Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Диагностицирайте болката в гърба
• Метод 2 от 4: Лекувайте напрегнати мускули
• Метод 3 от 4: Лечение на навяхвания
• Метод 4 от 4: Лечение на хронични и дегенеративни състояния
• Съвети

Болките в гърба са сериозен проблем. Смята се, че в даден момент около 31 милиона американци изпитват болки в гърба и 50% от работниците признават, че имат значителни болки в гърба всяка година. Причините за болки в гърба са много. През повечето време те са от механично естество, което означава, че не са причинени от сериозни състояния като възпалителен артрит, херния, инфекция или рак. За механични болки в гърба има различни възможности за лечение, включително хиропрактика, физиотерапия, масажна терапия и акупунктура. Разбирането на причината и тежестта на болката в гърба е от решаващо значение, тъй като определя лечението, което трябва да се следва.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Диагностицирайте болката в гърба

1. Дайте му малко време. Повечето болки в гърба, причинени от преумора или леки злополуки (като подхлъзване и падане), ще се разрешат сами след няколко дни. Така че, ако болката не е твърде силна, опитайте се да имате малко търпение и шансовете болката в гърба ще отшуми без каквото и да е лечение.
   • Силната болка, съчетана с изтръпване или изтръпване на краката, често е признак на сериозно нараняване на гърба.
   • Важно е да получите професионална помощ, ако болките в гърба са придружени от проблеми с уринирането, повишена температура или неволно отслабване.
2. Уговорете среща с Вашия лекар. Ако болката в долната част на гърба не изчезне след няколко дни, като я успокоите, уговорете среща с Вашия лекар. Вашият лекар ще прегледа гърба ви (гръбначния стълб) и ще попита за семейната ви медицинска история, диета и начин на живот и дори може да направи рентгенова снимка или да направи кръвен тест (за да се изключи ревматоиден артрит или гръбначна инфекция). Вашият лекар обаче не е специалист по мускули, скелет и гръб, така че може да се наложи препоръка за друг лекар с по-специализирано обучение.
   • Вашият лекар може да препоръча противовъзпалителни средства като ибупрофен или болкоуспокояващи като ацетаминофен, за да ви помогне да управлявате болката в гърба.
3. Поискайте препоръка за специалист. Може да поискате да посетите специалист, ако болката в гърба не се подобрява с почивка и лекарства. Механичната болка в кръста не се счита за сериозно медицинско състояние, но може да бъде много болезнена и изтощителна, поради което да пропуснете работа или спортни дейности. Честите причини включват мускулно разтягане, изкълчване на гръбначния стълб, дразнене на гръбначния нерв и дегенерация на гръбначния диск. Въпреки това може да са необходими медицински специалисти като ортопед, невролог или ревматолог, за да се изключат повечето сериозни състояния, като инфекция (остеомиелит), рак, остеопороза, фрактура на гръбначния стълб, херния, бъбречно заболяване или ревматоиден артрит.
   • Рентгеновите лъчи, сканирането на костите, ЯМР, КТ и ултразвук са терапевтични методи, които специалистите могат да използват за диагностициране на болката в гърба.
   • Долната част на гърба или лумбалната област е по-податлива на увреждане и болка, защото поддържа тежестта на горната част на тялото.
4. Разберете какво причинява болки в гърба. Не забравяйте да попитате лекаря за ясно обяснение на диагнозата, особено причината (ако е възможно), и да ви предостави различни възможности за лечение за вашето състояние. Само най-сериозните причини за болки в гърба изискват операция, което е доста рядко. Понякога леката болка в гърба се решава в рамките на няколко дни, но за по-изтощителни болки в гърба се препоръчва лечение, тъй като вероятно ще намали продължителността на болката и ще намали риска от повтарящ се (хроничен) проблем.
   • Болката от механична болка в гърба може да бъде силна, но не е придружена от висока температура, бърза загуба на тегло, проблеми с пикочния мехур / червата или загуба на функция на краката, като всичко това е признак на нещо по-сериозно.
   • Най-честите причини за болки в гърба са лоша стойка, неправилна техника на повдигане, затлъстяване, заседнал начин на живот и леки наранявания от спортни занимания.

