Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Действайте
• Метод 2 от 3: Мислете по различен начин
• Метод 3 от 3: Живейте по-спокоен живот
• Съвети

Да си нервен никога не е забавно или лесно. Може би сърцето ви бие много бързо или ръцете ви са лепкави. Може дори да се чувствате разклатени или сякаш вече не сте себе си. Но всичко, което трябва да направите, е да си напомните, че всички се изнервят от време на време и че в крайна сметка вие контролирате ума и тялото си. С правилното отношение можете да се отървете от тези тревоги за нула време.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Действайте

1. Стигнете рано. Ако пристигнете някъде по-рано, отколкото всъщност трябва да сте там, това може да ви създаде чувството, че имате общ преглед на нещата и че контролирате ситуацията. Например, ако сте на среща с момче и пристигнете 10 минути по-рано, това може да ви накара да се почувствате така, сякаш имате ситуацията под палеца си и че имате контрол. Ако трябва да изнесете презентация в час, елате по-рано, за да имате време да разлепите плакати, да пишете на дъската или просто да се съсредоточите върху това, което ще се случи. Ако правите по-голяма презентация другаде, можете дори да дойдете толкова рано, че да можете да седнете с публиката и да изчакате тя да се напълни. Това ще ви попречи да се чувствате припряни и паникьосани, когато трябва да се качите.
   • Ако имате интервю, елате 10 минути по-рано и покажете, че сте отговорни и сте се подготвили добре. Но ако сте по-рано с половин час, прекарайте известно време навън, докато времето за интервюто ви стане малко по-близо. Защото не искате да дразните потенциалните си бъдещи работодатели, като пристигнете толкова рано, че да им създадете неудобства.
2. Съсредоточете се върху дишането си. Понякога всичко, което трябва да направите, за да се отпуснете малко, е да се съсредоточите върху повдигането и спускането на гърдите си с дъха си. Просто спрете това, което правите и се съсредоточете върху дълбокото вдишване и издишване, дългите, съзнателни вдишвания, вместо по-късите вдишвания, които хората са склонни да правят, когато са нервни. Ако се съсредоточите върху това, можете бързо да се почувствате фокусирани и обосновани.
   • Друг трик, който можете да опитате, ако сте нервен, е да вдишвате през носа и след това бавно да изтласкате въздуха през устата си. Ако повторите това десет пъти, ще станете по-спокойни и ще почувствате, че сте във вашия център.
3. Стиснете стрес топка. Ако често сте нервни, не боли да носите стрес топка със себе си и да я стиснете здраво и да я разхлабите няколко пъти, за да можете да освободите част от това напрежение. Тя може да ви помогне да се успокоите и да се почувствате така, сякаш имате върху какво да фокусирате напрежението си. Можете да изпразните тази топка на бюрото си, да я приберете в чантата си или дори да я оставите в джоба си.
   • Ако сте нервни и нямате стрес с топка, можете също да изстискате парче шал, друго парче плат или нещо друго, което можете да намерите.
4. Разсейвайте се. Друго нещо, което можете да направите, е да се опитате да не мислите за нещата, за които се тревожите известно време. Въпреки че не винаги можете да пренебрегнете страховете или притесненията си, можете да се опитате да помислите за други неща за известно време, особено ако се чувствате сякаш се притеснявате само когато мислите за тях и не можете да направите нищо друго. Правете нещата, които смятате, че ще ви помогнат да забравите за притесненията си и ще се почувствате по-комфортно. Това може да бъде всичко; четете, танцувайте, пейте, потапяйте се в любимото си телевизионно предаване или каквото и да било.
   • Смехът е едно от най-добрите лекарства за нервност. Срещнете се с приятел, който ви разсмива, или гледайте супер забавен комик по телевизията и ще откриете, че за нула време забравяте нервността си.
