Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Разработване на стратегии за справяне с проблема
• Метод 2 от 3: Искане за помощ от другите
• Метод 3 от 3: Създайте връзка с новата си среда
• Съвети
• Предупреждения

Независимо дали току-що сте се преместили в собствената си стая, преместили сте се в нов град по някаква друга причина или отсъствате за уикенд или седмица, може да изпитате това чувство, известно като „носталгия по дома“. Симптомите на носталгия варират от човек на човек, но като цяло носталгията може да ви накара да се чувствате тъжни, самотни и изолирани или дори дълбоко нещастни. Освен това, ако изпитвате носталгия, обикновено копнеете да се приберете вкъщи, дори за прости неща като стара възглавница или миризма на старата ви къща. Хората могат да изпитат носталгия в много различни ситуации, така че не се срамувайте от това, ако копнеете за дома. Има неща, които можете да направите, за да се справите с носталгията си и да обичате новата си среда.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Разработване на стратегии за справяне с проблема

1. Опитайте се да разберете какво причинява носталгията. Носталгията е причинена от човешката нужда от ангажираност, любов и сигурност. Въпреки името, чувството за носталгия („носталгия“ на английски) не трябва да бъде буквално свързано със собствения ви „дом“. Всичко, което е известно, стабилно, удобно и позитивно, може да бъде източник на носталгия, когато сте далеч. Всъщност изследванията показват, че носталгията е вид процес на скърбене след загуба, подобна на скръбта след развод или смърт.
   • Възможно е дори да Ви изпитва носталгия предварително, ако имате чувство на страх или загуба или обсебеност от дома преди заминавате, защото вече се подготвяте за предстоящото сбогом.
2. Разпознайте симптомите на носталгия. Носталгията води до много повече от просто копнеж по „дома“. Това може да причини много различни чувства и странични ефекти, които засягат ежедневното ви функциониране. Като се научите да разпознавате тези симптоми, ще можете по-добре да разберете защо се чувствате така, както се чувствате и да предприемете действия по-рано, за да разрешите проблема.
   • Носталгия. Носталгията включва често мислене за дома или познати неща и хора, обикновено гледане на нещата през розови очила, идеализиране на ситуацията у дома. Мислите за дома може да ви притесняват или да се окажете, че непрекъснато сравнявате новата си ситуация със старата, създавайки за себе си негативна представа за новата ситуация.
   • Депресия. Хората, които страдат от носталгия често изпитват чувство на депресия, тъй като не могат да се върнат в социалната си мрежа от дома. Може също да почувствате, че имате по-малък контрол върху живота си, което може да влоши депресията. Честите признаци на носталгична депресия включват чувство на тъга, чувство на дезориентация или чувство „не на място“, вече не участващи в социални дейности, затруднения с ученето или работата, чувство на безпомощност или изоставяне, ниско самочувствие и промени в ритъма на съня ви . Да не правиш или да не се радваш на нещата, с които си свикнал, често е и признак на депресия.
   • Страх. Тревожността или безпокойството също са типични черти на носталгията. Тревожността, причинена от носталгия по домовете, може да доведе до натрапчиви мисли, особено за дома или хората, които ви липсват. Възможно е също така да имате затруднения с концентрацията или да сте изключително напрегнати, без да можете да посочите ясна причина за това. Освен това може да се раздразните бързо или да имате склонност да „ръмжите“ хората в новата си среда. В екстремни случаи страхът може да предизвика и други реакции, като агорафобия (страх от открити пространства) или клаустрофобия (страх от затворени пространства).
   • Девиантно поведение. Носталгията може да ви накара да излезете от нормалния си ритъм и да реагирате на нещата по различен начин от обикновено. Например, ако обикновено не се ядосвате бързо, но внезапно се разстроите или започнете да крещите повече, отколкото преди, това може да означава, че изпитвате носталгия. Освен това може внезапно да ядете много повече или много по-малко от преди. Други симптоми включват повтарящи се пристъпи на главоболие или по-често изпитване на други форми на болка или заболяване.
