Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Изберете основна медитация
• Метод 2 от 4: Подгответе се
• Метод 3 от 4: Подгответе вашата стая за медитация
• Метод 4 от 4: Започнете да медитирате
• Съвети
• Предупреждения
• Необходимост

Ежедневната или редовна медитация има много предимства и има безброй причини за медитация: да заглушите вътрешния си глас, да опознаете по-добре себе си, да намерите спокойствие и почва или да живеете вярата по нов начин. Каквато и да е причината, поради която искате да медитирате, може да бъде доста трудно да започнете и да останете мотивирани да продължите.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Изберете основна медитация

1. Изберете проста основна програма за медитация, за да научите за ползите от медитацията. Повечето хора започват с лесно, седнало упражнение на тихо място и се фокусират върху дишането си. С натрупването на повече опит можете да изпробвате и други варианти. Помислете например за медитация по време на ходене и медитация, която се фокусира върху решаването на конкретен проблем.
   • Не започвайте веднага със сложни пози или с покупка на определени материали или облекло. Медитацията е винаги възможна, независимо от облеклото, което носите и където и да се намирате.
   • Опитайте се да не се отпускате твърде много и не медитирайте на дивана или в леглото. По време на медитация е важно да сте нащрек. Ето защо, когато медитирате за първи път, е разумно да седнете с кръстосани крака на пода или на стол (при условие, че това е удобна позиция за вас).

Метод 2 от 4: Подгответе се

1. Уверете се, че сте нащрек. Бдителният ум ви помага да извлечете най-доброто от медитацията. Затова не пийте алкохол и не употребявайте наркотици предварително. Освен това се опитайте да превърнете медитацията в редовна дейност, дори ако условията не са идеални.
2. Храносмилането ви може да бъде доста разсейващо. За някои хора е лесно да медитират на гладно в началото. Изчакайте два часа след като сте яли и се опитайте да не ядете и не пиете точно преди упражнението.
3. Опитайте се да не пушите точно преди медитация. Изчакайте поне половин час след последната си цигара, преди да започнете да медитирате. Разбира се дори е по-добре да не пушите изобщо.
4. Носете удобни дрехи. Събуйте обувките си и разхлабете малко тесни дрехи, за да ви е удобно.

Метод 3 от 4: Подгответе вашата стая за медитация

1. Изберете тихо място. Уверете се, че сте на тихо място, когато за първи път медитирате. Това е много важно.
   • С много упражнения в крайна сметка ще можете да медитирате дори на шумни места. Въпреки че това не са идеални условия, медитацията на малко по-малко тихо място също може да ви помогне да се отпуснете.
2. Заглушаване на телефони и заглушаване на звуци от лаптопи.
3. Направете стаята приятна. Запалете ароматна свещ, поставете куп цветя на масата; правете малки неща, за да се чувствате удобно за първата си медитация.
4. Затъмнете светлините. Или изключете напълно осветлението и използвайте свещи. Не е приятно да бъдете непосредствено заобиколени от ярка светлина след вашата медитация.
5. Използвайте стол с прав гръб, така че да седите изправени. Можете също да използвате възглавници, за да поддържате гърба и главата си. Ако медитирате навън, облегнете се на дърво или стена. Ако искате да медитирате с кръстосани крака, възглавницата за медитация е много полезна.
   • Ако предпочитате да медитирате на колене, можете да използвате пейка за медитация за това. Това гарантира, че няма прекалено голям натиск върху краката ви.