5. Седнете в тъмна стая. Седенето в тъмна стая само за минута може да ви помогне да се успокоите. Защото, ако сте нервни, част от проблема е, че изпитвате излишък от стимули или просто се чувствате съкрушени като цяло. Отиването в тъмна стая може да ви накара да се почувствате по-спокойни и да контролирате повече - мислете за това като за пресилена версия на затваряне на очите. Следващият път, когато изнервите, извинете се и отидете в друга стая, където можете да изключите осветлението. Съсредоточете се върху спокойното седене и дишането си и ще започнете да се чувствате по-контролирани.
   • Това също е чудесна техника за успокояване, когато сте разстроени или се чувствате емоционални.
6. Обратно от 50. Друг трик за по-малко нервност на място, когато се окажете напрегнати, е да отброите обратно от 50. Ако просто се съсредоточите върху цифрите и нищо друго, докато бавно ги казвате на глас, ще забележите, че дишането ви се нормализира и че скоро ще започне да се отпуска малко повече. Ако сте публично, можете също да кажете цифрите в главата си.
   • Ако не работи, можете да опитате да броите до 50, след като стигнете до 1, така че имате още повече време да се успокоите.
7. Отпуснете тялото си на част от тялото. Друг трик, за да бъдете по-малко нервни, е да оставите цялото си тяло да се отпусне, като оставите частите на тялото да се отпуснат една по една. Това работи добре, ако сте наистина напрегнати. Просто стойте неподвижно, затворете очи и усетете напрежението в тялото си, преди съзнателно да го пуснете отново. След това направете няколко дълбоки вдишвания, докато отпускате ръцете, краката, горната част на тялото, врата, ръцете, краката, гърба и други части на тялото, където държите напрежение.
   • Фокусирането върху тялото вместо върху мислите може да ви помогне да се успокоите. Освобождаването на напрежението в тялото ви също може да ви помогне да се чувствате по-малко нервни.
8. Отидете на разходка, за да се успокоите. Само 10-минутна разходка може значително да успокои главата ви. Проучванията показват, че ходенето гарантира, че определени сензорни стимули се изпращат към мозъка чрез нервите, което кара сетивността да се отпусне. Може да не ви се прави физическа активност точно преди да направите нещо, от което сте изнервени, но ако направите 10-минутна разходка час преди да направите нещо, за което сте изнервени, без съмнение ще се чувствате по-комфортно.
   • Направете си навик да ходите повече и да използвате обществен транспорт, кола или асансьор по-малко. Това ще ви помогне да се чувствате по-спокойни през деня.

Метод 2 от 3: Мислете по различен начин

1. Уверете се, че се чувствате подготвени за всичко, за което сте изнервени. Един от начините да успокоите тези нерви е да се почувствате подготвени за всичко, което ви попадне. Може би ще скъсате с приятеля си, ще имате презентация в клас или кандидатстване за работа. Но едно е да си подготвен - да учиш, да практикуваш, да знаеш много добре какво искаш да кажеш, но друго е да си уверен и да се чувстваш уверен, щом влезеш в стаята.
   • Представете си, че знаете точно какво да правите и че сте в състояние да го постигнете. Помислете за цялата упорита работа, която сте положили в този ден, която наистина заслужавате да успеете.
2. Дайте място на емоциите си. Плачете, ако трябва или ако се чувствате наистина напрегнати. Когато приключите с плача, избършете очите си, съберете се и продължете с всичко, което трябва да направите. Ако наистина се чувствате стресирани или нервни, тогава наистина можете да изчистите ума и тялото си и да се изправите позитивно към деня, ако първо се отървете от тези нервни или интензивни чувства.
   • Разбира се, не винаги е възможно да изразите емоциите си, когато сте нервни. Ако трябва да изнесете презентация след 5 минути, това вероятно не е най-добрият вариант по това време. Но ако трябва да изнесете презентация след 5 часа, това със сигурност може да ви помогне да се почувствате по-добре, ако отпуснете някои от тези емоции.
3. Рационализирайте притесненията, които имате. Важно е да запомните, че светът няма да свърши и е добре, ако се провалите на важен изпит. Или ако попитате човека, в когото сте били влюбени от известно време и той или тя ви отхвърля; все пак ще преодолеете това. Говорете подробно за това с приятел, пишете в дневника си или просто седнете и помислете за всички неща, от които се страхувате. Мисленето за вашите страхове логично може да ви помогне да осъзнаете, че няма от какво да се изнервяте.