3. Носталгията е често срещана при младите хора. Въпреки че човек може да изпитва носталгия на всяка възраст, по-младите хора обикновено са по-склонни да изпитат този проблем. Има няколко причини за това:
   • Децата и тийнейджърите обикновено не са много независими от емоционална гледна точка. Дете на седем години обикновено е подготвено да се измъкне извън дома, както някой на седемнайсет години.
   • Младите хора все още нямат много опит с нови ситуации. Ако никога досега не сте се движили или никога преди не сте били на лагер или никога не сте били напълно сами, това е по-трудно от втория или третия път. Когато сте млади, е по-вероятно да е ново преживяване, отколкото когато сте възрастен.
4. Поддържайте удобни неща, с които се чувствате удобно. Като имате познати неща от „дома“ със себе си, можете да помогнете за облекчаване на чувството за носталгия, като ви осигурите „котва“, за която да се придържате. Неща с висока сантиментална или културна стойност, като семейни снимки или нещо общо с вашата културна идентичност, могат да ви накарат да се чувствате по-свързани с дома си, дори когато сте далеч.
   • Опитайте се да намерите правилния баланс между старото и новото. За да се адаптирате към новата си среда, е важно да сте отворени за промените, през които преминавате. Със сигурност е добра идея да имате някои познати неща от дома си, но имайте предвид, че не бива да се обграждате само със стари, познати неща.
   • Имайте предвид, че не всичко трябва да е физически обект. Например в съвременната дигитална епоха може да можете да предавате поточно вашата местна радиостанция.
5. Правете някои от нещата, които сте обичали да правите у дома. Изследванията показват, че правенето на неща, които пропускате, понякога може да ви накара да се почувствате по-добре. Традициите и ритуалите могат да ви помогнат да създадете усещане за връзка с дома, дори когато сте далеч.
   • Яжте нещата, които обичате да ядете у дома. Не без причина „комфортната храна“ се нарича така. Като ядете познати неща от детството или от вашата култура, можете да сте сигурни, че се чувствате по-щастливи и по-сигурни в новата си среда. Опитайте да запознаете новите си приятели с любимите си храни, за да засилите връзката между известни източници на комфорт и нови източници на емоционална подкрепа.
   • Участвайте във вашите религиозни традиции, ако ги имате. Изследванията показват, че хората, които имат традиции, свързани с тяхната религия или убеждения, са по-малко склонни да изпитват носталгия, ако също участват в тези традиции на ново място. Намирането на място за молитва или медитация в новия ви град или може би дори на група приятели с подобни традиции може да ви помогне да се приспособите.
   • Потърсете някои от същите дейности, които сте правили преди. Ако сте принадлежали към хокеен клуб или сте били член на книжен клуб у дома, не се колебайте. Проучете и вижте дали можете да намерите нещо подобно в новата си среда. По този начин ще имате възможност да правите нещата, които ви харесват, докато опознавате някои нови хора.
6. Говорете с някого за чувствата си. Често срещан мит е, че говоренето за носталгия може да причини или да изостри симптомите на носталгия. Изследванията показват, че това не е така. Всъщност говоренето за това, което изпитвате и преживявате, всъщност може да ви помогне да се справите по-добре със своята носталгия. То не признаването на чувствата ви всъщност може да ги влоши.
   • Опитайте се да намерите някой, на когото имате доверие и с когото можете да говорите. Вашият учителски наставник, академичен съветник, един от вашите родители или близък приятел или специалист по психично здраве може да ви предостави съчувствено ухо, да прояви разбиране и да ви посъветва как да се справите най-добре с чувствата си.
   • Не си мислете, че когато помолите някого за помощ, вие сте „слаб“ или „луд“. Да имате сили да признаете, че имате нужда от помощ, е знак за смелост и знак, че се грижите добре за себе си. Няма от какво да се срамувате.
