Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Потърсете помощ
• Метод 2 от 4: Вземете дистанция
• Метод 3 от 4: Погрижете се за себе си
• Метод 4 от 4: Определяне дали има психологическо насилие

Не всяко злоупотреба води до подути части на тялото и натъртвания. Дългосрочното психологическо насилие може да повлияе негативно на вашето социално и емоционално благосъстояние, здраве и развитие. Ако сте малтретирани психологически от родителите си, най-препоръчителните неща, които можете да направите, са да си поставите граници и да държите дистанция, ако е възможно. Също така може да помогне да има хора около вас, на които можете да се доверите и да говорите за трудната ситуация, в която се намирате. Научаването да се справяте със стреса и изграждането на вашето самочувствие може да ви помогне да се справите със ситуацията в краткосрочен и дългосрочен план.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Потърсете помощ

1. Споделете своя опит с приятели и други хора, които обичате. Може да бъде утешително да имате някой, на когото да се опрете, когато сте психически малтретирани вкъщи. Доверете се на хората, които ви обичат, и ги помолете да ви подкрепят. Те могат да ви подкрепят позитивно, да приемат чувствата ви сериозно или да ви дадат съвет.
   • Например, можете да кажете нещо като: „Знам, че може да ви изплаши, но ситуацията при мен е доста сериозна. Майка ми продължава да ме слага и казва, че нищо няма да стигне до мен. Може би само думи, но това ме кара да се чувствам много лошо за себе си. "
   • Знайте, че психологическото насилие често се състои в това, че хората измиват мозъка, за да повярват, че никой не се интересува, че никой не им вярва или ги приема на сериозно. Ще изненадате обаче колко голяма подкрепа получавате, след като я споделите с други.
2. Информирайте възрастен, на когото имате доверие, за ситуацията. Ако сте дете или юноша, което е станало жертва на всякакъв вид насилие у дома, информирайте някого, на когото имате доверие, за ситуацията, като член на семейството, учител, някой в ​​църквата или друг възрастен. Не позволявайте на родителя, който ви злоупотребява, да ви притиска да запазите всичко в тайна. Възрастен може да се притече на помощ в ситуация, която може да е невъзможна за дете или юноша.
   • Може да се чувствате неудобно или неудобно, което ви затруднява да кажете на възрастен какво се случва, но все пак е много важно да уведомите другите, че сте малтретирани. Започнете разговора с нещо като: „Напоследък имам някои проблеми у дома. Мога ли да говоря с теб за това? ” Можете също така да напишете какво се случва, ако това е по-лесно за вас.
   • Ако вече сте го обсъдили с учител или съветник и не сте получили никаква помощ от тези хора, уговорете среща с съветника в училище и го информирайте за вашата ситуация.
   • Ако не искате незабавно да кажете на някого за злоупотребата, можете да се обадите на телефонна линия за помощ, като Kindertelefoon на 0800-0432. Това е спешна услуга, която е безплатна, поверителна и е достъпна 24 часа в денонощието.
3. Намерете терапевт или психолог, който може да ви лекува. Психологическото насилие може да причини много щети. Без лечение имате повишен риск от ниско самочувствие и може да имате проблеми с развитието на здравословни взаимоотношения. Въпреки че може да е трудно да се пробият негативните вярвания и мисловни модели, създадени от психологическото насилие, психолог или терапевт може да улесни този процес.
   • Намерете терапевт, който е специализиран в деца или възрастни, които са жертви на насилие. По време на терапията споделяте своя опит и постепенно все повече се доверявате на терапевта. По време на сесиите терапевтът задава въпроси и предлага прозрения.
   • Ако сте дете, знайте, че повечето училища имат безплатен съветник. Отидете при съветника и кажете: "В къщата ми има проблеми. Баща ми не ме удря, но ме кара и омаловажава пред останалите от семейството ми. Можете ли да ми помогнете?"
   • Ако сте възрастен, вижте дали вашата здравна застраховка покрива разходите на терапевт или психолог.
   • Много терапевти начисляват ставка, съобразена с доходите на техните клиенти.

