Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Изграждане на положителен образ на себе си
• Част 2 от 4: Бъдете реалисти и позитивно настроени към ситуацията
• Част 3 от 4: Използване на техники за контрол на отрицателните емоции
• Част 4 от 4: Поддържане на вашата увереност

Увереността може да бъде предизвикателна, когато попаднете в потенциално сложни ситуации, като например: участие в атлетично състезание, разговор с някой, с когото бихте искали да започнете нещо, изказване на реч, среща с нови хора или даване на коментар в класа. За щастие можете да повишите увереността си още сега, като започнете да мислите положително за себе си, да мислите реалистично за дадена ситуация, да се държите уверено и да използвате техники за управление на тревожните или нервни чувства, които изпитвате към себе си. Определена ситуация.

Стъпвам

Част 1 от 4: Изграждане на положителен образ на себе си

1. Упражнявайте се да мислите позитивно. Да предположим, че се подготвяте и представяте на работа или в училище. Искате да бъдете уверени и да изглеждате балансирани пред аудиторията си. Но вие не се чувствате толкова уверени, колкото бихте искали и се страхувате, че ще сгрешите. Позитивното мислене може значително да подобри вашата увереност и да ви помогне да се справите с всякакви трудности. Това е свързано с идеята, че вашият образ на себе си влияе върху вашето поведение. Ако мислите отрицателно (ще се проваля. Това е твърде трудно. Ще се смутя), това увеличава вероятността да се включите в негативно поведение (като например да се спънете в думите си, да се потите твърде много от прекомерно нервност и др.). Ако мислите положително (ще успея. Това е абсолютно осъществимо. Ще направя всичко възможно), шансовете за положително поведение (говорейки ясно и поддържайки спокоен физиологичен отговор) се увеличават.
   • Фокусирайте се върху положителните страни на себе си и това, което правите добре. Умеете ли да разсмивате хората? Може би можете да използвате малко хумор в презентацията си, за да подправите малко нещата.
   • Бързо избройте колкото се може повече положителни качества, които носите със себе си. Някои примери могат да бъдат: страст към предмета, вашето ниво на образование, способността ви да разсмивате други хора, честност и убедителност.
2. Подкрепете се чрез самомотивация. Използването на положителни утвърждения и самомотивация помага да подобрите самочувствието си и да намалите когнитивната тревожност.
   • Използвайте положителни твърдения, когато се чувствате по-малко уверени, като например: „Мога да направя това! Аз съм силен. Отивам! "
3. Поискайте валидиране или обратна връзка. Подсилването и положителните мисли за себе си могат да бъдат допълнително увеличени чрез взаимодействие с други хора.
   • Помолете приятел, член на семейството или колега да ви подскаже. Помолете другия да ви каже в какво сте добър и че всичко ще се оправи (осигурете увереност).
   • Уверете се, че не поискате помощ твърде често за задачи, с които можете да се справите сами, тъй като това ще увеличи зависимостта ви и ще намали самочувствието ви. Поискайте обратна връзка, но останете независими.

Част 2 от 4: Бъдете реалисти и позитивно настроени към ситуацията

1. Използвайте управлявани изображения или визуализация. Използването на въображението помага да повишите увереността си.
   • Опитайте техника с въображение, където можете да се съсредоточите върху постигането на самочувствие. Представете се като напълно уверени и ангажирани в постигането на целта си. Какво правиш? Какво става около теб? Какво е чувството? Кой е там? За какво мислиш?
2. Бъдете ясни за целите си. Поставянето на цели увеличава самочувствието, защото ни кара да се чувстваме така, сякаш работим към нещо положително. Фокусирайте се върху видовете цели, които имате за текущата ситуация. Например целта ви може да бъде да искате да обясните ясно и ясно съобщение с презентацията си, да се уверите, че то преминава и да попаднете като уверени. Колкото повече цели постигнете, толкова по-уверени можете да станете.
   • Помислете за целта на вашата дейност. Задайте си въпроса: "Какво се надявам да спечеля от това?"
   • Поставете конкретни цели за това, което искате да правите. Съсредоточете се върху постигането на тези цели, вместо да мислите какво може да се обърка.
3. Доверете се на положителен резултат. Самоизпълняващото се пророчество е, когато вярвате, че ще се случи нещо негативно, след което започвате да влияете върху негативното по такъв начин, че всъщност да се случи. Например, ако се страхувате ужасно, че ще се препънете в думите си, този страх в крайна сметка може да причини този негативен резултат да стане реалност. Ако се страхувате от заекване, страхът и нервността ви ще се увеличат, сърцето ви ще се надпреварва и няма да можете да се концентрирате и ще загубите нишката на историята си.
   • Вместо да се фокусирате върху негативното, съсредоточете се върху това, което искате да се случи - говорете ясно и предайте посланието си. Помислете за мисли като: „Влизам в стаята и съм уверен, спокоен, съсредоточен и знам как да разкажа историята си“.
4. Опитайте се да промените решението си. Ако откриете, че мислите негативно за ситуацията, потърсете някой, който може да ви разкаже различна история. Успешните хора в сферата, в която бихте искали да повишите самочувствието си, могат да служат като пример за подражание. Можем да се учим от другите, да ги виждаме като наставници и да имитираме техния успех и увереност.
   • Ако нямате някого в личност, който да предадете веднага, можете също да се обадите на приятел, за да обсъдите ситуацията.