7. Води дневник. Воденето на дневник ще ви помогне да се доближите до мислите си и да обработите по-добре всичко, което се случва в новата ви среда. Независимо дали учите в чужбина, в интернат, на летен лагер или просто се премествате в нов град, има вероятност да почувствате и изпитате всякакви нови и непознати неща, а като водите дневник, ще можете да организирате мисли по-добре. Изследванията показват, че кой води дневник и в него мисли често е по-малко носталгичен за своите преживявания и съпътстващите го чувства.
   • Опитайте се да останете позитивни. Въпреки че е нормално да изпитвате носталгия и самота, важно е да се съсредоточите върху положителните аспекти на новия си опит. Помислете за забавните неща, които правите, или помислете за нещо, което ви напомня за нещо страхотно от дома. Ако пишете само за това колко зле се чувствате, шансовете са, че ще Ви досади още повече.
   • Уверете се, че вашият дневник е нещо повече от списък с негативни чувства и събития. И ако записвате отрицателно преживяване, отделете малко време да помислите и напишете защо това преживяване ви е накарало да се чувствате така. Това официално се нарича „разказ на разказ“ и има терапевтичен ефект.
8. Упражнявайте много. Изследванията показват, че упражненията отделят така наречените ендорфини, които са естествените химикали на тялото ви, които ви карат да се чувствате добре. Ендорфините могат да помогнат при тревожност и депресия, два често срещани странични ефекта от носталгията. Ако е възможно, преместете се с други. По този начин получавате шанса да изградите социален живот и да опознаете нови хора.
   • Упражненията също могат да увеличат вашата съпротива. Онези, които изпитват носталгия, често страдат повече от физически оплаквания (като например главоболие или настинка).
9. Говорете с приятелите и семейството си у дома. Разговорите с близки у дома често ви карат да се чувствате по-свързани и подкрепени, което е важно, когато се опитвате да свикнете с ново място.
   • За да се справите ефективно с носталгията, трябва да развиете чувство за самочувствие и увереност в себе си. Не си позволявайте да бъдете толкова заети с далечните си близки, че да не се научите да се справяте сами.
   • Много малки деца или хора, които са на късо разстояние от дома, всъщност могат да изпитват по-голяма носталгия, като говорят с приятелите или семейството си.
   • Можете също така да прекарвате известно време в сайтове за социални мрежи от време на време, за да се свържете с приятелите си и да видите какво правят. По този начин можете да почувствате по-голяма вероятност те да не са невъзможно далеч. От друга страна, не бива да сте толкова заети със старите си приятели, че да нямате време да създавате нови приятели.
10. Не позволявайте на стария ви дом да се превърне в мания. Докато поддържането на връзка с хората, които сте оставили у дома, може да бъде отлична стратегия за справяне с носталгията, може да се превърне и в нещо като мания. Не позволявайте на опитите ви да останете вкъщи да поемат изцяло в живота ви. Ако откриете, че сте останали вкъщи за трети път този ден, за да говорите с майка си, вместо да пиете кафе с ново гадже или приятелка, помислете дали не трябва да отделяте повече време за опознаване на нови хора. Има много тънка граница между поддържането на връзка с хората в родния ви град и невъзможността да продължите живота си там, където живеете сега.
    • Планирайте колко пъти да се обаждате у дома. Задайте ограничения за това колко често и колко дълго говорите с приятелите и семейството си у дома. Можете дори да опитате да напишете отново истински писма и да ги изпратите по „старомодна поща“. Това са чудесни начини да поддържате връзка с фронта на дома, без да правите носталгия по миналото да ви попречи да изживеете настоящето.