Метод 2 от 4: Вземете дистанция

1. Откажете да се подлагате на словесно насилие. Не стойте близо до някого, ако той вербално ви малтретира. Никога не трябва да оставате с някого, да се обаждате на някой, да посещавате някого или да се излагате по друг начин на някой, който ви злоупотребява. Не позволявайте на родителите си да вярват, че сте зле и че поради това трябва да се подложите на малтретирането им. Поставете границите си и се придържайте към тях.
   • Не се прибирайте вкъщи и не им се обаждайте, ако те злоупотребяват.
   • Ако живеете у дома, отидете в стаята си или при приятел веднага щом родителите ви викат или обидят.
   • Поставете граници, ако искате да поддържате връзка с родителите си. Кажете: „Ще ти се обаждам веднъж седмично, но ще затворя, ако кажеш, че имаш лоши неща за мен“.
   • Знайте, че никога не трябва да спорите с някого, ако не искате. Не е нужно да отговаряте или да се защитавате по никакъв начин.
2. Направете се финансово независими. Не живейте под един покрив с родител, който ви злоупотребява психологически, и не му позволявайте да упражнява власт над вас. Хората, които злоупотребяват с друг, често се опитват да контролират някого, като правят другия зависим от тях. Така че печелете собствени пари, създавайте свои приятели и живейте сами. Уверете се, че не се нуждаете от нищо от родителите си насилници.
   • Вземете курс, ако това е възможно. Бихте могли да помислите дали можете да получите студентска стипендия или да се класирате за специална стипендия без съгласието на родителите си. Това обикновено изисква официално писмо от терапевт или психолог, потвърждаващо, че родителите ви са ви малтретирали.
   • Излезте от дома и заживейте сами колкото се може по-скоро финансово.
   • Ако сте принудени да живеете с родителите си или ако зависи от родителите си за обучението си, внимавайте добре и поставете граници.
3. Помислете за скъсване с родителите си. Може да се чувствате задължени да поддържате връзка с родителите си. Ако обаче родителите ви са ви малтретирали, може да е твърде много да поддържате връзка, особено ако злоупотребата продължава. Помислете за прекъсване на връзките, ако преживявате връзката по-болезнено, отколкото с любов.
   • Вие не дължите никакви грижи на хората, които са ви малтретирали.
   • Ако хората около вас не разбират защо сте се разделили с родителите си, знайте, че не им дължите обяснение.
   • „Изключването му правилно“ не винаги е възможно, когато си имате работа с родител, който психологически ви малтретира. Ако не искате да поддържате връзка и се притеснявате да не пуснете възможността да „говорите и да го затворите за себе си“, попитайте се, показали ли са, че са готови да ви изслушат? Признават ли чувствата ми? Ако не, вероятно сте по-добре без никакъв контакт.
   • Ако в даден момент решите да се грижите за родителите си, фокусирайте разговорите си само върху грижите. Ако те вербално ви обиждат или обиждат, незабавно напуснете и дайте ясно да се разбере, че не приемате този тип поведение.
4. Защитете децата си. Не позволявайте на децата ви да станат жертва на същото злоупотреба, което се е случило и на вас. Ако родителите ви са несъразмерно критични или обидни към децата ви, намесете се. Прекратете разговора или вземете решението да не ходите отново там.
   • Можете да завършите разговора, като кажете: "Ние не говорим с Ели така. Ако имате проблеми с начина, по който се храни, можете да говорите с мен за това." Докато повечето разговори за възрастни не трябва да се водят пред деца, важно е децата ви да знаят, че ги защитавате в случай на злоупотреба.
   • Децата ви вероятно ще имат по-щастливо детство, ако не се налага да се противопоставят на малтретирането на баба и дядо.

