Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Освобождаване на ума ви
• Част 2 от 3: Усвояване на нови навици
• Част 3 от 3: Превръщането на манията в нещо положително
• Съвети
• Предупреждения

Манията е като да имаш тунелно зрение: губиш способността да виждаш всички други неща извън предмета на манията. Обсебването става част от вашето ежедневие и е свързано със страха; това го прави различен от пристрастяването, при което човек никога не е удовлетворен, освен ако не може да се потопи в предмета на своята зависимост. Преодоляването на една мания не е лесно, но след като знаете как да спрете да захранвате манията и да изразходвате енергията си за нови хора и интереси, освобождението е на една ръка разстояние. Отидете на Стъпка 1, за да научите как да поемете контрола над вашата мания, така че тя вече да не контролира вашите мисли и действия.

Стъпвам

Част 1 от 3: Освобождаване на ума ви

1. Отдалечете се от източника на вашата мания. Ако сте обсебени от нещо или някой, става трудно да мислите за нещо друго, ако темата е винаги близо до вас. Колкото по-близо сте до вашата мания, толкова по-трудно е да я извадите от ума си. Като се дистанцирате физически от манията, можете да се дистанцирате и психически. Отначало ще бъде трудно, но скоро ще установите, че малко по малко проклятието на манията ще бъде премахнато.
   • Обсебеността от човек е знак, че връзката не е здравословна. Ограничете контакта с този човек. Прекарвайте време за неща, които ви разсейват и се опитайте да намерите начини да се разберете с някой друг или нещо по-добро.
   • Може би сте обсебени от определено забавление, като любимата си компютърна игра. Ако е така, дръжте играта извън полезрението, като я премахнете от компютъра си, или дайте игралната конзола на приятел, докато манията не свърши.
2. Спрете да го храните. Храненето с мания може да се почувства добре в началото, така че отказването от този навик може да бъде трудно. Самото мислене за източника на вашата мания засилва контрола, който има върху вас. За да прекъснете манията, трябва да я гладувате. Например, ако сте обсебени от известна личност, спрете да говорите за това с приятелите си. Спрете да гледате нейните съобщения в Twitter или си представете какво би било да излезете с него / нея. Колкото повече пространство давате на манията в главата си, толкова повече място ще заема.
   • Няма да е лесно да спрете да храните вашата мания. Може би ще се шегувате, като кажете, че ще проверите страницата й във Facebook само още веднъж, преди да напуснете. Но ако искате да се отървете от манията, ще трябва да го направите веднага, точно когато най-много бихте искали да му отстъпите.
   • Понякога една мания е толкова силна, че не можете да се отървете от нея, колкото и да се опитвате да я гладувате. Колкото и да се опитате, мислите ви винаги ще се връщат към тази една тема. Ако е така, не бъдете прекалено твърди към себе си - можете да победите манията си, просто ще отнеме малко повече време.
3. Отвлечете вниманието си от натрапчивите си мисли. Противодействието на натрапчивите ви мисли е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако се чувстваш толкова добре да мислиш и говориш за любимата си тема, защо би искал да спреш? Спомнете си защо искате да се отървете от манията: тогава можете да търсите по-нататък и да се наслаждавате на всички красиви неща, които животът може да предложи. Когато натрапчивите мисли се върнат, подгответе някои добри разсейващи фактори, за да не попаднете отново в същия капан. Ето няколко чудесни начина да се разсеете:
   • Вземете някои физически упражнения, които също ще задържат мозъка ви. Тичането и ходенето може да не е най-доброто, защото тогава все още можете да мислите за вашата мания. Опитайте отборен спорт, изкачване на фитнес зала за катерене или нещо друго, което включва както тялото, така и ума.
   • Художествената литература също е голямо разсейване. Прочетете книга или гледайте филм, който няма нищо общо с настоящата ви мания.
   • В момента, ако умът ви се отклони и се нуждаете от незабавно разсейване, можете да пуснете музика, да се обадите на приятел (за да говорите за всичко освен вашата мания да говорите), прочетете интересна статия или отидете на работа.
4. Съсредоточете се върху неща, които пренебрегвате. Ако сте обсебени, нямате много време за други неща - като работа, връзки и други интереси или хобита. След като започнете да отделяте време за други неща в живота си, ще имате по-малко време да се съсредоточите върху вашата мания.
   • Поправянето на връзките, които сте пренебрегвали, е чудесен начин да преодолеете манията по тях. Приятелите и членовете на вашето семейство ще се радват да ви върнат и могат да ви дадат нови интересни идеи, проблеми и драми, които да ви занимават. Може да е хубаво най-накрая отново да помислите за нещо друго!
   • Много хора откриват, че може да помогне да се работи много, ако искате да преодолеете една мания. С каквато и работа да се занимавате, вие се опитвате да се посветите на нея.
5. Научете се да да живеят в сега. Мечтател ли сте? Можете да губите часове и часове, мислейки за някого или нещо, от което сте обсебени. Но ако седите на едно място, когато мислите ви са винаги другаде, пропускате какво се случва пред вас. Когато сте готови да се отървете от манията, можете да се научите да бъдете внимателни. Това означава, че сте напълно присъстващи, вместо да мислите за миналото или бъдещето.
   • Използвайте всичките си сетива и наистина усетете какво се случва около вас. Какво миришете, виждате, чувате и вкусвате в момента? Обърнете внимание на това, което се случва пред вас, вместо постоянно да мислите за различни неща.
   • Наистина слушайте хората, когато говорят с вас. Потопете се в разговора, вместо да кимате разсеяно, докато главата ви е в облаците.
   • Може да ви помогне да повторите мантра, ако откриете, че получавате натрапчиви мисли. Повтарянето на нещо толкова просто като „Дишай“ или „Остани в момента“ или „Аз съм тук“ може да върне мислите ти към настоящия момент.
6. Използвайте когнитивна поведенческа терапия. Този тип терапия признава, че може да няма начин да спрем да мислим за предмета на манията, но действа чрез отслабване на връзките между натрапчивите мисли и ежедневните стимули. Това ви улеснява да живеете живота си и да мислите за други неща; по-добре се справете с манията.
   • Когнитивно-поведенческата терапия може да се използва и за преподаване на дума или действие, които могат да „пробият“ натрапчивата мисъл, за да можете да се съсредоточите върху нещо друго.

