Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Преодолейте желанието
• Метод 2 от 3: Предотвратете следващия епизод
• Метод 3 от 3: Отстранете желанието за добро
• Съвети
• Предупреждения

Самонараняването се случва, когато се чувствате толкова вцепенени, че не можете да контролирате собствените си емоции - това ви дава силата наистина да почувствате нещо и да се почувствате като наистина живи. Вие контролирате какво се случва с вас повече, отколкото някой друг. Не е нужно обаче. Има много начини да се откажете. Ти си красива и всичко ще се оправи. С помощта на тези съвети ще преодолеете проблемите си по мощен начин.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Преодолейте желанието

1. Отидете някъде, където не можете да се порежете. Когато се приберете, легнете на леглото. Носете си телефона, химикалката и хартията и нищо друго. Помислете за това като за възрастна версия, която ви дава време за изчакване. Ако не сте у дома, седнете някъде навън. На пейка в парка, на стол в чакалня, където и да е. Не забравяйте, че и това чувство ще отмине.
   • Сега всичко е свързано с разсейване. Ако можете да се обадите, направете го. Не е нужно да казвате на човека по линията какво не е наред с вас, просто говорете с него / нея. За каквото и да било. Те ще ви водят през този момент.
   • Ако не можете да се обадите, опитайте да намерите нещо, върху което да се съсредоточите. Ето защо току-що взехте писалка и хартия, по-късно ще ви кажем за какво са. Уверете се, че не се чувствате физически комфортно. Дали слънцето грее твърде ярко? Страхотно, останете на място. Задника ти ще спи ли? Фантастично.
2. Говорете на глас какво ви боли толкова много. Говорете за това, дори ако е в поверителността на вашата собствена спалня. Той ще освободи напрежението, ще ви позволи да се отпуснете и ще ви даде допълнително време, за да устоите на изкушението на порива. Говорете на глас, правете това на глас и ясно, без никакви несигурни термини - това ще улесни разрешаването на вашата собствена ситуация. Трябва да ви отпусне и да ви улесни да си поемете дъх.
   • Ако записването на тези чувства и мисли изглежда по-безопасно и полезно, тогава го направете. Вземете химикалка, пастел, червило или каквото и да било. Бутилирането прави всичко (всичко) само по-лошо.
3. Опитайте метода на пеперудата. Ако почувствате желание да се режете, нарисувайте пеперуда там, където искате да се режете. Дайте на пеперудата същото име като някой, когото обичате, или някой, който иска да се оправите. Ако отрежете, пеперудата ще умре. Трябва отново да измиете пеперудата. Ако пеперудата се износи (и вие не сте се порезали), тази пеперуда е пусната в дивата природа. Поздравления - успяхте.
   • Друга идея е методът на писалката. Вземете червена химикалка и начертайте линии (или кавички, знаци за мир или каквото и да е друго), където иначе бихте се изрязали. Когато сте готови, пребройте редовете (или каквото и да е друго). По този начин можете да видите колко белези имате външен вид имат. Страхотно.
4. Ако е възможно, кажете на някой, на когото имате доверие, за случващото се. Това е едно от най-трудните неща за правене, но и едно от най-важните. Изграждането на солидна опорна система може да ви помогне да направите прехода от рязане към възстановяване. Доверете се на член на семейството, приятел или някой от вашата църковна общност или подобен.