Метод 3 от 4: Погрижете се за себе си

1. Не задействайте хората, които ви малтретират. Вероятно вече знаете кои „задействания“ (неща, които са направени или казани) наистина вбесяват родителите ви. След като разберете какви са причинителите, ще бъде по-лесно да ги избегнете или да изчистите, преди злоупотребата да започне отново. Един от начините да разберете какви са причините е да поговорите с приятел за това или да напишете в дневник, за да можете по-добре да разберете кои неща влошават злоупотребата.
   • Например, ако майка ви винаги вика, когато е пияна, опитайте се да напуснете дома веднага щом видите, че тя носи бутилка.
   • Ако баща ви продължава да обезсилва вашите постижения, спрете да му казвате какви постижения постигате. Вместо това кажете на хората, които ви подкрепят.
2. Опитайте се да намерите безопасни места в къщата. Опитайте се да намерите места (като вашата стая), които да ви служат като сигурно убежище. Потърсете други места, където можете да излизате, да правите неща и да прекарвате времето си, като библиотека или с приятел. Поради това не само можете да спечелите подкрепата на приятелите си - вие също сте на безопасно разстояние от обвиненията и презрението на родителите си.
   • Въпреки че е умно да се уверите, че се предпазвате от злоупотреба, важно е също така да знаете, че не сте виновни, ако сте се впуснали в това. Каквото и да кажете или направите, никога няма оправдание за родителите ви да ви малтретират психологически.
3. Направете авариен план за собствена безопасност. Злоупотребата може все още да не е физическа, но може да стане физическа. Направете план, в който да мислите как да се спасите, когато малтретирането на родителите ви стане физическо и когато се страхувате за собствения си живот.
   • Планът за спешни случаи означава, че имате безопасно място, където можете да отидете, че можете да се обадите на някого в случай на спешност и че знаете какви правни действия да предприемете срещу родителите си, ако дойде моментът. Може би е идея да поговорите с възрастен, като например съветника в училище, и да изготвите заедно план, който ще ви помогне да се подготвите за кризисна ситуация у дома.
   • Авариен план може да означава, че мобилният ви телефон се зарежда по всяко време и че винаги носите със себе си ключовете за мобилен телефон и кола.
4. Прекарвайте възможно най-много време с хора, с които се чувствате комфортно. Здравословната доза самочувствие е просто най-доброто средство за психологическо насилие. За съжаление жертвите на психологическо насилие често имат негативен образ на себе си и често развиват отношения с хора, които ги злоупотребяват психологически. За да не станете жертва на ниско самочувствие, прекарвайте време с приятели, членове на семейството, които не ви злоупотребяват психологически, и други хора, които порастват вашето самочувствие, вместо да го разрушавате.
   • Можете също така да изградите увереността си, като правите неща, в които сте добри. Отидете в спортен клуб във вашето училище или близо до вас, или друг клуб, който ви харесва. Това създава печеливша ситуация: ще започнете да се чувствате по-добре за себе си и ще можете да отсъствате по-често от дома.
5. Определете собствените си граници с родителите си. Ваше право е да поставяте граници във взаимоотношенията. Ако това ви кара да се чувствате достатъчно сигурни, седнете на разговор с родителите си, които ви злоупотребяват психологически, и им кажете какво поведение харесвате и какво поведение не харесвате.
   • Когато определяте границите си, решете сами какви последици ще предприемете, ако родителите ви пренебрегнат вашите граници. Много от хората, които злоупотребяват с други, не зачитат границите на другите. Ако това се случи с вас, не се чувствайте виновни, ако след това прикачите последицата, която сте определили сами. Важно е всъщност да привържете последица към преминаването на вашите граници, защото ако само заплашвате, ще загубите доверието си към човека, който ви злоупотребява.
   • Например, може да кажете нещо като: „Мамо, ако се прибереш пияна и след това ме извикаш, тогава ще си тръгна и ще живея с баба. Искам да остана с теб, но се страхувам, ако постъпваш така. ”
6. Научете как да се справите по-добре със стреса. Няма съмнение за това - психологическото насилие причинява много стрес, което понякога може да доведе до дългосрочни проблеми като ПТСР и депресия. Разработете начини за справяне със стреса и се ангажирайте с положителни дейности, така че стресът да остане управляем.
   • Здравословните начини за справяне със стреса, като медитация, дълбоко дишане и йога, могат да ви помогнат да се чувствате спокойни и балансирани. Ако изпитвате тежки симптоми, може да се възползвате от лечение с терапевт, за да научите как да се справите ефективно със стреса и емоциите.
7. Идентифицирайте положителните си качества и се фокусирайте върху тях. Въпреки че родителят, който те е малтретирал психически, те е накарал да вярваш на всякакви неща, ти си достоен човек с красиви качества. Не приемайте обидите и подигравките сериозно. Това може да отнеме време, но е важно, защото ще изгради вашата увереност и ще се научите да обичате себе си - особено след като не го получавате от някой от родителите си.
   • Помислете какво харесвате в себе си - добре ли слушате другите? Щедър ли си? Интелигентен? Съсредоточете се върху нещата, които обичате в себе си, и не забравяйте, че сте достойни да бъдете обичани, уважавани и обгрижвани.
   • Уверете се, че правите дейности, които ви правят щастливи и / или в които сте добри, така че да изградите самочувствие и самочувствие.

