Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Промяна на диетата
• Част 2 от 3: Движете се ефективно
• Част 3 от 3: Природни лекарства
• Съвети

Спазъм на челюстта е неформален термин, използван за означаване, че устата не може да се отвори напълно или че имате болезнени спазми в челюстта. Спазмът на челюстта може да причини болка, щракащи шумове и главоболие. Спазмът на челюстта е често срещано стоматологично или медицинско оплакване и може да бъде лекуван доста лесно у дома - започвайки със Стъпка 1!

Стъпвам

Част 1 от 3: Промяна на диетата

1. Яжте повече магнезий. Това отпуска мускулите и успокоява нервната система, така че се справяте с мускулните крампи в челюстта. Полезен е и при възпаление. Следователно диета, богата на магнезий, премахва напрежението и възпалението в мускулите, което може да доведе до спазъм на челюстта.
   • Храните с високо съдържание на магнезий включват бадеми, ленено семе, авокадо, овесени ядки, кисело мляко, царевица, семена от диня, спанак, тиква, сусам, фъстъци, кашу, банани, стафиди, соя, краставици, целина, звънец, броколи, папая и пшеница. Препоръчителният дневен прием на магнезий е 320 mg за жени и 420 mg за мъже.
   • Дори водата е добър източник на магнезий.
2. Яжте повече калций. Калцият прави костите по-здрави. Недостигът на калций може да доведе до мускулни спазми, известни още като тетания. Яденето на храни, богати на калций, ще укрепи челюстните кости и ще ви помогне да движите челюстните си мускули, за да предотвратите мускулни крампи.
   • Добри източници на калций са мляко, кисело мляко, сирене, бадеми, портокали, сусам, къдраво зеле, черен боб, сардини, сушени смокини, броколи, бок чой и консервирана сьомга. Препоръчителното дневно количество калций за възрастни е 1000 mg.
3. Вземете повече витамин D. Необходимо е да получавате повече витамин D, защото това е необходимо на организма, за да може да усвоява калция. Недостигът на витамин D може да доведе до омекотяване на костите и болки в костите. Доказано е също, че дефицитът на витамин D води до разстройства на темпоромандибуларната става, което може да доведе до спазъм на челюстта.
   • Има малко естествени източници на витамин D, включително мазни риби като риба тон, сьомга, скумрия и рибено масло. Има малко количество витамин D в жълтъците, телешкия черен дроб и сиренето. Други източници са мляко, маргарин и млечни продукти с добавен витамин D. Препоръчителното дневно количество витамин D за възрастни е 600 IU.
4. Пии много вода. Останете хидратирани, тъй като дехидратацията може също да причини мускулни крампи и отслабени кости - пиенето на повече вода може да бъде решението на спазмите в челюстта. Питейната вода поддържа мускулите и костите ви в оптимално състояние. Пийте поне 8 чаши вода на ден.
   • Както споменахме по-горе, водата съдържа магнезий, който също може да помогне срещу спазмите в челюстта.

