Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 5: Подобряване на цялостното ви здравословно състояние
• Част 2 от 5: Намаляване на рисковете за околната среда
• Част 3 от 5: Дишайте добре
• Част 4 от 5: Проучване на алтернативната медицина
• Част 5 от 5: Опасности, които могат да застрашат здравите бели дробове
• Съвети

Защитата на белите дробове е жизненоважна, ако искате да ги запазите здрави в дългосрочен план. С течение на времето токсините от гъбички и бактерии могат да навредят на здравето на белите дробове и дори да доведат до смъртоносни състояния като ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест). За щастие има всякакви естествени мерки, които можете да предприемете, за да поддържате белите си дробове здрави, за да можете да продължите да дишате правилно.

Стъпвам

Част 1 от 5: Подобряване на цялостното ви здравословно състояние

1. Яжте храни, богати на антиоксиданти. Здравословната диета може да направи дробовете ви по-силни, а диетата с високо съдържание на антиоксиданти е особено здравословна. Антиоксидантите могат да увеличат белодробния капацитет и да подобрят качеството на дишането при белодробни пациенти.
   • Боровинки, броколи, спанак, грозде, сладък картоф, зелен чай и риба са пълни с антиоксиданти.
2. Ход. Редовното упражнение помага на белите дробове да работят с пълен капацитет. Опитвам:
   • Правете поне 30 минути умерени аеробни упражнения (като ходене, плуване или голф) четири до пет пъти седмично или
   • Правете поне 25 минути енергични аеробни упражнения (като бягане, колоездене или игра на футбол) поне 3 дни в седмицата.
3. Спри да пушиш. Пушенето е една от водещите причини за ХОББ. Пушенето може също да причини емфизем и рак на белия дроб. Токсините в цигарите могат да причинят възпаление на бронхите, което затруднява дишането.
   • За да защитите белите си дробове, трябва също да избягвате използването на други тютюневи изделия, като тютюн или дъвчене на тютюн. Те увеличават риска от рак на устната кухина, заболявания на венците, кариес и рак на панкреаса.
   • Електронните цигари също са вредни за белите дробове. Последните изследвания показват, че някои компании използват ароматизиращ агент в електронните цигари, направени от токсин, наречен Диацетил. Това лекарство е свързано с констриктивен бронхиолит, рядка и животозастрашаваща форма на необратимо увреждане на белите дробове, при което бронхите са компресирани и стеснени от белези и / или възпаление.
   • Ако искате да прочистите белите си дробове, спрете всякакви форми на тютюнопушене и тютюневи изделия.

Част 2 от 5: Намаляване на рисковете за околната среда

1. Останете в добре проветриви помещения. Уверете се, че зоните, в които отсядате най-много - като вашето работно място и домът ви, са добре проветрени. Ако работите с опасни материали, като изпарения от боя, прах на строителна площадка или химикали от боя за коса или други процедури, осигурете подходяща вентилация или защитете белите си дробове, като носите маска за прах например.
   • Не забравяйте да отворите прозорците и решетките, така че да може да влезе чист въздух.
   • Помислете дали да не носите пари или маска за прах, ако работите на малко място.
   • Ако почиствате със силни химикали като белина, отваряйте прозорците и излизайте от време на време от стаята, за да си починете белите дробове.
     • Никога не смесвайте белина с амоняк. Тези две вещества заедно създават токсични хлорни пари, които могат да увредят лигавицата на белите дробове.
   • Не използвайте камина или печка на дърва на закрито, тъй като те също могат да вдишват токсични вещества.
2. Обърнете внимание на вашата чувствителност към растенията. Някои растения отделят във въздуха спори, прашец или други потенциално дразнещи вещества. Уверете се, че белите ви дробове не се стимулират от стайните ви растения.
3. Използвайте HEPA филтър. С HEPA филтър можете да пречистите малки частици и прах от въздуха, така че белите ви дробове да останат по-здрави.
   • Пречиствателите на въздух на основата на озон са по-малко ефективни при премахването на алергени и други частици от въздуха и дори могат да раздразнят белите дробове.

Част 3 от 5: Дишайте добре

1. Научете се да дишате ефективно. Един от най-добрите начини за естествено укрепване на белите дробове е да дишате правилно. Вдишайте от диафрагмата, разширявайки мускулите на долната част на корема. Докато издишвате, мускулите ви трябва да приберат корема ви.
   • Ако дишате от диафрагмата, а не от гърлото, увеличавате капацитета на белите дробове и ги правите по-силни.
2. Измерете дишането си. Вдишайте и след това излезте. Когато го направите, пребройте колко дълго можете да вдишвате и издишвате.Опитайте се постепенно да увеличавате броя на ударите, които вдишвате или издишвате с един или два удара.
   • Не се пренапрягайте и не задържайте дъха си твърде дълго. Тогава мозъкът ви не получава достатъчно кислород и можете да замаете или да припаднете.
3. Подобрете стойката си. Когато седите или стоите изправени, можете да дишате по-добре и дробовете ви да станат по-силни.
   • Едно упражнение за увеличаване на белодробния капацитет е да седите изправени на стол с ръце над главата, докато вдишвате дълбоко.

Част 4 от 5: Проучване на алтернативната медицина

Бъдете отворени за него. Някои от следващите съвети не се основават на научни изследвания или са проучени само в малки проучвания. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате алтернативна медицина, тъй като някои билки и минерали могат да повлияят на начина на действие на нормалните лекарства.

