Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Създайте план
• Метод 2 от 4: Намалете пиенето
• Метод 3 от 4: Спрете да пиете напълно
• Метод 4 от 4: Останете мотивирани
• Съвети
• Предупреждения

Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията пиенето на алкохол е най-честият модел на прекомерна консумация на алкохол в САЩ. Но пиенето на алкохол не е проблем само в САЩ. Пиенето на алкохол е проблемна тенденция в целия свят. Пиенето не е същото като алкохолизма, въпреки че е често срещан модел на злоупотреба с алкохол. Алкохолизмът има и други рискове за здравето и здравето. Има няколко неща, които можете да направите, за да спрете да пиете, независимо дали искате да намалите пиенето си или да се откажете от алкохола изобщо. Можете да се научите да си поставяте редица цели, да разработите система за отчетност и да се настроите за успех.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Създайте план

1. Картирайте навиците си за пиене. Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм в САЩ определя алкохолизма като „режим на пиене, при който концентрацията на алкохол в кръвта (BAC) се повишава до 0,08 g / dL“. Мъжете обикновено постигат тази концентрация, когато изпият пет напитки (осем единици) за два часа; жени, като консумират пет напитки (шест единици) в рамките на два часа. Други предупредителни признаци за преяждане включват:
   • Склонни сте да пиете бързо.
   • Редовно пиете повече от препоръките за умерена консумация (1 напитка / 2-3 алкохолни единици на ден за жени; 2 напитки / 3-4 алкохолни единици на ден за мъже).
   • Пиеш, за да се напиеш.
   • Понякога си мислите, че нямате контрол върху това колко пиете или ви е трудно да спрете да пиете, след като започнете.
   • Пиете повече, отколкото възнамерявате, или не помните колко сте изпили.
   • Развили сте алкохолна толерантност, така че трябва да пиете повече, за да се напиете.
2. Помислете как пиенето е повлияло на живота ви. Ако алкохолът е повлиял на вашата работа, образование, лични отношения или здраве, това обикновено показва проблем с алкохола. Начинът на пиене, който причинява тези проблеми, се нарича злоупотреба с алкохол и в крайна сметка може да доведе до алкохолна зависимост. Има няколко начина, по които алкохолът може да повлияе на живота ви, включително:
   • Не можете да отговаряте на отговорностите си в училище, на работа или у дома.
   • Поради негативните странични ефекти (махмурлук, затъмнения и др.) Не можете да правите нещата, които ви харесват.
   • Пиете дори когато приятелите ви не го правят или пиете, за да бъдете приети.
   • Изпитвате засилено чувство на безпокойство или депресия.
   • Попадате в опасни ситуации заради алкохола (рисков секс, шофиране в нетрезво състояние и т.н.)
   • Изпитвате симптоми на отнемане след преяждане, като проблеми със съня, гадене, повръщане, изпотяване, треперене, тревожност или депресия.
3. Определете дали трябва да спрете да пиете напълно. За много хора пиенето е всичко или нищо: едно питие е твърде много, а двадесет никога не е достатъчно. Ако вече сте опитали да намалите и сте се провалили или ако смятате, че никога не можете да „вземете само едно питие“, може да искате да се откажете напълно.
   • Злоупотребата с алкохол в крайна сметка може да доведе до алкохолна зависимост (наричана още алкохолизъм или алкохолна зависимост), особено ако злоупотребата продължава в дългосрочен план.
   • Ако обичате да пиете социално и искате да се дистанцирате от злоупотребата с алкохол, можете да научите как да коригирате връзката с пиенето. По този начин ще можете да се насладите на питие в свободното си време, без да падате напълно зад борда.
4. Поставете си ясни цели. Независимо дали смятате, че трябва да намалите или да спрете напълно, поставянето на ясни цели може да ви помогне. Поддържайте целите си разумни и знайте, че значителна промяна не може да се случи за една нощ. Също така може да помогне да поставите целите си на различни етапи.
   • Ако решите да намалите, задайте дни, в които можете да пиете и дни, в които не можете да пиете. Например, кажете: "Мога да пия в събота вечер и сряда следобед. През останалите дни няма да пия."
   • Също така си налагайте максимален брой напитки. Напишете номера на карта и дръжте тази карта в портфейла или чантата си. Например: "В събота вечер не пия повече от три бири. В сряда следобед се придържам към един коктейл."
