Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Разбиране на причината за вината
• Част 2 от 2: Оставяне на вината след себе си
• Съвети

Вината може да бъде депресиращо чувство, което ви пречи да продължите с нормалния си живот. Може да е трудно да се разбере как да се отървете от негативното чувство и как да се справите с определени минали действия. Тази статия обаче ще ви преведе през процеса и ще ви покаже пътя към положителното бъдеще.

Стъпвам

Част 1 от 2: Разбиране на причината за вината

1. Разберете защо се чувстваме виновни като хора. В повечето случаи се чувстваме виновни, че сме направили или казали нещо, което е наранило или наранило някой друг. Този тип вина ви помага да разберете, че може да сте направили нещо нередно, което е здравословно и нормално.
   • Например, ако сте забравили рождения ден на приятел, вероятно ще се почувствате виновни за това, тъй като рожденикът или момичето очаква да не забравите рождения му ден. Това е здравословно чувство за вина, защото ви кара да осъзнаете, че сте направили нещо нередно, което може да навреди на отношенията с човека.
2. Признаване на непродуктивен дълг. Понякога може да се чувстваме виновни за нещо, за което не бива да се чувстваме виновни. Този вид дълг е нездравословен и непродуктивен и няма полза. Просто ни кара да се чувстваме зле.
   • Например, ако се чувствате виновни, че трябва да работите на рождения ден на приятел и следователно не сте могли да присъствате, вие се справяте с нездравословна вина. Ако вече сте били насрочени за работа и не сте могли да вземете почивка, вината не е на вас. Вашето гадже или приятелка ще трябва да разбере, че не можете да присъствате на неговото или нейното парти, тъй като не сте искали да рискувате работата си.
3. Разберете за какво се чувствате виновни. Когато се чувствате виновни за нещо, важно е да се опитате да определите какво и защо се чувствате виновни. Идентифицирането на причината за вашата вина и причината, поради която се чувствате виновни, може да ви помогне да определите дали имате работа със здравословно или нездравословно чувство за вина. Така или иначе, трябва да дадете на тези чувства място, където да ги пуснете.
4. Запишете чувствата си. Воденето на дневник на вашите чувства може да ви помогне да разберете и да се справите с тези чувства. Започнете, като запишете причината, поради която се чувствате виновни. Ако това е нещо, което сте направили или сте казали на някого, напишете момента възможно най-подробно в дневника си. Не забравяйте също да запишете как сте се чувствали и защо сте се чувствали така. За какво според вас трябва да се чувствате виновни?
   • Например можете да запишете причините, поради които сте забравили рождения ден на гаджето или приятелката си. Какво ви разсея? Как реагира гаджето или приятелката ти на това? Как получихте това усещане?
5. Извинете се, ако е необходимо. След като определите дали имате работа със здравословно или нездраво чувство за вина, можете да определите дали трябва да се извинявате за действията си. Ако сте забравили рождения ден на приятел, трябва да се извините, както сте забравили нещо, което не бива да забравяте.
   • Уверете се, че извиненията ви са искрени и не се опитвайте да се оправдавате за действията си. Важно е да поемете пълната отговорност за действията си, за да покажете на приятеля или приятелката си, че се чувствате много зле от ситуацията. Кажете нещо като: „Искам да се извиня за факта, че _____.“
6. Помислете върху ситуацията, за да избегнете подобни ситуации в бъдеще. След като обмислите вината си, определите причината и се извините, ако е необходимо, отделете малко време, за да обмислите ситуацията, за да избегнете подобни нежелани ситуации в бъдеще. Размишляването върху такава ситуация може да ви помогне да се усъвършенствате като личност и това е по-добре, отколкото да правите същите грешки отново в бъдеще.
   • Например, ако сте размишлявали върху ситуацията, когато сте забравили рождения ден на приятел, може да решите, че отсега нататък трябва да сте по-внимателни към важните дати и да предприемете стъпки, за да избегнете подобни ситуации в бъдеще.

