Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Облекчете болката
• Метод 2 от 3: Отстранете причината за спазмите
• Метод 3 от 3: Предотвратяване на болки в гърба в бъдеще
• Съвети

Изследванията показват, че по принцип всеки човек може да получи крампи в гърба в даден момент, но рискът от болки в гърба е по-голям, ако претоварите мускулите на гърба си или ако направите неправилно движение, например по време на спорт. Спазми в гърба могат да възникнат, когато мускулите ви се свиват принудително и това може да бъде много болезнено. Обикновено можете да лекувате болки в гърба у дома с лед и болкоуспокояващи. Ще трябва обаче да избягвате дейностите, които са причинили болката, доколкото е възможно. Опитът показва, че болките в гърба често изчезват по-рано, ако възобновите ежедневните си дейности възможно най-скоро, но е по-добре да избягвате движения, които могат да влошат болката. Ако имате силна болка или често имате проблеми с гърба, винаги ходете на лекар.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Облекчете болката

1. Придържайте лед към гърба си за 20 минути. Увийте така наречения студен пакет или пакет с лед в мека кърпа. Легнете по гръб с пакета под себе си, точно срещу мястото, където мускулите ви са тесни. Легнете неподвижно около 20 минути, докато вдишвате дълбоко.
   • Ако искате, можете леко да се облегнете назад, за да облекчите натиска върху гърба си. Ако страдате от спазми в долната част на гърба, понякога ще почувствате по-голямо облекчение, когато повдигнете краката си малко по-нагоре.
   • Правете това на всеки два часа през следващите 48 до 72 часа. Не лягайте на ледения пакет повече от 20 минути наведнъж и се уверете, че не заспите на върха на ледения пакет. Продължителният контакт с леда може да причини измръзване или да увреди нервите ви.
2. Вземете лекарство за облекчаване на болката. Нестероидните противовъзпалителни лекарства или НСПВС са противовъзпалителни лекарства, които не са кортикостероиди и могат да намалят болката и възпалението. Често използваните НСПВС, които можете да закупите от аптеката, включват ибупрофен (предлага се под марките Advil и Motrin) и напроксен (предлага се под името Aleve).
   • Можете също така да приемате парацетамол (предлага се под името Tylenol, наред с други) за болка. Това лекарство няма противовъзпалителни свойства и следователно е по-благоприятно за стомаха.
   • Можете също така да опитате мускулен релаксатор като Flexall или Percogesic. Вземете възможно най-ниската доза, тъй като тези продукти могат да ви заспат.
3. Опитайте се да се разходите малко. Ако получите гърч в гърба си, вероятно сте склонни да легнете незабавно, но ходенето на кратко разстояние ще поддържа кръвта ви да тече, което ще ви помогне да започнете лечебния процес. За да започнете, ходете на кратко разстояние на всеки час, веднага от момента, в който крамът ви е стрелял в гърба.
   • Ако лежите твърде дълго, всъщност можете да влошите проблема. Ако мускулите ви не са активни, те могат да станат сковани, което да ги накара да наранят повече и дори да ги накарат отново да се спазмират.
   • Ходенето и други форми на кардио, които не стресират вашите мускули и стави, като плуване, са чудесни форми на упражнения през първите две седмици. Започнете бавно и внимателно и след това постепенно се опитайте да продължите малко по-дълго.
4. Третирайте гърба си с влажна топлина след 72 часа. След три дни болката и възпалението ще намалеят до известна степен. От този момент нататък можете да използвате топлина, за да направите кръвта си по-бърза и мускулите ви по-гъвкави. Купете специално проектиран студен пакет или легнете в топла вана.
   • Влажната топлина е най-добра, защото тогава не рискувате да дехидратирате. Важно е да поддържате тялото си добре хидратирано; не само за ефекта от това лечение, но и за предотвратяване на мускулни крампи в бъдеще.
5. Попитайте дали лекарят може да Ви инжектира противовъзпалителни лекарства (напр. Кортизон). Кортизонът е противовъзпалително лекарство, което помага за намаляване на възпалението около нервите. Ефектът на кортизона е сравним с този на противовъзпалителните лекарства, които можете да получите без лекарско предписание, но облекчаващият ефект от инжектирането на кортизон продължава много по-дълго, до няколко месеца.
   • Инжектирането на кортизон облекчава само болката, причинена от спазмите в мускулите. За съжаление не можете да лекувате основната причина с него.