   • Ако искате изцяло да се откажете от пиенето, определете си срок. Например „От 31 юли вече няма да пия алкохол“.
   • Ако сте били алкохолик, отказването от „студена пуйка“ може да има опасни странични ефекти. Симптомите на отнемане включват тревожност, депресия, раздразнителност, умора, гадене и повръщане, безсъние, изпотяване, треперене, главоболие, загуба на апетит, халюцинации, объркване, гърчове, треска и тревожност. Може да ви е по-лесно постепенно да умерите консумацията на алкохол.
   • Редица проучвания показват, че рискът от преяждане може да се намали, като се пие по малко всеки ден (не повече от едно питие на ден).
5. Консултирайте се с Вашия лекар. Свържете се с вашия доставчик на здравни услуги, ако смятате, че имате проблем с пиенето. Вашият лекар може да ви помогне да определите най-безопасния и разумен начин за спиране или намаляване на пиенето. Той / тя може също да ви насочи към специалист по алкохол, като терапевт или психиатър. Преди срещата с лекаря, съберете малко информация:
   • Колко често и колко пиете? Бъди честен. Лекарят няма да ви осъди и той / тя не може да ви помогне, ако не сте честни относно питейните си навици.
   • Какви симптоми изпитвате? Помислете за главоболие, гадене, депресия и т.н.
   • Лична информация, като стресови фактори или житейски събития (напр. Развод, започване на колеж, намиране на нова работа и др.)
   • Лекарства, добавки и витамини, които използвате.
6. Кажете на близките си, че смятате, че имате проблем. Колкото и да е правдиво, ако смятате, че трябва да спрете да пиете, важно е да кажете на приятелите, семейството и близките си. Те трябва да знаят, че трябва да направите промяна. Заобикаляйки се с добри приятели и обичащи близки ще ви помогне да се държите отговорни за своите неправомерни действия. Признаването и признаването на проблема с пиенето е добра първа стъпка.
   • Кажете на приятелите си за пиене, че се притеснявате, че забавлението ви се превръща в сериозен проблем. Подчертайте, че не осъждате никого и че не молите никого да промени поведението си. Помолете приятелите си за подкрепа и подчертайте, че все още искате да общувате - просто няма да пиете (толкова), колкото преди. Например: "Не харесвам някои от ефектите от пиенето ми. Това пречи на живота ми по начини, по които не искам. Затова решавам да съкратя за известно време. Това решение е чисто за мен. Аз все още искам да се справите. Просто ще пия кока-кола вместо коктейл. "
   • Ако други хора от вашето семейство пият, решете сами дали присъствието на алкохол в къщата е непреодолимо изкушение за вас. Ако е така, обсъдете възможностите си с близките си. Ако искате да спрете да пиете напълно, може да се наложи да извадите целия алкохол от къщата. Ако обясните важността на този въпрос на близките си, те вероятно ще ви подкрепят безусловно.
   • Ако проблемът ви изглежда още по-сериозен, помолете приятелите и близките си да общуват на места, където не се сервира алкохол. Ако винаги се мотаете по барове с приятелите си, изкушението може да е твърде голямо за вас.
7. Научете задействащите фактори, които ви карат да искате да пиете. Ако пиете, за да се напивате редовно, е важно да се изправите срещу причините за това желание. Само тогава можете да започнете да лекувате и да се научите да устоявате на изкушението. Защо искаш да пиеш? Има ли определена ситуация, емоция или човек, които да ви накарат да се напиете?
   • Налягането от страна на връстниците е често срещан механизъм за преяждане, особено сред младите хора. Например, около 90% от алкохола, консумиран от хора под 21 години в САЩ, се консумира по време на преяждане. Може да е изкушаващо да пиете, за да се впишете, или да сте в крак с купонните животни на вашите приятели. Приятели, които нямат проблем с питейните си навици (или които не осъзнават, че имат проблем), може да ви убедят да изпиете „едно питие“. Ако вашите приятели продължават да пият алкохол пред вас или ви притискат да направите същото, може да искате да спрете да се разхождате с тях.
