Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Повишете самочувствието си
• Метод 2 от 3: Станете по-популярен
• Метод 3 от 3: Станете социален човек
• Съвети

Ниската самооценка може да затрудни живота. Общуването с други хора и общуването могат да бъдат допълнително предизвикателство, когато имате ниско самочувствие. За щастие има няколко начина, по които можете да станете такъв тип хора, които всички обичат да бъдат наоколо, дори ако имате ниско самочувствие.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Повишете самочувствието си

1. Избройте своите постижения. Когато имате ниско самочувствие, можете да загубите от поглед всички неща, които сте постигнали. Вземете лист хартия и настройте алармата си за 20 минути. След това запишете всичките си постижения. Нищо не е твърде голямо или твърде малко, за да бъде включено във вашия списък.
   • Някои примери за постижения включват преминаване на тест, завършване на проект в училище, завършване на cum laude или ставане на концертен майстор в оркестър.
   • Можете да повторите това упражнение, когато се чувствате негативно настроени към себе си.
2. Превърнете негативните си мисли в положителни мисли. Колкото повече слушате негативни мисли за себе си, толкова повече ще им вярвате. Тези мисли често са неправилни. Избройте всички негативни мисли, които имате за себе си и след това напишете изявление, за да опровергаете всяка от тези мисли.
   • Ако мислите: „Аз съм провал“, опровергайте го, като кажете: „Успешен съм в много области“. Ако напишете „Никой не се интересува от мен“, опровергайте го, като кажете: „Имам хора, които се грижат за мен“.
   • Прочетете положителните твърдения на глас. Поставете рамката на нощното шкафче. Може да се наложи да го разглеждате всеки ден.
3. Спрете да се сравнявате непрекъснато с другите. Твърде лесно е да погледнеш друг човек и да се почувстваш по-малко важен, по-малко привлекателен или по-малко талантлив. Вие обаче не знаете живота на този човек или какво всъщност означава да бъдеш този човек. Единственият човек, с когото се състезавате, сте вие ​​самите.
   • Избройте силните и слабите си страни. Някои от вашите слабости може да са неща, върху които можете да работите. Например, една от вашите слабости може да бъде, че винаги закъснявате навсякъде. Да се ​​научиш да бъдеш навреме е нещо, което определено можеш да подобриш.
   • Като се фокусирате върху себе си, вие отделяте по-малко време за фокусиране върху други хора.
4. Поставете реалистични цели. Вашите цели трябва да са малки и нещо, което всъщност можете да постигнете. Не трябва да насърчавате провала за себе си. Постигането на целта ви е процес и може да изпитате неуспехи или да не постигнете целите си толкова бързо, колкото сте планирали. Просто продължете да опитвате; не се предавай.
   • Ако никога не сте тренирали и целта ви е да избягате маратон за един месец, вие работите към провал. По-реалистична цел може да бъде да можете да стартирате 5k в рамките на три часа и да тренирате в съответствие с последователен план за бягане.
   • Използвайте SMART целите като рамка, за да улесните поставянето на реалистични цели.
5. Погрижете се за физическото си здраве. Тренировките, достатъчното сън и доброто хранене могат да ви накарат да се чувствате по-добре за себе си.Упражнението освобождава ендорфини, които могат да подобрят настроението ви. Ако не спите достатъчно, негативните чувства, които съхранявате към себе си, могат да се почувстват по-интензивни. Балансираната диета с много плодове и зеленчуци също може да подобри настроението ви.
   • Опитайте се да тренирате поне 30 минути на ден.
   • Повечето хора се нуждаят от около 7-9 часа сън всяка вечер. Ако сте тийнейджър, имате нужда от малко повече сън (8-10 часа на нощ).
6. Правете неща, които с удоволствие правите. Опитайте се да направите поне едно нещо, което ви харесва всеки ден. Отидете на разходка, гледайте телевизионно предаване, прочетете статия от списание, слушайте музика или прекарайте известно време с приятел. Когато прекарвате време с другите, уверете се, че те са позитивни хора, които ви карат да се чувствате добре към себе си.
   • Можете също така да направите нещо хубаво за някой друг (като да изпратите на някого картичка, да се усмихнете на някого, да се включите като доброволец). Обикновено ще бъдете много по-позитивно настроени към себе си, когато направите нещо добро за някой друг.
   • Друг начин да се грижите за себе си е да се занимавате с дейности, които ви харесват.