Метод 2 от 3: Отстранете причината за спазмите

1. Опитайте се да определите какво причинява спазмите. Спазмите в гърба могат да бъдат причинени от внезапно движение, след като не сте били толкова активни за продължителен период от време. Проблеми с гърба могат да възникнат и ако сте претоварили мускулите на гърба си, например ако вдигнете нещо тежко или ако се контузите по време на спорт.
   • Можете да лекувате спазми в гърба си по различни начини. Разбирането на причината за проблема ще ви помогне да намерите най-подходящото лечение.
   • Ако спазмите са резултат от внезапно движение, след като седите неподвижно известно време, нямате друг основен физически проблем за лечение. Просто използвайте лед и топлина и направете леко разтягане.
   • Може би е разумно да обсъдите с лекаря какво точно сте направили и какво точно ви притеснява. Той или тя може да ви помогне да определите причината за спазмите или болката. Можете също да го обсъдите с личен треньор или физиотерапевт.
2. Опитайте се да намалите натиска и напрежението в гърба си с помощта на масажна терапия. Масажната терапия, извършвана от лицензиран масажист, може да подобри кръвообращението и да позволи на мускулите ви да се отпуснат по-добре. Ако смятате, че спазмите в гърба са резултат от стрес като цяло, масажната терапия често може да помогне.
   • Може да забележите разлика след една сесия, но най-вероятно ще ви трябват няколко масажни сесии, разпределени в продължение на няколко месеца за траен резултат.
3. Уговорете среща с лекаря, за да може той или тя да постави официална диагноза. Ако домашните средства не разрешат проблема или ако продължите да изпитвате мускулни крампи на едно и също място, Вашият лекар може да Ви насочи за допълнително разследване, за да установи причината.
   • Обсъдете оплакванията си с лекаря и му кажете какво сте направили у дома за лечение на спазмите в гърба.
   • Лекарят може да поиска да ви направи рентгеново, CT или MRI сканиране, за да оцени допълнително вашите проблеми с гърба.
4. Опитайте се да разрешите проблема чрез физиотерапия, особено при мускулни наранявания. Ако сте разтеглили или повредили мускул, физиотерапията може да помогне за възстановяването на този мускул. Физическата терапия също помага за коригиране на аномалии в мускулите, които могат да причинят претоварване на определен мускул, което води до крампи.
   • Физиотерапевтът може да ви предостави и график от упражнения, създадени специално за вас за лечение на специфичните проблеми, които причиняват болки в гърба.
5. Ако мислите, че прешлените ви са повредени, вижте мануален терапевт. Ако гръбначният ви стълб се е изместил или сте имали нараняване на гърба, като херния, може да се наложи помощта на хиропрактор за отстраняване на причината за болката в гърба.
   • Хиропрактиците обикновено използват ръцете си, за да изтласкат прешлените си обратно на мястото им. Също така понякога използват терапевтични упражнения, масаж и други лечения, за да стимулират мускулите и нервите ви.
6. Проверете дали може да имате неврологични оплаквания. Спазмите в гърба могат да бъдат причинени от сериозни неврологични проблеми, като множествена склероза или Паркинсон. Ако често страдате от мускулни крампи, без да можете да посочите ясна причина, обсъдете тези оплаквания с Вашия лекар.
   • Лекарят ще обсъди всички други симптоми с вас и ще ви насочи към невролог за допълнителни изследвания, ако той или тя смята, че това е добра идея във вашия случай.
   • Ако започнете да изпитвате инконтиненция (т.е. ако не можете да контролирате правилно уринирането), потърсете лекар, тъй като това обикновено е признак на основните състояния.