   • Някои хора започват да пият поради стрес. Ако се обърнете към алкохола, за да избягате от стреса у дома, на работа или във връзките си, може да се наложи да предприемете стъпки, за да можете да се научите да се отпускате. Опитайте се да намерите по-продуктивни начини да облекчите този стрес и да управлявате емоциите си. Това е много по-добре, отколкото да се обърнете към алкохола за облекчение.
   • Много хора започват да пият, защото им е скучно. Ако пиете сами в петък вечер, защото не знаете какво да правите по различен начин или ако продължавате да пиете, за да направите ежедневните дейности по-забавни (като ходене до супермаркет), тогава е важно да напълните живота си с по-здравословен и по-продуктивен дейности.
8. Водете си дневник за пиене. Може да звучи банально, но ако пиете редовно и сте разочаровани от себе си, може да е трудно да отговорите на много от въпросите по-долу. Пиещите често отричат ​​проблема си и затова е трудно да се определи точно защо ще пиете. Поставяйки си за цел да пишете редовно за питейните си навици, можете да разкриете информация, която може би никога няма да успеете да разкриете, ако просто сте мислили за проблема си.
   • English Urge Tracker може да бъде намерен на уебсайта на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. Тук можете да проследявате кога имате желание да пиете, как сте реагирали на него и какво планирате да направите следващия път.
   • Помислете за последния път, когато сте изпаднали в кома, и напишете какво се е случило този ден. Какво още можете да си спомните за онази вечер? Какво го предшестваше? Какво направихте на следващия ден? Как се почувствахте?
   • Следете колко често пиете в продължение на една седмица. Кога искахте да пиете? Кога си помислихте за пиене? Защо искахте да пиете? Съсредоточете се върху проследяването на импулсите си, за да можете да разберете модела на мислене.
   • Има и мобилни приложения, като MyDrinkAware., Това може да ви помогне да следите консумацията на алкохол. Такива приложения са полезни, когато сте навън.

Метод 2 от 4: Намалете пиенето

1. Задайте някои основни правила за себе си. Ако искате да намалите, е важно винаги да имате предвид целите, които сте си поставили. Можете да си помогнете да спазите тези цели, като си поставите някои основни правила. Нека тези основни правила ръководят поведението ви, когато попаднете в ситуации, в които участва алкохол. Правилата са различни за всеки пиещ и ще трябва да разберете кои работят най-добре за вас. Насоките, които могат да помогнат на кома-пиячката да употребява алкохол по-разумно, включват:
   • Никога не пийте преди партита или други социални поводи (т.е. „стол“ или „питие“).
   • Никога не пийте повече от насоките за нисък риск, определени от Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм:
     • Жените не трябва да пият повече от три напитки на ден и никога повече от седем напитки седмично.
     • Мъжете не трябва да пият повече от четири напитки на ден и никога повече от четиринадесет напитки седмично.
   • Пийте само когато сте с другите; никога сам.
   • Придържайте се към ограниченията, които сте си наложили (като „две бири в събота“).
   • Не пийте с други пияници или хора с проблем с пиенето.
   • Никога не пийте за облекчаване на стреса.
2. Научете как изглежда „едно питие“. Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм е установил стандарти, които се броят за една напитка - която съдържа около 14 грама алкохол. Много хора обаче не знаят как изглежда стандартната напитка. Ако не знаете как изглежда стандартна чаша вино, вземете мерителна чаша с цветна вода - така научавате как трябва да изглежда нормалната чаша вино. Знайте, че съдържанието на алкохол в напитките определя какво е „едно питие“. Така че, ако често пиете по-тежка бира (със съдържание на алкохол от 6 до 12%), тогава изчислете на базата на процент на алкохол колко си имал. Напитката се брои по следния начин:
   • Стандартна чаша бира или сайдер от 250 куб. См (5%)
   • Стандартна чаша вино от 100 кубика (12%)
   • Стандартна (напитка) чаша спиртни напитки (35%)
3. Вземете го бавно и издържайте по-дълго с всяка напитка. Ако получите бързи напитки и напитки, за да успокоите нервите си, или ако сте просто жаден пияч, може да ви е полезно да забавите темпото. Вземете питието си по-дълго. Ще се насладите повече на вкуса на вашата напитка и ще пиете по-малко напитки, докато общувате.
   • В зависимост от вашата поносимост, опитайте се да не пиете повече от едно питие на час. (Например мъжете обикновено могат да пият повече от жените, преди да започнат да усещат ефектите от алкохола).