Метод 2 от 3: Станете по-популярен

1. Бъдете спокойни. Когато хората си прекарват добре с вас, чувстват се отпуснати и се чувстват така, сякаш могат да бъдат себе си, тогава те ще искат да прекарват повече време с вас. Опитайте се да имате положително отношение към околните. Не говорете зад нечий гръб или клюки, оплаквайте се и повтаряйте проблемите си.
   • Да си позитивен човек не означава да игнорираш проблемите. Вместо това поглеждате светлата страна на всяка ситуация.
   • Дори да имате лош ден, помислете за нещо хубаво, което ви се е случило. Ако някой ви попита за вашия ден, можете да кажете нещо като: "Денят ми не беше толкова страхотен, но прочетох наистина забавна статия. Да ви разкажа ли за това?" Можете да осъзнаете, че денят ви не е бил толкова страхотен, но все пак имате много позитиви, за които да говорите.
   • Винаги правите комплименти и насърчавайте хората около вас.
2. Слушайте внимателно другите хора. Хората ще се радват да общуват с вас, когато се интересувате от това, което имат да кажат. Когато някой говори с вас, не го прекъсвайте и не мислете за това, което искате сами да кажете по-късно. Съсредоточете се върху това, което човекът ви казва и осъществите зрителен контакт.
   • Когато някой ви говори, слушайте „защо“ и „какво“. Защо другият говори с теб? Какво послание се опитва да предаде този човек? "
   • Оставете другия човек да се погрижи за по-голямата част от разговора. Кимнете с глава, кажете „да“ или „разбирам“, за да уведомите другия, че наистина го слушате.
   • Ако някой говори по непозната за вас тема, задайте въпроси, за да поддържате разговора и да научите повече. Можете също така да кажете нещо като: "Това е много интересно. Откъде го взехте?"
   • Задаването на въпроси и увереността, че разговорът е за другия човек, може да бъде особено полезно, ако имате по-малко уверен ден и не искате да говорите за себе си.
3. Имайте добро чувство за хумор. Всеки цени доброто чувство за хумор. Хората обичат да бъдат около някой, който ги разсмива и не приема живота твърде сериозно. Това не означава, че трябва да чукате навсякъде през цялото време.
   • Вместо да се разстройвате за нещо, потърсете хумор в ежедневието. Например, ако препънете някоя стъпка, направете шега, казвайки, че сте тромав или че подът се движи, вместо да се измъкнете напълно от него или да се почувствате смутени.
   • Гледайте забавни филми и телевизионни предавания, прекарвайте време със забавни хора или четете хумористична книга, за да развиете чувството си за хумор.
4. Бъди себе си. Не променяйте кой сте, само за да накарате хората да ви харесат. Вие сте уникална личност и имате какво да предложите. Промяната на това кой си може да бъде изключително стресираща и може да накара хората да спрат да те харесват. Бъдете честни относно това, което харесвате и не харесвате, и типа на човека, който сте.
   • Хората обикновено знаят дали се преструвате и следователно могат да се отвърнат от вас.
   • Нещата, които ви правят уникални (вашето чувство за хумор, личен стил, глупав смях и т.н.), често са нещата, които карат хората да привличат към вас.
5. Не се фокусирайте само върху това да бъдете популярни. Въпреки че бихте искали да бъдете популярни, не е добре да се фокусирате само върху това. Ако го направите, ще започнете да правите неща, за да угодите и да впечатлите другите. Тази тактика може да работи по принцип, но в крайна сметка няма да ви помогне да постигнете успех.
   • Използвайте стратегии, които се харесват на вашето естествено Аз.
   • В крайна сметка ще станете самотни и ще се почувствате още по-ужасни за себе си, когато самочувствието ви стане обвързано с това, което другите хора мислят за вас.

Метод 3 от 3: Станете социален човек

1. Знаете как да започнете разговор. Популярните хора често могат лесно да инициират разговори с различни типове хора. Това може да бъде страшно или да ви създаде дискомфорт. Усмихнете се, осъществите зрителен контакт и използвайте нещо, за да започнете разговора, който отговаря на ситуацията.
   • Винаги можете да приложите комплимент. Кажете нещо като: „Мисля, че си красива ____, къде го купи?“
   • Можете също така просто да се представите, като кажете, "хей, казвам се ___."
   • Когато сте на някое музейно изложение, кажете нещо като: "Това е страхотно произведение. Познавате ли този художник?" или "Обичам този вид работа. Знаете ли други места, които трябва да видя?"
   • Няколко основни теми за започване на разговор ще ви предпазят от прекалена нервност, когато говорите с нови хора.
2. Направете контакт с очите, когато говорите с хора. Контактът с очи изисква практика и може да бъде особено труден, ако ви липсва увереност. Започнете с 5 секунди и разширете от там. За да прекъснете за кратко зрителния контакт, погледнете за кратко друга част от лицето му (никога по-ниска от брадичката на човека и никога над рамото на този човек), след това се върнете към очите.
   • Осъществяването на контакт с очите показва на другия човек, че се интересувате от него, и създава връзка между вас и другия човек.
   • Осъществявайте повече зрителен контакт, когато слушате човек, отколкото когато говорите сами.
3. Усмихвайте се на хората. Погледнете хората в очите и се усмихнете, когато ги видите. Това ще ви накара да изглеждате по-привлекателни и ще накарате другия човек да се чувства добре. Усмивката дори ще повдигне настроението ви. Вероятно ще откриете, че когато се усмихвате на човек, вие сами си връщате усмивката, защото смехът е заразен.
   • Искрената усмивка привлича хората и може да помогне за намирането на нови приятели.
   • Усмивката казва на другите хора, че сте щастлив, позитивен човек. Типът, който другите хора обичат да бъдат наоколо.

Съвети

• Не забравяйте, че изграждането на самочувствие е процес. Единственият начин да подобрите самочувствието си, като правите. Започнете с малки, положителни промени, с които се чувствате комфортно и поставете подобренията в центъра на себе си и живота си.
• Здравото самочувствие ще ви помага през целия ви живот.
• Водете дневник, за да записвате личните си черти и винаги се вслушвайте във вътрешния си глас.
• Избягвайте хората, които ви поставят, които ви карат да се чувствате неудобно и които болезнено ви казват, че имате ниско самочувствие.