Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Да си психически силен
• Част 2 от 3: Да бъдеш физически силен
• Част 3 от 3: Да бъдеш духовно силен
• Съвети
• Предупреждения

В случай на неуспех, някои хора вече не го виждат и мислено преминават в спирала надолу. Други знаят как да обърнат течението и дори да излязат по-силни. Всеки от време на време е в трудна позиция, но изглежда някои хора се справят по-лесно с неуспехите. Следвайте тези указания за по-нататъшно развитие на вашата умствена, физическа и духовна сила.

Стъпвам

Част 1 от 3: Да си психически силен

1. Не забравяйте, че вие ​​контролирате. Вие сте на мястото си, когато имате властта над нещо и сами определяте своя курс. Слабият човек бързо се чувства безсилен и безпомощен. При каквито и обстоятелства да се окажете, винаги има неща, които можете да контролирате и неща, които са извън вашия контрол. Въпросът е, че се фокусирате върху това, което сте мога определи. Направете списък с неща, които се объркват, и след това избройте какво бихте могли да направите, за да подобрите всяка ситуация поотделно. Признайте неуспехите в първия списък и след това насочете енергията си към втория списък: точките за действие, които водят до решения.
   • Изследванията на хора с висок коефициент на бедствие показват, че тези, които са психически издръжливи, винаги ще намерят аспект в дадена ситуация, който могат да контролират, и че те също така се чувстват отговорни за предприемането на действия за коригиране на нещо, дори ако проблемът му е причинен от някой друг. Хората с по-нисък AQ пропускат възможности за подобрение, не се чувстват отговорни и приемат, че не е необходимо да подобряват положението си, защото не са го причинили.
2. Направете съзнателен избор за позитивно отношение към живота. Някои ситуации не могат да бъдат променени. Въпреки че е много трудно да се живее в такава ситуация, винаги можете да контролирате, като държите в ръцете си отношението си към живота. Както каза Виктор Франкъл: „Ние, които живеехме в концентрационни лагери, можем да си спомним как мъжете минаха през казармата, за да утешат другите, и как раздадоха последното си парче хляб. Може би нямаше много като тях, но те достави го. доказателство, че всичко може да ви бъде отнето, освен последната човешка свобода - да изберете определено отношение към живота във всяка ситуация, да изберете своя път. " Каквото и да се случи, продължавайте да мислите позитивно.
   • Ако някой съсипва живота ви, не се разстройвайте. Останете горди, останете с надежда и не забравяйте, че никой не може да ви отнеме положителното ви отношение към живота. „Никой не може да ви накара да се чувствате непълноценни без вашето съгласие“, каза веднъж първата дама на САЩ Елинор Рузвелт.
   • Не позволявайте на криза или неуспех да управляват всички аспекти на живота ви. Например, ако имате големи затруднения на работното си място, не се занимавайте с партньора си, ако той просто иска да бъде полезен. Контролирайки собственото си отношение към живота, уверете се, че кризата, в която сте попаднали, не се разпространява като петна. Хората с психическа издръжливост никога няма да превърнат мишката в слон, нито едно отклонение ще доведе до друго.
   • Ако ви помага, запомнете тази молитва за вътрешен душевен мир и я кажете, когато имате нужда от нея: „Дайте ми вътрешния мир да приема нещата, които не мога да променя, смелостта да променя нещата, които мога да променя, и мъдростта да кажи разликата. "
3. Преоткрийте желанието си за живот. Емоционално силните хора смятат всеки ден за подарък. Те се опитват да го подредят по такъв начин, че да използват максимално всичко, което денят може да предложи. Не забравяйте, че като дете бихте могли да се вълнувате от най-простите неща - игра с есенни листа, бране на маргаритки, топене на снежинки на езика си? Върнете се в онези чисти моменти на щастие. Станете отново това ентусиазирано хлапе. Колко си силен психически и емоционално до голяма степен зависи от това колко силна е твоята жизненост.
4. Вярвай в себе си. Вижте докъде сте стигнали. Живейте от ден на ден или дори от момент на момент и можете да оцелеете във всички ситуации. Няма да е лесно и не сте непобедими, така че правете стъпка по стъпка. Ако усещате, че ви предстои колапс, затворете очи и поемете дълбоко въздух. Запомни това:
   • Не слушайте съдбари. Винаги ще има скептици по каквато и да е причина. Бъдете глухи за техните коментари и им докажете, че грешат. Не им позволявайте да ви демотивират, само защото самите те са загубили надежда. Светът практически ви моли да го подобрите. Какво чакаш?
   • Помислете за времената, в които сте били успешни. Използвайте ги като мотивация на вашия жизнен път. Независимо дали това е добра оценка за хартия, приятна среща с някого или раждането на детето ви, нека ви вдъхнови да станете по-силна личност. Да бъдеш позитивен привлича положителни влияния!
   • Опитайте, опитайте и продължете да се опитвате. Един ден ще се усъмните в себе си, защото сте опитали нещо и не сте успели. Както и да е, това е само една глава от книгата на живота ви. Ако нещо се провали, можете, разбира се, да се откажете и да се примирите със ситуацията. Но е по-добре да видите ситуацията в по-широк смисъл или от различна гледна точка, вместо да се отказвате и да се отказвате от себе си. Просто опитайте отново. Защото неуспехите са просто забавяне по пътя към успеха.
5. Не излагайте точка от всичко. Правилно ли е, че всяко малко нещо, което ви дразни ужасно - колега, задаващ въпрос, шофьор, който ви отрязва - е толкова смущаващо? Запитайте се дали и защо такова раздразнение си струва вълнението. Опитайте се да дефинирате няколко ценности, които са важни за вас и не се притеснявайте за нищо друго. Както веднъж каза певицата и пионер в хип-хопа Силвия Робинсън, „Някои хора смятат, че упоритостта те прави силен - но понякога се отказва.“

