Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Приемете и разберете проблема
• Част 2 от 3: Посочете, че имате проблем
• Част 3 от 3: Намиране на решения

Проблемите в живота ви понякога могат да се почувстват непреодолими и може да е последното нещо, с което искате да се сблъскате. За щастие управлението и справянето с проблеми е добре проучена област и има много когнитивни, емоционални и поведенчески стъпки, които могат да бъдат предприети за ефективно справяне с вашите проблеми.

Стъпвам

Част 1 от 3: Приемете и разберете проблема

1. Признайте проблема. Може да е изкушаващо да избегнете точката, която ви създава проблеми. Избягването на проблема обаче не помага за решаването му. По-скоро приемете, че проблемът съществува и дори си задайте няколко въпроса за него. Какви са последствията от този проблем? Кой участва?
   • Ако не чувствате, че имате проблем, но всички ви казват, че има проблем, опитайте се да видите дали има някаква истина в него.
   • Ако ви е трудно да признаете, че имате проблем, може да откажете. Например, ако не искате да признаете, че някой от вашето семейство се занимава с наркотици, може да излезете с извинение за нейното поведение.
   • Докато отказът понякога може да бъде полезен, защото защитава вашето психично здраве, в други случаи може да ви попречи да се справите директно с проблема.
   • Всъщност избягването често само влошава проблема и няма да осигури истинско облекчение. Избягването на проблема ви ще продължи спирала на стреса надолу, защото винаги го носите със себе си в задната част на ума си.
   • Въпреки това, понякога малкото бягство може да бъде много здравословно. Ако забележите, че всичко става твърде много за вас и се чувствате преуморени, направете си почивка! Гледайте телевизионно предаване или четете книга или се отдайте на някое хоби, което ви харесва. Можете дори да се взирате пред себе си и да оставите мислите ви да се развихрят!
2. Избягвайте да мислите за Страшния съд. Мисленето за гибел включва да имате ирационални мисли, като например да преувеличавате проблемите си, като ги взривявате масово. Например може да си помислите, че само защото сте се провалили в клас, мислите, че никога повече няма да получите добра работа. Мисленето за обреченост също може да включва обръщане към мислене на всички или към нищо (например, аз ще реша този проблем, в противен случай всичко ще се обезсмисли).
   • Можете да избегнете обмислянето на обречеността, като го осъзнаете, когато го направите. Това изисква да можете да наблюдавате собствените си мисли и да ги проверявате за точност.
   • Можете ли да наблюдавате мислите си, като си спомните да мислите за тях и като се запитате дали, ако някой друг е имал тази мисъл, бихте ли помислили, че са точни?
3. Помислете за източника на проблема. Кога за първи път забелязахте проблема? Понякога може да не забележите нещо, докато това не е факт за дълго време. Това може да е особено вярно, ако проблемът ви е свързан с други хора (напр. Сестра ви е имала проблем с наркотиците дълго време, преди да сте го забелязали).
   • Ако смятате, че знаете кога е започнал проблемът, помислете за събития, които са се случили по едно и също време. Коренът на проблема може да е свързан с него. Например, ако оценките ви в училище продължават да падат, след като баща ви напуска майка ви, може да ви е трудно да се приспособите към новата ситуация.
4. Поставете нещата в перспектива. Вероятно проблемът ви не е краят на света: все още можете да продължите живота си въпреки проблема. Всеки проблем има или решение, или може да се разглежда по различен начин, показвайки, че в крайна сметка не е толкова голям проблем.
   • Например проблемът ви може да е, че не можете да стигнете до училище навреме. Като направите няколко промени в навиците си или търсите алтернативен транспорт, това може да бъде променено.
   • Някои неща не могат да се променят, като трайно увреждане или смърт на любим човек, но можете да се научите да живеете с него и след това да израствате като личност. Също така имайте предвид, че хората често мислят, че негативните събития ще ги накарат да се чувстват по-ужасно много по-дълго, отколкото в действителност.
   • Ако си кажете, че това не е краят на света, не означава, че проблемът ви всъщност не е проблем или маловажен. Просто ви помага да осъзнаете, че проблемът ви не е непреодолим.
5. Приемете предизвикателството. Можете да мислите за проблема си като за нещо негативно или като нещо, което ви дава възможност да покажете, че можете да се справите. Например, ако не сте успели даден курс, можете да го счетете за голям проблем и това може да ви накара да изпаднете в депресия. Но можете също така да приемете предизвикателствата, които то представлява. Вашият неуспех предполага, че ще трябва да работите по-усилено или че ще трябва да научите нови учебни и организационни умения, за да успеете. Можете да използвате този проблем като възможност за усвояване на нови умения.
   • Справянето с вашите проблеми и решаването им може да ви накара да се почувствате по-компетентни, а също така да ви направи по-съпричастни към другите, които имат свои собствени проблеми.

