Автор:
Eugene Taylor
Дата На Създаване:
10 Август 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Много учени вярват, че можете да контролирате почти половината от нещата, които ви правят щастливи. Чувството за благополучие води до положителни чувства, но положителните чувства създават и чувство за благополучие. Когато инвестирате в своето щастие и благополучие, вие създавате процес на положителна обратна връзка, който започва и се подкрепя. Чрез стимулиране на положителни, реалистични мисли, можете да създадете възходяща спирала на щастието. Помогнете си, но не се изолирайте и не се свенете да молите другите за помощ. Има неща, които можем да получим само от другите и неща, които можем да дадем само на себе си.
Стъпвам
Метод 1 от 2: Създайте възходяща спирала на щастието
Насърчавайте позитивните си чувства. Опитайте се да забележите кога се чувствате добре и след това да се чувствате добре от това. Колкото повече се потапяте в позитивност, толкова по-щастливи и издръжливи ще се чувствате. Вместо да се опитвате да насилвате щастието, развийте чувство за благополучие, сила и връзка. Потвърдете положителните мисли, които ви идват на ум. Кажете ги на глас или ги сложете на хартия, за да увеличите резонанса им. "Слънчевите лъчи се чувстват приятно и топло върху кожата ми." или "Гордея се със себе си, че мия чиниите." - В края на всеки ден се опитайте да оцените деня си, за да определите какво ви е харесало. Назовете три неща, които са ви донесли чувство на радост.
- Положителните емоции ви помагат да се справите с травма или да издържите трудни моменти и ви осигуряват устойчивост към трудните моменти, които могат да предстоят.
Опитайте се да намерите своето щастие. Хората са известни с това, че трудно намират нещата, които ги правят щастливи. Стремежът към власт, богатство и слава рядко води до лично удовлетворение. Стресът може да ни накара да заменим удовлетворяващите неща с механизми за справяне. Моментите, когато се забавлявате или възторжени отзиви, не са непременно най-щастливите ви моменти. Преди да поставите целите си, отделете време, за да определите какво наистина ви прави щастливи. - Опитайте се да си водите дневник през обичайната седмица и да правите бележки по няколко пъти на ден. Какви дейности ме правят щастлива? Какво е общото между различните дейности, които ме правят щастлив?
- Определете къде се намирате, когато се чувствате щастливи и какво прави тялото ви в момента. На открито ли сте? В движение ли сте? Сами ли сте или в присъствието на други? Кое време на деня е?
Поставете цели, които са значими за вас. След като сте идентифицирали някои от нещата, които ви правят щастливи, запитайте се какво е общото между тези неща. В какви дейности се потапяте? Кога ти се струва, че вършиш най-добрата си работа или си в най-доброто от себе си? Поставете цели, които ще ви помогнат да постигнете по-голямо участие в ежедневните си дейности. - Например, ако сте се чувствали най-щастливи да разхождате кучето си, да чакате автобуса и да поливате тревата, целта ви може да бъде да прекарате повече време на открито.
- Ако сте се чувствали най-щастливи да помагате на колега по време на работа или да готвите заедно с партньора си, новата цел, която имате предвид, може да бъде да намерите дейности, които помагат на другите.
Покажете си света. Концентрирайте се върху натрупването на опит, а не върху натрупването на притежания. Похарчете допълнителните пари, които имате, за пътуване и учене на нови неща. Наличието на безброй страхотни спомени ви кара да се чувствате по-живи от придобиването на материални обекти. Изучаването на нови неща ви държи психически силни по-късно в живота и може да внесе нова радост във вашата рутина. Заемането на хоби може да бъде чудесно напомняне, че трябва да отделите време за други неща, без да се затваряте. - Доброволно участвайте в организация, в която вярвате, за да укрепите чувството си за принадлежност и полезност.
- Опитайте се да отделите допълнителни пари за закупуване на подаръци за други. Вземете приятел на вечеря или купете хубава бутилка вино за човека, който е организирал вечеря.
- Поставете си лични учебни цели за себе си. Вземете уроци по език и след това, след като завършите курса, пътувайте до държава, където те говорят езика, който сте научили. Можете също така да вземете клас по готвене и след това да организирате вечеря, така че да можете да покажете своите умения за готвене.
Покажете своята благодарност. Искането да имате това, което вече притежавате, ви прави по-щастливи от търсенето на нови неща. Промяната може да бъде енергизираща, но инвестирането на вашето внимание в хората и местата, които обичате, допринася по-силно за цялостното ви чувство за щастие. Проучете какво вече имате и го оценете. Направете списък с неща, за които сте благодарни, и споделете с тези, които обичате. - Оценявайте хората около вас. Да си помогнеш не означава да се затвориш от външния свят. Отделете време да кажете на приятелите и семейството си, че ги обичате и какво оценявате също за тях.
- Ако смятате, че е най-добре да се изразите на хартия, направете списък с имената на хората, за които сте благодарни, и пишете писмо всеки ден.
