Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Бъдете в мир със своите чувства
• Метод 2 от 3: Работа с болката
• Метод 3 от 3: Махнете ума си от сърцето си

Разбиването на сърцето може да ви нарани много и можете да бъдете напълно съсипани. Това може да повлияе на съня ви, апетита ви и вашето представяне за себе си. За да преминете от разбито сърце, първо трябва да се опитате да приспособите болката си. Позволете си време да скърбите, без да осъждате себе си. След това започнете да правите конструктивни неща, които ви помагат да осмислите случилото се и да продължите с живота си.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Бъдете в мир със своите чувства

1. Не се осъждайте за чувствата си. Съвсем нормално е да се ядосвате на себе си, ако изпитвате определени чувства, докато се справяте със сърцето си. Опитайте се да измъкнете тези съждения възможно най-скоро. Поемете ангажимент да се чувствате тъжни, ядосани, отхвърлени, разочаровани или объркани и да не потискате нито една от емоциите си.
   • Ако откриете, че осъждате себе си, заменете тези мисли с положителни отговори. Например, кажете си: „Аз съм само човек. Мога да се чувствам така. "
   • За да се освободите от тези чувства, е много важно да можете да ги пуснете, без да ги осъждате.
2. Направете всичко необходимо, за да изразите чувствата си. Няма да можете да напредвате към по-здравословно и щастливо бъдеще, без да ви навреди. Не се опитвайте да го отложите или да се преструвате, че го няма. Позволете на чувствата да ви измият по какъвто и да е начин, който ще ви донесе добро: плачът, сънят, крясъците или изпускането на приятели са приемливи възможности.
3. Облечи се внимателна медитация. Техниките на внимателност могат да ви помогнат да се научите да обработвате чувствата си. Седнете някъде тихо и се съсредоточете върху дишането си. Вдишайте през носа и издишайте през свитите устни. Когато мислите и чувствата ви дойдат, опитайте се да ги назовете и приемете.
   • Например, ако се страхувате, че никога повече няма да намерите някой, когото да обичате, може да си помислите: „Притеснявам се за бъдещето“.
   • Не се опитвайте да анализирате чувството допълнително. Просто вдишайте и издишайте и приемете, че мисълта е налице.
   • Добре е да медитирате внимателно, докато правите нещо физическо, тъй като улеснява тялото ви да освобождава някои от хормоните на стреса. Например, можете да медитирате внимателно на разходка или можете да правите йога упражнения, докато медитирате.
4. Направете пази се до абсолютен приоритет. Справянето със сърцето може да бъде изтощително физически, психически и емоционално, така че прекарвайте времето си в грижа за ума, тялото и душата си. Хранете се здравословно, спортувайте достатъчно, водете дневник и си почивайте добре.
   • Други начини да се грижите за себе си включват гледане на филм, който ви харесва, посещение на спа център или сауна или галене на домашния любимец у дома на дивана.
   • Ако изпитвате желание да реагирате на чувствата си по нездравословен начин, като например да правите секс или да приемате наркотици на случаен принцип, опитайте се да устоите на изкушението и по-скоро да се погрижите допълнително за себе си.