Част 2 от 2: Оставяне на вината след себе си

1. Превърнете вината в благодарност. Вината може да доведе до мисли за вина, а те са непродуктивни и не предоставят насоки за поведение, които ще ви помогнат в бъдеще. Опитайте се да превърнете вината си в чувство на благодарност.
   • Например, ако сте забравили рождения ден на приятел, може да си помислите: „Трябваше да знам, че вчера му е рожденият ден!“ Тази мисъл няма да ви помогне да подобрите ситуацията, а само ще се почувствате по-зле.
   • Трансформирайте чувството за вина в положителни мисли, като мислите, например: „Благодарен съм, че ми беше напомнено колко важни са моите приятели за мен, и благодарен за възможността, която ще трябва да ги науча в бъдеще. Покажете.“
2. Прости си. Прощаването на себе си, точно както бихте простили на приятел, е важна част от научаването как да се справите с чувството за вина. Ако имате работа с чувство за вина, произтичащо от неща, за които сте помолили другите да простят или неща, които не можете да контролирате, трябва да се научите да си прощавате. Един от начините да започнете да се освобождавате от вината си е да си простите всеки път, когато сгрешите, точно както бихте простили на близък приятел.
   • Следващият път, когато се почувствате виновни за нещо, поемете дълбоко въздух и не бъдете прекалено твърди към себе си. Вместо това кажете нещо като: „Допуснах грешка, но това не ме прави лош човек“.
3. Учете се от измисления герой Скарлет О'Хара. Помислете за следния цитат: „Утре е друг ден“. Трябва да осъзнаете, че всеки ден е ново начало с обещание, надежда и възможност да започнете отначало. Трябва да разберете, че макар да сте сгрешили, това не трябва да определя бъдещето ви. Въпреки че действията ви в миналото могат да имат последствия в настоящето, те не трябва да контролират напълно живота ви.
4. Направи добро дело. Помагането на другите ще направи добро както за другите, така и за вас самите. Въпреки че трябва да разберете, че правенето на добро дело не може да обърне грешките ви, доброто дело ще ви насочи напред към положително бъдеще. Всъщност някои проучвания показват, че помагането на другите има голямо разнообразие от ползи както за вашето психическо, така и за физическо здраве.
   • Попитайте за възможностите за доброволчество в болници, благотворителни организации и други организации. Дори доброволчеството само за няколко часа седмично може да ви помогне да се освободите от чувството за вина.
5. Помислете дали да не въведете духовност в живота си. Някои религии предлагат начини да изкупиш греха си, което може да ти помогне да се справиш с чувството за вина. Помислете да посетите религиозна служба на свещено място по ваш избор или да развиете собствената си духовност. Ползите от духовността надхвърлят само облекчаването на вината. Изследванията показват, че духовността и молитвата могат да ви помогнат да намалите стреса и да съкратите времето за заздравяване на заболяването.
   • Помислете за посещение на свещено място, за да се помолите с другите.
   • Помислете за медитация или йога.
   • Прекарвайте времето си на открито и се любувайте на красотата на природния свят.
6. Помислете дали да не потърсите помощта на терапевт, ако не можете сами да се освободите от чувството за вина. За някои хора чувството за вина може да окаже голямо влияние върху ежедневието и настроението им. Без помощ може да бъде трудно да се разбере откъде идва чувството за вина и как да се справим с тези чувства. Лицензиран консултант може да ви помогне да разберете и да овладеете тези чувства.
   • Трябва да знаете, че преувеличеното чувство за вина може да бъде част от основно психично заболяване. Такива заболявания трябва да се лекуват. Обсъждането на темата с терапевт може да ви помогне да разберете ситуацията и да решите какви по-нататъшни стъпки да предприемете.

Съвети

• Ако предпочитате да запазите ситуацията си в тайна, но имате нужда да говорите с някого за това, можете да се доверите на приятел или роднина.
• Вината и маниите могат да бъдат причинени от депресия или други психични заболявания. Потърсете медицинска помощ, ако е необходимо.