   • Запитайте се Кое е най-лошото, което може да се случи? Защото, ако сте отхвърлени, не сте издържали важен изпит или сте развалили презентация, това не е непреодолимо. Все още има много нови възможности. Използвайте това като опит, от който можете да се поучите.
   • Разбира се, може би не е рационалното полукълбо, което ви изнервя. И все пак, ако мислите за това, доколкото можете, със сигурност помага да получите някои от чувствата си под контрол.
4. Фокусирайте се върху положителните резултати, които сте постигнали до момента. Ако се съсредоточите върху нещата, които сте постигнали до момента, можете да се успокоите и да знаете, че ще постигнете и добри неща в бъдеще. Ако ще изнасяте презентация в клас, помислете за предишните моменти, когато сте изнасяли презентация без колебание. Когато ще държите реч, помислете за другите времена, в които сте успели. Ако досега не сте правили подобни неща, направете успешна тренировка за няколко приятели или членове на семейството и по време на предизвикателството си помислете колко лесно е било всъщност.
   • Ако сте изнервени от запознанства или се впускате в романтично приключение, помислете колко ви е харесвало да се разхождате с тях досега или колко успешни вече сте имали срещи в миналото. Освен това си кажете, че няма нищо лошо в това да сте нервни - съвсем нормална реакция е, когато харесвате някого!
5. Знаете какво да очаквате. Друг начин да бъдете по-малко нервни за дадена ситуация е да разберете колкото се може повече за нея, преди да я приближите. Въпреки че неочаквани неща винаги ще се случват и не винаги знаете точно какво да очаквате, можете да направите всичко възможно, за да съберете колкото се може повече информация за това какво да очаквате, така че да се чувствате овладяни ситуацията, доколкото е възможно. Ето малко информация за това какво да очаквате да ви помогне да се чувствате по-малко нервни:
   • Ако сте на среща, посетете мястото предния ден, за да имате по-добра представа как изглежда, как са облечени хората и други неща, които може да искате да знаете за това как да се чувствате комфортно. Можете дори да разгледате как изглежда менюто, за да не се притеснявате какво да поръчате.
   • Ако правите презентация на място, на което никога не сте били, вижте дали можете да стигнете там няколко дни предварително, за да можете да изследвате. Това може да ви помогне да видите колко стая трябва да се преместите, къде да поставите подходящи материали за презентацията и колко силно ще трябва да говорите.
   • Ако изнасяте презентация в някоя от класните стаи, които вече познавате, тренирайте преди или след час, докато стоите пред масите, за да добиете представа какво е усещането. Ще бъдете изненадани да видите колко различно е усещането, когато погледнете стаята от другата страна. Само тогава ще видите колко всъщност е трудно за вашия учител!

Метод 3 от 3: Живейте по-спокоен живот

1. Бъди подготвен. Важно е да чувствате, че сте добре подготвени, но по-важно е да сте в действителност. Ако искате да бъдете по-малко нервни, тогава трябва да се чувствате така, сякаш имате всичко под контрол. Не можете да се появите с чувството, че сте забравили бележките, изреченията си или сте забравили какво сте искали да кажете на приятеля или приятелката си. Уверете се, че практикувате какво да кажете и разполагате с основна информация, така че да можете да отговорите на всички въпроси, които имате. Това показва, че наистина познавате добре темата си и че не правите просто реч.
   • Ако сте изнервени от трудния разговор с приятеля или приятелката си, тренирайте предварително с приятел. Нека вашият приятел реагира по различни начини, така че по-добре да знаете какво да очаквате. Макар че всъщност никога не знаете как ще протече разговорът предварително, ще се почувствате по-уверени, ако вече сте казали думите на глас няколко пъти.
   • Когато подготвяте презентация или заявление, подгответе се за възможно най-много въпроси. Въпреки че са ви зададени само част от всички тези въпроси, вие все още се чувствате подготвени за всичко, вместо да се страхувате от неизвестното или да се надявате, че определени въпроси няма да бъдат зададени.