Метод 2 от 4: Лекувайте напрегнати мускули

1. Вземете вана с Epsom сол. Претоварените (или изтеглени) мускули са най-честата причина за болки в гърба. Параспиналните мускули на долната част на гърба са дебели и мощни, но са склонни към увреждане при хипотермия, дехидратация или преумора. Накисването на целия гръб и крака в топла вана с Epsom сол може значително да намали болката, подуването и мускулното напрежение. Магнезият в солта помага на мускулните влакна да се отпуснат и заздравят, което понякога може да облекчи болката изненадващо бързо.
   • Уверете се, че солената баня не е прекалено гореща или ще изтегли вода от тялото ви, което може да изсуши мускулите ви и да увеличи риска от допълнителни щети.
   • Болките в гърба от претоварени мускули обикновено се описват като заяждане и не са особено изтощителни. Диапазонът на движение може да бъде ограничен, но ходенето, седенето и сънят обикновено все още са възможни.
2. Отидете на масажист. Претоварен мускул възниква, когато отделни мускулни влакна са принудени да преодолеят силата си на опън и след това се разкъсат, което води до болка, възпаление и известна степен на задържане (мускулни спазми при опити за предотвратяване на по-нататъшно увреждане). Дълбокият тъканен масаж е полезен при леки до умерени наранявания, тъй като намалява мускулните спазми, бори се с възпалението и отпуска. Започнете с 30-минутен масаж, като се фокусирате върху долната част на гърба и бедрата. Оставете терапевта да отиде толкова дълбоко, колкото можете да се справите, без да трепвате.
   • Винаги пийте много вода веднага след масаж, за да изчистите страничните продукти от възпалението, млечната киселина и токсините от тялото си. Ако не направите това, може да получите главоболие или леко гадене.
   • Като алтернатива на масажната терапия поставете тенис топка под тялото, близо до болките в гърба. Бавно се търкаляйте върху топката, докато болката изчезне.
3. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за упражнения. Претовареният мускул ще се подобри по-бързо, ако започнете с леки упражнения за разтягане и укрепване възможно най-скоро. Уверете се, че винаги правите упражненията в диапазон на движение без болка. Ако страдате от остро мускулно напрежение (скорошно нараняване), започнете с леко аеробно упражнение, като ходене. Ако имате постоянна болка по време на тренировка, спрете и посетете Вашия лекар.
4. Вземете мускулни релаксанти. Лекарствата за отпускане на мускулите (като циклобензаприн) със сигурност могат да облекчат дискомфорта при леки до умерени болки в гърба, причинени от наранени мускули, но са склонни да натоварват стомаха, бъбреците и черния дроб, така че трябва да са в най-добрия случай. краткосрочно решение. Имайте предвид, че мускулните релаксанти могат да накарат другите мускули в тялото да се чувстват странно, защото те пътуват по цялото тяло през кръвообращението, а не само по гърба.
   • Страничните ефекти на мускулните релаксанти включват сънливост, сухота в устата, запек и объркване.
   • Алтернатива на мускулните релаксанти са противовъзпалителните средства като ибупрофен.

Метод 3 от 4: Лечение на навяхвания

1. Намалете нивото на активност. Първата стъпка е почивката - да се погрижите за нея, да спрете всяка дейност, която може да влоши нараняването, поне за няколко дни. Може да се наложи повече почивка (няколко седмици) в зависимост от тежестта на нараняването на гърба. При болки в гърба е добра идея да легнете по гръб със свити колене и леко повдигнати крака, тъй като това може да облекчи натиска върху долната част на гръбначния стълб и да осигури известно облекчаване на болката.
   • Не е добра идея обаче да лежите по гръб с часове. Поне ставайте веднъж на час, за да се упражнявате, макар и само леко, и се опитвайте да правите нежна разходка всеки ден.
   • Избягвайте да седите прекомерно (повече от 30 минути наведнъж), тъй като това оказва по-голям натиск върху ставите на кръста и може допълнително да ги раздразни.
2. Нанесете лед. Студената терапия (лед, увит в тънка кърпа или замразени опаковки с гел) трябва да се приложи възможно най-скоро към нараняването, за да се предотврати влошаването на отока. Ледът трябва да се прилага на всеки час за около 10-15 минути, след което честотата може да се намали, след като болката и подуването отшумят. Придържането на леда към гърба ви ще помогне за по-нататъшна борба с възпалението.
   • Болката в гърба от претоварване на ставите обикновено се описва като остра болка, която избухва и има тенденция да бъде доста притеснителна. По-голямата част от обхвата на движение в засегнатата област временно се губи и ходенето, седенето и сънят стават значително по-трудни.
   • Хората с гръбначно изкълчване обикновено ходят наведени на една страна, тъй като мускулите около засегнатите стави бързо се свиват, за да „предпазят“ нараняването.
3. Вижте хиропрактор или остеопат. Хиропрактиците и остеопатите са гръбначни специалисти, които се фокусират върху възстановяването на нормалното движение и функцията на малките гръбначни стави, които се свързват с прешлените (гръбначните фасетни стави). Ръчната манипулация на ставите, наричана още корекция, може да се използва за разхлабване или преместване на фасетните стави, ако те са неправилно подравнени, причинявайки възпаление и остра болка, особено по време на движение. Често ще чуете "пукащ" звук по време на корекция на гръбначния стълб, например щракване на пръстите. Техниките на сцепление или разтягане на гърба също могат да помогнат.
   • Докато еднократната корекция на гръбначния стълб понякога може напълно да облекчи болката в гърба, по-вероятно е да се наложат три до пет лечения за значителни резултати.
   • Ако неравномерната дължина на краката или плоските стъпала вероятно е основната причина за болките в гърба, Вашият лекар или хиропрактор може да препоръча ортеза, персонализирани стелки, които поддържат свода на стъпалото, за да насърчат по-добра биомеханика по време на бягане и ходене и това може да помогне за облекчаване на гърба болка.
4. Вземете инжекция във фасетната става. Инжекцията в фасетната става включва реално време флуороскопско (рентгеново) насочване на игла през мускулите на гърба и в възпалената или раздразнена гръбначна става, последвано от анестетик и кортикостероидна смес, която бързо облекчава болката и възпалението В зоната. Инжектирането в фасетната става отнема около 20-30 минути и резултатите могат да продължат от няколко седмици до няколко месеца.
   • За всеки шестмесечен период не трябва да се правят повече от три инжекции с фасетни стави.
   • Облекчаването на болката при инжекции с фасетни стави обикновено започва на втория или третия ден след лечението. Дотогава болките в гърба могат да се влошат малко.

