Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Предизвикайте негативното мислене
• Метод 2 от 4: Подобрете своите перспективи
• Метод 3 от 4: Справяне с другите
• Метод 4 от 4: Поддържайте здравословен начин на живот

Мисловният дух е по същество вашият емоционален отговор на нормалните ежедневни дейности. Това е важно за вашето здраве и качество на живот. Възможно е да не успеете да промените работата си, семейството си, където живеете или други значителни ограничения, които могат да са в основата на негативното мислене. Можете обаче да подходите положително към разочарованията на живота, като предизвиквате негативни мисли и подобрявате възгледа си за живота.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Предизвикайте негативното мислене

1. Разпознайте негативните мисли. Когнитивно-поведенческите терапевти вярват, че имаме способността да променяме поведението си, като променяме мислите си. Мислите са катализаторът, който води до поведение. Първата стъпка в контролирането на мислите ви е осъзнаването.
2. Пазете мисловна книга. Ако имате проблеми с разпознаването на негативните си мисли, помислете за водене на книга с мисли. Напишете в това списание как възприемате различни неща: себе си, работата или училището, родителите си, политиката, околната среда и т.н.
   • Това ще ви принуди да обърнете внимание на критичния глас в главата си и да слушате какво казва той.
   • Отделете миг всеки ден, за да си спомните кога сте мислили за нещо негативно.
3. Заглушете вътрешния си критик, като се фокусирате върху позитивното. Ако чуете гласа в главата си да казва нещо отрицателно, направете си почивка и заменете отрицателното с нещо положително.
   • Например, ако продължавате да казвате колко много мразите директора на училището, можете да кажете: „Това е трудна работа и той дава всичко от себе си.
4. Водете дневник за благодарност. Запишете случаи, които възникват във вашия живот, за които сте благодарни. Изразете ги в дневник, писмо или друга форма на писане. Запишете някои от нещата, за които сте благодарни. Пишете в това списание няколко пъти седмично.
   • Изследванията показват, че дневникът за благодарност е по-ефективен, ако човекът пише подробно за шепа случаи, отколкото прави цял списък за пране. Прекарайте няколко минути в преживяване и наслаждаване на моментите, за които пишете.
   • Дневникът на благодарността ще ви помогне да запомните положителните неща в живота си.
5. Практикувайте формирането на положителни образи. Представете си с възможно най-много подробности в успешни сценарии. Дръжте настрана негативни мисли като „Не мога да направя това“. Вместо това се съсредоточете върху това как да направите нещо: „Мога да завърша този проект. Ще помоля за малко помощ и това ще бъде направено. "
   • Когато се стремите да имате увереност във вашите дейности и перспективи, ще увеличите потенциала си за реално постигане на целите си.

Метод 2 от 4: Подобрете своите перспективи

1. Потърсете светлата страна на предизвикателствата в живота. Продължавайте напред и не се фокусирайте върху това колко труден може да бъде животът. Помислете за приключенията, които имате в живота заради тези предизвикателства. Ако нещата бяха едни и същи отново и отново и без прекъсвания, животът ви може да бъде много безинтересен. Помислете за начините, по които сте преодолели предизвикателствата и като резултат сте станали по-добър човек.
   • Например, ако сте разстроени от уволнението, помислете как можете поне да направите допълнителното ценно време, прекарано с децата си.
2. Променете начина, по който реагирате на житейските разочарования. Често се чувстваме така, сякаш сме заобиколени от фрустрациите в живота си. Може би сте отслабнали и сте напълняли, или е валяло на вашето квартално барбекю. Когато ни хванат разочароващи събития, започваме да забелязваме и разочароваме дреболии, като например да не намерим място за паркиране или постоянно червени светлини. Ако успеете да промените начина, по който реагирате на тези разочарования, те няма да ви държат толкова силно.
   • Сравнете настоящото разстройство с миналото разстройство. Това разочарование ще направи ли разлика в дългосрочен план или губите енергията си, за да се вълнувате от нищо?
   • Да предположим, че сте недоволни от работата си по приготвяне на сандвичи. Вложете малко креативност, като подредите месото цветно със зеленчуците. Помислете за нещо хубаво, което да кажете на клиента. Попитайте мениджъра дали е добре да правите промени в работната среда, като музиката.
   • Ако мразите трафика, планирайте предварително и слушайте любимата си музика в колата си.
   • Предприемете действия за промяна на разочароващото събитие. Ако мразите работата си, тогава може да се чувствате така, защото всъщност искате различна кариера. Направете промяна, за да подобрите ситуацията.
3. Отделете малко време да се отпуснете. Често сме хванати в негативизъм, защото сме стресирани, преуморени, разочаровани или ядосани. Ако си позволим време да се отпуснем и възстановим, можем да намерим място за решаване на проблемите с положителна нагласа. Отделете време за себе си всеки ден, за да направите нещо релаксиращо, независимо дали това е четене на книга, гледане на любимото ви телевизионно предаване или разговор с приятел.
   • Медитирайте или практикувайте йога или направете няколко дълбоки вдишвания.
4. Правете неща, в които сте добри. Фрустрация и негативизъм често се случват, защото чувстваме, че сме неефективни или че усилията, които полагаме, са неуспешни. Продуктивният отговор е да правиш нещо, в което си добър. Ако се чувствате добре със своите способности, вашето мислене ще се подобри в положителната посока. Участвайте в любимите си занимания по-често.
   • Например, ако харесвате плетенето, направете почивка и работете по проект за плетене. Получавате положителна енергия от тази дейност, защото можете да видите напредъка си. След това тази положителна енергия ще повлияе на вашето отношение към другите проекти.
5. Избягвайте медиите, които предизвикват негативно мислене. Изследванията показват, че негативното мислене се подкрепя от медиите с отрицателни сравнения. Ако установите, че медиите ви карат да се чувствате негативно, един от подходите е да избягвате тези медии. Ако често сте се сравнявали с определен модел или спортист, избягвайте списания, шоута или игри, които ги представят.
   • Дори временното излагане на медии, които изобразяват идеални образи, изглежда оказва негативно влияние върху самочувствието и самооценката, според изследванията.
6. Опитайте хумор. Да се ​​забавлявате и да се смеете може да подобри настроението ви и да направи отговора ви на нещата и хората по-позитивен.
   • Гледайте комедийна програма, телевизионни комедии или прочетете книга с шеги. Това ще помогне за изграждането на чувство за хумор, което е свързано с игривост и позитивност.