   • Пийте коктейлите си през сламка. По този начин ще издържите по-дълго с питието си.
   • Ако винаги пиете половин литър, изберете оттук нататък вази или свирки. Пийте го бавно; не ги събаряйте.
   • Поръчайте питието си на скалите. Докато ледът се топи, напитката ви ще се разрежда. Това ще отнеме повече време с вашата напитка и ще получите и малко допълнителна вода.
   • Вашето тяло абсорбира алкохола в кръвта много по-бързо, отколкото може да го метаболизира. Колкото по-бързо пиете, толкова по-дълго алкохолът ще тече през тялото ви. Това ще причини щети, за които по-късно наистина ще съжалявате за махмурлука.
4. Останете заети. Често продължавате да пиете, защото не правите нищо друго през цялото време и защото винаги седите или стоите до питието си. Какво друго трябва да направите, ако не правите нищо? Танците, говоренето, играта на билярд или дартс ще ви занимават. Ако акцентът не е толкова върху алкохола, ще бъдете по-малко склонни да пиете много.
   • Ако не можете да направите нищо, за да бъдете заети, помислете предварително какво ще правите. Например, ако не можете да се разсеете, вижте дали можете да измислите оправдание да напуснете, да намерите някой, с когото да говорите, или да направите нещо, за да изместите фокуса от пиенето към нещо друго.
5. Принудете се да пиете четири пъти повече вода от алкохола. Алкохолът действа като диуретик, което означава, че ви дехидратира. Вашето тяло отделя четири пъти повече течност, когато пиете алкохол. Пиейки вода, вие също ще пиете по-малко алкохол. Тази допълнителна хидратация също намалява риска от махмурлук на следващата сутрин.
   • Ако пиете коктейл, който съдържа 62,5 мл алкохол, изпийте поне 250 мл вода, преди да поръчате нов.
   • Помислете за безалкохолна напитка между алкохолните напитки. Отпивайки червено или кока-кола в спа център между напитките, вие сте принудени да пиете по-бързо, но пиете пред себе си.
6. Пийте само по време на хранене. Пиенето е натоварен термин, защото горе-долу означава, че трябва да се пие.Това сте се договорили. Ако си позволявате да пиете само по време на хранене, пак можете да ходите с приятели в барове и ресторанти, но да пиете само по време на хранене. Изпийте чаша или две вино с вечеря или пийте бира с барбекюто - но го приключете, след като чинията ви е чиста.
   • Пиенето на гладно увеличава риска от махмурлук. Яденето на здравословна храна преди или по време на пиене ще забави усвояването на алкохол от организма ви, като ще даде повече време на тялото да метаболизира алкохола. Мазнините и сложните въглехидрати са особено добри.
   • Когато храненето приключи, можете да преминете към кафе или вода. Не продължавайте да пиете след хранене. Ако сте в оживен ресторант, можете да изберете да напуснете масата си - сервитьорите няма да се радват, ако седите с часове, без да поръчвате напитки.
7. Направете си трудно да пиете повече. Ако се срещате с приятели в бара и се притеснявате, че няма да можете да се контролирате, предприемете стъпки, за да направите невъзможно да пиете повече, отколкото искате. Поставянето на пътя ви може да ви помогне да се придържате към целите си - дори ако мотивацията ви подвежда.
   • Оставете дебитната си карта у дома и не носете повече пари, отколкото е необходимо за две напитки. Ако излезете на вечеря, можете да разгледате менюто предварително, за да знаете точно колко пари трябва да донесете.
   • Пийте по-скъпи напитки. Първо, по-скъпите напитки имат по-малко токсични странични продукти, които допринасят за махмурлука. И тъй като тези напитки са по-скъпи, няма да можете да поръчате толкова много от тях.
   • Не съхранявайте алкохол у дома. Ако пиете редовно след работа, но не искате да правите по шест пакета всяка вечер, не ги купувайте повече. Не ги прибирайте у дома. Когато бирите ви очакват в хладилника ви, още по-трудно е да устоите на изкушението. Затова не ги слагайте в хладилника.
   • Купете по-малки очила. Ако чашите ви са твърде големи, е твърде лесно да се пие твърде много. Например чашите за вино могат да съдържат много повече вино от стандартното количество от 100 мл. Ако чашата ви за вино е по-голяма, по-вероятно е да сложите твърде много в нея. Освен това шансът да пиете повече се увеличава, ако държите чашата в ръка и не я поставяте на масата.