2. Изградете доверието си. Може да си мислите, че самочувствието и нервността нямат нищо общо помежду си, но всъщност се чувствате по-малко изнервени от всичко, пред което сте изправени, ако имате много увереност и сте уверени. Ако полагате усилия да излъчвате увереност, като стоите изправени, замествайки негативните мисли с положителни и отстоявайки своите решения, ще бъдете на път да се чувствате уверени и по-спокойни по време на усилията си.
   • Правете го стъпка по стъпка. Работете върху приемането на неща, които не можете да промените за себе си, и работете върху нещата, които можете да промените.
   • Прекарването на време с хора, които ви карат да се чувствате добре към себе си, вместо да бъдете с хора, които ви поставят, със сигурност може да повиши увереността ви.
   • Всъщност, ако имате самочувствие, очаквате да ви се случат още повече хубави неща, което ще ви направи по-малко нервни за определени ситуации.
3. Говорете с някого за това. Говорете с вашия терапевт, член на семейството, близък приятел или партньор. Те може да имат някои идеи за това какво можете да направите, за да не ви издържат нервите. Всъщност само изразяването на притесненията ви може да ви накара да се почувствате по-добре и да се освободите от някои от тези страхове. Вместо да държите всичко в себе си, полагайте усилия да говорите с хората за това, което чувствате и да бъдете честни относно чувствата си.
   • Разговорът с приятел също може да ви помогне да видите, че се притеснявате от ситуация, която просто ще се развие добре. Въпреки това, ако чуете приятел да казва: „Нищо не се притеснявате“, това може да бъде по-скоро разочароващо, отколкото подкрепящо; уверете се, че вашият приятел наистина разбира вашите притеснения, вместо да ги омаловажава.
4. Медитирайте. Придобиването на навика да медитирате ежедневно може да ви помогне да се успокоите и като цяло да станете по-спокоен човек. Тя може да ви помогне да успокоите ума и тялото си и да почувствате, че контролирате деня. За да медитирате, всичко, от което се нуждаете, е тихо място за сядане. Опитайте се да оставите тялото си да се отпуска частично, докато дъхът ви се движи нагоре и надолу от тялото ви. Фокусирайте се върху неподвижността на тялото си и се опитайте да оставите мислите, които ви идват на ум, да изтичат от ума ви.
   • Отнема много време и усилия, за да се съсредоточите наистина върху дишането и тялото си и наистина да мислите за „нищо друго“. Ако обаче правите това само по 10 минути на ден, ще забележите резултата за нула време.
   • Медитацията непосредствено преди стресово събитие също може да ви помогне да се успокоите.
5. Пийте по-малко кофеин. Доказано е, че хората се чувстват припряни от кофеина. Ако искате да живеете по-спокоен живот, тогава наистина трябва да намалите приема на кофеин, така че да се чувствате по-спокойни и по-обосновани през целия ден. Ако сте свикнали да пиете пет чаши кафе на ден, опитайте да го намалите бавно до една или две чаши на ден, за да не получите твърде много синдром на отнемане. Може да помислите и за изрязване на кафе и преминаване към чай с по-малко кофеин в него, за да успокоите нервите си.
   • Избягването на кафе след обяд или обяд също може да ви помогне да се почувствате по-спокойни.
   • Безалкохолните напитки също съдържат кофеин, така че не пийте много, особено през нощта. Има безкофеинова кола, а има и други безалкохолни безалкохолни напитки, така че ако отивате на кино или ядете късно, поискайте нещо подобно вместо обикновената сода.
   • Като цяло енергийните напитки са известни, че карат хората да се чувстват припряни и да се чувстват сякаш се размотават от масивен връх. Избягвайте ги, когато можете.