Част 2 от 3: Усвояване на нови навици

1. Укрепвайте отношенията си с другите. Ако сте обсебени от един човек, най-добре е да започнете да прекарвате време с някой друг. Вече можете да насочите цялата енергия, която сте вложили в обекта на манията, към опознаването на някой друг. Запишете се за курс, разговаряйте, когато разхождате кучето в парка или опознаете още по-добре настоящите си приятели. Опознаването на другите ще ви помогне да осъзнаете, че светът може да предложи много повече от тази една мания.
   • Не сравнявайте новите хора в живота си с човека, от когото сте обсебени. Вместо да се опитвате да ги оформите във формата на този човек, опитайте се да се насладите на уникалните характеристики на другите.
   • Дори ако вашата мания не е човек, срещата с нови хора може да помогне много. Те могат да ви предоставят перспективи и идеи, които никога досега не сте срещали.
2. Намерете нови хобита. „Опитването на нови неща“ може да звучи като стандартното решение на всеки проблем, но това е така, защото наистина може да помогне. Изучаването на ново умение или подобряването в определена област може да събуди мозъка ви и да измести перспективата, което ще ви помогне да излезете от коловоза, в който се намирате. Покажете, че вашата мания не контролира живота ви, като отделяте време за други неща - няма значение какво, стига да няма нищо общо с манията.
   • Например, ако сте обсебени от някой, който мрази музеите и френските филми и сте ги игнорирали поради тази причина, сега е вашият шанс да влезете в тези неща.
   • Ако сте обсебени от определена тема, опитайте да изучите нещо съвсем различно.
3. Направете корекции в ежедневието си. Ако вашата мания се подхранва отчасти от вашите навици, като например да ходите по един и същ маршрут до работа всеки ден, само за да се доближите до бившия си, време е за промяна. Помислете добре: кои навици трябва да се нарушат, защото оставате безнадеждно обсебени от тях? Вероятно знаете отговора веднага. Постарайте се да промените рутината си - в началото може да е трудно, но скоро ще започнете да забелязвате разлика в това колко силна е вашата мания. Ето някои промени, които можете да направите в навиците си:
   • Вземете различен маршрут до работа или училище.
   • Тренирайте в друг фитнес или изберете друг ден, за да не се сблъскате с човека, от когото сте обсебени.
   • Започнете деня, като медитирате, джогирате или разхождате кучето, вместо да проверявате веднага имейла си и да обикаляте всички обичайни уебсайтове.
   • Отидете на други нощен живот през уикенда.
   • Слушайте различна музика, докато работите.
4. Променете живота си. Ако сте уморени от мания, контролираща мислите и действията ви, върнете контрола, като направите някои лични промени. Може да е драматично, но понякога трябва да направите промяна, за да се убедите, че можете да го направите. Справете се с нещо в живота си, което символизира вашата мания и го накарайте отново да се почувствате свежо и ново.
   • За вас „преобразяване“ може да означава промяна на външния ви вид. Ако винаги сте имали дълга коса, защото смятате, че човекът, от когото сте обсебен, я харесва, защо не я отрежете сега? Вземете къса глава, която няма нищо общо с него.
   • Ако разглеждате едни и същи уебсайтове отново и отново, може би е време да направите преустройство на стаята или офиса си. Пренаредете мебелите и купете някои нови неща. Подредете бюрото си и го украсете с нови снимки или други дреболии. Отървете се от всичко, което ви напомня за вашата мания и се обградете с неща, които могат да ви помогнат да продължите напред.
5. Говорете с терапевт. Понякога една мания се влива толкова дълбоко, че е трудно да се отървете от нея сами. Ако изглежда, че не можете да се справите с манията, и ако това пречи на способността ви да бъдете щастливи, уговорете среща с терапевт. Професионалният съветник може да ви предостави инструменти за възстановяване на контрола върху мислите ви, така че да можете да продължите с живота си.
   • Ако имате някои повтарящи се мисли, които просто няма да изчезнат или ако трябва да извършвате специални действия върху себе си отново и отново, може да имате тревожно разстройство, наречено обсесивна невроза. В този случай е важно да потърсите помощ, за да можете да получите терапия и лекарства за лечение на ОКР.