Част 3 от 4: Използване на техники за контрол на отрицателните емоции

1. Действайте уверено. Невербалната комуникация е важна, за да изглеждате уверени. Излагането на поведения, които се считат за уверени, също може да ви помогне да се чувствате по-уверени отвътре.
   • Застанете изправени и станете високи. Позата е важна невербална форма на комуникация в смисъл, че искате да изглеждате уверени. Накланянето на раменете и навеждането на главата са признаци на несигурност или депресия.
   • Усмихвайте се и се смейте. Това показва, че ви е удобно и имате позитивно настроение. Тя може да помогне на вашата аудитория да се успокои.
2. Взаимодействайте с другите. Екстраверсията е предсказание за самочувствие. Колкото по-социални сте, толкова по-уверени се чувствате. Вместо да се криете от или да избягвате хората, защото сте нервни или несигурни, вземете крачка и се съсредоточете върху взаимодействието с други хора.
   • Поздравете хората за презентацията. Попитайте ги за техния ден и поговорете малко за него. Опитайте се да избягвате да говорите твърде много за презентацията, тъй като тя може да ви направи по-нервни. Просто се съсредоточете върху разговора, който провеждате с човека.
3. Приемете емоциите си. Честите емоции, свързани с ниското самочувствие, включват нервност, безпокойство, стрес, страх и чувство на съкрушение. Ако приемете тези емоции, вместо да се опитвате да се борите с тях, може да успеете да промените поведението си и да изградите увереност в себе си.
   • Кажете си: „Добре е да си нервен. Това е естествена емоция и е подходящо за тази ситуация. "

Част 4 от 4: Поддържане на вашата увереност

1. Обичай себе си. Спортистите и евентуално хората като цяло, които уважават и обичат себе си, са склонни да мислят по-позитивно за собственото си поведение. Избягвайте да основавате самочувствието си върху поведението или действията си - това може да доведе до повече тревожност и по-малко самочувствие. По-добре е да имате безусловно уважение към себе си.
   • Запишете 5 неща, които обичате за себе си, и ги прочетете на глас. Също така си кажете: „Обичам себе си и никога няма да го забравя“.
   • Приемете кой сте и какви проблеми имате, като проблема да бъдете уверени.
2. Изправете се срещу страховете си. Винаги трябва да правим всичко възможно страхът да не е пречка по пътя ни към успеха. Да се ​​изправиш срещу собствените си страхове е един от най-добрите начини да се отървеш от тях.
   • Ако сте загрижени за публичното говорене, колкото повече практикувате, толкова по-малко нервни ще бъдете. Тренирайте да говорите пред семейството или приятелите си, пред определената от вас аудитория. Това може да ви помогне да станете по-уверени. Вземете отговори от вашата тестова аудитория на вашата презентация, за да можете да решавате проблеми преди големия ден!
3. Продължете да практикувате. Спомнете си какви цели сте си поставили и продължете да ги прилагате всеки ден. Настройте това, което не се е получило добре и се опитайте да го подобрите.
   • Вижте неуспехите като възможност за учене или възможност за усъвършенстване. Това ще увеличи доверието ви в дългосрочен план, тъй като ще ви даде по-добър поглед върху потенциалните грешки.