   • Кажете на някой, който може да ви помогне да подобрите ситуацията си; нито един, който да го влоши. Например, не е разумно да уведомите съсекача за вашия проблем. Вие не искате да обменяте идеи и методи, а искате да се съсредоточите върху възстановяването си. По-скоро изберете някой, на когото имате доверие и уважение, някой, който изглежда способен да ви помогне да се подобрите.
   • Опитайте се да преодолеете чувствата си на срам, дори и само за миг. Просто трябва да извадите думите. Когато намерите някой надежден, той / тя ще се грижи за вас достатъчно, за да иска да ви помогне. Той / тя иска най-доброто за вас и няма да се опитва да ви накара да се почувствате по-зле.
   • Не се обезсърчавайте, ако първата реакция на доверения ви е шок, страх или отвращение. Повечето хора, които никога не се режат, не могат да разберат защо бихте направили това на себе си. Това не означава, че те не желаят да ви слушат или да проявяват състрадание.
   • Попитайте хората, които разказвате за вашето рязане, ако искат да го запазят в тайна. Обяснете им, че за вас е приятно да знаете, че това остава между вас. Кажете им, че това ще ви накара да се почувствате така, сякаш контролирате възстановяването си.
   • Попитайте човека дали можете да говорите с него, ако изпитвате желание да се нараните. Наличието на съветник може да отвлича вниманието, ако искате да се порежете, и в крайна сметка може да гарантира, че възстановяването ви върви по-бързо или по-бързо. Искането изобщо не трябва да бъде толкова строго. Просто попитайте нещо като "Бих ли могъл да ти се обадя, ако искам да се нараня? Може би можем да поговорим за това и това ме разсейва?" Това е достатъчно. Шансовете са, че биха били повече от щастливи да ви помогнат по този начин.
5. Ако не мислите, че можете да кажете на някой ваш близък за вашето орязване, обадете се на телефон за помощ. Хората, които работят в тези линии за помощ, са обучени да предоставят подкрепа и да ви предоставят алтернативи за самонараняване. Ако не сте събрали смелост да се отворите пред някой ваш близък, тези анонимни линии за помощ могат да ви помогнат. Имайте навика да се свързвате с такива агенции, ако искате да се порежете:
   • Ето няколко телефонни номера, на които можете да се обадите:
     • Линията на депресия: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Корелация: 0900-1450
     • Линията за психично здраве: 0900-903 903 9
6. Ако наистина трябва да се нараните, направете го контролирано и по-малко вредно. Добре е да сложите ластик около китката си. Ако искате да се порежете, дръпнете ластика назад и го освободете до китката си. Можете също така да отрежете китката си с червена писалка или да държите кубче лед на китката си. Друг начин е да притискате силно върха на пръста си за известно време. Въпреки че всички те ще наранят малко, той е много по-мек, много по-малко опасен и няма да остави белези.
   • Друг добър вариант, особено за хора, които са алергични към латекс, е да вземете шепа кубчета лед в ръката си. Оставете ги в ръцете си за няколко минути, след което ги пуснете. Викането много силно на възглавница също понякога може да помогне.
7. Знайте, че сте обичани. Ако не можете да мислите за някой, който ви обича, значи просто не търсите на правилните места. Има някой, който те обича и не иска да се нараниш. В света има добро. Има хора, които държат на теб.
   • Вероятно сте пренебрегнали този навик с разумен успех. Единствената причина да изглежда, че хората не се интересуват е, че просто не знаят. Ако знаеха, щяха да се променят. Но преди да могат да ви помогнат, трябва да ги информирате за вашата ситуация.

