Направете повече лимфоцити

Видео: Лимфодренажный массаж кинезиология. Не антицеллюлитный.

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Създайте диета за производство на повече лимфоцити
Метод 2 от 3: Вземете нужните хранителни вещества
Метод 3 от 3: Направете промени в начина на живот
Съвети

Лимфоцитите са бели кръвни клетки, които играят важна роля в имунната ви система в борбата с инфекциите. Лимфоцитите са различни видове клетки, включително Т клетки, В клетки и NK клетки (естествени убийци). Когато имате отслабена имунна система, например когато сте болни или живеете нездравословно, броят на лимфоцитите, които имате, спада. Можете да направите повече лимфоцити, като повишите имунната си система чрез диетични промени, приемате повече витамини и други хранителни вещества и водите по-здравословен начин на живот.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Създайте диета за производство на повече лимфоцити

Вземете достатъчно протеин всеки ден. Лимфоцитите се нуждаят от аминокиселини, за да функционират правилно и да поддържат имунната ви система силна. Аминокиселините в протеините също са частично отговорни за производството на В лимфоцитите. Ето защо е важно да приемате здравословно количество протеин всеки ден.
- Препоръчителната дневна доза (DV) е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Използвайте това като справка, за да изчислите колко протеин се нуждаете на ден. Например, 60-килограмов човек трябва да се опита да яде 48 грама протеин на ден.
- Източници на протеини са: домашни птици, риба, боб, постно говеждо, свинско филе и млечни продукти като мляко и сирене.
Не яжте прекалено много мазнини. Изследванията показват, че високото съдържание на мазнини в организма може да направи лимфоцитите по-дебели, което ги прави по-малко ефективни. За да поддържате достатъчно лимфоцити и да поддържате имунната си система да работи ефективно, опитайте се да не ядете твърде много мазнини. Това е, наред с други неща, чрез избор:
- Постни меса, като пиле (без кожа), риба и постно говеждо месо.
- Мазнини с ниско съдържание на мазнини (като мляко, сирене и кисело мляко).
Пийте зелен чай всеки ден. Катехините, съдържащи се в зеления чай, помагат на лимфоцитите да си свършат работата, като ускоряват времето за реакция. В допълнение, зеленият чай съдържа и аминокиселина, наречена L-теанин, която стимулира съединенията, които се борят с микробите от Т-клетките, за укрепване на имунната система.
- Опитайте се да пиете поне една чаша зелен чай всеки ден, за да се възползвате от тези предимства.
Пийте много вода. Водата изхвърля токсините от тялото, които иначе биха могли да повлияят на количеството бели кръвни клетки. Важно е да останете хидратирани, за да сте здрави. Опитайте се да пиете поне 8 до 12 чаши вода на ден.
- Ако не обичате обикновена вода, можете също да пиете разреден плодов сок, кокосова вода или билков чай.

Метод 2 от 3: Вземете нужните хранителни вещества

Вземете повече витамин С. Витамин С е един от най-добрите хранителни вещества за укрепване на имунната ви система. Помага на тялото ви да произвежда повече лимфоцити и други антитела. Можете да приемате добавка с витамин С или да се опитате да получите повече витамин С чрез вашата диета, като ядете, например:
- Жълти чушки, тъмнолистни зеленчуци като къдраво зеле, броколи, ягоди, цитрусови плодове като портокали, грейпфрут и лимони, домати и папая.
Вземете повече селен, като ядете повече риба и морски дарове. Селенът увеличава производството на цитокини (вещества, секретирани от имунната система, които влияят върху количеството бели кръвни клетки), които играят съществена роля в защитата срещу болести. Морските дарове и рибите, които съдържат селен, включват:
- Стриди, раци и риба тон. Той обаче се съдържа и в кафяв ориз, чесън, агнешки котлети и извара.
Яжте повече цинк. Цинкът помага на различни ензими, които са от решаващо значение за правилно функциониращата имунна система. Недостигът на цинк може да доведе до намаляване на производството на интерлевкин 1 (вещество, произведено от лимфоцити), смърт на лимфните възли и лоша реакция на имунната система към патогени. Можете да намерите цинк в:
- Стриди, раци, пуйка, говеждо и зелени листни зеленчуци.
- Експертите препоръчват 10 mg цинк за жени и 12 mg за мъже всеки ден. Въпреки това, твърде много цинк може да бъде токсичен, затова се придържайте към препоръчаното количество.
Яжте храни, които съдържат бета каротин. Бета каротинът помага на тялото ви да произвежда повече Т клетки. Той също така е мощен антиоксидант, който засилва медиирания от клетките имунен отговор, като увеличава количеството рецептори в белите кръвни клетки. Можете да намерите бета каротин в:
- Сладък картоф, моркови, спанак, маруля ромен, тиква, пъпеш и сушени кайсии.

Метод 3 от 3: Направете промени в начина на живот

Упражнявай се всеки ден. Ежедневните упражнения са полезни за вашата имунна система, което ви прави по-малко податливи на инфекции. Той също така осигурява нормално количество лимфоцити и регулира метаболизма (което е свързано с глюкоза и глутамин, които помагат на лимфоцитите да функционират правилно).
- Опитайте се да тренирате по 30 минути всеки ден, три до пет пъти седмично. Изберете дейност (или няколко), която наистина ви харесва, за да бъдете мотивирани и в движение. Опитайте да ходите, да бягате, да карате колело или да плувате.
Останете на идеалното си тегло. Нормалният ИТМ е между 18,5 и 24,9. Ако вашият ИТМ е под 18,5, вие имате поднормено тегло, докато всичко над 24,9 се счита за наднормено тегло. Наднорменото или наднорменото тегло ви прави по-податливи на инфекции, защото нямате достатъчно лимфоцити.
- Упражненията и здравословната диета са важни, когато става въпрос за вашия ИТМ.
Поддържайте добра хигиена. Измийте си ръцете, ако някога сте били микроби. Особено важно е, ако се опитвате да увеличите броя на лимфоцитите. Ако измиете правилно ръцете си, намалявате риска от заразяване с нещо, което може да ви зарази (като бактерии и вируси).
- Опитайте се да спазвате правилото за три минути, когато си миете ръцете. С помощта на топла вода и сапун изтъркайте ръцете си старателно, започвайки от дланите си, към задната част на ръцете и след това от върха на пръстите до китките. Като цяло, трябва да отнеме три минути, ако искате напълно да се отървете от всички патогени на ръцете си.
Избягвайте стреса, доколкото можете. Когато имунната ви система е отслабена, имате по-малко лимфоцити. Стресът може да повлияе на имунната ви система, като претовари тялото ви. Опитайте се да ограничите стреса възможно най-много. Ето няколко начина да направите това:
- Качете се на йога. Йога е полезна за тялото и ума и затова можете да освободите както физическия, така и психическия стрес, който носите със себе си съзнателно или несъзнателно.
- Практикувайте медитация. Медитацията е начин да се освободите от неща, които причиняват стрес. Медитацията само за 20 минути на ден може да ви помогне да се отпуснете.
Почивайте си много. Както бе споменато по-горе, имунната ви система е по-слаба, когато умът и тялото ви са под стрес. От друга страна, укрепвате имунната си система (и по този начин количеството здрави лимфоцити в тялото си), като си почивате обилно. Починете си, когато сте уморени и се опитвайте да спите достатъчно всяка вечер.
- Трябва да спите около осем часа на нощ. Почивайте тялото си за три до четири минути между задачите.