Част 2 от 3: Посочете, че имате проблем

1. Запишете проблема си. Поставете проблема си на хартия. Това ще помогне да направите проблема по-осезаем и ще направи по-вероятно да се опитате да го разрешите, като си го представите.
   • Например, ако проблемът ви е, че нямате достатъчно пари, можете да ги запишете. Можете също така да запишете последиците от този проблем, за да изясните въпроса и да ви мотивирате да го разрешите. Следствие от липсата на достатъчно пари може да бъде, че сте стресирани и че не можете да имате нещата, които бихте искали да имате.
   • Ако проблемът не е нещо лично, публикувайте списъка някъде, където можете да го видите, за да не забравите да действате по него. Например, закачете го на вратата на хладилника.
2. Говорете за проблема. Споделете всички подходящи подробности за проблема си с някой, който може да ви повери информацията, като приятел, член на семейството, учител или родител. Във всеки случай може да помогне за намаляване на стреса. . Освен това той или тя може да ви помогне със съвет, за който не сте се сещали преди.
   • Ако ще говорите с някой, който има същия проблем, ще трябва да бъдете тактични. Уведомете другия, че бихте искали да научите нещо, за да можете да го разрешите.
3. Прегърнете чувствата си. Вашите чувства могат да ви послужат като ориентир, който да ви уведоми как се справяте с решаването на проблемите си. Чувствата са важни, дори отрицателните. Ако се чувствате разочаровани или ядосани, например, признайте тези чувства и вижте какво ги е причинило, вместо да го миете под килима. Като идентифицирате причината, може също да успеете да намерите решение на проблема си.
   • Добре е да се чувствате разстроени, ядосани или притеснени, стига да осъзнаете, че тези чувства няма да ви помогнат да разрешите проблема си. Ще трябва да предприемете действия, за да разрешите проблема. И все пак тези емоции могат да ви подскажат, че имате проблем, както и да намекат какво го причинява.
   • Някои начини да се успокоите, когато сте разстроени, включват фокусиране върху дъха си, броене до 10 (или по-високо, ако е необходимо), говорене приятно със себе си (казване на себе си, че „всичко ще бъде наред“ или нещо като „ успокой се."). Отидете на разходка или слушайте успокояваща музика.
4. Консултирайте се със съветник. Ако вашите притеснения са свързани с вашето психично здраве и / или благосъстояние, моля, помислете за посещение на експерт по психично здраве и уговорете среща. Тези експерти могат да ви помогнат да се справите и да разрешите проблемите си.
   • Ако търсите психотерапевт, опитайте следния уебсайт: http://locator.apa.org/