Метод 4 от 4: Започнете да медитирате

1. Седнете неподвижно. Внимавайте за дишането си. Винаги, когато се разсейвате (мислейки за списъци за пазаруване или песни например), се фокусирайте отново върху дишането си. Не бъдете прекалено твърди към себе си, но се опитайте да продължите да се връщате към дъха си.
   • Поемете дълбоко въздух и издишайте.
   • Опитайте се да осъзнаете различните физически усещания, които изпитвате, докато дишате.
   • Забележете как тялото ви се разширява при всяко вдишване и се свива при всяко издишване.
   • Почувствайте как вдишвате през носа и издишвате през устата. Забележете как се чувства това в останалата част от тялото ви.
   • Изпитайте тишината преди и след всеки дъх.
   • Концентрирайте се върху дишането си отново и отново.
2. Приемете, че може да е трудно да се съсредоточите в началото. Въпреки че е важно да останете фокусирани, в началото може да е трудно. Съвсем нормално е да трябва да свикнете с това. Докато медитирате, опитайте се тихо да откъснете мислите си, като се фокусирате върху дъха си. Вероятно ще трябва да повторите това много пъти и според мнозина това връщане към настоящия момент е именно основата на медитацията.
   • Някои хора могат да се концентрират по-добре, ако изберат определен метод за заглушаване на вътрешния си глас. Пример за такъв метод е методът за броене. Това отчита колко дълго трае всяко вдишване, което ви кара да се съсредоточите върху нещо различно от разсейващи мисли. Започнете да броите отново с всеки нов дъх. Опитайте се обаче да не броите постоянно, но от време на време и дишайте в главата си без цифри.
3. Не очаквайте много. Някои хора се разочароват и разочароват, защото очакват незабавни резултати от медитацията. Въпреки това може да отнеме известно време, преди действително да забележите разлика. Може да отнеме няколко дни, но за някои хора може да са седмици или месеци. Не се отказвайте твърде бързо и в един момент ще забележите защо полагате усилия!
4. Тренирайте и задръжте. Ще изпитате ползите от медитацията в неочакван момент. Медитацията не може да бъде планирана и моментът, когато съзнателно се възползвате от медитацията, ще дойде естествено. Това обаче може да помогне да медитирате с другите. По този начин можете да споделите своя опит с един или повече други хора.
5. Медитирайте ежедневно. Кратката медитация на ден има по-голямо въздействие от дългата медитация на седмица. Така че 10 минути на ден са по-добри от 70 минути в неделя. Опитайте се да медитирате по 20 минути на ден за най-добри резултати. Добре е да пропускате някой ден от време на време.
   • С течение на времето осъзнаването по време на медитация ще повлияе на останалата част от живота ви. В резултат на това ще искате да сте по-наясно с вашата диета, упражнения и други неща като четене, гледане и слушане.

Съвети

• Дръжте гръбнака си възможно най-изправен, но го поддържайте удобно.
• Намерете тихо място, за да можете да се съсредоточите правилно върху медитацията.
• Уверете се, че телефонът ви е включен без звук.
• Медитирайте преди лягане. Това помага да заглушите мозъка си и да отпуснете тялото си.
• Уверете се, че светлината е приглушена и на нея е възможно тиха и тиха музика.
• Слушането на успокояваща музика ще ви помогне да се отпуснете.
• Опитайте се да планирате поне три до четири часа между медитационните сесии.
• Не се опитвайте да медитирате, докато вършите тежка работа.

Предупреждения

• На много хора им е трудно да контролират мислите си в началото. Медитацията не е магическо решение за това, а процес. Продължавайте да практикувате всеки ден и в крайна сметка ще откриете спокойствието в себе си.
• Бъдете нащрек за организации, които взимат много пари за часове по медитация. Някои хора не знаят по-добре и харчат стотици евро за уроци, докато вие също можете да се научите на медитация у дома. Има тонове хора, които могат да медитират и много от тези хора ще са готови да ви помогнат безплатно.
• Разочарованието е част от него. Приемете, че процесът на обучение просто включва известно разочарование. Не позволявайте това да ви влияе прекалено много, просто го оставете и се превърнете в едно с Вселената.
• Много хора използват мантра, за да се съсредоточат върху дъха си. OM е често срещана мантра, но някои хора предпочитат да използват музика, за да се отпуснат. Уверете се, че сте поставили тихи песни, които ви позволяват да се съсредоточите върху процеса на медитация.

Необходимост

• Стая, в която се чувствате спокойно
• Удобно облекло
• Възглавници
• Бележка на вратата, в която се казва, че не искате да ви безпокоят
• Релаксираща музика (можете да намерите всички видове подходяща музика за медитация онлайн)