   Не се опитвайте да приемате нещата лично. За да защитите спокойствието си, не трябва да позволявате на други хора да ви влияят твърде много. Винаги, когато възникне ситуация, при която някой ви притиска да ви накара да направите нещо, което ви създава неудобство или което ви кара да се съмнявате в себе си, поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се съсредоточите. След това ги уведомете от какво се нуждаете, независимо дали това е момент да помислите за нещата или трябва да уважат вашето казване „не“.

   
   
6. Съсредоточете се върху хората, които са най-важни за вас. Прекарвайте време с приятели и семейство, както и с други, които са позитивни и подкрепящи. Ако никой няма време за вас, създайте нови приятели. Ако не сте приятели, помогнете на други, които са в по-лошо положение от вас. Понякога, когато изглежда, че не можем да подобрим собственото си положение, намираме сила в подобряването на нечие положение, което също дава нова перспектива или нашия собствен живот.
   • Няма спор за това - хората са социални животни. Научните изследвания показват, че добрият социален живот има важен принос за нашето емоционално и физическо здраве. Ако установите, че социалните ситуации са ви трудни, струва си да потърсите помощ. Това е начало:
     • Започнете добър разговор с някого
     • Не се притеснявайте твърде много за грешки - това не е всичко, което може да се каже за вас!
     • Преодолейте прекъсната връзка
     • Преодолейте срамежливостта
     • Преструвайте се, че излизате
7. Намерете добър баланс между работа и свободно време, почивка и усилия. Звучи лесно, нали? Невероятно се подценява, защото е толкова измамно трудно. Или работим прекалено усилено и винаги сме на път, или вървим прекалено много по краищата и висим безразборно на дивана, докато възможностите са за вземане. Добрият баланс между работа и релаксация, почивка и активност гарантира, че можете да се насладите на всяка фаза. Тревата няма да изглежда по-зелена от другата страна, защото няма да бъдете ограничени в работата си или в релаксацията си.
8. Бъди благодарен за това което имаш. Животът е труден, но ако се вгледате внимателно, ще откриете безкрайни неща, за които можете да сте благодарни. Бъдете доволни от това, което имате, дори ако това, което ви е радвало, вече го няма. Радостта, която получавате от заобикалящия ви свят, ви дава сила да преминете през най-мрачните часове от живота си, така че бъдете наясно с това, което имате и му се насладете. Разбира се, може да не получите тази нова риза (или каквото искате), но поне можете да четете и да имате този компютър и интернет. Някои хора не могат да четат, нямат компютър или покрив над главите си. Помислете за това.
9. Не приемайте нещата твърде сериозно. Чарли Чаплин знаеше нещо или две за комедията. Известно каза: „Животът е трагедия, когато приближавате, но комедия, когато намалявате.“ Лесно се увличате в собствените си малки драми, като ви държите в собствения си кръг. Но направете крачка назад и вижте живота си в по-голяма перспектива, погледнете го по-философски, по-палав и по-романтичен. Безкрайните възможности, абсурдността на живота - с удоволствие ще осъзнаете колко сте щастливи.
   • Защото, нека си признаем, просто животът по-хубав е ако не приемате всичко това толкова сериозно. И макар да се забавлявате и да бъдете щастливи не е всичко, което можете да постигнете в живота, важно е, нали?
10. Не забравяйте, че нищо не е окончателно. Ако сте в средата на болезнен или тъжен период и не можете да промените тази болка или тъга, направете крачка назад и оставете това да се случи. Ако сте в дълъг период на неприятности, напомнете си, че всичко ще отмине.