Част 2 от 3: Движете се ефективно

1. Правете йога. Йога е древна индийска наука, която работи както на физическо, така и на психическо ниво.Спазмите на челюстите, причинени от стрес, могат да бъдат лекувани с йога. Чрез този интегриран подход към йога се справяте с причината за стреса, който причинява спазмите в челюстта. Има няколко йога пози, които могат да помогнат за облекчаване на спазмите на челюстта:
   • Асани като „Adho Mukh Svanasana“ (куче с главата надолу) помагат за подобряване на притока на кръв към черепа и темпорамандибуларната става. В това положение тялото формира обърната позиция „V“ с бедрата към тавана, стъпалата на краката и ръцете на пода.
   • „Salamba sarvangasana“ (стойка на рамото) е позиция, при която раменете се опират на постелка или одеяло, докато цялото тяло, поддържано от ръцете в долната част на гърба, е квадратно спрямо земята, с краката към тавана.
   • „Viparita Karani“ (Крака до стената) е друга позиция, когато лежите на пода с краката нагоре към стената. Тази позиция също така гарантира, че повече кръв тече към ставите на челюстта.
   • Shavasana (Corpse Pose) е предназначена за отпускане на мускулите. В това положение лежите на пода и съзнателно отпускате всички мускули от главата до петите.
2. Опитайте седяща медитация. Най-добрата позиция за отпускане на темпорамандибуларната става е седящата медитация. Седнете в удобна поза и се съсредоточете върху отпускането на езика си. Езикът често се притиска към покрива на устата, без ние да го осъзнаваме. Отпуснете езика и очите си и ще забележите, че горните и долните зъби ще се отделят малко сами. Отпуснете и ъглите на устата.
   • Тези инструкции са първите стъпки на „пратяхара“ или интернализация на сетивното съзнание. Може да бъде много полезно да се научите да отпускате челюстта по този начин, въпреки че е необходима известна практика.
3. Упражнявайте челюстта си. Движението играе важна роля, ако искате да отстраните спазмите в челюстта. Ако го правите правилно и редовно, това може да облекчи и предотврати спазмите в челюстта.
   • Започнете с отпускане и спускане на раменете. След това отпуснете долната си челюст, така че зъбите ви да не се докосват. Отпуснете езика си.
   • Сега загрейте челюстните си мускули, като отваряте и затваряте челюстите и се движите от една страна на друга, без да се докосват зъбите. Отворете устата си възможно най-широко, без да боли.
   • Преместете челюстта си напред и назад, доколкото е възможно. Направете едни и същи движения от двете страни и след това се отпуснете.
4. Правете същите упражнения, но сега със съпротива от ръката си. Притиснете юмрук към долната си челюст, докато се опитвате да отворите устата си, и задръжте брадичката си с палец, докато се опитвате да я придвижите напред, наляво и надясно. Задръжте челюстта си в най-отдалечената точка за няколко секунди. Отворете устата си, доколкото можете, и след това се опитайте да я затворите, докато натискате долните си зъби надолу с пръсти.
   • Погледнете се в огледалото и се опитайте да движите долната си челюст право нагоре и надолу, без аномалии и без щракащи шумове. Правете всяко упражнение всеки ден в продължение на поне 10 секунди.
5. Помислете за лечение с помощта на системата TheraBite. Това е преносимо устройство, което лекува спазъм на челюстта, като обучава пациента на анатомично правилно движение на челюстта. Повечето терапии включват разтягане на челюстта, но те стимулират както правилното разтягане, така и правилното пасивно движение за рехабилитация на челюстта.
   • Изследванията показват, че упражненията TheraBite помагат при спазми на челюстите, причинени от рак на главата и шията.
6. Винаги дръжте стойката си правилна. Важно е да имате добра стойка през целия ден, особено ако работите на компютър или дълго време седите на бюрото. Това помага за отпускане на мускулите. Също така, гледайте да не стискате прекалено силно челюстта си и да не скърцате със зъби!
   • Не спите по корем, тъй като това е по-трудно за вашите челюстни стави. Ако имате спазми в челюстта, опитайте да спите по гръб.

Част 3 от 3: Природни лекарства

1. Опитайте горчично масло и чесън. Синапеното масло подобрява циркулацията, а чесънът има противовъзпалителни свойства. Освен това чесънът има и антибактериални съединения, които могат да се борят с инфекциите, които влошават ситуацията. Челюстта, която не е възпалена, се движи много по-лесно.
   • Сотирайте 2 скилидки чесън в чаена лъжичка синапено масло и го оставете да се охлади. Прилагайте това върху засегнатата област два или три пъти на ден.
2. Алтернативно прилагайте студени и топли компреси върху челюстта. Това ще помогне при болка и подуване от спазми на челюстта. За топлия компрес можете да използвате стомна или кърпа, напоена с гореща вода, а за студения компрес - пакет с лед с кърпа около него.
   • Внимавайте да не замръзите кожата си! Използвайте всеки компрес за 10 до 15 минути и след това редувайте. Винаги дръжте кърпа между компреса и кожата си.
3. Помислете за използването на масло от жълт кантарион. Той съдържа флавоноиди и ксантони, което го кара да работи срещу депресията. Маслото успокоява болезненото усещане и ускорява заздравяването на възпалените мускули в челюстта. Втрийте маслото в челюстите, до под ушите.
4. Опитайте билков чай. Билковият чай за облекчаване на спазмите в челюстта може да се направи от следните билки:
   • Кава кава: Това намалява безпокойството и помага да се отпуснете, ако страдате от спазми в челюстта.
   • Пасифлора: Това помага срещу тревожност, безпокойство и дискомфорт от мускулно напрежение и емоционален стрес.
   • Feverfew: това е добре за болка и болки в мускулите.
   • Лайка: това има успокояващ ефект. Помага за намаляване на мускулната болезненост от стрес.

Съвети

• Не вземайте прекалено големи хапки, защото тогава челюстта ви ще трябва да се отвори твърде далеч и може да се претовари. Избягвайте да дъвчете големи парчета храна. Вземете малки хапки.
• Изследванията показват, че устните упражнения могат да помогнат на хора, на които е било отстранено или облъчено парче от челюстта в резултат на тумор.