Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Справяне с последствията
• Част 2 от 3: Справяне с дългосрочното отхвърляне
• Част 3 от 3: Отхвърлете заявка
• Съвети
• Предупреждения

Всякакъв вид отхвърляне, независимо дали става въпрос за любов, работа, приятелство или нещо друго, не трябва да определя колко сте щастливи. Отхвърлянето не е забавно и понякога изглежда непостижимо, но не бива да го оставяте да диктува вашето щастие. Реалността на живота е, че отхвърлянето е част от сделката - има моменти, когато молбата, предложението или идеите ви са отхвърлени от някого. Здравословното отношение е да приемете, че отхвърлянето е част от него и е важно да намерите начини да се върнете към себе си и да опитате отново.

Стъпвам

Част 1 от 3: Справяне с последствията

1. Дайте си време да го обработите. Отхвърлянето ви кара да се чувствате тъжни, независимо дали става дума за ръкопис, който е бил отхвърлен, идея на работа, която не се прокарва, или отказ от любим човек. Може също да сте разстроени и дори е здравословно да си дадете време да го обработите и да бъдете тъжни за това.
   • Направете крачка назад от натоварения си живот, за да се примирите с отказа. Например, вземете останалата част от почивния ден, ако можете. Или останете у дома, за да гледате филм, ако всъщност планирате да излезете. Ако сте получили отказ по пощата, разходете се или се утешете с голямо парче шоколадова торта.
   • Не прекалявайте и се затваряйте в къщата с дни и се чувствайте нещастни. Това само ще влоши положението в дългосрочен план.
2. Говорете с добър приятел. Това не означава, че трябва да извиквате мъката от отказа си от покривите. Тогава човекът, който ви е отхвърлил (вашият издател, момичето, което толкова харесвате, шефът ви) просто си мисли, че сте драматичен хленч, който не може да отнеме живота. Затова кажете само на един или двама близки приятели или членове на семейството, на които имате доверие.
   • Добрият приятел просто ви казва какво мисли. Той / тя може да ви помогне да разберете какво се е объркало (ако нещо вече се е объркало; често има неща, които не можете да промените, така че просто трябва да приемете това). Вашият приятел също може да ви помогне да се изправите на крака, за да не затънете в мъката си.
   • Не изразявайте мъката си в социалните медии. Интернет никога не забравя и когато пожелаете тази страхотна нова работа след известно време, вашият нов работодател търси в интернет и вижда, че не можете да се справите добре с отказа.Така че колкото и да сте тъжни или ядосани, не го правете.
   • Не се оплаквайте много. Отново не бива да се потъвате в скръб от отхвърляне, защото това ще завладее живота ви и дори може да изпаднете в депресия. Не повдигайте отказа всеки път, когато говорите с приятел. Ако мислите, че прекалявате, попитайте. Ако отговорът е „да“, коригирайте поведението си.
3. Приемете бързо отказа. Колкото по-скоро приемете отказа и продължите напред, толкова по-лесно ще ви стане. Това също означава, че в бъдеще няма да бъдете отблъснати от отказ.
   • Например: Ако не получите тази работа, на която толкова се надявате, позволете си да ви писне, но след това я оставете. Време е да потърсите нещо ново или да помислите какво бихте могли да промените в бъдеще. Добре е да осъзнаете, че когато нещо не се получава, обикновено нещо друго заема неговото място и често по начин, който не сте очаквали.
4. Не приемайте лично отказа. Не забравяйте, че отхвърлянето не казва нищо за вас като човек. Отхвърлянето е част от живота, а не лична атака. По някаква причина вашият издател, момиче или шеф просто не се интересуваха.
   • Отхвърлянето не е задължително да е по ваша вина. Другият човек отхвърли нещо за какво него не проработи. Той обаче отказа искането не ти.
   • Не забравяйте, че те не могат да ви отхвърлят като човек, защото не ви познават. Дори да сте били на няколко срещи с някого, това не означава, че той знае всичко за вас, така че те отхвърлят като човек. Те отхвърлят ситуацията, която не работи за тях. Уважавайте това.
   • Например: Помолихте момиче да излезе и тя каза „не“. Означава ли това, че сте безполезни? Означава ли това, че никой никога няма да иска да излезе с вас? Не разбира се, че не. Тя просто не се интересува от молбата (по каквато и да е причина; може би вече има връзка, не иска среща в момента и т.н.).
5. Отидете да направите нещо друго. Трябва да се опитате да промените решението си, ако сте тъгували достатъчно дълго. Не се връщайте веднага да работите по темата за вашето отхвърляне, иначе ще затънете в нея. Вземете малко разстояние от него.
   • Например: Да предположим, че ръкописът на вашата книга е отхвърлен от издателя. Ако от известно време ви е мъчно, преминете към нова книга или опитайте да напишете нещо друго (като стихотворение или кратка история).
   • Правейки нещо забавно, можете за миг да се откъснете от отказа. Отидете на танц, купете онази книга, която отдавна искате да прочетете, или отидете на плаж с приятели за уикенд.
   • Не можете напълно да спрете живота си след отказ, защото ще бъдете отхвърляни много по-често в живота си (точно както всички останали). Продължавайки с живота си и правейки други неща, вие предотвратявате отказа да контролира живота ви.