Част 2 от 3: Да бъдеш физически силен

1. Храня се здравословно. Една от най-големите бариери, които трябва да преодолеем по пътя към по-силно физическо здраве, е ежедневното хранене. Кой не знае: посещението на снек бара е примамливо, докато си бяхме обещали здравословно хранене с броколи и риба. Ами ако се убедим, че здравословното хранене всеки ден е жизненоважно? Бихме ли променили хранителните си навици?
   • Съсредоточете се по-специално върху яденето на плодове и зеленчуци. Допълнете това с постни протеини, които могат да бъдат намерени в пилешко месо, риба, млечни продукти, ядки и боб.
   • Знайте разликата между сложни и прости въглехидрати и винаги се опитвайте да изберете сложните въглехидрати, които обикновено се усвояват по-бавно и съдържат повече фибри.
   • Предпочитайте здравословните мазнини. Ненаситените мазнини, като зехтин и омега-3 мастните киселини, които се намират в сьомгата и ленените семена, когато се използват умерено, са полезни за вашето здраве. Избягвайте нездравословни мазнини като наситени и трансмазнини.
   • Променете диетата си. Храненето не е само там, за да ви даде мускулна маса. Насладете му се, това ще ви направи по-приятен човек и ще ви направи по-монтиран.
2. Упражнение. Да станеш силен е нещо повече от тренировки за сила. Засилването е използването на тялото ви за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и подобряване на издръжливостта. Има безкрайни упражнения, които можете да опитате да насочите към всеки мускул в тялото си, но най-важното е, че упражненията се превръщат в навик. Упражнявайте се всеки ден в продължение на поне 30 минути, дори ако тези 30 минути се състоят от 20 минути разходка с кучето и 10 минути „разтягане“!
3. Работете с тежести. Изграждането на мускулите ви ще ви помогне да останете силни, но да станете силни е най-трудната част. С вдигане на тежести разграждате мускулната си тъкан, след което тя се възстановява и укрепва. За оптимална мускулна сила работите върху цялото си тяло. Не искате да изглеждате като културист, който обръща толкова много внимание на бицепсите си, че не може да се изправи на крака.
   • Изградете мускули в гърдите си
   • Изградете мускули на бедрата и краката
   • Изградете мускули на ръцете и раменете
   • Изградете мускули в торса си
4. Наспи се. За възстановяване на мускулите, намаляване на стреса и поддържане на емоционален баланс, възрастен се нуждае от между 8 и 10 часа сън. Никога не ставате Jerommeke с 4 часа сън на нощ. И ако една нощ не спите добре или достатъчно дълго, компенсирайте липсата на сън на следващата нощ.
5. Не се занимавайте с така наречените лоши навици, като цигари, алкохол или други наркотици. Всички разбират, че пушенето на цигари, употребата на наркотици и пиенето на твърде много води до влошаване на здравето. И все пак изглежда, че можем да си кажем, че нещата не са твърде лоши, или за улеснение забравяме вредното въздействие на алкохола и наркотиците в края на деня. За да ви помогнем да правите разумен избор, ето няколко статистически данни, които поставят никотина и алкохола в различна перспектива:
   • Около 13 000 души умират от пушене в Холандия всяка година. А пушачите умират средно с 13 до 14 години по-рано от непушачите. Вие не просто хвърляте фасове от цигари в боклука, а почти една пета от живота си.
   • Алкохолът е замесен в 49% от убийствата, 52% от изнасилванията, 21% от самоубийствата, 60% от малтретирането на деца и над 50% от смъртните случаи по пътищата.