8. Поставете строго ограничение във времето за пиене. Ако излизате с приятели и сте склонни да останете един допълнителен час, искате още едно питие и да останете в малките часове, може да е полезно да наложите строг вечерен час. Ако се срещнете с приятели около девет, тогава се приберете вкъщи около полунощ. Настройте се да пиете определен брой часове и следвайте това правило.
   • Това не означава, че трябва да отхвърлите възможно най-много напитки в този ограничен период от време. Имайте предвид крайната си цел; ако не го направите, няма да ви бъде от полза.
9. Правете други планове. Не е нужно да пиете, за да се забавлявате. Вместо да пиете, можете също да предложите да направите нещо друго. Ако се притеснявате, че няма да можете да се контролирате в кръчмата, препоръчайте да отидете на кино, да отидете на концерт или каквото и да било - стига да не е в бара.
10. Научете се да казвате „не“. В един момент ще попаднете в ситуации, в които ви се предлага алкохол, когато не искате. Хората също биха могли да се опитат да ви убедят да пиете по един ден, който сте определили като ден без алкохол. Научете се да казвате не по учтив, но строг начин.
    • Ако откажете напитката, направете контакт с очите. По този начин можете да покажете, че наистина го мислите.
    • Нека отговорът ви бъде кратък и точен. Дълговечните отговори или оправдания обикновено не са толкова убедителни. Преминете направо към въпроса, като кажете нещо като: „Не, благодаря, не искам това“ или „Не, благодаря, днес е денят ми без алкохол. Бих бил толкова разочарован, ако не спазих това обещание“.

Метод 3 от 4: Спрете да пиете напълно

1. Ограничете достъпа до алкохол. Ако имате пълен шкаф за алкохол, изпразнете го. Изхвърлете целия алкохол, рециклирайте бутилките и раздайте съдовете си за напитки. Спомените за алкохол могат да предизвикат желанието за пиене.
   • Ако винаги посещавате един и същ бар на връщане от работа, вземете различен маршрут, за да избегнете бара. Вместо това се приберете направо у дома или се опитайте да намерите друго място, където да изпускате пара след работа - помислете за фитнеса например.
   • Избягвайте местата, където сте пили, и оставете приятелите си да ви помогнат да избягвате алкохола. По някое време може да успеете да седнете в барове с приятелите си за пиене, но засега се пазете от тези барове. Опитайте се да избягвате изкушенията, когато е възможно.
2. Очаквайте да изпитате физически странични ефекти от въздържанието. Не е нужно да пиете всеки ден, за да развиете физическа зависимост от алкохола. Значителното преяждане, дори и нередовно, може да доведе до физически странични ефекти, ако се опитате да спрете да пиете напълно. Дори когато започнете да изсичате, може да срещнете предупредителни знаци, които, ако не внимавате, могат да доведат до стрес. Това ви позволява да започнете да пиете отново. Ако имате чести пристъпи, има вероятност да изпитате един или повече от следните симптоми:
   • Да се ​​поти
   • Гадене
   • Главоболие
   • Замайване или треперене
   • Безсъние
3. Споделете целите си с близките си. В този процес ще ви е необходима подкрепата на вашето семейство и приятели. Уведомете ги, че се притеснявате, че имате проблем с пиенето, че чувствате, че не можете да пиете умерено и че трябва да спрете да пиете напълно.
   • Ако изпитвате натиск от страна на връстници или намерите приятели, които не ви подкрепят, помислете дали да не се отдръпнете от тях за известно време, за да работите по проблема си с пиенето. Заобикаляйки се с хора, които имат свои собствени проблеми с алкохола, може да затрудни оставането на пътя.
4. Посъветвайте се с Вашия лекар за дисулфирам и други лекарства. Дисулфирам е лекарство с рецепта, предназначено да направи пиенето нежелано. Почти веднага предизвиква симптоми на махмурлук - блокира способността на черния дроб да преработва алкохол. Това може да бъде невероятно ефективен метод за противодействие на желанието за пиене. Понякога се използват и други отвращения и / или средства против издърпване. Говорете с Вашия лекар, за да разберете кои лекарства могат да помогнат.
