Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Опитайте немедицински средства
• Метод 2 от 3: Потърсете медицинско лечение
• Метод 3 от 3: Предотвратяване на плантарен фасциит

Плантарен фасциит възниква, когато плоската лента на съединителната тъкан под стъпалото, която свързва топката на стъпалото с петата, се разтяга по неудобен начин. Ако плантарната фасция е обърната неправилно, може да има малки разкъсвания в лентата на съединителната тъкан. В резултат на това връзката се възпалява, което ще направи болезнено оказването на натиск върху засегнатото стъпало. По принцип плантарният фасциит причинява болка в петата - той може да бъде незначителен или толкова силен, че да наруши способността за ходене. Добрата новина е, че само пет на сто пациенти в крайна сметка се нуждаят от операция, при която преобладаващото мнозинство може да излекува състоянието с прости домашни средства или физическа терапия. Прочетете, за да научите какво можете да направите, за да облекчите незабавно болката при плантарен фасциит и да откриете други възможности за лечение, когато болката не изчезне.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Опитайте немедицински средства

1. Починете краката си. Едно от най-добрите неща, които можете да направите за лечение на плантарен фасциит, е да ограничите времето, което прекарвате на крака. Колкото по-малко натискате върху петата, толкова повече време ще трябва да се възстанови. Опитайте се също да избягвате упражненията върху твърди повърхности, ако изпитвате болка - например, не бягайте по бетон, а предпочитайте писта от трева или гума.
2. Изпълнявайте упражнения за разтягане и разтягане. Изпънете пръстите на краката и прасците си през целия ден, за да избегнете скованост. Разхлабвайки връзките, можете да укрепите мускулите около свода на стъпалото и да облекчите болката.
3. Разтрийте малко лед върху петата. По този начин можете да помогнете за ограничаване на възпалението. Също така болката, причинена от плантарния фасциит, ще бъде облекчена. Можете също така да изберете да поставите топка за голф или бутилка вода във фризера. Използвайте това, за да масажирате долната част на стъпалото. Не забравяйте да масажирате добре вътрешността на свода, за да намалите възпалението и да облекчите напрежението.
4. Не използвайте горещ пакет, ако болката се влоши. Докато някои хора намират облекчение от използването на горещи пакети, топлината може да причини възпаление, което влошава симптомите. Ако все пак изберете топлинна обработка за борба със симптомите, уверете се, че я редувате със студена обработка (например с помощта на ледена баня или пакет с лед). Винаги завършвайте с ледена обработка.
5. Опитайте се да носите нощни шини, докато спите. Нощните шини поставят ходилото под ъгъл от точно 90 градуса спрямо глезена. Те държат пръстите нагоре, което разтяга свода на стъпалото. Това предотвратява скованост през нощта и спазми и ви позволява да поддържате постоянна, леко опъната позиция през цялата нощ.
6. Използвайте пешеходна отливка около прасеца. Ходещият гипс поддържа крака на място в продължение на няколко седмици. Този метод е малко по-скъп и ще трябва да се ангажирате със значителен период на бездействие. Освен това ще трябва да се подложите на поне лека физиотерапия, когато мазилката бъде отстранена отново - това е необходимо за възстановяване на гъвкавостта.

Метод 2 от 3: Потърсете медицинско лечение

1. Вземете нестероидни противовъзпалителни лекарства. Стандартните болкоуспокояващи като ибупрофен (като Advil), напроксен (Aleve) и аспирин са в състояние да намалят възпалението и да осигурят облекчение. Изберете болкоуспокояващо средство под формата на хапчета или крем. Ако изберете хапче, не забравяйте да изядете нещо предварително. Ако изберете крем, можете просто да разтриете засегнатата област и да изчакате да попие.
2. Посетете физиотерапевта. Консултирайте се с физиотерапевт, преди да помислите за операция за намаляване на симптомите. Можете да го попитате дали състоянието ви може да бъде лекувано с програма за разтягане и рехабилитация с водач. Уговорете среща с физиотерапевта, след като изпробвате всички останали немедицински лечения по-горе и преди да прибегнете до инвазивни медицински лечения като операция.
3. Инжектирайте кортикостероиди. Кортикостероидните инжекции могат да намалят симптомите на плантарен фасциит, като осигуряват временно облекчаване на болката. Тези инжекции обаче не са дългосрочно решение и не могат да излекуват състоянието. Знайте, че тези инжекции, макар и много по-малко инвазивни от операцията, също могат да ви навредят. В допълнение, прекомерното прилагане на инжекции може да причини увреждане на петата.
4. Подложете на екстракорпорална терапия с ударна вълна (ESWT). Тази процедура фокусира звуковите вълни върху болезнената област, причинявайки мускулите на стъпалото да се отпуснат. Ударно-вълновата терапия се прилага при хора, чието домашно лечение все още не е било успешно след шест до дванадесет месеца. Страничните ефекти на ESWT включват натъртване, подуване, болка и изтръпване. Въпреки че това лечение е по-малко инвазивно от операцията, то е и по-малко ефективно.
5. Изберете операция за разхлабване на плантарната фасция. Ако горепосочените методи не са ви облекчили след една година, може да се наложи да освободите плантарната фасция с операция. Тази операция може да се наложи, за да се отървете от симптомите. Тази хирургична процедура облекчава напрежението на съединителната тъкан и облекчава възпалението - това се постига чрез отрязване на част от плантарната фасция.
   • Бъдете търпеливи с нехирургичното лечение, преди да помислите за операция. Направете неинвазивно лечение половин година, преди да решите да отидете под ножа.
   • Има няколко рискове, свързани с тази операция, включително: заклещване на нерв или синдром на тарзалния тунел, развитие на неврома, продължителна болка и подуване на петата, инфекция, дълъг период на възстановяване и забавена способност за възстановяване на рани.

Метод 3 от 3: Предотвратяване на плантарен фасциит

1. Носете обувки с добро поглъщане на удари и подходяща опора на свода. Спортните обувки или обувките с добра поддържаща подметка обикновено са добър избор.
2. Използвайте стелки. За да поемете ударите и ударите, които краката ви получават допълнително добре, можете да изберете да използвате половината или пълните стелки. Те предлагат решение, особено ако носите обувки, които и без това не са много удобни. Не забравяйте да подравните краката си равномерно, като използвате стелки и в двете обувки, независимо дали ви притесняват и двата крака или не. Неправилно балансираните обувки могат да причинят болка. Нека експерт определи дали страдате от супинация или свръхпронация, докато бягате или бягате. Подиатрият може да изработи персонализирани стелки или опори за арки за вас.
3. Не ходете боси. Обуйте се, ако трябва да ходите. Дори само да се разхождате малко вкъщи. Купете удобни домашни обувки, които осигуряват адекватна подкрепа и ги използвайте като чехли. Особено у дома наистина можете да се грижите добре за краката си, ако носите добри поддържащи обувки. Освен това, тъй като обувките носите само у дома, не е нужно да се притеснявате как изглеждат! И нека бъдем честни, най-красивите обувки като цяло са и най-малко удобни.
4. Опитайте се да отслабнете. В някои случаи допълнителният натиск върху петата от наднормено тегло може да влоши плантарния фасциит. Както винаги девизът, трябва да съставите диета и график за упражнения, за да постигнете здравословно тегло за вашата възраст и ръст.