Метод 4 от 4: Определяне дали има психологическо насилие

1. Бъдете наясно с факторите, които представляват риск от злоупотреба. Психологическото насилие може да се появи във всяко семейство. Съществуват обаче няколко фактора, които увеличават риска от психологическо или физическо насилие. Децата, които имат родители, които са алкохолици или наркомани, които имат нелекувани психични разстройства като гранична или депресия или които самите са малтретирани като деца, са изложени на по-висок риск да станат жертва на насилие.
   • Много родители, които злоупотребяват с детето си, дори не осъзнават, че нараняват детето си. Те може да нямат по-добър родителски стил или да не осъзнават, че изваждането на емоциите върху децата им е форма на насилие.
   • Родителите ви могат да имат добри намерения и въпреки това могат да ви малтретират.
2. Обърнете внимание, когато родителите ви унижават или ви правят малки. Родителят, който малтретира детето, може да го отхвърли като шега, но този вид малтретиране не е смешно. Ако родителите ви често ви се подиграват, правят ви дребни пред други хора или отхвърлят вашите идеи или притеснения като маловажни, значи сте в ситуация на злоупотреба.
   • Например, ако баща ти каже: "Ти си губещ. Кълна се, наистина не можеш да направиш нищо правилно", тогава това е психологическо насилие.
   • Родителите ви могат да направят това, когато са сами с вас или пред други; и в двата случая се чувствате зле за себе си.
3. Определете дали често чувствате, че родителите ви упражняват власт над вас. Ако родителите ви се опитват да контролират всяко малко нещо, ядосват се, когато взимате собствени решения, или не уважават способността ви да се разчитате на себе си и да имате право на автономия, тогава вероятно ще бъдете нападнати.
   • Хората, които се държат така, често се отнасят към жертвите си като към непълноценни, като към хора, които не са в състояние да направят добър избор или да поемат отговорност за себе си.
   • Родителите ви може да подкопават личния ви избор. Например майка ви може да отиде в гимназията ви и да попита декана ви защо не сте кандидатствали в определен колеж, като по този начин ви подкопава.
   • Самите родители могат да се чувстват силно, че са „просто родители“, но това е злоупотреба.
4. Запитайте се дали често сте обвиняван или обвиняван, че вършите всичко погрешно. Някои хора, които злоупотребяват с други, имат нереално високи очаквания към жертвите си, но отказват да признаят какво правят сами.
   • Хората, които са виновни за този вид злоупотреба, често намират всякакви начини да ви винят за всякакви неща, включително неща, за които всеки нормален човек никога не би говорил с вас. Вероятно често казват, че вие ​​сте причината за техните проблеми, така че не е нужно да поемат отговорност за себе си и чувствата си. Те също ви държат лично отговорни за своите емоции.
   • Например, ако майка ви ви обвинява, че сте се родили, защото тогава е трябвало да сложи край на певческата си кариера, тя ви обвинява за нещо, което не е по ваша вина.
   • Ако родителите ви казват, че бракът им се е разпаднал „заради децата“, те винят за неспособността им да спасят брака си.
   • Обвиняването на някого за неща, които не е направил, е техника на психологическо насилие над някого.
5. Помислете дали често сте пренебрегвани. Родителите, които се дистанцират от децата си и които не дават на децата си емоционалната топлина, от която се нуждаят, са виновни за някаква форма на малтретиране на деца.
   • Игнорират ли родителите ви, ако сте направили нещо, което ги е ядосало, не се интересуват или почти не се интересуват от вас, от вашите дейности и чувствата ви, или се опитват да ви обвинят, че създавате дистанция между вас?
   • Любовта и грижите не са неща, които трябва да печелите. Това е злоупотреба.
6. Помислете дали родителите ви всъщност искат най-доброто за вас. Някои родители, особено тези с нарцистични наклонности, могат да ви възприемат като просто продължение на себе си. Невъзможно е този тип родители да искат най-доброто за вас, дори ако самите те мислят, че имат добри намерения.
   • Някои от признаците на нарцистичните родители включват неуважение към вашите граници, опит да ви манипулирате, за да направите това, което те смятат за „най-доброто“, и да се ядосате на вас, ако не отговаряте на техните нереалистични очаквания за вас.
   • Този тип родители не искат децата им да привличат внимание и правят всичко възможно сами да привлекат цялото внимание.
   • Ако сте отгледани от родител, те могат да ви накарат да се почувствате виновни, като кажете например: "Тъй като отидохте на парти с приятели, аз бях вкъщи съвсем сам. Винаги ме оставяте на мира." Да се ​​чувстваш виновен е форма на злоупотреба.
7. Уверете се, че знаете какво е нормален родителски стил. Децата и тийнейджърите понякога правят грешки; това е част от израстването и това да бъдеш човек. Винаги, когато имате нужда от напътствия, подкрепа или дисциплина, задачата на родителите ви е да ви помогнат с това. Важно е да можете да правите разлика между нормалните родителски правила и това, което представлява злоупотреба.
   • Като цяло можете да разберете по степента, в която родителят е ядосан, дали родителят отглежда дете или родител насилва дете. Нормално е родителите ти да се ядосват или разочароват, когато нарушиш правилата.
   • Ако обаче гневът е замесен в нарушаване на правилата или изпълнение на наказанието, тогава родителят може да ви злоупотребява. Злоупотребата се състои, наред с други неща, в съзнателни думи или действия, целящи да навредят на другия.
   • Въпреки че може да не ви харесва, когато родителите ви учат на правила, опитайте се да разберете, че родителите имат родителски правила и да им придадете последици, за да можете да изпитате безопасността и да се развиете положително.
   • Помислете за връстници, които са близки до родителите си. Как изглеждат тези връзки? Каква подкрепа и правила получават от родителите си у дома?