Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Намиране на правилната стойка
• Част 2 от 3: Заемете по-удобна позиция
• Част 3 от 3: Лечение на болка в тазобедрената става

Нараняванията на тазобедрената става могат да бъдат особено мъчение през нощта. Когато не ви боли, най-вероятно се мятате и се обръщате при неуспешен опит да намерите удобна позиция. Надежда обаче има. За да спите по-добре на наранен или болезнен бедро, трябва не само да намерите правилната позиция и добър матрак, но и да развиете здравословна рутина на съня, безопасно да облекчите болката и да работите за подобряване на състоянието си.

Стъпвам

Част 1 от 3: Намиране на правилната стойка

1. За предпочитане легнете настрани. Съвсем нормално е да се мятате и търсите удобна позиция в леглото. Някои лекари препоръчват да спите само на предпочитаната от вас страна, ако имате възпалено бедро. Разбира се, трябва да избягвате болезнената страна.
   • Издърпайте коленете нагоре към тялото.
   • Поставете и възглавница между краката си, ако спите настрани. Това поддържа бедрата, таза и гръбначния стълб в по-добро подравняване.
   • Ако не усетите намаляване на болката веднага, не се отказвайте още. Може да се наложи да експериментирате с височината на възглавницата, за да намерите най-добрата височина за бедрата си.
2. Облегнете се на възглавница или одеяло. Докато най-добрата позиция в този случай е на ваша страна със свити крака и възглавница за опора, можете леко да регулирате тази позиция, ако влоши болката в бедрата. Просто вземете възглавница и я поставете под долната част на гърба и след това, докато лежите настрани, се облегнете назад на възглавницата. Това ще отслаби малко бедрата ви.
   • Тази позиция може да бъде полезна за бременни жени, които често изпитват дискомфорт в тазобедрената става през третия триместър, тъй като съединителната тъкан се отпуска и разтяга, за да се подготви за раждането. Те също могат да използват възглавница, за да поддържат корема си.
   • Навитото одеяло също поддържа долната част на гърба.
3. Редувайте позиции, като спите по гръб. Някои проучвания предполагат, че спането на една и съща страна в крайна сметка може да доведе до мускулен дисбаланс и болка. Редувайте това, като лежите изцяло по гръб. Спането по гръб всъщност е най-здравословното положение, тъй като разпределя теглото ви равномерно и намалява точките на натиск.
   • Избягвайте да спите по корем, тъй като това положение може да бъде много стресиращо за врата.
   • Използвайте възглавница, за да поддържате врата си, когато спите по гръб.
   • Помислете и за поставяне на възглавница под бедрата, за да поддържате по-добре бедрата си в това положение.
4. Поставете възглавница под тазобедрената става. Ако не можете да избегнете лежането на лошите си бедра, използвайте допълнително спално бельо. Опитайте тънка възглавница или дори допълнително одеяло, за да защитите ставата, докато спите и да облекчите натиска върху ставата.
   • Поставете одеялото или възглавницата под болката си, докато лежите по гръб.
   • Можете също да носите дебела пижама или спортни панталони в леглото или да увиете превръзка около кръста си, ако нямате нищо друго.

Част 2 от 3: Заемете по-удобна позиция

1. Изберете твърд матрак. Добрият матрак е вашата основа. Той ще подреди тялото ви и ще ви осигури опора там, където най-много ви е необходима - в този случай бедрата. Говорете с Вашия лекар или специалист по ортопедия за това какъв тип матрак може да Ви осигури най-добрата подкрепа и сън.
   • Като цяло се нуждаете от повече подкрепа от вашия матрак. Твърдият матрак ще предложи това повече от по-мек тип, но се уверете, че матракът също не е твърде твърд.
   • Освен това сложете матрак от дунапрен върху матрака за повече подкрепа и за по-равномерно разпределение на теглото ви.
   • Избягвайте матраци с метални пружини. Тези вътрешни пружини създават точки на натиск, особено в страничните траверси и на ставите като бедрата. Вместо това опитайте матрак с мемори пяна, който разпределя по-равномерно телесното ви тегло.
2. Имайте добър график за сън. Липсата на сън поради болки в тазобедрената става не е забавно. Ще бъде по-добре да извлечете максимума от съня, който получавате. Поддържайте добра хигиена на съня. Създайте здравословен график за сън и си осигурете максимална почивка, в идеалния случай седем до девет часа на нощ.
   • Лягайте си по едно и също време всеки ден и правете същото за ставането. Ритъмът е ключът. Винаги се опитвайте да ставате по едно и също време, дори ако сте били дълго време или сте спали лошо.
   • Създайте успокояваща обстановка в спалнята. Уверете се, че леглото ви е удобно и стаята е тиха, хладна и тъмна.
   • Отпуснете се вечер. Започнете да се отпускате няколко часа преди лягане. Например вземете топъл душ, приглушете осветлението, прочетете книга или сложете атмосферна музика.
   • Избягвайте кофеина и други стимуланти. Изключете и електронните устройства - екраните с подсветка всъщност могат да нарушат моделите ви на сън.
3. Избягвайте хапчета за сън. Няколко поредни дни болезнен и нарушен сън могат да бъдат както стресиращи, така и изтощителни. Можете дори да помислите за помощ за сън. Устояйте на изкушението да заспите изкуствено, тъй като хапчетата и други помощни средства за сън могат да имат лоши странични ефекти.
   • Избягвайте да пиете алкохол като помощно средство за сън. Алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, но нарушава нормалния режим на сън на тялото ви и може да ви накара да се чувствате мрачни и уморени сутрин.
   • Също така избягвайте да използвате сънни средства без рецепта. Много от тях предизвикват пристрастяване, което означава, че с времето ще се нуждаете от по-висока доза и в бъдеще може да имате проблеми със заспиването без тях. Някои също ви карат да се чувствате мръсни и размити в главата си, когато се събудите.
   • Вземете помощни средства за сън само за кратки периоди. Когато го използвате, винаги си давайте време за пълноценен сън.
4. Поставете студен компрес на бедрата си преди лягане. Понякога болката в тазобедрената става може да бъде причинена от подуване на бурсата, пълната с течност торбичка, която покрива ставите. Ако сте диагностицирани с възпалително заболяване, можете да поставите пакет с лед върху бедрото си за 20 минути, преди да си легнете.
   • Просто не забравяйте да поставите студения компрес в хартиена кърпа или друга тънка кърпа. Не поставяйте компреса директно върху кожата си или рискувате да измръзне.
   • Също така, не забравяйте да давате на кожата си почивка на всеки 20 минути и я оставете да се върне към нормалната си температура, преди да използвате компреса отново.