6. Прилагайте положителни твърдения в живота си. Положителните утвърждения могат да ви помогнат да разгледате живота си от по-положителна светлина и също така да ви помогнат да се чувствате по-малко изнервени от предстоящо събитие. Простото мислене на положителни мисли за себе си и изричането им на глас може да ви помогне да станете по-малко неспокоен и по-обоснован човек. Те могат да бъдат особено полезни точно преди да се наложи да направите нещо важно или просто когато се изнервите. Ако имате навик да ги прилагате ежедневно, ще можете да живеете по-спокоен живот.
   • Преди да направите нещо, което ви изнервя, просто кажете: „Подготвих се и си заслужавам. Ще бъда страхотен “или„ Ще бъда страхотен и не трябва да се притеснявам за нищо “.
7. Упражнявайте повече. Проучванията показват, че упражненията не само ви правят по-здрави и щастливи, но и ви помагат да се успокоите. Ако оставите тялото си да се движи, то може да се отърве от някои от тези нерви и също така ще се чувствате по-балансирани през деня.Само половин час упражнения на ден могат да окажат огромно влияние върху начина, по който виждате живота си и как се справяте със социалните взаимодействия.
   • Хората често казват, че са прекалено заети, за да спортуват, но можете също така да се уверите, че е забавно и приятно, като например да се запишете за часове по йога с няколко приятели, да направите приятна разходка до супермаркета, вместо да вземете колата или да продължите бягащата пътека, докато гледате любимата си програма.
   • Упражнения като йога или пилатес са особено подходящи, за да влезете във вашия център и да се успокоите.
8. Използвайте положителни визуализации. Доказано е, че положителните визуализации помагат на хората да се успокоят. Ако искате да го направите както трябва, затворете очи и се опитайте да си представите какво наистина ви тревожи. Визуализирайте как ходите в това пространство и правите всичко възможно и всички около вас реагират положително. Визуализирайте чувство на спокойствие и спокойствие. Когато приключите, отворете очи и се опитайте да оставите това изображение да потъне, сякаш е спомен, който цените. Това може да звучи малко глупаво, но това е чудесен начин да си кажете, че сте спокойни.
   • Можете да приложите положителни визуализации за неща, за които не се чувствате особено нервни, за да можете да свикнете с тях.
   • Ако сте изнервени да правите нещо рано сутринта, направете позитивните визуализации точно преди да заспите, така че успехът да е едно от последните неща в ума ви.
9. Отпишете го. Друго нещо, което можете да направите, за да сте по-малко нервни като цяло, е да придобиете навика да пишете в дневник. Можете да пишете за ежедневието си или просто да се съсредоточите върху нещата, които ви изнервят. Писането за нещата, за които се притеснявате, може да ви накара да се почувствате контролирани, да получите по-добра представа за тях и също така да ви накара да мислите за тях по-рационално, вместо просто чисто емоционално. Писането в дневника ви поне няколко пъти седмично определено ще ви помогне да се почувствате по-спокойни и да влезете повече в центъра си.
   • Можете също така да си създадете навик да пишете в дневника си, ако не сте особено нервни. Само записването на мислите ви може да ви помогне да се успокоите.

Съвети

• Само не забравяйте, че има и по-лоши неща, които могат да се случат и както се казва: след дъжд идва слънце.
• Може да ви помогне да разберете, че не сте сами! Много, много хора изпитват едни и същи чувства в същите ситуации.
• Мислете позитивно и помнете, че дори да не успеете в това, което правите, винаги ще излезе нещо добро.
• Опитайте да отидете до тоалетната, за да се отпуснете или да измиете лицето си с топла вода.
• Бройте до десет и вдишайте и издишайте бавно.
• Не се занимавайте с неща, за които да се притеснявате.
• Не забравяйте, че всичко си струва в крайна сметка.
• Вземете смелост!
• Уверете се, че дишането ви не е кратко. Това може да ви направи по-нервни или евентуално да увреди белите ви дробове.
• Говорете с родителите си за притесненията си! Не се колебайте. Говорете за това, което ви притеснява.
• Говорете с приятел за това.
• Отпуснете се и си кажете, че всичко ще бъде наред!
• Мисли позитивно! Каквото и да ви нервира, в крайна сметка ще мине.