Метод 2 от 3: Искане за помощ от другите

1. Избройте какво ви липсва от дома. Съвсем нормално е да липсваш на семейството и най-добрите си приятели, когато си далеч от тях.Избройте хората, които ви липсват и какво са добавили във вашия живот. Какви спомени пазите? Какво винаги правехте заедно? Какви черти оценихте в тях? Намирането на нови приятели, които са малко като тези, които сте оставили, ще ви накара да се почувствате по-емоционално подкрепени. Също така може да ви помогне да свикнете по-бързо с ново място или ситуация.
   • Опитайте се да откриете къде новата ви среда наподобява това, което ви липсва. Изследванията в областта на носталгията показват, че ако можете да намерите аспекти на това, което знаете в новата си ситуация, ще бъдете по-малко склонни да изпитвате носталгия, защото се фокусирате върху нещо положително.
2. Включете се активно в новата си среда. Лесно е да се каже, че трябва да създадете нови приятели, но наистина да го направите може да бъде сложно на ново място. Най-добрият начин да изградите силна мрежа за социална сигурност е да изпаднете в ситуации, в които ще срещнете нови хора, особено ако имате общи интереси. Участвайки в нови дейности, вие също ще бъдете по-лесно разсеяни от чувствата си по носталгия.
   • Например, ако ходите на училище или учите в нов град, има всякакви клубове и асоциации, в които можете да се присъедините, спорт, който можете да правите, и университетски комитети и бордове, в които можете да седнете. По този начин можете да влезете в контакт с други хора, много от които вероятно също изпитват носталгия!
   • Ако имате нова работа или сте се преместили в нов град, може да е трудно да създадете нови приятели. Изследванията показват, че хората често са по-трудни за намиране на нови приятели, когато току-що са напуснали училище или са завършили по-нататъшното си образование. Това се свежда до редовност и постоянство: ако се присъедините към група, която се среща редовно, като книжен клуб или група за четене, има шансове да се сприятелявате, защото редовно виждате същите хора.
3. Споделете с другите това, което ви липсва от дома. Едно от най-важните неща, които можете да направите срещу носталгията, е да създадете нови приятели. Предоставяйки силна мрежа за социална сигурност, ще можете да се справите по-добре с чувството за носталгия, дори ако това ви притеснява. Споделянето на положителните си спомени от дома с другите ще ви накара да се чувствате по-весели и по-лесно да говорите за тях у дома.
   • Организирайте парти, за да уведомите приятелите си за обичаите и традиционните храни във вашата страна. Независимо дали учиш в чужбина или в град на няколко часа път от дома на родителите си, споделянето на любимите ястия от дома с другите ще ви накара да се почувствате по-добре. Можете да организирате парти, на което да научите приятелите си да приготвят ястията, които най-много ви липсват от дома, или просто да поканите няколко души, за да можете заедно да се насладите на любимите закуски от вашата страна или град.
   • Споделете любимата си музика с другите. Независимо дали харесвате André Hazes или салса, поканете някои хора на игрална вечер, където можете да се опознаете и да пуснете любимата си музика на заден план. И ако сте харесали да слушате джаз у дома, сложете го. Музиката не трябва да има нищо общо с това откъде идвате, стига да ви напомня за дома.
   • Разказвайте забавни истории за това, че сте у дома. Въпреки че може да се чувствате твърде нещастни, за да се смеете, опитайте да разкажете на другите някои забавни анекдоти за това, което най-много ви е харесало в дома ви. Разговорът за добри спомени може да укрепи връзката ви с дома, както и с новите ви приятели.
   • Ако живеете на място, където хората говорят език, различен от вашия, опитайте да научите някои хора на няколко фрази на вашия език. Това не само ще бъде много забавно, но и ще ви разсейва и ще бъде образователно и за вашите приятели.
4. Бъди смел. Когато изпитвате носталгия, често се чувствате срамежливи, уязвими и се срамувате от себе си. Ако не рискувате, ще пропуснете преживяванията, които биха могли да ви помогнат да свикнете с новата си среда. Опитайте се да приемете покани, дори и да не познавате много хора там, каквото и да правите. Не е нужно да сте в центъра на вниманието! Простото присъствие и слушането на другите вече е направило важна стъпка.