Метод 2 от 3: Предотвратете следващия епизод

1. Премахнете всички предмети, с които сте се наранили. Ако трябва да прекарате време в намиране на нещо, което може да ви навреди, това време може да е достатъчно, за да смаже импулса. Една минута може да определи дали ще се режете или не. Не поставяйте остри предмети на масата си и не дръжте остриета за бръснене в шкафа или чекмеджетата си.
   • Ако не сте готови да изхвърлите инструментите си, поне опитайте се да ги приберете. Опаковайте ги плътно и ги дръжте на места, където не можете лесно да ги достигнете. Разсейвайте се, когато усетите, че подтикът идва.
   • Ако е възможно, дайте нещата си на някой друг. По този начин се уверете, че не можете да ги намерите. Отначало ще бъдете доста ядосани, но когато импулсът изчезне, ще бъдете благодарни.
2. Продължавайте да се възнаграждавате. Всеки ден без изрязване рисувайте нещо на лист хартия и закачете този лист на стената до леглото си. Всеки път, когато заспите, ви напомнят колко сте силни. Ако се порежете, трябва да започнете отначало; премахнете всички окачени от вас листа и започнете от нулата. Запазете всички документи, за да можете също да си спомните какъв огромен напредък сте постигнали в бъдеще.
   • Подобна идея е да се направи хартиена верига. След всеки ден, в който не сте се изрязали, можете да добавите нова връзка тук. Ако се поддадете на порива, тогава трябва да започнете отначало. Веригата ще бъде конкретно напомняне за това колко добре се справяте - ще ви мотивира да продължите.
3. Говорете с професионалист. Очевидно не е тяхна отговорност да ви "откажат" от рязането. Вие сами избирате и трябва да поемете отговорност за действията си. Можете обаче да говорите с Вашия лекар или друг специалист и това със сигурност ще Ви помогне. Те могат да ви кажат дали имате симптоми на определено състояние или заболяване (депресия и др.), Които може да са причина за самонараняването ви. Те също могат да ви насочат към клиника или група за подкрепа.
   • Не трябва да се срамувате от нищо. Самонараняването е много по-често - ако не беше, нямаше да има и телефонни линии за това. Професионалистите, с които разговаряте, са преминали през десетки подобни случаи, на хора, които са преживели почти същото като вас - и те може да са имали. Не сте психотични, не сте безполезни и не трябва да се срамувате от нищо. Това е част от живота.
4. Научете се да разпознавате кога искате да се режете. В момента, в който искате да се порежете, спрете незабавно и си помислете за случилото се. Не забравяйте и се опитайте да избягвате тези ситуации. Понякога те могат да бъдат предсказани и ако могат да бъдат предсказани, тогава могат да бъдат избегнати.
   • Някои хора са по-склонни да се режат в определен час от деня. Ако знаете, че например е по-вероятно да се порежете сутрин, бъдете особено внимателни, ако току-що сте станали от леглото. Познайте себе си и знайте какво да правите, за да действате по следния начин.
   • Ако току-що сте се скарали с някого, например, и имате желание да се порежете, спрете. Задайте си въпроса защо искате да се режете: „Искам да се нараня, че съм наранил някого, когото обичам, и това ме кара да се чувствам зле“. Разберете кога определени ситуации предизвикват негативни емоции: определено чувство или може би акт? Опитайте се да ограничите тези ситуации, докато имате пълен контрол над своето желание или докато то бъде напълно обърнато.
5. Спрете следващия епизод, преди да започне. Не сте свършили цялата тази работа безплатно! Веднага щом почувствате желание да се нараните, поемете дълбоко въздух. Сгънете ръце, затворете очи и се отпуснете. Кажете си, че няма да си навредите. Стойте далеч от предмети, които могат да ви наранят, за да улесните изпълнението на целта си. Легнете, ако можете. Застанете / седнете / легнете в това положение, докато подтикът изчезне. Обадете се на спешна служба веднага след това или потърсете помощ по друг начин.
   • След като преодолеете един, ще забележите колко лесно е да го направите. Ако в миналото сте успели да го потиснете, как го направихте? Как добре чувствахте ли се след това? Помислете за това чувство. Изживейте го. Вие сте го спечелили.
6. Представете си как бихте се държали като най-добър приятел. Ако ваш приятел искаше да се нарани, какво бихте направили, за да го спрете? Как бихте го разсеяли, какво бихте направили, за да го утешите и разубедите? Приложете тези отговори към себе си.

