Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Чрез упражнения
• Метод 2 от 3: Чрез йога и масаж
• Метод 3 от 3: Купете грим
• Съвети

Изпъкналите ключици (claviculae) са част от идеала за красота и следователно са важна част от красивото тяло (както за мъже, така и за жени). Някои хора имат ключици, които са естествено видими, докато други хора трябва да положат известни усилия, за да се откроят повече и да изглеждат по-красиви и привлекателни.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Чрез упражнения

1. Започнете с a леки упражнения за цялото ви тяло. Ако искате да имате ключици, които се виждат, трябва да тренирате редовно цялото си тяло, за да се отървете от излишните мазнини и да тонизирате тялото си. Човек с наднормено тегло може да няма видими ключици, докато не започне да работи върху цялото тяло. В допълнение към тренировките е важно да спазвате балансирана диета и да пиете достатъчно. Най-подходящите упражнения, които можете да правите, са:
   • Да вървиш
   • Бягане
   • Бързо ходене
   • Плуване
   • Въже за скачане
   • Велосипеди
   • Кардио упражнения (за цялото тяло)
   • Йога
2. Правете упражнения, които ви правят мускули на врата и гърдите засилване. Ако не спортувате редовно, правете леки и лесни упражнения, за да не получите наранявания на врата или ключицата. Начинаещите могат да правят следните упражнения:
   • Дръжте гърдите си високо. Седнете на пода с кръстосани крака. Повдигнете раменете, докато ключиците ви стърчат. Задръжте тази позиция за 5 секунди и след това се отпуснете. Повторете това 8-10 пъти.
   • Рамо на рамо. Завъртете раменете си назад, като направите малки кръгове с раменете си, без да движите ръцете си. Повторете това 10-15 пъти. Сега навийте раменете напред по същия начин и направете същото 10-15 пъти.
   • Преобърнете се с лакти. Поставете ръце на раменете си. Превъртете лактите, правейки големи кръгове, като държите гърба изправен. Повторете това 10-15 пъти.
   • Натиснете мускулите на гръдната кост напред, така че ключиците ви да се виждат. Задръжте това за 5 секунди; и се отпуснете. Повторете това 8-10 пъти.
3. След като усвоите упражненията за начинаещи, можете да преминете към по-тежки упражнения, които ще помогнат на ключиците ви да изпъкнат. Някои от тези упражнения изискват тежести. Започнете с тежести от 1 кг. След като повторите упражненията в продължение на една седмица, можете да преминете към по-големи тежести.
   • Започнете с упражненията, описани по-горе и ги повторете 15-20 пъти, така че мускулите на раменете и гърдите ви да се затоплят.
   • Лицеви опори. По-леката версия на класическата лицева опора включва лежане по корем и задържане на долните крака нагоре, като държите коленете си на пода. Скръстете подбедриците и сложете ръце отстрани. Повдигнете гърдите си, докато се изпънат напълно и слезте бавно. Повторете това 15-20 пъти.
   • Хрускане. Легнете по гръб и дръжте ръцете си зад главата. Свийте коленете си и наведете главата си до коленете. Задръжте това и бавно спуснете главата си надолу. Повторете това 10-12 пъти. Можете също така да правите хрускане, лежащо настрани.
   • Преси за гърди. Легнете по гръб и задръжте гирите, така че да са хоризонтални на гърдите ви. Поставете ръцете си по гърдите, така че лактите да стърчат. Вдигнете ръцете си и се уверете, че лактите ви са леко свити. Задръжте тази позиция за 2 секунди и спуснете ръцете си и ги поставете в изходна позиция. Повторете това 12-15 пъти.
   • Мухи с гири. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Задръжте дъмбелите си във вертикално положение и се наведете напред. Поддържайки ръцете изправени, разтворете гирите от тялото си (почти до височината на раменете) и бавно ги върнете обратно. Повторете това 12-15 пъти.
   • Пеперуди. Застанете, както в позицията, описана по-горе, като държите дъмбелите вертикално в ръцете си. Дръжте ръцете си пред гърдите и дръжте лактите леко свити през цялото упражнение. Преместете лактите към гърба, стягайки мускулите на гърба, докато усетите как разтягате гърдите и лопатките. Върнете лактите в изходна позиция. Повторете това 10-12 пъти.
   • Можете да правите и други упражнения като изтегляния, повдигане на гръдния кош, удължаване на трицепс, повдигане на гири и т.н., така че мазнините около врата и гърдите да намалят и ключиците ви да станат по-видими.

Метод 2 от 3: Чрез йога и масаж

1. Направете няколко прости йога упражнения правейки ключиците си по-видими. Най-добре е да правите това, след като сте направили тренировъчните упражнения, за да можете да отпуснете раменните си мускули.
   • Повдигане на гърдите. Вдишвайте дълбоко, докато гърдите ви се издигнат и ключиците ви стърчат. Задръжте тази позиция за 5 секунди и бавно издишайте, спускайки раменете. Повторете това 5 пъти.
   • Прегъване напред. Дръжте ръцете си изправени нагоре и кръстосайте пръстите си, така че дланите да са обърнати нагоре. Изпънете ръцете си и се наведете леко. Задръжте тази позиция за 10 секунди и освободете.
   • Разтягане за гърдите. Също така, стискайте палци при това упражнение и изпъвайте ръце, като държите гърдите нагоре. Задръжте това за момент и бавно се върнете в основната позиция.
   • Разтегнете трицепс. Дръжте дясната си ръка нагоре и я огънете, докато лакътът ви е обърнат нагоре. Поставете дясната си ръка на врата (или под нея) и натиснете лявата ръка върху десния лакът. Задръжте и освободете бавно. Повторете това упражнение за другата страна.
2. Масажирайте ключиците си редовно с добро масажно масло. Важно е да отпуснете ключиците си, а масажирането им не само ги отпуска, но и ги откроява.
   • Поставете малко масажно масло върху ключиците. Поставете показалеца над ключиците, а средните под ключиците. Разтрийте внимателно пръстите си върху ключиците, отвътре навън, така че да усетите как стават видими. Повторете това, ако е необходимо.

Метод 3 от 3: Купете грим

1. Грим е друг лесен начин да направите вашите ключици да се открояват. Нещата, от които ще се нуждаете, са:
   • Бронзант (малко по-тъмен от вашия тон на кожата)
   • Хайлайтър (без блясък или блясък)
   • Четка за прах
2. Вдигнете рамене, докато ключиците ви не се разкрият и не са на трапчинки. Дръжте раменете си нагоре.
3. Вземете четка за пудра и сложете доста бронз върху нея. Разстелете това върху трапчинките от двете страни и в центъра на ключиците. Нанасяйте с кръгови движения, докато не видите, че се прилага равномерно от двете страни.
4. След това спуснете раменете. Сега използвайте малка прахообразна четка, за да нанесете хайлайтър върху ключиците си, като внимавате да не го смесите с бронзанта.
5. Вдигнете раменете си и вижте дали е необходим още бронзант или хайлайтър. Уверете се, че не обличате твърде много, или ще изглежда неестествено.
6. След като сте доволни от резултата от грима, сте готови, за да изпъкнете ключиците си! Завършете допълнително бронзанта и хайлайтера добре, така че крайният ви резултат да бъде чист и красив.

Съвети

• Може да отнеме време, докато ключиците ви станат видни; така че бъдете търпеливи и продължете да работите усилено върху това.
• Вместо да използвате грим често, опитайте се да ги накарате да се открояват естествено.
• Бъдете внимателни при изпълнение на упражненията, за да не се нараните.