Част 3 от 3: Лечение на болка в тазобедрената става

1. Правете редовни упражнения с малко усилия. Когато боли една става, искате да я използвате възможно най-малко, за да сведете до минимум болката и дискомфорта. Всъщност вероятно трябва да продължите да използвате бедрата си. Бездействието при състояние като артрит може да намали обхвата на движение на ставата, да увеличи сковаността и да влоши болката. Освен това упражнението трябва да ви помогне да заспите.
   • Първо, накарайте Вашия лекар да потвърди, че за Вас е безопасно да упражнявате бедрата си.
   • Опитайте да правите обхват от упражнения за движение, като внимателно движите бедрото си през целия обхват на бедрата. Ходенето и колоезденето с бавна скорост и плуването също могат да бъдат полезни.
   • Опитайте се да тренирате през повечето дни, общо около 150 минути седмично. Ако движението е неудобно, разделете упражнението на кратки 10-минутни тренировки.
   • Важен ефект от упражненията е, че могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло или да отслабнете, като и двете ще облекчат натиска и стреса върху бедрата.
2. Направете си масаж. Понякога болката в тазобедрената става може да бъде причинена от възпалени и напрегнати мускули около тазобедрената става. Няколко сесии с масажист могат да помогнат за облекчаване на това напрежение. Започнете с 30-минутни масажи, за да получите малко облекчение.
   • Имайте предвид, че може да отнеме три до пет сесии, за да усетите разлика.
   • Ако болката в тазобедрената става се увеличава през нощта след масаж, докладвайте за това на вашия терапевт следващия път, когато посетите.
3. Почивайте и облекчавайте болката. Идеята на упражненията е да работите внимателно върху бедрото - да не прекалявате или да се занимавате с упражнения, които са трудни за ставата. Починете ставата, ако не правите някое от упражненията с ниско натоварване. Можете също така да ограничите болката, като вземете болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства без рецепта.
   • Избягвайте повтарящото се огъване на тазобедрената става или директен натиск върху ставата. Опитайте се да не спите на лошата си страна, както беше споменато, и избягвайте да седите дълго време.
   • Охладете ставата с обвити с кърпа ледени кубчета или пакет замразени зеленчуци, ако стане възпалено или болезнено. Освен това можете да използвате и топлина, например чрез горещ душ.
   • Помислете за лекарства без рецепта като ибупрофен, които могат да облекчат болката, както и да намалят отока и възпалението.
4. Говорете с лекар за дългосрочно облекчаване на болката. Болката в тазобедрената става може да мине. Това обаче може да е хронично състояние, причинено от остеоартрит или някакъв друг медицински проблем. Говорете с Вашия лекар за управление на болката, ако проблемът е хроничен. В зависимост от състоянието той или тя може да ви посъветва по време на лечението.
   • Попитайте за инжекции. Вашият лекар може да Ви направи стероид или кортизон, за да намали временно възпалението и болката в ставите.
   • Помислете за физическа терапия. Попитайте Вашия лекар за терапевтични програми, които могат да помогнат за укрепване на тазобедрената става, увеличаване на гъвкавостта и поддържане на обхвата на движение.
   • Можете също така да се класирате за артроскопска хирургия. Това е неинвазивна процедура, която позволява на хирурзите да изследват ставата ви за проблеми и да възстановят увредения хрущял.