Метод 3 от 3: Отстранете желанието за добро

1. Разберете, че може да се наложи да потърсите професионална помощ. Ако сте се наранили сериозно (това е, ако сте си нанесли рана, която продължава да кърви повече от 10 минути, или ако умишлено сте прекъснали големи артерии или артерии) или сте имали мисли за самоубийство, тогава трябва незабавно да потърсите помощ. Никога не трябва да се срамувате да потърсите помощ, независимо от вашата ситуация / възраст / пол / културен произход / и т.н. Това е невероятно често и не означава, че сте луд.
   • Ако сте непълнолетни, кажете на родителите си / настойниците, че се нуждаете от грижи за психичното здраве възможно най-скоро. Подчертайте, че това е спешен случай.
   • Като възрастен човек можете да се свържете с Вашия лекар възможно най-скоро и да поискате препоръка.
2. Знаете защо се режете. За самонараняващите се обикновено има 4 категории причини: рязане за изразяване на болка и интензивни емоции, рязане за успокояване и успокоение, рязане, защото се чувствате вцепенено, и рязане за изразяване на гняв. В коя категория попадате? Ако знаете това, можете веднага да се справите с проблема.
   • Ако се отрежете, за да се освободите от силни емоции, възползвайте се от творческата си страна. Започнете да пишете, композирате, рисувате, пеете или рисувате. Слушайте музика, която ви подтиква (по правилния начин), започнете дневник, запишете негативните си емоции и ги разкъсайте - всичко, което изглежда работи за вас.
   • Ако режете, за да се отпуснете, започнете с отпускане. Изкъпете се, направете йога, вземете горещ душ, играйте с котката си, изпийте чаша горещ шоколад и се увийте с хубаво топло одеяло. Каквото и да е, принудете се да поемете дълбоко въздух и издишване. Ааа.
   • Ако се режете, защото се чувствате вцепенени, обадете се на приятел. Или изберете ново хоби, впуснете се в странна среда. Опитайте се да изложите сетивата си на възможно най-много нови преживявания. Пикантна храна, дъвчете грейпфрут, поставете кубче лед в извивката на лакътя си, каквото и да е.
   • Ако режете, за да изразите гняв, упражнявайте, крещите или разбивате някои възглавници. Разкъсайте листовете хартия, на които сте писали негативни неща, и вдигнете малко шум. Опитайте се да крещите и да ударите всичките си разочарования и гняв.
3. Променете обкръжението си. Напълно възможно е ситуацията, в която се намирате, да не е хроничен проблем. Макар да изглежда, че ще отнеме вечно, ще отмине, когато вече не чувствате нужда. Как променяте вашите нужди? Променете обкръжението си. Обградете се с нови хора и нови неща - бавно, но сигурно ще почувствате, че ставате различен човек. Друг човек, който не трябва да се реже.
   • Станете нещо. Писател, музикант, геймър, бегач. Както и да е. Намерете страст. Опитайте се да направите нещо, което ви дава усещане за идентичност, нещо, за което можете да отделите време и нещо, което ви занимава. Експериментирайте с нови неща. Прослушване за пиеса, поемане на нова работа или присъединяване към клуб.
   • Обгради се с позитивни хора. Странно е, че рязането (или чувствата, които идват с него) могат да бъдат заразни. Направете всичко възможно да бъдете с хора, които разкриват най-доброто от вас. Хора, които няма да ви накарат да искате да се режете. Ако някой ви задейства, опитайте се да го избегнете.
4. Доброволно или се опитайте да осигурите нещо друго. Ако саморефлексията не ви кара да се чувствате по-добре, опитайте се да обърнете фокуса си навън. Помислете за връщане на общността или за вземане на домашен любимец. Доброволец в дома за пенсионери или приюта за бездомни. Или дарете времето си на член на семейството или съсед, който се нуждае от помощ. Тази работа ще изисква толкова много от вас, че дори няма да можете да мислите за себе си.
   • Можете също така да изберете да фокусирате енергията си върху нещо, което зависи от вас за оцеляване, като животно или градина. Тези дейности могат да ви накарат да се чувствате продуктивни и надеждни и да осъзнаете, че сте там наистина има значение.
5. Обичай себе си. Ако мразите себе си, има вероятност да искате да се нараните, когато се чувствате зле. Когато обичаш някого, не искаш да го нараниш. Сега идва: вашето мнение е единственото, което има значение. Каквото и да мислят другите за вас, няма значение. Има само един човек, с когото трябва да живеете и това сте вие.
   • Избройте нещата, които харесвате в себе си. Също така добавете комплименти, които някога сте получавали от други. Вижте този списък, ако се чувствате малко тъжни или ако се чувствате като безполезни. Прочетете списъка на глас на себе си.
6. Бъди позитивен. Не забравяйте: това се подобрява. Възстановяването от всякакво пристрастяване или саморазрушаващо се поведение изисква търпение и упоритост, но можете да го направите. Наградете се за напредъка си и не позволявайте на неуспехите да ви вземат - те са само временни. Докато се движите напред и продължавате да се възстановявате, значи сте на прав път.
   • Използвайте своите знания и сили, за да помогнете на другите. Това е често срещан проблем и може би познавате някой, който би могъл да ви използва като наставник. Опитайте се да забележите същите симптоми при другите. Използвайте придобитите знания, за да помогнете на другите с техните проблеми.

