свят. Този списък може да включва: прекарване на по-малко време със семейство или приятели, лоша академична успеваемост поради неспособност да се концентрира, не завършване на работата поради разсейване от заблуди, приятели и привързаност на семейството. виждайки, че не те чуват, защото мечтаеш.
Метод 2 от 4: Приложете техники за заблуждаващо намаляване
Подобрете информираността. Първо, трябва да сте наясно с мечтаното си поведение, тъй като изглежда, че причинява промяна. След като сте определили целта, признаците и последиците от мечтите си, е полезно да започнете да забелязвате момента, в който сънувате.- Мечтателните знаци могат да включват следното: спрете да осъществявате зрителен контакт, когато общувате, изпитвате затруднения да се концентрирате върху това, което правите, не си спомняте какво сте казали в разговор, да мисли, които нямат нищо общо с текущата ви ситуация, да имате фантазии с другите или да си представяте събития в ума си.
Напишете тетрадка за заблуда. След като определите, че мечтаете, незабавно спрете и напишете за това, за което току-що сте си фантазирали, за момента, обстоятелствата или пространството, както и за времето, в което умът ви се е скитал. Това ще ви помогне да възприемете момента на мечтанието, както и да разберете по-добре своите поведенчески сигнали.
- Задавайте въпроси за ефектите от тези сънища. Задайте си въпроса, мечтанието полезно ли е за вас?
Задайте посока и ограничения на мечтите си. Определени заблуди могат да доведат до негативни последици. Например, мечтанието за хора, които не познавате добре, може да ви накара да се почувствате по-самотни. Представянето на тези, с които сте близки обаче, увеличава чувството за връзка и удовлетворение в живота.
- Изберете правилните граници, така че когато ги надвишите, да откриете, че трябва да спрете да мечтаете. Някои ограничения могат да бъдат интимни жестове, харчене на големи суми пари или насилствено поведение.
- Понякога, когато се изгубите в мечтите и прекарате времето си, погледнете часовника си. Носенето на часовник ви напомня, че е ценно да живеете всеки момент, защото този момент никога няма да се върне!
Обърнете внимание на заблудите си. Оставянето на ума ви да се скита може да ви помогне да размислите върху себе си и да работите за постигане на личните си цели. Техниките за изобразяване и визуализация са доста разпространени в терапията, особено при лечението на тревожност и депресия. Използвайки техники за визуализация, можете да обърнете фантазиите си към полезни неща и да подпомогнете релаксацията.
- Пример за това упражнение е затварянето на очите и представянето на себе си на сигурно място. Това може да бъде плаж, вашата спалня, църква или друго място, което ви кара да се чувствате сигурни, защитени и спокойни. Представете си как се чувствахте на това място. Обърнете внимание на температурата, въздуха, усещанията на тялото си и всички други емоции, които имате. Някой друг на безопасно място ли е с вас? Какво правиш там? Останете на сигурно място, докато се отпуснете напълно и не сте готови да отворите очите си.
- Много онлайн ресурси могат да ви водят през това упражнение за техническа обработка на изображения.
Станете и се разходете. Веднага щом осъзнаете, че мечтаете, станете и бъдете активни. Този метод повече или по-малко освобождава телесната енергия, помага на ума ви да се фокусира и намалява времето, прекарано в мечтания.
- Опитайте да се разтегнете. Вдигнете ръцете си възможно най-високо, когато не се чувствате неудобно. След това разтворете краката си настрани, докато стоите и направете всичко възможно да докоснете земята (до точката, в която все още ви е удобно).
- Можете да скачате крикове, да бягате на място или да си стискате ръцете. Опитайте положително, безопасно и подходящо движение, което е подходящо за вашето местоположение и обстоятелства.
Наградете себе си, че сте фокусирани. Всеки път, когато приключите работата, без да мечтаете, възнаградете се. Горната идея се основава на теорията за положителното укрепване, елемент на условията на манипулация, и проучванията показват, че тази дейност засилва положителното поведение (напр. Задържане на вниманието). Горното действие също така поставя лични граници (няма да играете, докато работата не свърши) и създава очаквания за вас да работите (наградата).
- Поглезете се с любимо лакомство, като бонбон или лека закуска.
- Можете също така да се възнаградите с 5-минутна почивка. Правилната почивка дори повишава ефективността на вашата работа. Използвайте това време, за да правите това, което искате, например да играете игра или да изпратите съобщение на приятел.
Помислете за лечение. Сънуването може да се превърне в проблем, ако нарушава живота ви, като проблеми с връзките, училището, способността за изпълнение на задачи или други ежедневни дейности. Ако случаят е такъв за Вас, лечението може да бъде полезен вариант.