Метод 3 от 4: Справяне с другите

1. Обгради се с позитивни хора. Когато приятел е отрицателен, това може да бъде заразно. Например, ако този човек винаги говори негативно за вашето училище, можете да започнете да мислите негативно и за него. Това е така, защото целият фокус е върху това. Докато мислите за положителните аспекти на вашето училище, ще започнете да ги виждате по-ясно.
   • Изградете мрежа от хора, които имат положителен подход към живота. Прекарвайте по-малко време с тези, които ви карат да се чувствате депресирани.
2. Бъдете позитивно настроени към другите хора. Понякога негативното усещане е широко разпространено и засяга всички наши взаимодействия. Отрицателността може да накара хората да не искат да прекарват време с вас, добавяйки към цикъл от негативни чувства. Един от начините да се прекъсне този цикъл и да се изгради позитивно мислене е да се осигури социална подкрепа. Правенето на положителни коментари към другите може да ви помогне да изградите позитивно мислене.
   • Например можете да помогнете на някой да се чувства добре със себе си, като го признаете и посочите нещо положително. Например, направете комплимент на някого за пеещия му глас.
   • Да бъдеш мил с другите е свързано с положителни резултати за здравето и кариерата в семейните отношения, което ще ти помогне да развиеш позитивно мислене.
3. Проявете интерес към другите и се гордейте с тях. Когато взаимодействате с другите, можете да им помогнете да се чувстват позитивно настроени. Това от своя страна ще увеличи собственото ви позитивно мислене. Мислете по-позитивно за другите, като проявявате интерес и засилвате гордостта, която изпитвате.
   • Когато посещавате приятел, говорете и за неговия или нейния живот.Опитайте се да не оставяте разговора за себе си и да се съсредоточите върху това, което тя казва.
4. Обърнете внимание, когато помагате на другите. Запишете начините, по които сте помогнали на някой друг и сте допринесли за неговото благополучие. Звучи малко ненужно или егоцентрично, но изследванията показват, че този тип поведенчески навици могат да ви помогнат да останете позитивни.
5. Присъединете се към социална група. Принадлежността към социална група може да помогне за намаляване на негативното мислене. Религиозната принадлежност може да възпита положително мислене за много хора.

Метод 4 от 4: Поддържайте здравословен начин на живот

1. Наспи се. Много по-лесно е да се справите с разочарованията в живота и да останете позитивни, когато имате достатъчно енергия. Вашето тяло се нуждае от почивка, за да се възстанови, което ще помогне на ума ви да бъде по-продуктивен и позитивен. Стремете се да спите 7-8 часа всяка вечер.
   • Ако имате проблеми със заспиването през нощта, опитайте да изключите светлините преди лягане. Изключете всички екрани (компютър, телевизор, телефон) поне 30 минути преди да заспите. Това ще ви помогне да успокоите ума си, преди да заспите.
2. Яжте добре. Нахранете тялото си с добро гориво, което ще ви помогне да запазите позитивно отношение. Избягвайте преработени и печени продукти. Яжте много храни, богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни.
   • Яжте храни, богати на витамини, известни със своите свойства за повишаване на настроението. Помислете за селена (в зърнени храни, боб, морски дарове и постно месо), омега-3 мастни киселини (в мазни риби и орехи) и фолиева киселина (в листни зеленчуци и бобови растения).
3. Пийте много вода. Отрицателните настроения също са свързани с дехидратация. Уверете се, че получавате много вода през целия ден. Насочете се към два литра вода (жени) или три литра (мъже).
   • Част от дневния ви прием на течности се осъществява чрез вашата диета. Добре е всеки ден да пиете около осем чаши вода (по 240 мл).
4. Упражнявай се редовно. По време на тренировка тялото ви произвежда ендорфини, химикал, свързан с положителни чувства. Редовното упражнение може да задържи стреса, депресията и други заболявания.
   • Участвайте в спорт или упражнения за поне 20-30 минути три пъти седмично.