Част 3 от 3: Да бъдеш духовно силен

1. Присъединете се към сила, по-голяма от вас самите. Независимо дали това е една от семитските религии (християнство, юдаизъм, ислям) или просто силата на Вселената, осъзнайте, че духовността засяга вас и вашите собствени вярвания напълно и изключително. Не е нужно да вярвате в Бог, за да вярвате в по-голяма духовна реалност. Изследвайте собствените си вярвания и вярванията на другите и ги изживейте в контекст, в който Вие вие разпознавате най-много.
2. Винаги задавайте въпроси и никога не спирайте да учите. Станете „силни“ духовно и духовно активен не са непременно еднакви. Някой, който е духовно активен, се съгласява с вяра или вярване, но не поставя под въпрос полезността или принципите на тази вяра. Духовно силната личност наистина задава въпроси за свещените текстове, изследва определено поведение и винаги търси отговори и за двете в рамките на като Навън рамките на неговата вяра.
   • Един духовно силен християнин например няма проблем да спори с атеист за ортодоксалността на Библията. Той ще го възприеме като учебен момент, въведение в различна перспектива. Убеждението му обикновено се подсилва от такъв разговор и ако не, тогава съмнението се счита за спокойно и задълбочено.
3. Никога не влияйте отрицателно на нечии убеждения. Представете си, ако съсед или напълно непознат дойде при вас и ви каже, че вашите убеждения са напълно неоснователни, само за да ви наложат своите вярвания - и всичко това без ваше разрешение. Как би се почувствал? Вероятно не е много добре. Е, точно така се чувстват хората, когато хората искат да ги обърнат към вярата си. Балансирайте собствената си вяра с хората около вас, като им я налагате възможно най-малко.
4. Потърсете какво прави живота ви да си струва да живеете. Повечето религии и духовни школи вярват в идеята за благословията, което означава помощ (или одобрение) отгоре: от Бог или Вселената. С какво си благословен?
   • Опитайте се да правите това упражнение в продължение на една седмица, така че да осъзнаете кой и какво ви прави щастливи. Търсете благословиите на един за седем последователни дни:
     • Член на семейството
     • Съсед или съсед
     • Приятел
     • Колега от работа
     • Непознат
     • Дете
     • Враг
5. Давай любов, където и да се намираш. Духовната сила в крайна сметка се свежда до принципа, че висшите сили са загадка, но че благотворителността е очевидна. Променете света към по-добро, като давате любов. Това може да стане просто като нахраните бездомните или се откажете от част от собственото си богатство, за да измъкнете някой друг от бедността; даването на любов ни доближава до разбирането на мистерията, която обединява човечеството.

Съвети

• Ще правите грешка от време на време, но можете да се справите с това. Трудностите, които искате да преодолеете сега, няма да са толкова важни след няколко години. Дотогава може да погледнете назад с малко хумор. Просто направете това, което винаги сте искали да правите, и не позволявайте на мислителите на Страшния съд да ви отлагат, а се борете за идеалите си, ако трябва!

Предупреждения

• Когато времената са трудни, ние сме по-уязвими от всякога и е изкушаващо да правим неща, които иначе никога не бихме направили. Може би отчаяно търсите възможност да излезете от дадена ситуация или да оправдаете тази ситуация, но никога не е във ваша полза да поемете по най-лесния път. Не се заблуждавайте от изкусителната упойка на алкохол и наркотици, наред с други неща. Ако искате да избягате от кавгата си, потопете се във всичко, което ви дава нещо, за което да се придържате, като музика, литература или изкуство.