Съвети

• Нарисувайте се напълно пълни. Ако почувствате силен порив, вземете химикалка и опишете областите, в които иначе бихте се нарязали. Не мислете за това, което искате да кажете, просто запишете първото нещо, което ви хрумне. Правете това, докато тенденцията изчезне.
• Купете „Wreck This Journal“ от Кери Смит. Това е добре за депресия и ви заема, когато сте депресирани.
• Вземете стара кутия за обувки и я украсете с предмети, които означават нещо за вас (семейни снимки, хобита, приятели и т.н.). Поставете предметите, които използвате за рязане, в това поле. Преди да сложите капака, направете списък с 50-100 неща, които трябва да опитате, преди да отговорите на желанието да намалите. Помислете за бягане, джогинг, засаждане на цвете, галене на котка, гледане на телевизия в продължение на 20 минути, четене на 5 страници от книга, почистване на шкаф, писане на картичка на приятел, обаждане на приятел, обаждане на чичо / леля и т.н. Изпълнете всички тези изисквания, преди да започнете да се режете. Поставете тази рамка върху режещите прибори и поставете капака върху кутията.
• Водете си дневник и записвайте какво се случва, когато искате да се режете. Идентифицирайте тригерите (напр. „Татко се прибра пиян отново ...“ и как това Ви накара да се почувствате (напр. „... и това ме накара да се чувствам безсилен / ядосан, защото ...). Ако сте използвали такъв (напр.„ Аз отиде при приятел и говори за това. ") Не е нужно да пишете дати, ако не искате.
• Колкото и трудно да звучи, говорете с най-добрия си приятел за това. Ако почувствате, че желанието за рязане се появява отново, обадете им се. Помолете го / нея да ви разсейва. Понякога е достатъчен само разговорът.
• Ако сте тормозени, не забравяйте, че думите им нямат значение. Когато приятел, когото обичате и имате доверие, ви каже, че сте невероятна и красива, повярвайте им! Ако някой друг се опитва да ви нарани, избягвайте ги. Той / тя не си струва времето.
• Напишете името на любим човек на мястото, където обикновено бихте се порезали. Нека това ви напомня, че има хора, които се грижат за вас и всички, които наранявате, когато се порежете.
• Нарежете на сапун вместо себе си. Той осигурява разсейване и предпазва тялото ви от белези. Използвайте ароматно парче сапун. Ако се впуснете в това, ще усетите успокояващи аромати.
• Във всеки от нас има дете - чисто и невинно, което е напълно на милостта на вашите действия. Опитайте се да си представите вашето вътрешно дете възможно най-ясно. Ще почувствате силно желание да го защитите и определено няма да искате да нараните детето.
• Има хора, които те харесват, дори и да не казват така директно. Всеки път, когато се порежете, ги наранявате повече, отколкото наранявате себе си.
• Грабнете червена писалка всеки път, когато искате да се режете. Използвайте тази писалка вместо обекта, с който сте искали да се изрежете.
• Носете със себе си снимки на любими хора. Проверете ги, ако мислите да се нараните. Напомнете си, че ако се порежете, наранявате не само себе си, но и всички на тези снимки.
• Вземете например лист хартия. Превърнете болката си в изкуство и изрежете хартията, за да изглежда страхотно. Това ще ви помогне да разберете, че кожата не е предназначена за изрязване. За това има и други материали.
• Просто и лесно не означават едно и също. Възстановяването от самонараняване е лесно, но не е лесно. Ще ви е нужна упорита работа и упоритост, но ще успеете.
• Играя видео игри. Ако имате Wii, Playstation, Xbox и т.н., боксът може да освободи вътрешното ви напрежение. Тя може да ви помогне да устоите на изкушението да намалите. Ако нямате конзола, играйте други игри, където можете да се отървете от агресията си.
• Нарисувайте / напишете неща, където обикновено се режете. Това ви отвлича вниманието от това, което ви е наранило / направило нещастни.
• Продължавайте да вярвате в себе си. Ти си страхотен човек и не заслужаваш това. Бъдете силни и мислете за хората, които ви обичат. Не мислете за хора, които са ви тормозили.
• Не слушайте тъжна музика, която ви кара да се чувствате унило.
• Ако сте религиозни, това може да помогне да се молите много и да обещаете на Бог, че ще спрете. Макар да звучи като обещание, което не можеш да изпълниш, то е помогнало на много хора.
• Направете си снимка и я разпечатайте. Вземете запалка и запишете снимката си. Ще изгорите стария и ще започнете новия.
• Говорете с учител, на когото наистина имате доверие. Той / тя може да ви изслуша и да ви помогне в битката. Кажете му какво я притеснява и той / тя ще ви помогне.
• Говорете с родител, на когото имате доверие. Това е труден момент, но много хора, които ви обичат, ще ви помогнат. Трябва да имате мотивация да напуснете. Осъзнайте, че нещо не е наред и трябва да направите всичко възможно, за да го поправите.
• Говорете с приятели, приятел, семейство или професионалисти. Винаги е по-добре да говорите с някого.

Предупреждения

• Ако се порежете дълбоко в ръцете, рискувате да повредите сухожилията. Това потенциално може да парализира ръцете ви.
• Ако започнете да кървите обилно и не можете да го спрете, не се колебайте да потърсите незабавна медицинска помощ.
• Бъдете внимателни с избягващи техники (като например с ластик или удряне на нещо), тъй като те могат да предизвикат пристрастяване. Не искате да допълва вашето рязане.
• Самонараняването може да доведе до инфекции и трайни белези.
• Бъдете внимателни, когато търсите онлайн форуми. Потърсете тези, които наистина искат да ви помогнат. Ако по всяко време се чувствате неудобно във форум, моля, свържете се с уебмастъра / модератора или напуснете форума.
• Внимавайте за форуми, които ви насърчават да публикувате снимки на белезите / нараняванията си в замяна на поощрение или похвала.
• Ако имате обидни родители / приятели, които могат да се ядосат, когато им кажете за самонараняването си, може би е по-добре да се докладвате в болница / клиника.
• Рязането е опасно. Особено ако не контролирате напълно поведението си, има шанс случайно да ударите артерия. Това дори може да ви накара да кървите до смърт.