Метод 4 от 4: Лечение на хронични и дегенеративни състояния

1. Физиотерапия. Ако болките в гърба продължават да се връщат (хронични болки в гърба) и са причинени от слаби гръбначни мускули, лоша стойка или дегенеративни състояния като остеоартрит, тогава трябва да помислите за някакъв вид рехабилитация. Физиотерапевтът може да ви покаже специфични и специално направени разтягания за гърба, бедрата и корема (всички от които са свързани с хронична болка в кръста). Физиотерапията обикновено се дава 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици за положителни резултати при лечението на хронична болка в гърба.
   • Ако е необходимо, физиотерапевтът може да лекува възпалените мускули с електротерапия като терапевтичен ултразвук, електронна мускулна стимулация или микроток.
   • Добрите укрепващи упражнения за вас включват плуване, гребане и удължаване на гърба, но първо се уверете, че нараняването ви е излекувано.
2. Опитайте акупунктура. Акупунктурата представлява поставяне на много тънки игли в определени енергийни точки в кожата / мускула в опит да се намали болката и възпалението. Акупунктурата може да бъде ефективна при много различни причини за болки в гърба, особено ако се прави, когато симптомите се появят за първи път. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа, като освобождава редица вещества, включително ендорфини и серотонин, които действат като болкоуспокояващи.
   • Също така се казва, че акупунктурата стимулира потока на енергия, наречен чи.
   • Акупунктурата се практикува от различни здравни специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти.
3. Опитайте йога и медитация. Йога и медитация са други аспекти на традиционната китайска медицина. Йога е ефективна стратегия за облекчаване на болките в гърба, като накара хората да осъзнаят по-добре как движат телата си. Той също така помага за разтягане на мускулите, подобрява гъвкавостта и често има успокояващ или релаксиращ ефект върху хората. Медитацията често върви ръка за ръка с йога и може да намали емоционалния и физически стрес, като и двете допринасят за хронична болка в гърба.
   • Доказано е, че медитацията на внимателност е ефективна за намаляване на болката. Едно проучване установи, че 3 сесии от 3 дни и 20 минути са достатъчни, за да намалят значително болката. Освен това болката беше намалена след медитацията, което означава, че резултатите продължиха по-дълго след приключване на медитацията.
   • Хората, които са депресирани или страдат от сериозна травма, са по-склонни да получат хронични оплаквания и болки.

Съвети

• Някога се смяташе, че пълната почивка в леглото ще бъде необходима, за да се възстанови от болките в гърба, но сега е известно, че хората, които остават относително активни, често се възстановяват по-бързо.
• Не повдигайте предмети, като се навеждате от кръста. Вместо това сгънете бедрата и коленете и след това сгънете коленете си, за да повдигнете предмета, като държите гърба изправен и предмета близо до тялото.
• Най-добрата позиция за сън на гърба ви е да лежите на една страна със свити колене и възглавница между коленете за опора. Избягвайте да спите по корем.
• Откажете се от тютюнопушенето, тъй като възпрепятства притока на кръв, което води до недостиг на кислород и хранителни вещества в мускулите на гърба и други тъкани.