Метод 2 от 2: Погрижете се за себе си
Наспи се. Недостатъчният сън може да влоши всеки проблем, с който може да се сблъскате. Възрастните трябва да получат седем до осем часа сън на нощ с възможно най-малко прекъсвания. Твърде много сън може да причини летаргия и депресия, докато липсата на сън може да навреди на устойчивостта на вашата имунна система, теглото и психологическото благосъстояние. - Ако имате проблеми с пълноценния сън, можете да опитате да развиете релаксираща рутина преди лягане. Дайте си час преди лягане да си измиете зъбите, облечете удобна пижама от мек материал и се включете в успокояваща дейност. Помислете за четене на книга, медитация, гледане на телевизионна програма или слушане на музика.
- Намалете консумацията на алкохол и кофеина и се опитайте да не спите.
- Когато през нощта ви минава мисъл, свързана с работа или стрес, спокойно си кажете: „Не е моментът да мислите за това. Време е за спане. "
Правете много упражнения. Когато правите редовни упражнения, ще имате повече енергия и увереност и ще се чувствате по-здрави и спокойни. Повечето възрастни трябва да получават поне 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергични упражнения на седмица. Разделете физическите дейности на различни часове през седмицата. Ако не обичате да ходите на фитнес, отидете на бързи разходки, разходки с колело или вземете участие в уроци по танци или йога. 
Уверете се, че се храните добре. Готвенето у дома е по-евтино и по-здравословно от храненето навън, така че се образовайте да готвите ястията, които обичате, и се уверете, че се запасите с достатъчно храни. Вместо да се притеснявате за витамини и добавки, просто яжте достатъчно плодове и зеленчуци и си осигурете разнообразна диета. Когато ядете голямо разнообразие от храни, ще получите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Уверете се, че получавате протеините и въглехидратите, от които се нуждаете за енергия. - Яжте най-малко три пъти на ден с от време на време здравословна закуска.
Избягвайте негативизма по време на вътрешен разговор. Отнасяйте се към себе си по начина, по който всеки човек иска да се отнася към него, така че със състрадание, уважение и любов. Вместо да бъдете твърде твърди към себе си, говорете със себе си по спокоен начин. Когато се справяте с негативни мисли и чувства, можете да ги назовете. Идентифицирайте ситуации, които предизвикват такива чувства. Приемете чувствата такива, каквито са, но се опитайте да откриете първопричината. - Ако една негативна мисъл изглежда често се повтаря, можете да я назовете и да я обозначите като нищо друго освен досаден страничен продукт на вашата среда. Кажете си: „О, отново има срам за едно тяло. Може би защото се намирам в чакалня с всякакви списания около себе си, всяко от които показва по един тип тяло. "
Прилагайте внимателност. Внимателността включва обръщането на внимание на вашите мисли, сетива и чувства, които изпитвате в момента, без тълкуване или преценка. Това може да отнеме или намали безпокойството ви и да ви помогне да се отпуснете, което ви позволява да оставите отрицателна спирала. Можете да приложите внимателност, като обърнете внимание на сетивата си. Опитайте се да поемете всичко, което виждате, миришете, чувате и чувствате в този момент. - Опитайте се да изразите с думи какво правите, когато започнете да се чувствате напрегнати или стресирани. Например, кажете нещо като: „Вървя по улицата. Държа палтото си затворено. Дишам."
- Почувствайте как дъхът ви тече във и извън тялото ви. Опитайте се да идентифицирате кои части на тялото се движат по време на вдишване и издишване. Ако умът ви е на път да се скита, напомнете си да се съсредоточите върху дишането си.
- За да отпуснете цялото си тяло, бихте могли да свиете всяка мускулна група на свой ред и след това да освободите това напрежение.
Съставете бюджет. Уверете се, че имате ясна представа за приходите и разходите си. Уверете се, че имате достатъчно пари, за да покриете месечните си разходи и се опитайте да отделите и пари. Ако харчите повече, отколкото печелите, трябва да намалите разходите си. Съставянето на бюджет ще ви направи по-малко тревожни и ще ви помогне да вземете по-добри решения. - Изчислете доходите си на месец, какво харчите и за какво харчите парите си. След това изчислете какво можете да си позволите всеки месец.
- Ако все още нямате спестовна сметка, сега е моментът да отворите такава. Изчислете сумата, която можете да депозирате във вашата спестовна сметка на месец.
- Примерите за начини, по които можете да започнете да спестявате пари, включват готвене на храна у дома, закупуване на разхлабени съставки вместо преработени храни или готови ястия, пътуване с обществен транспорт и не купуване на напитки в кафенета, барове или кафенета.
Консултирайте се с експерт. Пример за реалистичен начин, по който можете да си помогнете, е разпознаването на стойността на помощта от външна страна. Има ситуации, при които не можем да се измъкнем сами.Ако се борите със зависимост, психично заболяване, финансов проблем, правен проблем или злоупотреба, може да ви е трудно да се възстановите напълно без знанията и уменията на професионалист.