Метод 3 от 3: Предотвратяване на болки в гърба в бъдеще

1. Пийте много вода, за да предпазите тялото си от изсъхване. Понякога спазмите и спазмите в мускулите са резултат от дехидратация. Въпреки че пиенето на достатъчно количество няма непременно да ви попречи да получите проблеми с гърба в бъдеще, то със сигурност помага да поддържате мускулите си еластични.
   • За да останете хидратирани, пийте поне осем чаши вода на ден. Избягвайте алкохола и кофеина. Напитките, които съдържат алкохол или кофеин, имат диуретичен ефект, което означава, че изсушават тялото ви.
2. Уверете се, че поддържате здравословно тегло. Наднорменото тегло може да окаже допълнителен натиск върху гърба и мускулно-скелетната система, което увеличава риска от спазми в гърба. Уверете се, че имате тегло, подходящо за вашия ръст. Изчислете своя ИТМ или помолете Вашия лекар да направи физически преглед.
   • Ако трябва да отслабнете, помолете лицензиран диетолог да създаде план, който да работи за вас. След като започнете да се възстановявате от болките в гърба, бавно включете повече упражнения в ежедневието си.
3. Попълнете недостига на минерали във вашата диета. Ако не приемате достатъчно калций, магнезий или калий, е по-вероятно да изпитате мускулни крампи. Дори ако работите с физиотерапевт или хиропрактор, може да продължите да изпитвате спазми в мускулите, ако имате недостиг на тези минерали.
   • Първо, вижте дали не можете да получите тези минерали от обикновени, непреработени храни. Калцият, известен още като вар, разбира се е в млечните продукти, а бананите и картофите са добри източници на калий.
   • Ако имате недостиг на минерали, опитайте се да намалите кафето и преработената захар. Кафето и преработената захар гарантират, че тялото ви е по-малко способно да абсорбира минерали.
4. Останете активни, като бягате и ходите. Поддържането на активност е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да предотвратите спазми в гърба в бъдеще. Ходенето е дейност, която обикновено е нежна към гърба ви и не претоварва останалите мускули. Започнете с кратки разходки и постепенно изграждайте до ежедневна разходка от поне 20 минути.
   • Колоезденето и плуването са две други форми на упражнения, които не претоварват мускулите и ставите и са особено полезни за гърба ви.
   • Ако можете да отидете на фитнес, можете също да опитате да упражнявате на елипсовидна или катерачна машина за 15 минути или 20 минути.
5. Включете упражнения за разтягане във вашата рутина. Йога или пилатес могат да ви помогнат да направите гърба си по-гъвкав и да увеличите обхвата на движение на гърба си. Опитайте няколко прости разтягания преди и след тренировка или ходене, за да поддържате мускулите си еластични.
   • Никога не отивайте по-далеч, отколкото можете спокойно да направите с упражнения за разтягане или разтягане. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете незабавно. Ако продължите, можете допълнително да увредите мускулите си.
   • Леките разтягания на гърба ви могат да бъдат добър начин за облекчаване на болката веднага след удара в гърба.
6. Когато седите, използвайте специална възглавница, за да поддържате гърба си. Поставете възглавница между долната част на гърба и облегалката на стола, за да ви е по-лесно да седите изправени. Правете това, докато работите на бюрото си или ако шофирате продължително време. Ставайте поне веднъж на час, за да се разхождате. Не седи наоколо твърде дълго.
   • Опитайте се да не се навеждате напред, докато сте седнали.
   • Ако трябва да седите дълго време, сменяйте позициите си възможно най-често.
7. След като вече не изпитвате спазми в гърба, започнете силови тренировки, за да укрепите основните си мускули. Вашите основни мускули образуват естествен корсет, който поддържа гръбнака ви изправен и поддържа гърба ви в правилната позиция. Като тренирате основните си мускули, можете да помогнете за предотвратяване на болки в гърба в бъдеще.
   • Планкът е просто упражнение за укрепване на основните мускули, което можете да правите без оборудване или други помощни средства. Легнете по корем на пода. Дръжте предмишниците си плоски на пода и почивайте на лактите. Сега излезте, докато тялото ви не се отпусне на пръстите на краката и само на предмишниците. Оставете основните си мускули да свършат работата и задръжте позицията за 20 секунди, за да започнете.
   • Правете упражнението за дъска по няколко пъти на ден. Опитайте се постепенно да задържите позицията още малко.
   • Не забравяйте да продължите да дишате дълбоко и редовно по време на упражнението с дъска. Много хора са склонни да задържат дъха си, докато работят върху основните си мускули.
   • Избягвайте резки или резки движения при вдигане на тежести или други тежки предмети. Такива движения могат да причинят болки в гърба.

Съвети

• Рядко се нуждаете от операция за спазми, освен ако проблемът не е причинен от анатомично разстройство или е резултат от постоянна болка или така наречената прогресивна мускулна релаксация.