Част 3 от 3: Превръщането на манията в нещо положително

1. Направете го нещо продуктивно. Не всички мании са лоши; всъщност много хора се опитват да намерят своята „страст“ в живота - единственото нещо, което ги кара да искат да научат повече и да работят повече. Ако имате мания, която ви изпълва с цел, повечето хора ще си помислят, че имате късмет. Например, ако сте заети с астрономия денем и нощем и не искате нищо повече от това да четете и научавате за нея, тази мания може да се превърне в успешна кариера.
   • Дори манията да не доведе до нещо толкова престижно като магистърска степен по астрономия, все пак може да успеете да го превърнете в нещо продуктивно. Може би сте обсебени от последните клюки на знаменитости и просто четете списания за клюки. Защо не започнете клюкарски блог или акаунт в Twitter, където можете да споделяте своите открития?
   • Можете също така да използвате манията като мотивация да се развивате. Ако сте обсебени от някой, който не ви харесва, можете да решите да промените лошите навици, които работят срещу вас. Нека това е причина да ставате рано, за да можете да избягате, преди да отидете на работа, или да си направите домашните, за да можете да кажете нещо умно в час.
2. Нека вашата мания да бъде вашата творческа муза. Ако вашата мания е човек, можете да използвате тази енергия, за да направите нещо красиво. Най-добрата литература, изкуство и музика в историята се коренят в една мания. Ако има някой, за когото трябва да продължите да мислите, изсипете несподелените си чувства в стихотворение, песен или картина.
3. Прекарвайте време с хора, които споделят манията. Една мания може да изглежда като проблем, докато не откриете група хора, които харесват абсолютно същото. Каквато и да е вашата мания, вероятно не сте сами. Намерете други хора, които обичат това, което обичате, за да можете да споделяте информация и да говорите за това безкрайно, независимо дали сте голям фен на определен футболен клуб, стоите ли цяла нощ, за да играете любимата си игра, или всички филми с конкретна Искам да видя актриса, има шанс да има повече хора, които също да се чувстват така.
4. Не позволявайте на манията да ограничава живота ви. Манията е проблем само ако изразходва цялото ви време и енергия, така че да не можете да правите нищо друго. Вие сте единственият, който може да определи дали е твърде много. Ако темата за вашата мания ви доставя много удоволствие и все още имате време за приятелите си и за задоволяване на основните ви нужди, може би ще се оправите. Но ако чувствате, че вашата мания ви ограничава по някакъв начин, опитайте се да потушите пламъка и да се насладите на други неща за известно време.

Съвети

• Опитайте нови неща, за да извадите ума си от манията си, като срещи с приятели, четене на книги или може би да се научите да свирите на инструмент.
• Не го отлагайте, справете се с него сега.
• Спокойно, ако трябва. Не е нужно да спирате с един замах.
• Не се страхувайте или смущавайте.
• Мислете за това като за предизвикателство и победете манията си!

Предупреждения

• Натрапчивата невроза и пристрастяването са сериозни проблеми за много хора. Ако не можете сами да се справите с маниите си и / или ако навредите на себе си или на другите, незабавно потърсете професионална помощ.