Част 3 от 3: Намиране на решения

1. Проучете проблема. Много проблеми са толкова чести, че можете да намерите достатъчно информация за тях онлайн. Можете също да включите списания или дискусионни форуми във вашето изследване. Поведенчески, финансов, академичен или друг проблем, който може да имате, вероятно ще бъде обсъден някъде онлайн.
   • Помислете за разговор с хора, които са преживели нещо подобно на вашия проблем или които са експерти по темата, свързана с него.
   • Например, ако проблемът ви е свързан с вашето обучение, говорете с вашия учител или друг ученик, който вече е имал този предмет или предмет, с който имате проблеми.
   • Разбирането как възникват проблемите може да ви помогне да се справите по-добре с тях. Фокусирането на вашето внимание върху решаването на проблема по различен начин ще ви помогне да намалите непродуктивните емоционални тенденции, като чувство за вина и безпокойство, което може да осуети уменията и способностите за решаване на проблеми.
2. Намерете експерт. Ако проблемът ви е свързан с нещо, с което може да ви помогне експерт, разберете го. Например, ако проблемът ви е, че мислите, че сте с наднормено тегло и искате да отслабнете, можете да се обърнете за помощ към диетолог или фитнес треньор.
   • Просто се уверете, че ако потърсите съвет, той идва от признат експерт в областта, който ви дава увереността, че те притежават уменията да ви помогнат с вашия конкретен проблем.
   • Има и такива, които твърдят, че са експерти. Ако нямат правилните документи, те нямат.
3. Вижте как другите са решили проблема. Помислете за хората, които познавате, които са били в подобна ситуация и как са я разрешили. Може ли този начин да работи и за вас? Например, ако се борите с пристрастяването към алкохола, можете да отидете на среща на анонимните алкохолици и да усетите стратегиите, които други хора успешно са използвали, за да останат трезви.
   • Говорете с други хора за това как са се справили с проблема, който споделяте и как са го решили. Може да сте толкова закъсали в проблема си, че очевидно решение ви е убягнало, но други хора не са го направили.
4. Мозъчна буря за решения. Избройте възможните решения на вашия проблем. Помислете откъде да започнете, кого да помолите за помощ и какви ресурси ви трябват. Уверете се, че мислите за всякакви решения и че не ги преценявате твърде много, докато ги измисляте. Просто запишете всичко, което ви хрумне, и проверете по-късно дали е добро или лошо решение.
   • Помислете за анатомията на проблема. В повечето случаи проблемът не е просто проблем - той има последици и засяга други области от живота ви. Коя част от проблема смятате, че трябва да се обърнете първо?
   • Например, ако проблемът ви е, че никога не излизате на почивка, подпроблемът може да е, че ви е трудно да си почивате от работа и е трудно да спестите пари, за да можете да вземете почивка. да си позволи.
   • Можете да решите тези подпроблеми поотделно: Можете да спестите от хранене навън, докато говорите с шефа си за това, че се чувствате изгорени и се нуждаете от седмица за възстановяване, като твърдите, че в крайна сметка ще бъдете по-продуктивни, когато получите възможност да се възстановите.
5. Обмислете вашите решения. Задайте си няколко въпроса, които могат да ви помогнат да решите дали да предприемете един или друг подход. Задайте си следното:
   • Дали решението всъщност ще реши проблема ви.
   • Колко ефективно е решението по отношение на времето и другите ресурси, които изисква.
   • Какво е усещането да изберете едно решение пред друго.
   • Какви са разходите и ползите от решението.
   • Дали това решение е работило за други в миналото.
6. Приложете плана си в действие. След като разберете какво искате да направите и сте събрали всички ресурси, разработете решението си и се заемете с проблема си. Ако първото решение не работи, опитайте план Б или се върнете към чертожната дъска и измислете нов план. Най-важното е да продължите, докато успешно преодолеете проблема.
   • Докато сте в процес на изпълнение на плана си, не забравяйте да се възнаградите за малки успехи, така че е по-вероятно да се придържате към него, когато движението стане трудно!
   • Ако плановете ви не работят, устояйте на изкушението, за да избегнете проблемите си. Не забравяйте да не бъдете обречени. Само защото едно решение не е решило проблема, не означава, че няма друг метод за решаване на проблема ви.