Метод 2 от 3: Работа с болката

1. Отворете сърцето си за хора, на които имате доверие. Ако се изключите от всички и избягвате други хора, само затруднявате себе си да преодолеете сърцето си. Вместо това кажете на другите какво преживявате, за да могат да ви подкрепят, насърчат и да ви дадат добър съвет.
   • Например, кажете на приятел: „Много ми е трудно да приема, че всичко е приключило. Имате ли време за разговор? "
2. Говорете с терапевт. Ако трудно приемате, че връзката ви приключва или изпитвате чувство на тревожност или депресия, терапевтът често може да помогне. Терапевтът може да ви помогне да преодолеете чувствата си стъпка по стъпка и да разработите здравословни начини за тяхното приспособяване.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар или с вашето семейство или приятелски кръг, ако познават добър терапевт във вашия район.
3. Направете ритуал за прошка. Напишете писмо, в което записвате всичко, което се е случило много подробно, или разговаряйте с празен стол и се преструвайте, че човекът, който ви е наранил, седи на него. Можете също да си повтаряте опрощаващи фрази, като например: „Реших, че ще се разделя с болката и чувствата на отмъщение. Прощавам, за да мога да направя място за изобилие в бъдеще. "
   • Прощаването на човека, който ви е разбил сърцето, може да е последното нещо, което искате, но прошката е за вас, а не за него. Дава ви възможност да се освободите от болката, за да можете отново да отворите сърцето си за възможности в бъдеще.
4. Концентрирайте се върху нещата, които сте научили. Ако продължавате да мислите за края на връзката си и да се питате всичко за това, което се е объркало, няма да ви помогне да продължите напред. Вместо да се спирате на миналото, опитайте се да останете фокусирани върху бъдещето. Задайте си въпроса: Как мога да използвам наученото, за да подобря бъдещето си?
   • Например, ако продължавате да се обвинявате, че правите секс твърде рано с човека, който ви е разбил сърцето скоро, може да решите да изчакате по-дълго, преди да станете интимни с някой във връзка, или във всеки случай, докато не сте сигурни, че той или тя е сериозна за теб.
   • Можете също така да помислите как сте израснали чрез връзката си. Задайте си въпроса: „Какво научих от това? Можеше ли това да ме направи по-зрял? "
5. Водете дневник за благодарност. В края на всеки ден записвайте няколко неща, които ви правят щастливи или за които сте благодарни. Това е наистина добър навик, тъй като ви помага да съсредоточите мислите си върху положителните неща в живота си.
   • Например бихте могли да напишете нещо от рода на: „Благодарен съм на приятелите ми, че ми помогнаха да отклоня вниманието си от сърцето ми, за работата ми, защото тя ме занимава, и за кучето ми, че винаги е бил до мен“.

Метод 3 от 3: Махнете ума си от сърцето си

1. Отдалечете се от източника на болката си. Трудно ще продължите напред, ако поддържате връзка с човека, който ви е разбил сърцето. Затова блокирайте неговия номер, премахнете името му от социалните си медии и не ходете на местата, които той или тя посещава често.
   • Ако някой е решил да ви напусне, понякога изкушението може да бъде да го помолите да се върне или да го преследвате в интернет, за да видите дали бившият ви вече е в друга връзка. Ако правите такива неща, няма да напредвате. Освободете се от тези тенденции да продължите живота си, като се дистанцирате от човека както физически, така и психически.
2. Прекарвайте време с приятелите и семейството си. Откакто беше пуснат, вероятно изведнъж имате много свободно място в календара си. Използвайте това допълнително време, за да направите повече с приятелите и семейството си. Правете редовни планове да пазарувате, да хапвате заедно или да ходите заедно на кино или концерт. Яжте по-често със семейството си през нощта и се обадете на този познат, с когото не сте говорили толкова дълго.
   • Положителното социално взаимодействие ще ви забавлява и ще повиши увереността ви, тъй като ще ви напомни колко хора има, които наистина се грижат за вас.
3. Вземете хоби, което ви доставя удовлетворение. Прекарвайте свободното си време в занимание, което няма нищо общо с бившия ви. Ако някога сте играли определен отборен спорт или сте се включили доброволно в приют за бездомни, вземете го отново. Други начини да прекарате свободното си време, можете да опитате да включват рисуване, писане или свирене на музикален инструмент.
   • Наличието на хоби, което е само ваше, ще ви помогне да се запознаете с нови хора, с които имате общи неща.Това е и чудесен начин да започнете да изграждате нови спомени без бившия си.
   • Това е и чудесно време да научите нещо ново! Изпробвайте съвсем ново хоби, което винаги ви е интересувало.
4. Предприемете стъпки за постигане на важна цел. Концентрирайте се върху създаването на най-интересния живот за себе си, като се съсредоточите върху няколко области, в които бихте искали да се оправите. Може би винаги сте искали да предприемете дълго пътуване, или сте искали да вземете дипломата си за VWO за дълго време, или да отслабнете с 8 килограма. Каквато и да е вашата цел, определете редица конкретни стъпки за себе си и започнете.
   • Увеличете шансовете си, като си поставите SMART цели, които са конкретни, измерими, постижими и реалистични, и поставете краен срок за себе си.
5. Ход за повишаване на настроението ви. Инвестирайте във вашето физическо и психическо благосъстояние, като отделите време за физически упражнения. Опитайте се да се движите поне половин час през повечето дни. Забавните дейности, които можете да опитате, включват бягане, ходене, ролери, плуване или кикбокс.
   • Изберете един или два вида спорт, които ви харесват, и се съгласете да ги практикувате редовно.
   • Редовните упражнения също могат да имат изключително положителен ефект върху настроението ви и да помогнат за борба с чувството на депресия или безпокойство.