1. Яжте повече риган. Риганът е особено здравословен, тъй като съдържа карвакрол и розмаринова киселина. И двете съставки действат като естествен отхрачващ препарат и намаляват хистамина, което ги прави полезни за дихателните пътища.
   • Установено е, че летливото масло в риган, тимол и карвакол инхибира растежа на вредни бактерии като стафилококус ауреус и pseudomonas aeruginosa.
   • Риганът може да се консумира сушен или пресен, или можете да добавяте две до три капки масло от риган към млякото или сока дневно.
2. Парете с евкалипт, за да се възползвате от неговите отхрачващи свойства. Евкалиптът често се открива в сиропи и таблетки за смучене. Той е ефективен поради отхрачващо средство, наречено евкалиптол, което може да облекчи кашлицата, да противодейства на задръстванията и да успокои раздразнените носни ходове.
   • За да припарите, добавете няколко капки евкалиптово масло към гореща вода и вдишайте парата за 15 минути.
   • Внимавай: Евкалиптовото масло може да забави скоростта, с която черният дроб разгражда определени лекарства. Преди да използвате евкалиптово масло, говорете с Вашия лекар дали приемате някакви лекарства, които могат да бъдат засегнати.
     • Това са лекарства като Волтарен, Ибупрофен, целекоксиб и фексофенадин, наред с други.
3. Вземете горещ душ, за да освободите дробовете си. Сауната или горещият душ ви карат да се потите много и гарантира, че дробовете ви могат да се отърват от отпадъчните продукти.
   • Пийте много вода след дълъг горещ душ или сауна, защото не трябва да се дехидратирате.
   • Уверете се, че горещите вани са чисти, за да избегнете инфекции. Високите температури могат да доведат до бърз растеж на бактериите и въпреки че водата мирише на хлор, може да е трудно да поставите достатъчно хлор в гореща вода, за да убиете бактериите. Когато се тества, банята може да съдържа много хлор, но по-голямата част от нея може да бъде във форма, която има малък ефект върху замърсяващите организми.
4. Използвайте мента, за да успокоите дихателните си пътища. Ментовото и ментовото масло съдържат ментол, успокояваща съставка, която отпуска мускулите на дихателните пътища, за да можете да дишате по-лесно.
   • Ментата действа като антихистамин, а ментолът е чудесно отхрачващо средство. Сдъвчете две до три листа мента (и за предпочитане не мента) за най-бърз ефект.
   • Много хора намират, че балсам с ментол, който може да се намаже върху гърдите, е добра помощ срещу залепването на слуз.
5. Пийте чай от лопен. Лопенът е растение, което помага срещу храчки и запушени бронхи. Както цветята, така и листата на лопен могат да бъдат преработени в чай, който укрепва белите дробове.
   • Лопенът се използва в билколечението за отстраняване на излишната слуз от белите дробове, прочистване на дихателните пътища и намаляване на респираторните инфекции.
   • Можете да направите чай от чаена лъжичка сух лопен и 250 мл преварена вода.
6. Опитайте корен от женско биле. Ако имате слуз в белите дробове, чай от сладник може да бъде много успокояващ. Коренът от женско биле намалява отока, разрежда слузта и облекчава кашлицата.
   • Коренът от женско биле може да помогне за разреждането на слузта в дихателните пътища, за да улесни кашлянето.
   • Също така се смята, че има антибактериални и антивирусни свойства, които могат да ви помогнат в борбата с инфекциите.
7. Вземете джинджифил. Джинджифилът е мощен инструмент за почистване на белите дробове. В момента се изследва дали джинджифилът може да помогне за предотвратяване на някои видове рак, включително рак на белия дроб, тъй като е доказано, че инхибира растежа на някои ракови клетки.
   • Пиенето на чай от джинджифил и лимон улеснява дишането.
   • Суровият джинджифил също е полезен за храносмилането.

Част 5 от 5: Опасности, които могат да застрашат здравите бели дробове

1. Внимавайте за симптоми. Ако трябва да кашляте и кашлицата продължава повече от месец или ако дишането ви става все по-трудно, посетете Вашия лекар.
2. Научете за това ХОББ. Хроничната обструктивна белодробна болест се отнася както за хроничен бронхит и емфизем, така и за повечето хора с ХОББ имат и двете условия. Болестта обикновено е прогресираща, което означава, че се развива с течение на времето. ХОББ е четвъртата по големина причина за смърт в Холандия.
   • ХОББ засяга белите дробове, особено алвеолите, които са малки въздушни торбички, които улесняват обмена на кислород и въглероден диоксид.
     • Белодробният емфизем е състояние, при което бронхите се възпаляват и винаги са подути и блокирани. Това води до подуване на алвеолите. Тези крехки въздушни торбички могат да се пръснат и залепнат. Увреждането на алвеолите затруднява обмена на кислород и въглероден диоксид.
     • Хроничният бронхит кара белите дробове да произвеждат повече слуз, запушвайки дихателните пътища и покривайки алвеолите със слуз, което затруднява дишането.
3. Познайте рисковите групи. Въпреки че всеки може да получи ХОББ, има редица популации, които са по-склонни да го получат. ХОББ се среща главно при възрастни, често над 40 години.
   • Мъжете и жените са еднакво изложени на риск, но пушачите имат много по-висок риск от ХОББ.

Съвети

• Поемете ангажимент за по-добро качество на въздуха. Много места в Холандия имат лошо качество на въздуха поради замърсяването на въздуха. Макар да си мислите, че нищо не можете да направите, можете да разгледате местното законодателство, за да видите дали се прави достатъчно за подобряване на качеството на въздуха.
  • Можете също така да се присъедините към местна екшън група, която се бори за по-добро качество на въздуха. Или ако страдате от астма, намерете други със същото състояние и обменете съвети как да живеете по-добре с лошо качество на въздуха.