Част 2 от 3: Справяне с дългосрочното отхвърляне

1. Поставете отхвърлянето в различна рамка. Не забравяйте, че отхвърлянето не ви отнася като човек и сега е моментът да преформулирате отказа. Хората, които казват, че са били „отхвърлени“, приемат отказа по-малко от хората, които превръщат отказа в нещо, което говори повече за ситуацията, отколкото за тях самите.
   • Например: Ако помолите някого да излезе и той отговори не, вместо да кажете „Тя ме отказа“, кажете „Тя каза не“. По този начин не формулирате отказа като нещо, което ви влошава (тъй като и тя не ви е отхвърлила, тя отказа предложението, което сте направили).
   • Други примери за преформулиране на отказ са: „Разраснахме се“ (вместо „Гаджето ми ме отказа“), „Не получих работата“ (вместо „Молбата ми беше отхвърлена“) и „Имахме различни приоритети "(вместо„ Отхвърлиха ме ").
   • Една от най-добрите фрази за използване е: „Не се получи“, защото тогава нито една от страните не е виновна.
2. Знаете кога да се откажете. Когато нещо не работи, не винаги означава да се откажете веднага, но е важно да разпознаете кога да спрете и да продължите напред. Не се отказвате, когато спрете с конкретен случай, но опитайте отново в по-общ смисъл.
   • Например: Помолихте някого да излезе и той / тя каза не. Това не означава, че сега се отказвате напълно, за да намерите истинската любов. Отказвате се от този човек, но не се отказвате от идеята за любовта като цяло.
   • Друг пример: Ако вашият ръкопис е отхвърлен от издател, добре е да погледнете какво не им хареса в него, но трябва да продължите да опитвате с други издатели.
   • Не забравяйте, че не можете да твърдите „да“ като отговор. Вашето съществуване не намалява, ако сте отхвърлени, така че не обвинявайте другите за това.
3. Не позволявайте да управлява бъдещето ви. Отхвърлянето е част от живота. Ако ще се опитате да го избегнете или ако се забиете в него, ще останете нещастни. Трябва да приемете, че не винаги нещата ще се развият така, както искате. Това, че сега нещата не са се получили добре, не означава, че сте се провалили или че няма да работи в бъдеще!
   • Всеки случай е уникален. Ако този човек не иска да излиза с вас, това не означава, че всеки ще каже не. Ако започнете да вярвате, че винаги ще бъдете отхвърлени, ще го направите. След това го извиквате за себе си.
   • Уверете се, че се движите напред. Ако затънете в миналото, не можете да се насладите на настоящето. Например: Ако продължавате да мислите за времето, в което сте били отхвърлени след кандидатстване, ще бъде по-трудно да пишете нови мотивационни писма и да се обръщате към компании.
4. Използвайте го, за да се усъвършенствате. Понякога отхвърлянето може да ви събуди и да ви помогне да подобрите живота си. Издателят може да е отхвърлил ръкописа ви, защото все още трябва да работите върху стила си на писане (може да не е достатъчно добър за публикуване в момента, но това не означава, че ще стане след известно време!).
   • Ако можете, попитайте човека, който ви е отказал, защо не се интересува. Например, ако мотивационното ви писмо не е достатъчно добро, попитайте как може да бъде по-добро. Може да не получите отговор, но ако го получат, това може да бъде ценен урок за нов опит.
   • Във връзка можете да попитате защо той / тя не иска да излиза с вас, но това може да бъде много прост отговор, като „Не се интересувам от теб по този начин“. Не можете да промените мнението на някого, така че поуката от това е, че трябва да се справите с факта, че не всички се интересуват от вас по този начин и трябва да останете позитивни, защото всъщност ще влезете във връзка с някого (все пак не е ли с този човек).
5. Не се забивайте в него. Време е да го пуснете. Измъчвахте го известно време, говорихте за това с добър приятел, научихте нещо от него, така че сега трябва да го оставите в миналото. Колкото по-дълго се придържате към него, толкова по-голямо става в паметта ви и толкова повече се чувствате, че никога няма да успеете.
   • Ако установите, че наистина не можете да се откажете от отказа, потърсете професионална помощ. Понякога мисловните модели („Не съм достатъчно добър“ и т.н.) могат да заседнат в психиката ви и при всяко отхвърляне това се вкоренява. Тогава един добър терапевт може да ви помогне допълнително.