   • Ако се борите с други видове зависимост, бъдете внимателни, когато се опитвате да се откажете. Оттегляне от някои наркотици, включително кокаин, крек, хероин и някои наркотици, трябва абсолютно се провеждат под лекарско наблюдение. Драстичните или внезапни промени в консумацията на тези лекарства могат да причинят сериозни медицински усложнения - и дори да доведат до смърт.
5. Намерете напитка, с която да замените алкохола. Ако разчитате психологически на алкохолика си след закуска, трябва да го замените с по-здравословна алтернатива. Изсипете малко студен чай в чаша за бира, седнете на същото място, на което иначе бихте, и се насладете на същия ритуал - само без алкохола. Например можете да изберете безалкохолни напитки, плодови сокове, кафе или смутита.
6. Не спорете с други хора за опита ви да отхвърлите този навик. Ако решите напълно да се откажете от пиенето, шансовете ви - особено приятелите, с които сте пили преди - ще се опитат да ви убедят, че изобщо нямате проблем. Най-добре е да избягвате тези дискусии. Опитът ви да се отървете от навика не е ваша работа, а само вас.
7. Намерете група за поддръжка. Невероятно трудно е да се отървете от навика сами. Научете се да се облягате на другите и да се обграждате с приятели и близки, които ще ви подкрепят. По този начин желанието ви да спрете да пиете ще се сбъдне по-бързо.
   • Анонимните алкохолици (АА) са най-известният и един от най-успешните начини за спиране на пиенето. Дори и да не се смятате (наистина) за алкохолик, не пречи да присъствате на редица срещи. Можете да намерите подкрепа и да научите конкретни начини да спрете.

Метод 4 от 4: Останете мотивирани

1. Дръжте се отговорни за действията си. Намерете начин да бъдете честни със себе си. Хората, които пият, често са знаещи лъжци, често се оправдават, за да рационализират прекомерното си пиене. Воденето на дневник за напитки и поставянето на конкретни цели може да ви помогне да се държите на път.
   • Следете всичките си грешки. Например, ако сте пили в ден без алкохол или сте надвишили лимита си, трябва да отбележите това.
   • Кажете на някой, който няма да ви осъди, но от когото не можете да го запазите в тайна. Доверете се на този човек.
   • Посещавайте редовно групови срещи. Знаейки, че сте отговорни пред приятелите си от групата, това може да ви помогне да продължите по правилния път.
2. Избягвайте хората, които искат да ви пият. Ако сте пили много в социалните сфери или сте прекарали много време в излизане с хора, които са ви накарали да пиете много по някаква причина, може да се наложи да прекъснете връзките. Уверете се, че ограничавате значително достъпа до тези хора. Хората, които трябва да избягвате, включват:
   • Тежки пиячи.
   • Конкурентни пиячи.
   • Стресиращи приятели.
   • Лоши отношения.
3. Изживейте своите пориви. Няма как да избягате: понякога ще жадувате за алкохол. Вместо да се борите с това желание, можете да се научите да приемате и да изпитвате чувството. Знайте, че отклонението може да се повиши до определено ниво, но в крайна сметка ще изчезне.
   • Приемането на вашето шофиране не означава да му се поддадете. Това означава, че не се опитвате напразно да се принудите да почувствате нещо различно.
   • Направете равносметка на физическия баланс. Отделете време да поемете дълбоко въздух и да се съсредоточите изцяло върху тялото си. Обърнете внимание къде чувствате жаждата и как тя се проявява. Например, можете да почувствате желанието най-силно в устата или носа си или дори в ръцете си.
   • Съсредоточете се върху това къде усещате отклонението. Обърнете голямо внимание на физическите усещания. Правете коментари, които описват как се чувствате, но не съдете. Не става въпрос за това да се чувствате зле; става дума за това да се научите да разбирате какво прави тялото ви. Например: "Устата ми е много суха. Чувствам, че бирата би била приятна, хладна и ободряваща. Продължавам да преглъщам и си представям, че мехурчетата се плъзгат по гърлото ми."
   • Повторете този процес, като всяка част от тялото изпитва жажда. Жаждата може никога да не отшуми напълно, но поне ще бъдете много по-способни да разберете как работи - и ще бъдете много по-способни да изчакате усещането да отшуми.