- Свържете се с психолог (психолог - PsyD или доктор по психология - PhD), терапевт, свързан с брака и семейството (MFT), или психиатър (MD).
Метод 3 от 4: Увеличете фокуса и вниманието
Опитайте упражнения за внимателност. Когато сънувате, вие се концентрирате върху собствените си мечти или мисли - несвързани с всички неща, които съществуват около вас. Внимателността е съществуване в настоящето.
- Опитайте да ядете плод, който обичате, и се съсредоточете върху това как се чувства, изглежда и вкусва.
- Използвайте онлайн ресурси, за да научите за внимателността и да изпробвате техники за внимание.
Приложете техника на заземяване. Тази техника ви отделя от емоционалната болка, особено полезна е при справяне с трудни ситуации и емоции и е здравословна и полезна алтернатива на сънуването или фантазирането. хипотенуза. Заземяването може да се извърши по всяко желано време и ситуация, което помага да префокусирате ума си. След като направите упражненията за заземяване, върнете се към първоначалното си задание или работа. Ще откриете, че се фокусирате по-добре, след като приложите конкретна техника на заземяване.
- Назовете някои от различните предмети във вашата стая и какво правят.
- Можете също така да посочите някои от цветовете или животните, които сте измислили.
- Не забравяйте, че не трябва да отделяте прекалено много време за заземяване или просто да го прилагате като друга форма на сънуване. Ограничете практиката до 1 минута и се върнете към работата, която вече сте свършили.
Наспи се. Лошият сън ще доведе до повече мечтание. Ако не оставите ума си да си почива през нощта, през деня умът ви ще се увеличава. За хората с проблеми със съня честотата на депресия, тревожност или други медицински проблеми също ще бъде по-висока от нормалната.
- Разработете график за сън (време за сън и събуждане) и спете поне 8 часа всяка вечер.
- Практикувайте техники за почивка и дишане, за да ви помогне да заспите през нощта.
Прекъсвания. Ако мислите ви разсейват, почивката може да бъде във ваша полза. Понякога разсейването е знак, че сме преуморени. Правенето на почивки може да повиши производителността, особено тези, които изискват мислене.
- Опитайте да вървите или да вървите по улицата.
- Правете това, което обичате, за няколко минути, хапвайте, слушайте музика или гледайте онлайн.
Бъдете активни както физически, така и психически. Ако започнете да мечтаете, когато всъщност не правите нищо, като например да седите неподвижно, опитайте да бъдете по-активни.За хората, които имат проблеми с обръщането на внимание, малкото движение може да им помогне да се фокусират по-добре.
- Вземете възглавница, плюшено животно или облекчаваща стреса топка, с която да играете.
- Някои хора смятат, че слушането на музика, докато изпълняват прости задачи, им помага да се съсредоточат. Музиката по някакъв начин отвлича вниманието ви, помагайки на ума ви да се върти около важното.
Метод 4 от 4: Участвайте в дейности по задържане на вниманието
Намерете нови интереси. Участвайте в забавни дейности, за да фокусирате вниманието си.
- Правете неща, които ви вдъхновяват, като ходене по живописно място, медитация, възхищение от произведенията на изкуството и др.
- Опитайте упражнения като колоездене, ходене, спорт, танци, гимнастика и йога.
- Избягвайте дейности, които увеличават мечтанията, като гледане на твърде много радио. Гледането на твърде много телевизия ще намали вашата креативност и ще увеличи мечтаното ви поведение.
Говорете с приятел или член на семейството. Хората, които получават социална подкрепа, са склонни да имат по-добро психично здраве. Имаме нужда от социална подкрепа за решаване на всякакви проблеми, включително скитане или разсейване.
- Изберете някой, когото познавате добре и се чувствате комфортно. След това попитайте дали са свободни да вземат телефона и да говорят с вас всеки път, когато се окажете погълнати от определена фантазия.
- Помолете приятел или член на семейството да ви напомни, когато разберат, че мечтаете. Това ще ви държи отговорни и ще повиши осведомеността ви за краткосрочното ви внимание.
Планирайте по-малко и правете повече. Планирането може да бъде форма на мечтание, защото прекарвате твърде много време в обмисляне на дадена ситуация и всъщност не постигане на нищо. Време е да спрете да мечтаете и да се захванете за работа!
- Разработете график и се придържайте към него. Ако откриете, че мечтаете, станете и променете ситуацията или направете нещо полезно.
- Докато се унасяте във фантазия, внимателно се върнете към работата, която сте свършили, преди умът ви да започне да се лута. Приемете и не се осъждайте.
Съвети
- Следвай мечтите си. Ако имате мечта, за която знаете, че можете да я постигнете, работете за нея! Сънуването ще попречи на други проблеми да ви пречат.