Част 3 от 3: Отхвърлете заявка

1. Не забравяйте, че винаги можете да кажете „не“. Това може да бъде трудно за много хора, особено за жени, но никога не сте длъжни да кажете „да“, ако не искате нещо. Разбира се, има и изключения; ако стюардесата ви каже да седнете, направете го.
   • Ако някой ви покани, а вие не искате, можете ясно да кажете, че просто не се интересувате.
   • Ако вашият приятел иска да отиде на почивка с вас, но вие не можете да си го позволите, неговият / нейният свят няма да рухне, ако кажете „не“!
2. Бъдете директни. Един от най-добрите начини да отхвърлите заявка е да бъдете възможно най-директни. Не се опитвайте да биете около храста. Директното не е същото като средното, въпреки че някои хора могат да го приемат по този начин. Няма начин да отхвърлим нечия молба (каквато и да е тя, дата, сценарий, работа), без тя да навреди.
   • Например: Някой ви извиква и вие не се интересувате. След това кажете „Поласкана съм, но не изпитвам същото към вас“. Ако другият човек не получи намека, бъдете по-ясни и кажете „Не ми е интересно и ако продължавате да ме притеснявате така, няма да ви харесвам повече“.
   • В другия пример по-горе, ако вашият приятел ви попита на почивка, можете да кажете: "Хубаво е, че мислите за мен! Но аз наистина не мога да си го позволя в момента, дори не мога да избягам за един уикенд. Може би следващият път". По този начин не изключвате да направите нещо хубаво с него / нея в бъдеще, но вашият приятел знае къде се намира, за разлика от това, когато бихте казали „може би“.
3. Посочете конкретни причини. Въпреки че не винаги дължите обяснение, обяснението защо не се интересувате може да помогне на човека, който ви отхвърля. Ако нещо трябва да се подобри (например с ръкопис или мотивационно писмо), може да успеете да посочите върху какво още трябва да се работи.
   • Във връзка можете просто да кажете, че не се интересувате и че не изпитвате същото към него. Ако той / тя поиска повече причини, можете да кажете, че любовта и привличането са нещо, което не може да се промени и че той / тя трябва да приеме, че не се интересувате.
   • Ако отхвърлите нечие стихотворение и имате време, обяснете защо то не е подходящо за публикуване (неговата структура, клишета и т.н.). Не е нужно да казвате, че мразите стихотворението, можете да кажете, че все още се нуждае от работа, преди да е достатъчно добро за публикуване.
4. Направи го бързо. Бързото отхвърляне на някого не позволява на емоциите да се натрупват. Това е като да премахнете бързо кръпка (само за да използвате клише). Обяснете възможно най-скоро, че предложението няма да работи за вас.
   • Колкото по-скоро го направите, толкова по-бързо другият може да го преодолее и да използва опита, за да се поучи от него.

Съвети

• Опитайте се да намерите начин да се отпуснете, след като бъдете отхвърлени. Някои хора се обръщат към вярата си, други се къпят в топла баня и медитират. Намерете начини да изчистите ума си, да се освободите от негативните чувства и да възстановите баланса си.
• Това, че някой ви е отхвърлил в любовта, не означава, че трябва да се чувствате зле за себе си или да сте тъжни. Това просто означава, че не е имало привличане. И не можете да промените това.
• Това, че някой е отказал нещо, което сте опитали, не означава, че ви възприема като безполезен човек. Затова, вместо да се фокусирате върху отхвърлянето, фокусирайте се върху доброто в себе си. Ако не виждате нищо добро в себе си, измислете нещо, което бихте искали да видите в себе си, и преминете към следващото предизвикателство. Ако се съсредоточите върху силата си като личност, ще забележите, че отхвърлянето ви има все по-малко захват.
• Повечето успехи идват от упорита работа. Понякога просто не искаме да признаем, че ни предстои още много работа, за да бъдем толкова добри, колкото искаме. Бъдете развълнувани от вашите възможности, но също така знайте, че може да се наложи обучение и опит, които все още нямате. Направете всичко възможно, за да оправите нещата, вместо да се спирате на чувствата на отхвърляне.
• Потърсете професионална помощ, ако продължавате да се чувствате депресирани след отхвърляне. Алкохолът или наркотиците не са решения, макар че изглежда, че помагат в началото. В дългосрочен план те са разрушителни сили.
• Не се страхувайте да кажете „не“, няма нищо по-лошо от това, че някой ви губи времето и емоциите.

Предупреждения

• Ако продължавате да приемате отказа лично, помислете за разговор с терапевт или треньор. Ако страдате от депресия, тревожност или други проблеми с психичното здраве, може да нямате устойчивостта, необходима за справяне с натиска в живота и да се нуждаете от повече подкрепа. Това не е нещо, от което да се срамувате или да се страхувате - всеки човек се нуждае от съпричастен водач в живота от време на време.
• Хората не винаги ще отговорят, когато попитате за причините за отказа. Това е животът - понякога те са твърде заети, друг път не могат да формулират отхвърлянето, без да бъдат недобри или наранени - вижте дали можете да намерите някой, на когото имате доверие, и да имате време да помислите за случилото се и да видите как можете да се справите с нещата по-добре в бъдещето.