   • Ако сте срамежлив, поставете си цел, с която можете да се справите: Опитайте се да се срещнете с някой нов и да говорите с него. С течение на времето вероятно ще общувате по-лесно. Опитайте се преди всичко да слушате внимателно другия човек. Това е най-лесният начин да се свържете с някого и да изградите връзка.
   • Дори и да не се окажете приятели на конкретното парти или събитие, пак ще сте доказали пред себе си, че се осмелявате да правите нови, необичайни неща и това може да повиши увереността ви.
5. Излезте от зоната си на комфорт. Правейки едни и същи познати неща през цялото време може да се чувствате комфортно, но за да растете и да се променяте, е важно да се изтласкате от зоната си на комфорт. Изследванията показват, че умереното чувство на страх, както се чувствате, когато научавате нещо ново, може да подобри вашите междуличностни и интелектуални резултати. Чувството за прекалено комфортно може да ви попречи да се приспособите към новата си среда.
   • Започнете с малки стъпки. Опитът да преодолеете най-лошия си страх наведнъж може да се окаже непродуктивен. Да се ​​хвърлиш изцяло в нещо напълно чуждо за теб може да е прекалено поразително за теб. Поставете си малки, ясни цели, които ви предизвикват по малко.
   • Опитайте нов ресторант във вашия нов град. Седнете до непознат в закусвалня или кафене. Помолете някой от вашия клас да започне учебна група с вас. Поканете колега на питие след работа.

Метод 3 от 3: Създайте връзка с новата си среда

1. Насладете се на уникалните аспекти на вашата нова среда. Намирането на начини за задоволяване на вашите нужди в нова среда може да бъде предизвикателство, но също така помага за борба с носталгията. Чувството за връзка с новото и забавление за новата ви среда вероятно ще ви накара да се почувствате по-свързани и с новата си ситуация.
   • Например, ако живеете или учите в чужбина, посетете всички музеи, дворци, местни ресторанти и културни традиции, които правят страната уникална. Вземете вашия пътеводител и си поставете за цел да правите нещо културно поне веднъж седмично.
   • Потопете се в културата. Дори ако току-що сте се преместили в друг град във вашата страна, може да откриете, че местната култура е доста по-различна от тази, с която сте свикнали. Научете местните изрази, опитайте нови ястия и посетете местните барове и кафенета. Вземете готварски клас, който се фокусира върху използването на местни съставки. Присъединете се към местен танцов клуб. Подобряването на уменията ви за междукултурна комуникация ще ви накара да се почувствате по-у дома си на ново място.
   • Попитайте хората в сайта какво обичат да правят. Може да получите отличен съвет за ядене на най-доброто бурито, което някога сте яли, или може би някой ще ви покаже пътя към красиво скрито езеро, където почти не идват туристи.
2. Научете езика. Ако сте се преместили в друга държава, фактът, че не говорите езика, може да бъде огромна бариера пред чувството ви за ангажираност. Научете езика възможно най-скоро; вземайте уроци, говорете с хора на място и прилагайте новите си знания на практика. След като можете да общувате с хората в новата си среда, ще се чувствате по-уверени и контролирате ситуацията.
3. Излез от къщата. Излизайки от дома, вие вече сте спечелили половината в битката срещу носталгията. Разбира се, ще ви досади, ако седите в полумрак по осем часа на ден, за да гледате BVN-TV. Вместо това си поставете за цел да прекарате много време на открито, независимо дали ще четете същата книга, която сте планирали да прочетете у дома в парка, или ще отидете на дълга разходка с близък приятел, вместо да правите корем упражнения във вашата стая.
   • Работете или учете на открито. Отидете в кафене, в парк или в библиотеката и свършете същата работа, която иначе бихте направили у дома. Простото заобикаляне от хора вероятно ще ви накара да се чувствате по-малко сами.