4. Поддържайте стреса си под контрол. Потърсете по-здравословни начини за справяне със стреса - начини, които не включват алкохол. Стресът може да бъде причина за пиене и може бързо да ни накара да изхвърлим принципите си през прозореца. Може да сте били трезви от месеци, но след един лош работен ден или разгорещен спор с партньора си, искате отново да се обърнете към алкохола. Опитайте се да намерите други начини за справяне със стреса и разочарованието, без да посегнете към бутилката.
   • Разпознайте, въз основа на стресови ситуации, когато жадувате за питие. Например, ако сте били на стресова смяна на работа, след като сте били тормозени от шефа си, може да бъде изкушаващо да влезете в местния бар по обратния път. По-скоро потърсете различна дейност, за да се справите с този сценарий. Може би можете да отидете в парка, за да ритнете топка, да отидете във фитнеса, за да вдигнете тежки неща, или да отидете на тавана, за да хвърлите стрели върху снимка на вашия шеф. Той / тя никога няма да разбере.
   • Вместо да пиете, можете да се обадите на вашия съветник. Кажете му / нея как жадувате за питие. Говорете за вашите желания и работете заедно, за да ги накарате да изчезнат. Измислете разсейване и се оставете да се разсеете. Жаждата скоро ще изчезне.
5. Намерете нови хобита и интереси. Ако сте свикнали да прекарвате голяма част от свободното си време на бара, трезвостта може да звучи скучно в началото. Какво, по дяволите, бихте правили по различен начин? Потърсете нови хобита и продуктивни начини да запълните цялото време, което сте използвали за пиене.
   • Започнете с творчески проекти, с които от години искате да започнете. Напишете онзи роман, който винаги сте искали да пишете, научете се да свирите на китара или се научете да плетете. Изучаването на ново творческо умение ще ви направи ентусиазирани и мотивирани да правите други неща.
   • Опитайте се също да участвате в социални дейности, които не включват пиене. Присъединете се към занаятчийски клуб, боулинг отбор или футболен клуб. Направете нови приятели, като правите нещо заедно.
6. Започнете да тренирате. Получаването на физическа активност ще направи целия принцип зад пиенето да изглежда ужасен. Ако ви се иска да влезете във форма, да изпотите всичко и да отслабнете, тогава едва ли ще губите време да мислите за пиене.
   • Доказано е, че умерените аеробни упражнения имат положителен ефект върху възстановяването на злоупотребяващите с алкохол.
   • Аеробните упражнения подобряват симптомите на тревожност и депресия - две неща, които могат да предизвикат злоупотреба с алкохол.
   • Медитацията на внимателност може също да помогне на хората, които се възстановяват след злоупотреба с алкохол. Медиацията на внимателност има за цел да разгледа това, което тялото и умът ви правят по обективен, неосъждащ начин. Тя може да ви помогне да разпознаете своите пориви, без да се налага да отговаряте автоматично на тях.
   • Отборният спорт също може да осигури здравословно разсейване. Тенисът, баскетболът, плуването и футболът са всички начини, по които можете да запълните времето си продуктивно - и това не включва и капка алкохол.
7. Награждавайте се за трезви периоди. Задайте си поредица от награди напред. В края на първата седмица можете да се поглезите с вкусна храна. В края на първата година можете да се поглезите с приятно пътуване. Насърчавайте се да продължавате да се качвате с една стъпка по-нагоре по трезвата стълба.

Съвети

• Ако имате какво да отпразнувате, не излизайте с намерение да се напиете. Фокусирайте се защо имате какво да празнувате и се съсредоточете върху хората около вас.
• Въпреки че не всяко преяждане е алкохолик, преяждането може да е признак на алкохолизъм. Ако чувствате, че животът ви е повлиян негативно от алкохола, но не можете да му помогнете, може да сте алкохолик. Ако се притеснявате, че преяждането ви е повече от лош навик, препоръчително е да потърсите професионална помощ.

Предупреждения

• Не шофирайте под въздействието. Бъдете отговорни и извикайте такси или останете трезви!
• Пиенето може да доведе до алкохолно отравяне. Симптомите на алкохолно отравяне включват: объркване, повръщане, гърчове, бавно или неравномерно дишане, синкава или бледа кожа, хипотермия и безсъзнание. Ако някой е пил и показва тези симптоми, обадете се незабавно на 911.