Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Променете навиците си
• Метод 2 от 3: Използване на ресурс
• Метод 3 от 3: Решаване на медицински проблеми

Спането с отворена уста може да ви изсуши устата сутрин. Някои проучвания дори показват, че задържането на устата по време на сън е от съществено значение за добрия сън. Ако искате да спите със затворена уста, има много техники и устройства, които да ви помогнат с това.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Променете навиците си

1. Упражнявайте дишането през носа през деня. Ако дишате през носа през деня, вероятно можете да направите същото, докато спите. Променете този навик, като сте наясно с начина, по който дишате през деня. Ако откриете, че дишате през устата, дръжте устата си затворена и съзнателно дишайте през носа.
2. Повдигнете главата си, докато спите. Преди да заспите, сложете допълнителна възглавница под главата си. Повдигането на главата леко по време на сън може да помогне за предотвратяване на отварянето на устата.
3. Упражнявайте се редовно, за да промените естествения си режим на дишане. Ежедневната разходка или бягане увеличава нуждата на тялото ви от кислород, което кара естествено да реагира с въздуха, като поема носа. Редовното упражнение намалява стреса, който сам по себе си е причина за дишане през устата. Ако вече не спортувате редовно, извършването на тази проста промяна в ежедневието ви може да ви помогне да спите със затворена уста.
   • Можете също така да практикувате йога или медитация като начин да намалите стреса и да се съсредоточите върху дишането си.
4. Почиствайте редовно спалнята си, за да намалите въздушните алергени. Акари, прах от домашни любимци и други въздушни алергени могат да запушат носните ви канали по време на сън, което ви принуждава да отворите устата си, за да дишате. За да намалите количеството на тези алергени във въздуха, редовно измивайте постелките си в гореща вода, прахосмукайте пода и почистете праха от стаята.
   • За най-добри резултати използвайте прахосмукачка с фин филтър, като високоефективен въздушен филтър за твърди частици (HEPA филтър).

Метод 2 от 3: Използване на ресурс

1. Носете каишка за брадичката, за да държите устата си затворена. Каишката за брадичката е прост инструмент, който може да ви помогне да държите устата си затворена, докато спите. Каишка за брадичка обикаля горната част на главата ви и под брадичката ви и обикновено се закопчава с велкро.
   • Ако смятате, че каишката за брадичката е ефективна, но неудобна, използвайте я все пак за известно време. Може да успеете да свикнете с времето.
   • Каишката за брадичката може да бъде особено полезна за хора, които използват някакъв тип CPAP машина с назална маска, когато спят.
   • Можете да си купите каишка за брадичка в повечето универсални магазини.
2. Носете предпазител за устата, за да предотвратите дишането през устата. Пластмасовите предпазители за уста, предназначени да предотвратяват дишането през устата, наричани още вестибуларни щитове, са пластмасови покрития, които поставяте в устата си преди да заспите. Вестибуларен щит ви принуждава да дишате през носа.
   • Предпазителят за уста може също да предотврати хъркането в устата по време на сън.
   • Всеки предпазител за уста, предлаган на пазара като помощно средство за предотвратяване на хъркането в устата, може да ви помогне при дишане през устата.
   • Тези устройства могат да бъдат намерени в повечето аптеки и универсални магазини.
3. Използвайте назален дилататор, за да държите носа си отворен. Може да спите с отворена уста, защото дихателните пътища в носа ви са запушени или твърде тесни, което затруднява дишането през носа. Ако случаят е такъв, можете да носите устройство, наречено назален дилататор, докато спите, за да държите носа си отворен. Можете да закупите тези назални дилататори без рецепта в повечето аптеки. Има четири различни вида назални дилататори:
   • Външните назални разширители се поставят върху моста на носа.
   • Носните стентове се вкарват в ноздрите.
   • Носните скоби се поставят над носната преграда.
   • Стимулаторите на преградата оказват натиск върху носната преграда, за да отворят носните проходи.

Метод 3 от 3: Решаване на медицински проблеми

1. Отстранете носните блокове с изплакване на носа или физиологичен разтвор. Възможно е да дишате през устата си насън, ако носът ви е запушен, което разбира се ви пречи да дишате през носа. Ако това е вярно, изплакване на носа или физиологичен разтвор могат да помогнат за затваряне на устата, като увеличат притока на въздух в носа. Изплакването на носа ще премахне всички препятствия в носните Ви канали, а физиологичният разтвор ще намали подуването. Разтвори за пръскане на сол се предлагат във вашата аптека без рецепта.
   • Ако страдате от хроничен запушен нос, УНГ специалист може да предпише по-силен стероиден спрей.
2. Ако проблемът продължава, посетете Вашия лекар. Дишането през устата по време на сън може да е признак на основен здравословен проблем и ако продължава, определено трябва да посетите Вашия лекар. Проследявайте кога за първи път сте забелязали проблема и други възможни симптоми.
3. Лекувайте алергиите си, за да отпушите носните си канали. Може да спите с отворена уста, защото страдате от назални алергии. Ако смятате, че имате алергии, моля, консултирайте се с Вашия лекар относно възможните лечения.
   • Вашият лекар ще ви помогне да определите към какво сте алергични и ще ви посъветва как най-добре да избегнете вашите причинители на алергия.
   • Вашият лекар може също да предпише лекарства със или без рецепта за намаляване на симптомите на алергия.
4. Помислете за операция за отстраняване на анатомични запушвания. Изкривената преграда може да е причината за сън с отворена уста. Преградата е стената в носа ви, която разделя лявата страна от дясната. Изкривената преграда може да блокира едната страна на носа ви и да намали въздушния поток. Това може да доведе до дишане през устата по време на сън. В някои случаи може да се препоръча операция за коригиране на изкривена преграда.
   • Операцията за коригиране на изкривена преграда се извършва от УНГ специалист.