4. Заемете се с ново хоби. Като започнете нещо ново сами, може да успеете да откриете своята страст. Може да ви осигури положителна, продуктивна дейност, върху която можете да насочите енергията си и която може да ви отдалечи от мисълта да се чувствате тъжни или самотни. Изучаването на ново умение също ще ви улесни да напуснете зоната си на комфорт.
   • Опитайте се да намерите хоби, свързано с новата ви среда. Вижте дали в района, където живеете, има клубове за колоездене или разходки. Вземете творчески курс в новия си град. Намерете работилница за писатели. Ако можете едновременно да научите нещо ново и да опознаете нови хора, ще развиете по-бързо връзка с новия си град.
5. Дайте си време. Не се разочаровайте от себе си, ако не се влюбите веднага в новата си среда. Може би много хора около вас са много доволни от новата си среда, но това не означава, че нещо не е наред с вас; Всъщност много хора, които изглеждат така, сякаш се забавляват, всъщност изпитват много носталгия. Бъдете търпеливи и не забравяйте, че с малко упоритост можете сами да го накарате да работи.

Съвети

• Продължавай да дишаш. Понякога сте толкова напрегнати, че забравяте да дишате. Поемете дълбоко въздух през носа и навън през устата, докато се успокоите.
• Носталгията няма нищо общо с възрастта и може да се случи на всеки. Не се смущавайте, ако сте възрастен и копнеете да се приберете у дома, защото току-що сте се преместили в друг град заради новата си работа. Това е напълно нормално.
• Опитайте да оцветите, за да отпуснете мислите си и да се съсредоточите върху нещо друго. Книгите за оцветяване за възрастни са добър начин да направите това.
• Фокусирайте се върху положителните неща във вашата нова среда, доколкото е възможно. Помислете например за новите ресторанти, които можете да изпробвате в новия си град, които нямате у дома.
• Говорете със себе си, за да се успокоите. Опитайте се да не мислите твърде много за разстоянието между вас и хората, които познавате от дома.
• Не получавайте мания у дома. Опитайте се да помислите за забавните неща, които сте направили този ден.
• Махнете се от дома, което ви кара за няколко минути да ви досажда. След това се върнете и се опитайте да си починете.
• Говорете с другите! Особено, когато сте нов в училище, може да изглежда, че вие ​​сте единственият, който изпитва носталгия по домовете. Но когато говорите със съучениците си, най-вероятно ще разберете, че другите се чувстват така, както вие. Споделянето на чувствата ви може да улесни адаптирането на всеки.
• Опитайте се да разрешите проблемите. Ако се чувствате тъжни и не разбирате точно защо, опитайте се да мислите критично кога чувствате какво. Чувствате ли се по-зле, когато мислите за приятел, който сте оставили? Разстроихте ли се, гледайки любимия си филм в миналото? Разберете какво ви кара да изпитвате носталгия.
• Ако сте се преместили в чужбина, научете езика възможно най-скоро. Като можете да общувате с хората около вас, вие ще се чувствате по-контролирани от ситуацията и ще можете да се свързвате по-лесно с другите.

Предупреждения

• Тежките чувства на депресия и безпокойство могат да имат странични ефекти, които да ви направят сериозно отслабени. Ако вече не можете да функционирате нормално - например, ако не можете да станете от леглото сутрин и / или вече не ви се прави да правите нещата, на които сте се радвали да правите толкова много - най-добре е да си уговорите среща с професионалист в областта на психичното здраве.
• В екстремни случаи носталгията може да влоши чувството на депресия или мисли за самоубийство. Ако се чувствате силно депресирани и / или имате мисли за самоубийство, незабавно потърсете помощ. Ако сте в Холандия, можете да се обадите на 112 (а ако сте в чужбина, да се обадите на местния номер за спешни случаи) или на кризисния номер на Фондацията за онлайн превенция на самоубийствата (0900 0113).